Weź figurę przed świętami Nowego Roku

Czwartek 6 grudnia 2018 15:00 Matylda Orłońska

Eksperci dzielili się wskazówkami, jak szybko uporządkować figurę w przededniu świąt noworocznych. Każdy jest zaznajomiony z sytuacją - tuż przed ważnymi wydarzeniami lub wydarzeniami zauważamy, że figurka nie wygląda dokładnie tak, jak byśmy chcieli, a na talii niechciane centymetry. Eksperci mówili o metodach ekspresowych, które pomogą uporządkować ich wygląd przed imprezą noworoczną.

Niestety, te sposoby schudnięcia raczej nie przyniosą korzyści ciału. Chodzi o to, że musisz systematycznie dbać o swoją figurę, a nie ładować jej w niektórych przypadkach. Aby nie uciekać się do takich ekspresowych metod w nadziei utraty wagi w jak najkrótszym czasie, eksperci zalecają tańczyć lub ćwiczyć przez rok, chodzić na basen lub na siłownię.

Wskazówka nr 1 - maksymalna fizyczna. Wpływ na wielkość talii pomoże maksymalnie intensywnym zajęciom w hali. Należy to robić codziennie, z wyłączeniem tylko w weekendy. Aby uzyskać maksymalny wynik, musisz wybrać dla siebie kompleksowe ćwiczenia, które obejmują obciążenie wszystkich rodzajów mięśni.

Ale nie rób tego sam, tylko wykwalifikowany trener powie Ci najlepszą opcję dla każdego z osobna. Zawód w hali może trwać 1-1,5 godziny. Konieczne jest naprzemienne zestaw ćwiczeń, w tym niektóre elementy gimnastyki w nich, a także przysiady, push up i przytrzymaj poprzeczkę.

Wskazówka nr 2 - prawidłowe odżywianie. Nawet pomimo trzygodzinnych zajęć w hali nie można stracić na wadze, jeśli nie przejmie pan kontroli nad jedzeniem. Dietetycy stwierdzili, że najlepszą opcją w tym przypadku jest jedzenie 6 razy dziennie (trzy obowiązkowe posiłki i trzy przekąski). Produkty najlepiej wybrać "światło". Ponadto, przed snem ogólnie lepiej odmówić jedzenia (na 3 godziny z obfitej kolacji i 2 z lekkiej).

Dietetycy ostrzegają, że niektóre owoce mają dużo kalorii. Lepiej odmówić używania persymona, bananów, winogron i suszonych owoców. Nie zapomnij o użyciu wystarczającej ilości płynu. Dotyczy to wody w jej naturalnej postaci, a nie zup, kompotów, herbaty lub kawy. Warto także zastąpić sól przyprawami i ograniczyć do minimum spożycie słodkich, konserwowanych produktów wędzonych.

Wskazówka nr 3 - Joga. Jak się okazało, joga jest świetna do utraty wagi, ponieważ usuwa toksyczne substancje z organizmu. Właściwe techniki oddychania, ćwiczenia i rozciąganie mogą poprawić metabolizm, a także pozytywny wpływ na krążenie krwi i elastyczność stawów. W każdym razie, aby uzyskać maksymalny efekt jogi, należy skontaktować się z instruktorem, który wyjaśni specyfikę tej metody ludzkiej samowiedzy.

Wskazówka nr 4 - odwiedź salon kosmetyczny. Ta metoda może również wytrzymać dodatkowe funty. We współczesnym świecie istnieje ogromna liczba procedur, liczba korekcyjna. Na przykład - zawijanie. Ta przyjemna procedura nie tylko sprawi, że skóra będzie bardziej elastyczna, ale także pomoże pozbyć się niechcianych kilogramów.

Nie zapominaj, że dla maksymalnego efektu warto poświęcić pewien czas na takie procedury. Ale warto, ponieważ takie metody poprawią skórę i usuwają nadmiar płynu z organizmu.

Dietetycy zauważają, że używając metody ekspresowej w przeddzień wakacji, możesz łatwo pozbyć się kilograma.Aby jednak zamiast schudnąć, nie zaszkodzić zdrowiu i nie zepsuć nastroju, najlepiej skonsultować się z wykwalifikowanymi specjalistami.

Jeśli masz dwa dni, pomoże ci improwizowana dieta.

Przed snem wypij wywar z rabarbaru lub senesu. Możesz też wziąć środek przeczyszczający. Pozostałe dwa dni jemy w jeden z następujących sposobów:

Metoda numer 1: Przez dwa dni jemy wyłącznie gotowane ziemniaki bez soli. Możesz zmiażdżyć ziemniaki olejem roślinnym.
Metoda numer 2: Dwa dni z rzędu jemy 2-3 pomidory i 250 gramów gotowanego ryżu bez oleju i soli.
Metoda numer 3: Jedz codziennie na 1, 5 kg warzyw (duszone bez masła lub surowe). Pamiętaj! Taka dieta jest przeciwwskazana w chorobach wątroby i nerek!
Metoda numer 4: Jemy tylko kefir - pić 6-8 szklanek dziennie.

W rezultacie tracimy 1-2 kg.

W naszym przypadku dieta Kempnera zaprojektowana na cztery dni będzie "złotym środkiem" pod względem stopnia twardości.

Menu każdego dnia tej diety składa się tylko z ryżu i kompotu. Ryż (50 gramów ziaren) gotuje się w wodzie bez cukru i soli. Kompot przygotowuje się na 1, 5 litrach wody, 100 gramach cukru i 240 gramach suszu lub 1, 5 kg świeżych owoców. Ryż spożywany jest w dwóch dawkach (rano i wieczorem). Napój kompotowy 1 szklankę 6 razy dziennie. Wynik diety wynosi minus 2-3 kg.

Przez pozostałe pięć dni możesz włączyć do diety "zabawę"

Menu każdego dnia będzie takie samo:

10:00 - pić kawę bez cukru i przekąskę z roztopionym serem.
12:00 - jedz jajko na twardo i duży pomidor z zieleniną.
14:00 - duże jabłko.
16:00 - wchłonąć 200 g niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem zieleni, ogórka lub słodkiej papryki.
20:00 - aby poprawić zabawę, wypij szklankę wysokiej jakości białego wina.

Wynik powinien cię zadowolić - 4-5 kg.

Jeśli rezerwy strategiczne twojego cennego czasu wynoszą sześć dni, wtedy dieta półpłynna jest dla ciebie w porządku.

Codziennie jemy produkt tego samego rodzaju i pijemy ciepłą przegotowaną wodę.

Dzień 1 - 1, 5 litrów mleka.
Dzień 2 - 1, 5 l kwaśnego mleka.
Dzień 3 - 6 gotowanych jajek na twardo.
Dzień 4 - 400 g gotowanej wołowiny.
Dzień 5 - 600 gramów warzyw.
Dzień 6 - 1, 5 kg owoców.

Taka dieta nie jest trudna do utrzymania, ale trudno utrzymać wynik - minus 3-6 kg.

Dieta kefirowa na tydzień

Cały tydzień na stanie! Tak, prawie na zawsze! Stracić tydzień kilka kilogramów - w płucach! Pomoże w tym jeden cenny produkt kefirowy, dlatego zaczynamy dietę kefirową.

Dzień 1 - 1, 5 l kefiru o niskiej zawartości tłuszczu i 5 gotowanych ziemniaków.
Dzień 2 - 1, 5 litrów kefiru i 100 g gotowanego kurczaka.
Dzień 3 - 1, 5 litrów kefiru i 100 g gotowanej wołowiny.
Dzień 4 - 1, 5 litrów kefiru i 100 g gotowanej ryby.
Dzień 5 - 1, 5 litrów kefiru z warzywami i owocami.
Dzień 6 - tylko kefir.
Dzień 7 - tylko woda mineralna.

Cukier i sól powinny zniknąć z twojego stołu. Jest to bardzo przydatne dla przewodu pokarmowego, a dieta kefirowa nie zawiedzie Cię - minus 5 kg. Zalecamy, aby nie narażać organizmu na taki stres i utrzymywać wagę przez cały rok przy pomocy zwykłej kontroli nad zdrowym odżywianiem. Co więcej, po diecie twoje ciało czeka na kolejny szok - noworoczną ucztę.

Jakie produkty kupić na stół noworoczny

Odśwież w umyśle zasady zdrowego systemu żywieniowego i wybierz dietę zgodnie z nimi. Podczas komponowania noworocznego menu należy zaopatrzyć się w towary na zawsze w święta, aby wykluczyć spontaniczne zakupy kiełbas tłustych i wędzonych, słodyczy i słodkich napojów gazowanych. Wybierz takie produkty, które zawierają dużo złożonych węglowodanów, gwarantujące uczucie sytości przez długi czas, owoce morza i ryby, chude mięso i produkty mleczne, mrożone i świeże warzywa, jagody i owoce. Zwróć uwagę na etykiety i kompozycję - preferuj te, w których zawartość zwykłego cukru, tłuszczu i dużo białka jest niewielka.

1. Zacznij prowadzić osobisty pamiętnik

Wielu z nas obiecuje rozpocząć nowe życie w nowym roku. Dlaczego więc nie dotrzymać tej obietnicy? Nie ma znaczenia, czy twój dziennik jest papierowy czy elektroniczny. Jedna rzecz jest ważna: nie rzucaj pamiętnikiem i regularnie wypełniaj wpisy.

A jeśli już masz osobisty pamiętnik, spróbuj czegoś nowego: pamiętnika fotograficznego, dziennika głosowego lub dziennika treningowego.

2. Przeczytaj niektóre książki

Wszyscy mówimy, że chcemy i będziemy czytać więcej, ale nasza stała wymówka: "Nie mam wystarczająco dużo czasu, aby przeczytać", neguje wszystko. W święta sylwestrowe mamy wreszcie czas, a długie zimowe wieczory są po prostu stworzone, aby dostać się na krzesło z kocem i herbatą i zanurzyć się w czytaniu.

Na pewno masz własną listę, którą musisz przeczytać, ale jeśli nie, zajrzyj tutaj.

3. Zbierz fajną firmę i graj w śnieżki.

Oczywiście, jeśli masz dzieci, nie uciekniesz od tej zabawy. A jeśli nie, to nie jest to powód do porzucenia jego ulubionej działalności z dzieciństwa od dzieciństwa. Zbierz grupę przyjaciół i zagraj w śnieżki.

Nie trzeba nawet planować tej rozrywki z wyprzedzeniem, wystarczy rzucić śnieżkę u jednego z przyjaciół, a następnie nastąpi reakcja łańcuchowa, a za 5 minut ty i wszyscy twoi przyjaciele weźmie udział w bitwach śniegowych.

A jeśli zacięta zimowa pogoda szalała za oknem, z powodu której nie chcesz wyjść, zorganizuj sobie zabawę na śniegu dla siebie - przygotuj herbatę z rodziną.

4. Wyrusz w podróż, o której marzyłeś od dawna.

Prawie każda osoba ma miasto lub kraj marzeń, od dawna chce iść. Zostań przez Dziadka Mroza i spełnij swoje marzenie - daj sobie podróż.

Porada dotyczy nie tylko tych, którzy oszczędzają pieniądze na wakacje przez cały rok, ponieważ dziś bardzo łatwo jest znaleźć towarzyszy dla siebie lub zostać towarzyszem dla kogoś, a to z kolei pomoże znacznie obniżyć koszty podróży.

5. Pomagaj potrzebującym

Jednym z najlepszych sposobów na wakacje jest zorganizowanie wakacji dla kogoś innego.

Tak, niewielu z nas jest w stanie przekazać duże sumy potrzebującym. Ale żeby zbierać książki i rzeczy, których już nie używasz, kup torbę cukierków i idź do najbliższego sierocińca - jest to coś, co każdy z nas może zrobić. A jeśli jesteś wolontariuszem lub aktywnym studentem, który ma towarzystwo podobnie myślących osób, możesz zorganizować noworoczny koncert lub występ dla dzieci.

6. Spędź sylwestrowe wakacje na kempingu

Co robić na kempingu w lecie, każdy rozumie: pływać, opalać się, spacerować, zbierać grzyby i jagody - jednym słowem, aby aktywnie odpoczywać. Ale nie wszyscy wiedzą, że zimą można spędzić czas na kempingu równie mobilnym i interesującym: jeździć na nartach, sankach, jeździć na łyżwach, relaksować się w wannie i chodzić nie mniej, a nawet częściej niż w lecie.

7. Co rano organizuj jogging w stylu noworocznym.

Niech uczucie świętowania będzie zawsze z wami. Podczas biegania tworzenie noworocznego nastroju jest bardzo proste: biegnij w czapce noworocznej lub w zimnym szaliku z jeleniami, prześlij swoje ulubione ścieżki noworoczne do odtwarzacza lub wybierz trasę, która pozwala dotrzeć do co najmniej kilku choinek, które są obfite w Nowy Rok w każdym mieście.

9. Traktuj siebie i bliskich dzięki noworocznym przysmakom.

Tak, po świętach noworocznych wydaje się nam wszystkim, że nie możemy jeść niczego przez co najmniej tydzień - czujemy się tak pełni. Ale, jak pokazuje praktyka, już 3-4 stycznia znów chcemy czegoś smacznego. Nie odmawiaj sobie tej przyjemności, więc eksperymentuj i przygotuj na przykład czekoladowe płatki śniegu lub miski.

11. Rób zdjęcia

Podczas ferii zimowych grzechem jest nie wziąć aparatu w dłonie, ponieważ jest tak wiele do uchwycenia: piękne zimowe krajobrazy, uśmiechnięte twarze bliskich i tylko to, co przyciąga twoją uwagę.Zanim zaczniesz robić zdjęcia, poznaj 10 sekretów dobrych świątecznych zdjęć.

12. Umów się na ogólne sprzątanie i pozbądź się niepotrzebnych rzeczy.

Nowy Rok to nowe życie, aw nowym życiu nie powinieneś ciągnąć starych śmieci, które wielu z nas lubi gromadzić, nawet niechętnie. Zorganizuj ogólne sprzątanie domu, wyrzuć niepotrzebne rzeczy i nie wahaj się żałować: robisz miejsce dla nowych rzeczy, które na pewno kupisz w 2015 roku.

15. Trzymaj Świętego Mikołaja w swoim domu

Umieść sąsiadów w pudełku z życzeniami lub małych przyjemnych świątecznych pamiątek - magnesów, breloczków i tak dalej. Jeśli chcesz, możesz nawet umieścić choinkę na klatce schodowej lub w inny sposób nadać jej świąteczny wygląd. Będzie zabawnie i da pozytywne emocje zarówno Tobie, jak i wszystkim Twoim sąsiadom.

16. Zrób sobie listę rzeczy do zrobienia na rok i zacznij to robić.

Wszyscy uwielbiamy tworzyć listy, ale bardzo często listy te pozostają w naszej głowie i na papierze. W 2015 r. Zapraszamy do sporządzenia listy zadań za rok, ale w taki sposób, aby można było rozpocząć jedną z spraw dzisiaj lub jutro. Dzięki temu nie tylko nie będziesz nudzić wakacji, ale także nauczysz się być bardziej zorganizowany.

19. Odwiedź targi noworoczne

Takie targi odbywają się w wielu miastach, a to wielkie wydarzenie, które daje każdemu noworoczny nastrój, jasne emocje i zupełnie nowe wrażenia. Pamiętam ostatnie święta sylwestrowe, które spędziłem w Moskwie, więc było około 20 targów: Europejskie Targi Miast na Placu Manezhnaya, Moskiewskie Targi na Placu Twerskim ...

Znajdź informacje o targach w swoim mieście i nie zapomnij odwiedzić przynajmniej jednego z nich.

20. Spójrz na przeszłość z kontami społecznościowymi.

VKontakte, Facebook, Twitter ... Każdego dnia piszemy posty, tweety, statusy, w których dzielimy się naszymi przemyśleniami, rozmawiamy o naszych ulubionych filmach i książkach, wspominamy o ważnych i interesujących wydarzeniach dla nas.

Podświetl kilka wieczorów, aby ponownie przeczytać swoje notatki dwa, trzy, a nawet cztery lata temu. Pozwoli ci to pamiętać o swoich sukcesach, przyjemnych wydarzeniach w twoim życiu. A może po prostu się uśmiechniesz, gdy zdasz sobie sprawę, jak bardzo zmieniły się twoje zainteresowania na przestrzeni lat.

Najłatwiej to zrobić za pomocą sieci społecznościowej Twitter, ponieważ istnieje funkcja "Poproś o archiwum tweetów".

22. Oglądaj filmy noworoczne

Jeśli jesteś zagorzałym fanem filmu, to oczywiście nie możesz odmówić sobie tej przyjemności. Dla tych, którzy nie chcą zostać w domu, najlepszą opcją jest wizyta w kinie, która zachwyci noworoczne nowości. A dla wszystkich innych, święta Nowego Roku to świetny czas na przegląd filmów, które kochano od dzieciństwa.

27. Ułóż noworoczny flash mob

W święta noworoczne na ulicach jest więcej osób, co oznacza, że jest to odpowiedni moment dla flash moba. Zbierz przyjaciół, idź na plac miejski i zacznij tańczyć lub tańczyć dookoła drzewa - za kilka minut dołączą do ciebie inne osoby, a przez długi czas będziesz pamiętać tę zabawną i zabawną rozrywkę.

42. Zagraj w grę "Co teraz zrobimy dzisiaj"

Jeśli jesteś w towarzystwie przyjaciół i nie możesz wybrać, co masz robić, zagraj w grę "Co dziś zrobimy". Znaczenie tego jest następujące: każdy z obecnych pisze na kartce papier, na przykład "chodźmy do kina", "zjedz obiad w restauracji", "chodźmy zrobić bałwana" i tak dalej. Liście muszą być włożone do kapelusza, a następnie jeden z obecnych powinien, nie patrząc na niego, wyciągnąć jeden z kawałków papieru - pisanie na nim będzie planem na dany dzień.

46. Weź film noworoczny

Aby tego dokonać, nie potrzebujesz profesjonalnej kamery wideo - zrobi to kamera wideo telefonu. W końcu nie zamierzasz wysłać swojej pracy do prestiżowego konkursu, ale po prostu chcesz miło spędzić czas i dzielić się swoim dziełem ze swoimi bliskimi.

Chociaż, kto wie, może zdolny kamerzysta drzemie w tobie, a ta prosta gra pomoże ci odkryć ukryty talent. ,)

50. Jazda losowo - zajęcia dla znudzonych

Jeśli zrobiłeś już wszystko, co chciałeś, a siedzenie w domu jest nudne, usiądź przy pierwszym mikrobusie, ale zgadnij wcześniej. Powiedzmy, że zgaduję pod numerem 8, co oznacza, że wysiądę na ósmym przystanku i udam się na zwiedzanie okolicy. Nie zapomnij zaopatrzyć się w kamerę i nie posuwaj się zbyt daleko - wszystkie przygody są umiarkowane. :)

A co zrobisz podczas świąt noworocznych?

1. Wprowadź kilka drobnych zmian w menu.

Niech na świątecznym stole będzie minimum potraw zawierających zbyt wiele kalorii. Anuluj majonez w sałatkach, użyj zamiast tego kwaśnej śmietany, oleju roślinnego, soku z cytryny, niskotłuszczowego twarogu lub jogurtu, kefiru itp. Na przykład sałatka "Olivier" była przygotowywana bez majonezu. Możesz wypełnić go niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub niskotłuszczowym jogurtem, aby smakowały jak majonez, dodać sól, dodać pieprz, musztardę i ciemną sól indyjską na czubku noża. Zamiast kiełbasy można użyć wędzonego indyka lub piersi kurczaka, gotowanej wołowiny, gotowanej szynki, chudej ryby. Wrzuć mniej ziemniaków do sałatki. To nie jest główny składnik. Ziemniaki pozwalają "niewidocznie" zwiększyć objętość sałaty, ale jeśli podążasz za figurą, nie potrzebujesz dodatkowych kalorii.

Jakie inne opcje są przydatnymi zamiennikami na świątecznym stole?

Twardy ser 45% (363 kcal / 100 g) można zastąpić dietetycznym twardym serem o 20% tłuszczu (209 kcal / 100 g).
Bita śmietana - ser riccotta.
Biały chleb - chleb w plasterkach lub chleb pełnoziarnisty.
Zamiast wygodnych potraw i kiełbasek, w menu noworocznym podajemy pieczone, wędzone lub suszone mięso z przyprawami.
Jeśli pieczesz kurczaka lub indyka, zrób to na poduszce ryżowej - pochłonie trochę tłuszczu z mięsa. Ryż można następnie wyrzucić, a smak mięsa nie zostanie naruszony.
Nie smażyć, ale piec, gotować na wolnym ogniu, gotować na grillu, wolno gotować lub gotować na parze.
Zamiast wysokokalorycznych przekąsek, przygotuj lekkie kanapki i umieść sałatki jak krab lub olivier w tarteczkach waflowych, a nie w salaterkach. Sałatki, zawsze nakładamy łyżkę, nie zgadujemy porcjami i przejadamy. Nie postawisz dziesięciu tartalet na jednym talerzu, ale będziesz mógł spróbować wszystkich potraw i złapać początek sytości, a goście i rodzina docenią Twoją kreatywność.
Alkohol na ciele wpływa wyjątkowo niekorzystnie. Pod jego wpływem traci się kontrolę nad ilością spożywanego jedzenia. Ponadto sam alkohol to kalorie. W 100 g wódki jest 235 kalorii, w 100 g brandy - 225 kalorii, zawartość kalorii w trunku może osiągnąć 330 kalorii. Ale kto w sylwestra jest ograniczony do 100 g alkoholu? Jeśli alkohol jest istotnym atrybutem wakacji, wybierz mniej wysokokaloryczne opcje - wino i szampan, z czego 100 g to około 80 kcal.
Użyj niegazowanej wody mineralnej podczas posiłku, pomaga to zmniejszyć ilość zjedzonych słodyczy. A jeśli twoja rodzina ma tradycję picia Coca-Coli na nowy rok, kup sobie "lekką" colę bez cukru. 100 g zwykłej coli ma 42 kalorie i 10 g cukru, gdy "lekka" cola zawiera 0 kalorii.
Wymień gotowe sosy na domowe sosy na bazie naturalnego jogurtu, niskotłuszczowej śmietany i pasty pomidorowej.

2. Jedz powoli, ciesz się wakacjami

Szybkie jedzenie komplikuje jego trawienie, więc komunikacja przy stole przyczynia się do wolniejszego wchłaniania pokarmu. Zaplanuj swój program wakacyjny z wyprzedzeniem. Jeśli masz dzieci, pamiętaj, aby włączyć do nich gry i konkursy, ponieważ czekały one na noworoczną baśń.

Umów się na wakacje i siebie! Zawsze będziesz mieć czas, aby usiąść przy stole. Uroczyste podsumowanie roku. Aby to zrobić, będziesz musiał przygotować ankiety z wyprzedzeniem, gdzie możesz dołączyć zarówno poważne pytania w duchu "Co mnie w tym roku nauczyło?", I zabawne "Pieśń tego roku" lub "Przygoda roku".

Bądź mobilny - dodaj piosenki i tańce do programu wakacyjnego, zorganizuj domową sesję zdjęciową. Zaplanuj kilka gier, które zainteresują twoją rodzinę i gości. W dużej firmie możesz zagrać w krokodyla lub zorganizować zawody. Możesz także grać w ekscytujące gry planszowe.

Im bogatszy będzie twój program wakacyjny, tym mniej myśli o jedzeniu. A jeśli urządzisz noworoczną ucztę w formie stołu bufetowego, pięknie podasz stół, przygotujesz rozmaite przekąski, tartaletki z sałatkami, kanapki, a jedzenie z pewnością nie będzie irytujące. Każdy może wziąć tyle, ile chce, a będziesz miał wystarczająco dużo miejsca na rozrywkę.

3. Nie trać samokontroli

Część jedzenia spożywanego podczas wakacji można uzupełnić o owoce i warzywa. Warzywa i owoce nie zawierają tłuszczu, z wyjątkiem awokado i oliwek.

Należy pamiętać, że marynaty i pikle nie mają do tego zastosowania, ponieważ sól zatrzymuje płyn w organizmie, przyczyniając się do zwiększenia objętości. Dlatego w Sylwestra lepiej nie nadużywać solonych ryb, domowych ogórków i innych przetworów.

Jeśli w domu podczas świąt noworocznych pojawi się dużo jedzenia, które zawiera znaczną ilość kalorii, nie jest łatwo oprzeć się pokusie. Dlatego tak ważne jest, z zastrzeżeniem wszelkich ograniczeń, solidarność i wsparcie bliskich i znajomych.

Nie jest pożądane, aby wybrać się na wizytę na pusty żołądek, lepiej zjeść trochę przed wyjściem. Najlepszym wyborem byłoby białko i warzywa. Na przykład kurczak, chude mięso, jaja lub ser wiejski i mała porcja sałatki warzywnej. Białko pochodzenia zwierzęcego o umiarkowanej zawartości tłuszczu i błonnika pokarmowego z warzyw pomoże utrzymać uczucie sytości.

Jeśli nie jesteś pewny siebie i boisz się złamać, to ustal dla siebie limit jedzenia, który będziesz jadł. Oczywiście nie trzeba liczyć gramów, ale możesz obiecać sobie, że nie weźmiesz suplementów z sałatkami lub wysokokalorycznymi przekąskami.

4. Bądź aktywny w święta.

Nie jest tajemnicą, że aktywność pozytywnie wpływa na spalanie nadmiaru tłuszczu i węglowodanów. Dlatego po zjedzeniu jedzenia, zwłaszcza w Nowy Rok, nie zaleca się odpoczynku - tańcz, graj w gry plenerowe, takie jak strumień, graj w śnieżki z dziećmi, twórz prawdziwego bałwana, z marchewkowym nosem i wiadrem na głowie. Zbierz firmę na lodowisku lub w lesie, często chodź.

Możesz jeździć na nartach lub na sankach, kto lubi co jeszcze. Otrzymasz wiele wrażeń, a twoje ciało będzie ci dziękować za twoją aktywność. Oczywiście nie warto od razu iść na sport 1 stycznia i 2, ale nie ma również potrzeby opóźnienia. Już 3 stycznia można wznowić poranne ćwiczenia i obciążenia sportowe.

To główne tajemnice umiarkowanego odżywiania i utrzymania szczupłej sylwetki podczas świąt noworocznych, z których będziesz miał tylko szczęśliwe wspomnienia!

Co ugotować na Nowy Rok

Przewiń noworoczne menu w głowie, znajdź przepisy na pyszne, uroczyste, niskokaloryczne potrawy, które możesz ugotować w domu. Wskazówki tutaj są standardowe: zmień tłuste i wędzone kiełbasy z chudym węglanem wieprzowym zapieczonym w piecu, możesz też upiec w nim warzywa, z których później zrobić sosy i sałatki, pikantne jabłka z różnymi wnętrznościami - na deser. Nie używaj majonezu do ubijania niezliczonych sałatek - kwaśnej śmietany lub łyżki oliwy z oliwek z wielkim sukcesem, a większa przydatność go zmieni.

Piekarnik pomoże ci przygotować tak uroczyste danie, jak ryba pieczona z warzywami w folii. Niektóre uroczyste potrawy można gotować w podwójnym kotle. Wyklucz z jadłospisu te naczynia, w których produkty muszą być smażone. Slap o napojach - skomponuj kompot i spożywaj owoce o małej zawartości cukru - będzie to o wiele bardziej przydatne niż umieszczanie słodkiej sody na stole - zjedz wcześnie i napij się sylwestra - w tym przypadku niebezpieczeństwo przejadania się w nocy nie grozi ci. Przy stole preferuj lekkie, niskokaloryczne potrawy.

Nie naliczaj opłaty za cały tydzień. Produkty można przygotowywać w postaci półproduktów - gotować i wkładać do lodówki, a nie kroić sałatek z umywalkami, aby można je było jeść jeszcze przez kilka dni.W czasie wakacji będziecie mieli dużo wolnego czasu - przygotujcie więc najświeższe potrawy, a przy okazji spożywaj kalorie i kilogramy przy stole.

10 prostych zasad

Poniżej znajduje się 10 prostych zasad, dzięki którym można zminimalizować kilogramy zdobyte podczas świąt na Nowy Rok 2014.

1 Przed świętem na święto Nowego Roku nie trzeba głodować.

2 Powinieneś słuchać ciała i wybierać tylko to, czego naprawdę chcesz.

3 Nie jedz stojąc.

4 Podczas posiłku powinieneś skoncentrować się na samym procesie i nie rozpraszać go od jedzenia do rozmowy.

5 Powinno być tak wolno, jak to możliwe.

6 Przesuń tak dużo, jak to możliwe.

7 Wypij tyle płynu, ile to możliwe, zwłaszcza czystej wody.

8 Ostrożnie przeżuwaj jedzenie, nie połykaj go dużymi porcjami.

9 Podczas gotowania na świątecznym stole na Nowy Rok 2015 staraj się jeść tak mało, jak to tylko możliwe podczas gotowania.

10 Posiłek należy przerwać, gdy pojawi się uczucie pełności, nawet jeśli na talerzu nadal znajduje się jedzenie.

Następnego dnia, po Nowym Roku, należy pić tyle zwykłej i niegazowanej wody, ile to możliwe, a także ziołowe herbaty i napary, które doskonale oczyszczą organizm. Jeśli to nie pomoże pozbyć się dyskomfortu będącego konsekwencją świąt noworocznych, powinieneś zażyć tabletkę aspiryny, najlepiej rozpuszczalną.