Każda sprawność fizyczna polega na pozbyciu się nadmiaru kalorii, nadmiaru w organizmie, który jest przyczyną odkładania się tłuszczu. Jeśli nie masz czasu i chęci uczestniczenia w specjalnych klubach fitness, możesz się ich pozbyć za pomocą pojazdu, a mianowicie roweru. Aby spalić do 400 kilokalorii, wystarczy kupić tani rower i jeździć nim przez godzinę. W takim przypadku nie tylko te dodatkowe funty znikają, ale również tworzą piękne i smukłe ciało, o którym marzą dziewczyny.
Nie wierzysz? I obliczyć, ile mięśni zaangażowanych jest w proces jazdy? Ramiona i ramiona trzymają więc kierownicę, co jest dość trudne w rosyjskich warunkach terenowych. Spięty kręgosłup utrzymuje ciało w równowadze, a mięśnie ud, pośladków i łydek umożliwiają pedałowanie. W ten sposób prawie wszystkie mięśnie twojego ciała są aktywnie zaangażowane w proces jazdy.
Oczywiście jazda na rowerze to dobry sposób na zmniejszenie masy ciała, ale dzięki niewielkim, konstruktywnym zabiegom ta metoda może stać się jeszcze bardziej skuteczna. Najpierw należy obniżyć kierownicę do poziomu siodła. Dzięki takiemu układowi plecy będą równoległe do poziomu podłoża, co znacznie zwiększy obciążenie mięśni brzucha i pośladków. Oczywiście pożądane jest używanie najlepszych damskich rowerów, ponieważ ich konstrukcja eliminuje jakiekolwiek odkształcenia, jednak działa również prosty, niedrogi model.
Po obniżeniu kierownicy przejdź do regulacji siodełka: obniż pedał do niższej pozycji, nałóż na niego piętę i wyprostuj nogę. Siodło musi być zainstalowane w taki sposób, aby taki układ nogi był utrzymywany podczas jazdy. Jeśli tego nie zrobisz, to po jeździe nogi będą bardzo zmęczone, podczas gdy inne mięśnie nie będą zmęczone.
Należy zwrócić uwagę na trasy. Aby schudnąć, trasa powinna wybrać tę, na której pojawią się wzloty i upadki. Wyniki jazdy na gładkim asfalcie raczej Cię nie zaskoczą, ponieważ taka jazda, która nie implikuje obciążeń na ciele, jest nieefektywnym marnowaniem czasu. Jazda off-road ze zjazdami i podjazdami, wąskie ścieżki, które wymagałyby pewnych manewrów manewrowych - to jest to, czego potrzebujesz. W ten sposób możesz schudnąć i poprawić sylwetkę na lepsze.
Jeśli chodzi o wybór roweru, pierwszeństwo powinny mieć niezawodne modele, które nie zawiedzie Cię podczas jazdy. Dziś na rynku są rowery Cube w Moskwie, których jakość nie podlega krytyce. Alternatywnie możesz ich użyć.
Co to jest przydatne na rowerze
Podczas jazdy mięśnie nóg działają najlepiej, zaczynając od stóp i łydek, kończąc na biodrach i pośladkach.._ Jeśli równomiernie rozprowadzisz ładunek i nie przecenisz swoich możliwości, łydki i uda staną się szczupłe i sprawne.
Nawet delikatny cykl jazdy wzmacnia prasę, mięśnie brzucha i pleców. Słabe, nie rozciągnięte mięśnie stopniowo stają się sprężyste, a ich waga wzrasta wraz z każdą podróżą.
Jazda na rowerze rozwija się mięśnie ramionW końcu czasami trudno jest utrzymać kierownicę na nierównej powierzchni. Szczególnie trzęsie bicepsami i tricepsami jeżdżącymi na rowerze górskim po nieutwardzonych ścieżkach parku lub lasu.
Rower również wpływa kręgosłup. Dlatego bardzo ważne jest, aby podnieść kierownicę i siedzenie na odpowiednią wysokość dla swojego wzrostu. Jeśli po przejażdżce rowerem boli cię plecy, kierownica jest zbyt nisko ustawiona.Obniż obciążenie kręgosłupa i spraw, by jazda na rowerze była użyteczna dla postawy ciała, może być tylko wtedy, gdy siedzisz prosto, nie podnosząc ramion i nie pochylając się nad kierownicą. Ciężar całego ciała powinien spaść na siodło lub pedały.
Eksperci zalecają jazdę na rowerze jako wspaniały sposób na poprawę wydajności. układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Taka aktywność fizyczna zwiększa wentylację całego organizmu - wzrasta częstotliwość bicia serca, krew zaczyna szybciej płynąć, a narządy dostają więcej tlenu. Piękna forma fizyczna zwiększa ogólną wytrzymałość ciała i poziom energii witalnej.
Rower jest również przydatny dla kobiet, które są podatne na żylaki lub cierpią na niewydolność żylną. Jazda na rowerze poprawia krążenie krwi w całym ciele, co jest zaburzone przez siedzący tryb życia. Zatem regularne cykle przeciwdziałają tworzeniu się skrzepów krwi.
Rower jako symulator
Bike - świetny symulator, który pozwala szybko stracić te dodatkowe funty. Jazda w spokojnym tempie przez godzinę spala 300 kilokalorii, a jazda szybkim sportem - do 600 kalorii na godzinę, to tyle, ile podczas biegu.
Każdy aktywny wysiłek zapewnia spalanie tkanki tłuszczowej, ale jest to jazda na rowerze, którą można polecić nawet tym, którzy mają problemy z sercem. Jazda na rowerze to bezpieczny sport, który nie obciąża ciała ponad miarę.
Jeżdżąc na rowerze, oddychasz świeżym powietrzem, zwłaszcza jeżdżąc przez tereny zielone. To jest sport letni, a więc otrzymujesz dużo energii ze słońca. Ponadto toksyny i toksyny opuszczają ciało wraz z potem. Wszystko razem bardzo dobrze wpływa na twoją skórę, która nabiera zdrowego wyglądu i staje się gładsza.
Plusy i minusy jazdy na rowerze przy jednoczesnej utracie wagi
Plusy jazdy na rowerze:
- Jazda daje doskonałe ćwiczenia aerobowe, które nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale także wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, poprawiają odporność, rozwijają układ oddechowy,
- zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu
- ładunki z rowerem można uruchomić nawet w przypadku braku fizycznej sprawności,
- jazda na rowerze ma pozytywny wpływ na postawę i koordynację,
- spalanie dużej ilości kalorii (w zależności od wielu czynników, które omówimy poniżej),
- za 30 dni możesz stracić około 6 kg,
- podczas zajęć ćwiczone są wszystkie główne mięśnie ciała,
- przy odpowiednim programie szkoleniowym pierwsze wyniki są wyraźnie widoczne po miesiącu regularnych zajęć,
- dopływ tlenu podczas jazdy jest główną różnicą między jazdą na rowerze na świeżym powietrzu z zajęć na siłowni lub w domu przed telewizorem,
- rower nadaje się do regeneracji dla osób w każdym wieku (w przypadku braku przeciwwskazań),
- rower odnosi się do transportu. I do budżetu (bez kosztów paliwa) i przyjaznego dla środowiska (bez szkodliwych emisji),
- rower jest łatwy do przechowywania i opieka jest łatwa
- Przy prawidłowej eksploatacji dwukołowy rower potrwa znacznie dłużej niż rok.
Pomimo dużej liczby zalet takiego szkolenia, nadal istnieją wady. I większość ludzi wydziela to, że jazda na rowerze się nie podobała.
Wady i mity, z powodu których rzucają:
- waga idzie za wolno, cielęta rosną. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy niewłaściwa postawa podczas treningu i nieprawidłowo wybrany program,
- trudne w utrzymaniu. Trudności z utrzymaniem roweru serwisowego nie są. Trzeba tylko się zużyć na czas, aby nasmarować potrzebne części, pompować koła,
- zbyt traumatyczne. Oczywiście nie powinieneś natychmiast wybierać tras górskich. To wymaga szkolenia. W rzeczywistości, kiedy nauczyli się jeździć na rowerze, nie można zapomnieć, jak się oduczyć,
- sezonowość. Warto o tym pomyśleć, ponieważ możliwość zakupu dwukołowego "przyjaciela" zależy bezpośrednio od strefy klimatycznej.W regionach, w których można jeździć rowerem od kwietnia do października, nabycie będzie przydatne. Ale bliżej północnej części kraju rower będzie niczym więcej niż częścią wnętrza,
- z biegiem czasu pojawiają się defekty zewnętrzne, dzięki którym w przyszłości rower staje się bezużyteczny. Takie problemy zazwyczaj dotyczą modeli o niskich kosztach. Oczywiście, wcześniej czy później wszystko stanie się bezwartościowe, ale modele dłużej staną się droższe,
- Po pracy nie poluj. Jest to raczej osobisty wybór każdego z nich. Ktoś po ciężkim dniu idzie z przyjemnością na siłownię, a ktoś woli odpocząć na kanapie. Tu nie chodzi o rower, ale o motywację
- przechowywanie Rower jest raczej nieporęczny i przed zakupem warto zastanowić się, gdzie będzie przechowywany. Jeśli masz garaż lub pomieszczenie do przechowywania - nie ma problemu. Ale przechowywanie roweru w jednopokojowym mieszkaniu jest już trudne. Chyba że wybierzesz składany rower z mniejszym zestawem funkcji.
