Ćwiczenia oddechowe na astmę

Funkcja oddechowa jest niezbędna do utrzymania ludzkiego życia. Lekarze od dawna zauważyli, że naruszenie tej funkcji cierpi na całe ciało. Do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego wykorzystuje się różne metody, w tym specjalne ćwiczenia mięśni oddechowych.

Gimnastyka oddechowa jest z powodzeniem stosowana przez lekarzy w leczeniu chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, przyczynia się do najszybszego powrotu do zdrowia w okresie pooperacyjnym, poprawia ton całego ciała.

Astma oskrzelowa jest złożoną chorobą układu oddechowego, która występuje w postaci przewlekłej i ma składnik alergiczny w swojej naturze. Choroba objawia się w postaci sporadycznych ataków uduszenia, a także suchego kaszlu, uczucia ciężkości i ciśnienia w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu są również stałymi objawami astmy. Terapia astmy oskrzelowej powinna być kompleksowa.

Poprawę stanu i początek długotrwałych remisji osiąga się przez łączenie terapii lekowej, fizjoterapeutycznych metod leczenia, fizykoterapii i leczenia sanatoryjnego. Jedną z metod fizjoterapii stosowanej w astmie oskrzelowej są terapeutyczne ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe w astmie oskrzelowej są nieodzownym narzędziem uzupełniającym terapię lekową. Jak wiadomo, astmatyków doświadczają trudności z wydychaniem z powodu patologicznych zmian w oskrzelach: zwężenie prześwitu i skurczu drzewa oskrzelowego, wypełnienie oskrzeli gęstą plwociną, co jest trudne do przewidzenia. Przy bardzo głębokim oddechu receptory na wewnętrznej osłonie oskrzeli są podrażnione i pojawia się skurcz oskrzeli. Dlatego należy wiedzieć o prawidłowym oddychaniu u tych, którzy cierpią na tę chorobę. Gimnastyka oddechowa dla astmatyków nauczy Cię prawidłowo oddychać w astmie, ataki astmy będą pojawiać się rzadziej, poprawiać stan ważnych narządów i układów.

Za pomocą regularnych ćwiczeń można poprawić drożność oskrzeli, a nawet zmniejszyć liczbę ataków astmy. Aby tego dokonać, codziennie należy wykonywać ćwiczenia o wysokiej jakości, ale nie odmawiać przyjmowania leków.

Gimnastyka oddechowa jest dodatkową metodą leczenia astmy oskrzelowej i nie jest w stanie zastąpić terapii lekowej!

Jakiego efektu można się spodziewać po terapii fizycznej?

Całkowite wyleczenie z astmy nie jest konieczne, aby czekać. Astma oskrzelowa - przewlekła choroba, postępująca, musisz nauczyć się żyć z chorobą i próbować zmniejszyć liczbę ataków.

Dzięki regularnym ćwiczeniom oddechowym możesz osiągnąć następujące wyniki:

Warstwa mięśniowa w ścianach oskrzeli rozluźnia się, w wyniku czego skurcz zatrzymuje się, a prześwity oskrzeli stają się szersze.
Oddzielanie plwociny jest łatwiejsze i szybsze, drogi oddechowe oczyszczane są ze śluzu, więcej powietrza przechodzi do płuc.
Mięśnie bezpośrednio zaangażowane w akt oddychania są wzmocnione: międzyżebrowe, przykręgowe, przepony.
Nauczysz się kontrolować swój oddech, co pomoże zmniejszyć liczbę ataków lub zapobiec ich wystąpieniu.
Gimnastyka oddechowa ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, poprawia krążenie krwi w narządach, normalizuje ciśnienie krwi, zwiększa obronę organizmu i łagodzi stres.

Zalety tej metody:

Gimnastyka oddechowa może opanować każdą osobę.
Nie wymaga specjalnych narzędzi i kosztów gotówki.
Ma kilka przeciwwskazań, bez ograniczeń wiekowych.
Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz osiągnąć stabilną remisję.

Zanim rozpoczniesz ćwiczenia oddechowe, porozmawiaj z lekarzem. W niektórych przypadkach terapia ruchowa jest przeciwwskazana.

Astma lub silny kaszel.
Nie ćwicz w ekstremalnych warunkach pogodowych: deszczu, wiatru, zbyt niskich lub wysokich temperaturach.
Również zajęcia są przeciwwskazane w dusznym, niewentylowanym pomieszczeniu.
Powinien zostać porzucony w okresie ostrych chorób układu oddechowego: ostrego zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc itp.
Nie angażuj się w zły stan zdrowia i utratę siły.

Tworzymy dogodne warunki do treningu.

Pozytywna postawa i skupienie się na dobrych wynikach - głównych warunkach w walce z chorobą! W przypadku pełnoprawnych zajęć musisz spełnić minimalne wymagania.

Zajęcia powinny odbywać się na zewnątrz, niezależnie od pory roku. Jeśli nie ma możliwości ćwiczyć na zewnątrz, wówczas pokój musi otworzyć okna. W powietrzu musi być wystarczająca ilość tlenu, aby nasycić ciało.
Musisz wykonywać ćwiczenia w całkowitym milczeniu, muzyka i hałasy nie pozwolą ci usłyszeć twojego oddechu, nie będziesz wiedział, czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie.
Najlepiej jest angażować się w samotność (z wyjątkiem grup specjalnych w gimnastyce terapeutycznej), aby żaden z członków rodziny nie przeszkadzał ci ani nie zaprzągł sobie dech w piersiach.
Gimnastyka odbywa się codziennie - rano i wieczorem.
Łączymy ćwiczenia oddechowe z fizjoterapią.

Opanuj technikę

Jak już wspomniano, zajęcia powinny być regularne i odbywać się, jeśli to możliwe, 2 razy dziennie. Zaczynamy trenować oddech, gdy tylko się obudzimy. W tym celu nie trzeba natychmiast wstawać z łóżka.

Zegnij nogi w stawach kolanowych, próbując podciągnąć się do klatki piersiowej, wykonując długi wydech przez usta. Wykonaj lekkie uczucie zmęczenia. Ćwiczenia pomagają usunąć flegmę z oskrzeli.

Następnie idź na zajęcia w pozycji stojącej lub siedzącej.

Wdychamy gwałtownie nosem, policzymy do trzech i wydychamy ustami, wymawiając dźwięk "h" lub "w".
Zamknij prawe nozdrze i wdychaj usta, a następnie wydychaj przez lewą połowę nosa. Zmień nozdrza i zrób to samo kilka razy.
Wdychamy przez nos, wydychamy powoli ustami, podczas gdy twoje usta muszą być zrobione w formie rurki.
Codziennie napełniać kilka zwykłych balonów. Technika ta jest szeroko stosowana nawet w przypadku pacjentów łóżkowych.
Siedząc przy stole, postaw przed tobą szklankę wody i weź rurkę do picia. Wdychaj przez rurkę i wydychaj do szklanki wody.

Ćwiczenia oddechowe na astmę

Ułóż ręce w talii, podczas wdechu spróbuj nadmuchać brzuch tak, aby wyglądał jak piłka, wykonaj ostry wydech i wciągnij żołądek.
"Drwal". Stań na palcach, ręce zamknięte w dłoniach i uniesione nad głową. Kosztem czasów zmieniamy pozycję ze skarpetek na stopy i pochylamy się do przodu, imitując ruch ramion, tak jak podczas cięcia drewna. W tym momencie dochodzi do ostrego wydechu. Przy liczbie dwóch zwracamy ręce.
W pozycji stojącej połóż dłonie na spodzie klatki piersiowej i lekko ją ściśnij. Powoli wydychaj dźwięki: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
Stojąc z opuszczonymi rękami. Powoli wdychając, podnosimy nasze ramiona, powoli obniżamy je podczas wydechu i wymawiamy dźwięk "kha".

Rozwinęło się wiele takich kompleksów, nie trzeba próbować robić wszystkiego naraz. Pozytywny efekt osiąga się tylko dzięki regularnej i wysokiej jakości wdrożeniu. Aby rozpocząć, wybierz niektóre z zajęć, które szczególnie Ci się podobają, i naucz się ich prawidłowo. W przyszłości połącz nowe ćwiczenia, opanuj tuzin różnych technik, każdego dnia, nie zapomnij ich wykonać, a rezultat nie zajmie dużo czasu. Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy, należy natychmiast przerwać zajęcia.

Gimnastyka Strelnikova z astmą

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - słynny rosyjski nauczyciel-foniatrysta, opracowała unikalną metodę przywracania i poprawy głosu. W swoim życiu sama traciła głos i była zmuszona ciężko pracować nad swoim powrotem do zdrowia. Pojawiła się gimnastyka Strelnikova. Później udowodniono, że gimnastyka, zgodnie ze swoją metodą, nie tylko przywraca głos, ale ma wiele pozytywnych efektów na ciele. Dzięki regularnym ćwiczeniom poprawia się funkcja oddechowa, poprawia się stan zdrowia w przypadku zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc, astmy oskrzelowej, gimnastyki ma działanie tonizujące, pomaga w zaburzeniach postawy i wzmacnia przeponę, leczy nerwice, pomaga radzić sobie z jąkaniem i poprawia dane głosowe.

Dlatego do tej pory metoda Strelnikova jest zalecana dla różnych patologii narządów i układów, ale przede wszystkim jest to inna patologia układu oddechowego. Niewątpliwą zaletą jest prostota i dostępność programu. Codzienne zajęcia nie wymagają dużo miejsca i specjalnych udogodnień.

Gimnastyka odbywa się podczas siedzenia lub leżenia, najważniejsze jest prawidłowe oddychanie. Z zastrzeżeniem wszystkich zasad, gimnastyka Strelnikovsky nie ma limitu wieku. Przeciwwskazania są dostępne dla pacjentów z nadciśnieniem i pacjentów z jaskrą.

W przypadku astmy oskrzelowej, terapia wysiłkowa według Strelnikova ułatwia stan, a nawet pomaga zapobiegać atakom astmy. Przy regularnych egzekucjach poprawia się wentylacja płuc, oskrzela rozszerzają się, plwocina jest łatwiej wydalana, narządy wewnętrzne otrzymują więcej tlenu, ogólny stan znacznie się poprawia.

Podstawowe zasady, których należy się nauczyć przed rozpoczęciem fizjoterapii:

Oddech powinien być krótki i mieć nos. Musisz to zrobić tak, jakbyś próbował wąchać jakiś nieprzyjemny zapach.
Wydychanie odbywa się przez usta i musi być pasywne, to znaczy dzieje się samo.
Zajęcia z gimnastyki terapeutycznej wykonywane są w określonym rytmie licząc do 4.

Ćwiczenia skuteczne w astmie:

"Kamery".
Wykonano stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Na ostrym i głośnym wdechu z nosem, ściśnij palce w pięść, na cichym wydechu z ustami - luzem
"Pompa".
Możesz wykonywać stojąc lub siedząc. Aby rozluźnić obwód ramienia, opuścić ręce, pochylić się i wyobrazić sobie, że pompujesz oponę za pomocą ręcznej pompy. Oddychaj krótkim i ostrym oddechem podczas wydechu - wyprostuj się. Robimy rytmicznie.
"Chasery".
W pozycji stojącej, nogi rozstawione na szerokość barków. Dłonie ułożone na wysokości pasa, zaciśnięte w pięści. Podczas wdechu rozciągnij ramiona ostro do przodu i do dołu, jednocześnie rozpinając krzywki i rozprowadzając palce. Na wydechu powróć do pierwotnej pozycji.
"Przytul ramiona".
Wykonano stojąc lub siedząc. Ręce zgięte w łokciach, aby podnieść się do poziomu ramion, na wdechu ostro próbują objąć się za ramiona, aby uchronić ramiona przed przejściem. Przy wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
"Zwraca głowę."
W przypadku ostrej i krótkotrwałej inhalacji, musisz odwrócić głowę w lewo iw prawo, wydech nastąpi sam, wydech przez otwarte usta. Możesz zrobić to ćwiczenie, leżąc w łóżku.

Ostatnie dwa ćwiczenia mogą zapobiec atakowi, jeśli zaczniesz je wykonywać przy pierwszych objawach nadchodzącego uduszenia.

Angażowanie się w Strelnikova jest łatwe i interesujące, możesz połączyć się z procesem dzieci, ale powinieneś postępować zgodnie z prawidłową realizacją wdechu i wydechu. Tylko wtedy wyniki będą pozytywne. Oczywiście nie powinieneś polegać tylko na treningu oddechowym, nikt nie odwołał terapii lekowej. Gimnastyka stanowi jedynie uzupełnienie leczenia i zwiększa jej skuteczność.

Czy joga pomoże?

W przypadku astmy oskrzelowej można zastosować leczenie jogą, jeśli wykonywane są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia, które poprawiają oddychanie płucne i zwiększają wydzielanie plwociny.Ponadto przy regularnych i prawidłowych działaniach obserwuje się poprawę zdrowia, objawy choroby pojawiają się rzadziej, napady zostają odizolowane lub całkowicie zanikają. Czasami można osiągnąć zmniejszenie dawki leków przeciw astmie, aw pojedynczych przypadkach całkowicie zrezygnować z leczenia farmakologicznego.

Usiądź w klasycznej pozycji jogi lotosu, jeśli to niemożliwe, po prostu skrzyżuj nogi. Zrelaksuj się, spójrz na czubek nosa. Wykonaj wdech i wydech równomiernie około 8 razy, następnie weź głęboki oddech i spróbuj wstrzymać oddech na kilka sekund. Powoli wydychaj powietrze przez nos. Powtarzaj aż do poczucia łagodnego zmęczenia. Ćwiczenia odżywiają komórki narządów tlenem, usprawniają wymianę gazową w tkankach.
Podczas stania wdychaj powoli nosem, aby nozdrza przylegały do przegrody nosa. Wydech powinien być w małych porcjach przez usta zamknięte w tubie. Wydech musi być wysiłkiem, aby mięśnie brzucha i przepona zacisnęły się. Jednocześnie poprawia się drenaż płuc, plwocina jest rozcieńczana i łatwiej wydalana.
Poniższe stanowisko jest nam znane z lekcji wychowania fizycznego jako "stanowisko ramienia" lub "brzoza". Musisz położyć się na plecach, zgiąć kolana, ręce trzymać dolną część pleców. Powoli podnoś nogi, aż będą prostopadłe do podłogi, ostrza powinny dotykać podłogi. Staraj się pozostawać w tej pozycji przez jakiś czas, a następnie delikatnie opuść nogi na podłogę.

Skuteczne ćwiczenia to miejsce, w którym musisz śpiewać różne dźwięki, a także samodzielnie wykonywać masaż klatki piersiowej. Śpiew i masaż w ruchu rzęsek nabłonka oskrzeli, gęsta plwocina zostaje uruchomiona i skierowana do wyjścia. Oskrzela są oczyszczane, powietrze przepływa przez nie swobodnie i nasyca organizm tlenem.

Niektóre asany do jogi są przeciwwskazane w astmie oskrzelowej, dlatego joga powinna być wykonywana u specjalisty w tej dziedzinie, aby uniknąć błędów w wykonaniu i nie szkodzić zdrowiu.

Jeśli nie jesteś bardzo zdyscyplinowany, właściwą decyzją będzie udział w specjalnych grupach terapeutycznych ćwiczeń oddechowych. Działy fizycznej kultury fizycznej są dostępne w prawie każdym szpitalu miejskim.

Mijając zajęcia w grupie, nie tylko poprawiasz swoje zdrowie, ale także gromadzisz przydatne informacje z komunikacji z osobami cierpiącymi na tę samą chorobę.

Razem z innymi pacjentami łatwiej będzie dostroić się do długich zajęć, w firmie zajęcia są fajne, a czas leci. Jeśli w grupie są znajomi, z przyjemnością uczęszczasz na zajęcia codziennie, a pozytywne emocje pomogą przezwyciężyć chorobę.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

Astma oskrzelowa jest poważną chorobą, która ma charakter alergiczny i jest przewlekła. Głównymi objawami choroby są okresowe ataki uduszenia, suchy kaszel, trudności w oddychaniu, uczucie ciężkości w klatce piersiowej. Leczenie astmy oskrzelowej polega na kompleksowym podejściu, które łączy w sobie terapię lekową, metody fizjoterapii i fizykoterapii, z których jedną z metod są ćwiczenia oddechowe.

Główne objawy tej choroby są spowodowane trudnościami w oddychaniu z powodu zwężenia prześwitów i skurczów oskrzeli. Regularne ćwiczenia oddechowe na astmę mogą poprawić drożność dróg oddechowych i zmniejszyć częstość ataków astmy.

Ważne: Gimnastyka oddechowa nie zastępuje leków. Jest to dodatkowa metoda leczenia astmy oskrzelowej, która musi być połączona z leczeniem farmakologicznym.

Właściwe systematyczne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń może zapewnić szereg pozytywnych rezultatów:

rozluźnienie tkanki mięśniowej ścian oskrzeli, co prowadzi do ustąpienia skurczu i powiększenia prześwitu,
szybsza separacja plwociny, oczyszczenie przewodu oskrzelowo-płucnego, zwiększenie ilości powietrza wchodzącego do organizmu,
wzmocnienie wszystkich mięśni uczestniczących w procesie oddechowym - międzyżebrze, przykręgosłupowy, klatki piersiowej (przepona),
możliwość kontrolowania oddychania, dzięki czemu możliwe jest zapobieganie atakom lub zmniejszanie ich liczby.

Ponadto ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do poprawy ogólnego stanu organizmu poprzez aktywację krążenia krwi, normalizację stanu układu sercowo-naczyniowego, poprawę odporności, łagodzenie stresu.

Zaletami tej metody są:

możliwość opanowania technologii przez dowolną osobę bez ograniczeń wiekowych,
nie trzeba używać specjalnych urządzeń
mała liczba przeciwwskazań
zapewnienie stabilnej remisji podczas regularnych sesji.

W każdym przypadku przed wykonaniem specjalnych ćwiczeń oddechowych na astmę oskrzelową należy skonsultować się z lekarzem.

Fizykoterapia jest przeciwwskazana w:

podczas ataku dławienia się lub silnego kaszlu,
w ekstremalnych warunkach pogodowych (deszcz, ekstremalne upały lub zimno),
w dusznym, niewentylowanym pokoju,
w okresie ostrych chorób oskrzelowo-płucnych (zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc itp.).

Nie zaleca się wykonywania takich ćwiczeń z utratą siły, złym samopoczuciem, silnym zmęczeniem. Pozytywne nastawienie i koncentracja na wynikach są głównymi pomocnikami w przezwyciężaniu choroby.

Technika wykonania

Aby klasy przyniosły maksymalne korzyści, należy przeprowadzić szkolenie:

na świeżym powietrzu o każdej porze roku, w przypadku braku takiej możliwości, w pomieszczeniu z otwartymi oknami, aby zapewnić wystarczającą ilość tlenu,
w zupełnej ciszy, która pozwoli ci usłyszeć twój oddech i monitorować poprawność wykonania,
w samotności lub w specjalnych grupach, ponieważ zewnętrzna interwencja lub mówienie może zabić twój oddech,
codziennie najlepiej rano i wieczorem
w połączeniu z fizjoterapią.

Ważne: Głównym warunkiem sukcesu jest regularność zajęć. Ćwiczenia zaleca się wykonywać 2 razy dziennie, uważnie obserwując określoną technikę oddychania i ruchy fizyczne.

Poranna gimnastyka

Trening oddechowy powinien rozpocząć się natychmiast po przebudzeniu. Poranny kompleks zawiera specjalne ćwiczenia oddechowe w astmie w celu uwolnienia plwociny:

W pozycji leżącej na plecach, wdychaj, a następnie, przedłużając wydech, pociągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej i powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj aż do łagodnego zmęczenia.
Siedząc lub stojąc, ostro wdychaj nos, wstrzymaj oddech przez 3 liczyć, wydychaj ustami, wydając syczący dźwięk,
Wdychaj usta, zamknij jedno nozdrze, wydychaj przez nos. Powtórz, zamykając drugie nozdrze.
Wdychaj przez nos, powoli wydychaj powietrze przez usta, składaj usta słomą.
Usiądź przy stole, weź szklankę wody i rurkę na napoje. Oddychaj przez słomkę, wydychając powietrze do wody.

To ćwiczenie oddechowe powinno być wykonywane każdego ranka, aby oczyścić oskrzela i zwiększyć dopływ tlenu do płuc.

Podstawowy kompleks

Oprócz ćwiczeń porannych, istnieją inne specjalne ćwiczenia oddechowe na astmę oskrzelową, które zaleca się włączyć do kompleksu popołudniowego lub wieczornego:

Stojąc z rękami w talii, wdychając głęboko powietrze, aby nadmuchać żołądek tak bardzo, jak to możliwe, aby wydychać ostro, po wyciągnięciu żołądka pod krawędziami.
"Lumberjack" - wznosić się na palcach, ręce powyżej, palce w zamku. Opadnij na stopę, pochylając się z wyciągniętymi rękami, imitując rąbanie drewna, a jednocześnie wykonuj ostry wydech. Wróć do pierwotnej pozycji.
W pozycji stojącej z rękami lekko ściśnij dolną część klatki piersiowej. Powoli wydychaj takie dźwięki - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
Stań prosto, ręce w dół wzdłuż ciała. Powoli wdychaj powietrze, podnosisz ramiona, powolnym wydechem - niżej z dźwiękiem "kha".

Powyższy kompleks można wykonać samodzielnie lub w połączeniu z jogą i innymi technikami.

Indyjscy jogini oferują kompleks ćwiczeń oczyszczających dla układu oskrzelowo-płucnego:

Usiądź na podłodze w pozie "Lotosu" lub po turecku ze skrzyżowanymi nogami. Docisnąć język do przednich zębów, ustalić wygląd czubka nosa. Wykonaj 10 szybkich cykli wdechu - wydech, następnie weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 10-15 sekund. Wydychaj powoli. Powtórz 3 razy. Przy najmniejszym napięciu przestań wykonywać.
Stań się prosty, rozstaw nogi. Aby zrobić powolny hałaśliwy wdech z twoim nosem i natychmiast wydychaj powietrze z ustami z siłą, składając usta słomą i robiąc serię indywidualnych wydechów. Jednocześnie w pracę należy zaangażować przeponę i mięśnie brzucha. Ze słabym wydechem traci się skuteczność. Powtórz 3 razy, wykonuj 5 razy dziennie.
Stań się prosty, rozstaw nogi. Wykonaj powolny, głośny oddech nosem, powoli podnosząc ramiona nad głową. Wstrzymaj oddech na 5-10 sekund, ostro pochyl się do przodu, upuszczając ręce prostopadle do podłogi, a jednocześnie wydychając usta dźwiękiem "ha". Wyprostuj się z powolnym wdechem, podnosząc ramiona nad głową, natychmiast wydychaj powoli, opuszczając ramiona wzdłuż torsu.
Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Oddychaj nosem powolnym, hałaśliwym oddechem, podnosząc ramiona i upuszczając je na podłogę za głową. Wstrzymaj oddech na 5-10 sekund, gwałtownie unieś nogi zgięte w kolanach, zatrzaśnij je dłońmi, dociśnij je do brzucha i jednocześnie wydychaj z dźwiękiem "ha". Pozostań przez kilka sekund w tej pozycji, weź powolny oddech, powracając do pozycji wyjściowej.

Według yoginów ćwiczenia te pomagają złagodzić stany zapalne dróg oddechowych, usunąć plwocinę, zapobiec atakowi astmy, pozbyć się przewlekłych chorób oskrzelowo-płucnych, poprawić wentylację płuc.

Opis choroby

Astma oskrzelowa jest przewlekłą chorobą zapalną. Choroba charakteryzuje się częstymi nawrotami napadowej duszności. Trudne oddychanie występuje na tle blokady (niedrożności) dróg oddechowych. Wysoka zachorowalność na astmę na świecie stała się problemem zdrowia publicznego ze względu na wysokie koszty leków i hospitalizacji. Astma oskrzelowa może zachorować w każdym wieku, ale najczęściej choroba dotyka dzieci i młodzież. Obecnie astma jest najczęstszą chorobą przewlekłą wśród dzieci.

Główne przyczyny (czynniki) powodujące ataki astmy:

alergie (kurz, sierść zwierząt, chemikalia),
częste przeziębienia,
zanieczyszczona atmosfera
dym tytoniowy
niektóre leki ("Aspiryna" i inne leki z szeregu niesteroidowych środków przeciwzapalnych),
brak odżywiania,
predyspozycje genetyczne
silne emocje, stres,
fizyczne przepięcie
zaburzenia układu odpornościowego i hormonalnego, a także autonomiczny układ nerwowy.

W okresie remisji pacjent nie powinien mieć widocznych objawów choroby. Jeśli chodzi o objawy zaostrzeń, należy zauważyć:

Świszczący oddech - jest najbardziej charakterystycznym objawem choroby. Podczas długiego wydechu słychać szum. Ich wygląd wskazuje na zwężenie dróg oddechowych. Czasami słyszy się świszczący oddech nawet w odległości kilku metrów od pacjenta.
Kaszel. Jest to dominujący objaw astmy dziecięcej. Zwykle jest sucha, napadowa, nużąca, niezwiązana z przeziębieniem, pojawiająca się w nocy lub po treningu fizycznym.
Dyspnea (duszność). Astmatyków często doświadczają nagłego braku powietrza. Męczące uczucie duszności występuje w nocy lub rano z różnym nasileniem. Jest to subiektywny wskaźnik, który nie odzwierciedla nasilenia ataków. Skrócenie oddechu może objawiać się jako reakcja na czynniki prowokujące (zimne powietrze, stres, ciężkie ćwiczenia). Po wprowadzeniu leków rozszerzających oskrzela symptom ten znika.
Nietolerancja. Pacjent szybko się męczy, skarży się, że nie ma siły, by pobiec do autobusu, wspiąć się po schodach.

Objawom astmy może towarzyszyć lęk, drażliwość, depresja, senność po bezsennych nocach, ogólne osłabienie, bóle głowy i zawroty głowy, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, szybkie bicie serca, głośny oddech, cyjanotyczna skóra.

Jaki jest pożytek

Weź pod uwagę udowodnioną korzyść z ćwiczeń oddechowych:

uczą głębokiego oddychania brzusznego (przeponowego),
oczyszczają płuca szkodliwych mikroorganizmów, normalizują przepływ krwi,
zmniejszyć ryzyko zaostrzenia choroby,
zmniejszyć objawy stanu zapalnego (w tym duszność),
normalizować wentylację płuc, przywrócić drożność oskrzeli,
pokazany dla lepszego rozładowania plwociny,
uprościć i ustabilizować oddychanie przez nos,
uformować prawidłową postawę u dzieci w wieku szkolnym,
zapobiegać deformacjom klatki piersiowej,
Wzmacnia tkankę mięśniową i wspiera sprawność fizyczną.
pozytywnie wpływają na stan psychiczny, stymulują obronę organizmu.

Szkody i przeciwwskazania

Gimnastyka terapeutyczna może powodować uszkodzenia w obecności następujących patologii:

mechaniczne uszkodzenie głowy i kręgosłupa,
przewlekła osteochondroza i rwa kulszowa,
nadciśnienie, ICP, jaskra, IOP,
krążek międzykręgowy,
uszkodzenie mięśnia sercowego, wrodzona choroba serca,
kamienie nerkowe, wątroba lub pęcherz moczowy,
krótkowzroczność jest większa niż 5 dioptrii.

W ciężkim stanie zdrowia, ale w przypadku braku przeciwwskazań, pacjent może grać w technikę w pozycji siedzącej lub leżącej.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń

Podczas grania technik oddechowych ważne jest, aby pamiętać pewne zasady:

Skoncentruj się na wykonywaniu głębokich, rozszerzonych wydechów (automatycznie wykonają głębokie oddechy).
Pomiędzy spotkaniami, oddychaj głęboko.
Podczas jednego treningu nie powinieneś wykonywać wielu technik głębokiego oddychania, aby nie wywołać syndromu hiperwentylacji.
Techniki głębokiego oddychania nie są takie same dla wszystkich, są wykonywane z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb człowieka w zakresie tlenu.
Spróbuj trenować na świeżym powietrzu.
Upewnij się, że ruchy nie są utrudnione przez niewygodne ubrania.
Ważna jest również regularność - najlepiej wczesnym rankiem i przed pójściem spać.

Zgodnie z metodą K. P. Butejki

Przed ćwiczeniem metody Butejki testowana jest zdolność wstrzymania oddechu. Faktem jest, że pacjent nie powinien odczuwać braku powietrza. Niemożliwe jest wstrzymanie oddychania siłą - musi to być całkowicie naturalny proces. Tak, palcami skrzydeł nosa i policz swoje maksimum. Profesor Buteyko wierzył, że wynik powyżej 1 minuty wskazuje na doskonały stan zdrowia, od 40 do 60 sekund - ciało funkcjonuje również bez problemów.

Profesor podkreślił, że poważne problemy z układem oddechowym są nieobecne nawet wśród tych, którzy są w stanie wytrzymać tylko 20-30 sekund bez powietrza. Jednakże, jeśli pacjent ma trudności z utrzymaniem przez 10 lub 15 sekund bez powietrza, może to wskazywać, że oddycha on nieprawidłowo.

Celem metody Butejki jest zmniejszenie głębokości wdechu i wydechu, uproszczenie oddychania przez nos i nabycie umiejętności długotrwałego oddychania. Technika ta pozwala również kontrolować powietrze, które połykamy. Tak więc, klasyczna metoda oddychania przez nos Buteyki sugeruje następujący schemat działań:

płytki oddech - 2 sekundy,
wydech - 4 sekundy
przestań oddychać przez około 4 sekundy, a następnie zwiększ.

Wideo: jak prawidłowo oddychać zgodnie z metodą Butejki Zachowaj specjalny dziennik, dzięki któremu możesz śledzić swój oddech.

Aby zatrzymać atak

W przypadku ataku astmy, staraj się nie wpadać w panikę i utrzymuj pasywne i umiarkowane oddychanie.Lekarstwa szybciej. Poproś swoich bliskich o masaż pleców i klatki piersiowej. Ćwiczenia oddechowe w celu złagodzenia ataku astmy:

Wykonaj inhalację donosową. Po wydechu odtwórz dźwięk "p - f - f". Jednocześnie nie zamykaj warg. Zrób sobie krótką przerwę. Zajmuje 4-5 powtórzeń.
Oddychaj nosem. Wydychaj, odtwarzaj dźwięk "m-m-m." Trzymaj mocno usta. Zatrzymaj się na chwilę. Zajmuje 5-6 powtórzeń.
Użyj palców przez minutę, aby delikatnie pocierać powierzchnię nosa.
Naciskaj palcem na dole szyjnym aż do wystąpienia znośnego bólu. Jeśli po kilku minutach oddech ustabilizuje się, możesz zmniejszyć ciśnienie. Odbiór taki nie może trwać dłużej niż pięć minut.

Przydatne rekomendacje

Porady dla pacjentów z astmą:

konieczne jest rozpoczęcie zajęć tylko w fazie remisji schorzenia, w okresach zaostrzeń i przebywania w szpitalu metodą zmiany terapii - pacjent potrzebuje pomocy doświadczonego fizjoterapeuty,
rozpocząć trening, najlepiej na czczo i przy pustym pęcherzu,
techniki należy opanowywać stopniowo - przejście do następnej techniki jest możliwe tylko wtedy, gdy poprzednia wykonywana jest bez żadnych komplikacji.

Ważne jest, aby osoby cierpiące na astmę zdawały sobie sprawę, że aktywność fizyczna w żaden sposób nie zwiększa ryzyka wystąpienia świszczącego oddechu i innych nieprzyjemnych objawów. Początkowym efektem treningu może być ogólny dyskomfort - niepokój, zadyszka. Bądź jednak cierpliwy i kontynuuj szkolenie, a zajęcia stopniowo zaczną przynosić pozytywne rezultaty.

Wymagane są ćwiczenia astmy uciskowej.

Ćwiczenia astmy są prawie niezbędne. Cel ćwiczeń oddechowych jest prosty - ma poprawić samopoczucie chorego, a także zapobiegać rozwojowi powikłań. A przy astmie oskrzelowej szczególnie pomocne są ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia oczywiście nie zwalniają cię całkowicie z choroby, ale znacznie ułatwią przebieg choroby.

Ćwiczenia oddechowe wymagają ciągłego treningu, ponieważ tylko podążając za określonym harmonogramem, możesz osiągnąć dobre wyniki i pozytywną dynamikę. Aby efektywność ćwiczeń była wymagana, należy wykonywać ją w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w ciepłym okresie roku i na świeżym powietrzu.

Korzyści z gimnastyki astmy

Dzięki regularnej gimnastyki możliwe jest zmniejszenie ostrych objawów choroby i osiągnięcie znacznej poprawy. Ponadto odnotowano następujące pozytywne skutki:

Błony układu oddechowego są aktywnie usuwane ze śluzówki.
Zwiększa światło dróg oddechowych, co zwiększa wentylację oskrzeli i płuc.
Dzięki gimnastyce funkcjonalność aparatu oddechowego jest znormalizowana.
Przypadki skurczu oskrzeli są zmniejszone.
Jest wzmocnienie przepony i mięśni, odpowiedzialne za pracę mięśni oddechowych.
Normalna aktywność układu sercowo-naczyniowego zostaje przywrócona.
Dzięki normalizacji narządów oddechowych zmniejsza się częstotliwość ataków udławienia, zwłaszcza u dzieci.
Dzięki gimnastyce pacjent uczy się kontrolować własny oddech, niezależnie zmniejszając intensywność ataków.

Ponadto podczas gimnastyki oddechowej, gdy ogólny stan normalizuje się, stres stresowy zostaje zniesiony, co jest częstą przyczyną rozwoju ataku oskrzelowego.

Przeciwwskazania do gimnastyki

Należy pamiętać, że podobnie jak każdy zabieg, gimnastyka oddechowa może mieć przeciwwskazania, dlatego należy ją porzucić w następujących przypadkach:

jeśli u pacjenta występuje ostry atak zadławienia, któremu towarzyszy ciężki kaszel i skurcz oskrzeli,
w przypadku, gdy zewnętrzne warunki pogodowe (mróz, upał, deszcz, wiatr itp.) nie pozwalają na uprawianie gimnastyki,
brak możliwości dobrej wentylacji pomieszczenia do treningu,

natychmiast po intensywnym chodzeniu lub joggingu, co może powodować mylne oddychanie,
objawy zwiększonego zmęczenia i stresujące sytuacje
ostatnie zapalenie płuc i ostre zapalenie oskrzeli.

W przypadku, gdy nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń oddechowych, można przejść do ćwiczeń. Jednak nawet w tym przypadku konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad.

Siłownia zasady

Jedną z głównych zasad jest oddychanie przez usta podczas ćwiczeń oddechowych. W przeciwnym razie zawartość nosogardzieli może dostać się do oskrzeli. Może to wywołać ostry atak choroby, który jest szczególnie niebezpieczny dla dzieci. Należy jednak pamiętać, że niektóre techniki wymagają oddychania głównie nosem.
Ponadto, przy powikłaniach astmy i nadmiernej akumulacji plwociny w układzie płucnym i oskrzelowym, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń tylko w przerwach między wdychaniem a wydechem. W przeciwnym razie istnieje możliwość wystąpienia skurczu oskrzeli i silnego kaszlu.
Innym ważnym punktem jest zdolność do oddychania powierzchownie, ponieważ głębokie oddychanie może wywołać nowe objawy astmy. Ponadto musisz być w stanie kontrolować swoje emocje.
Gimnastyka oddechowa może mieć pełny efekt terapeutyczny tylko wtedy, gdy jest wykonywana regularnie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu i wiek pacjenta.

Ćwiczenia oddechowe

Do tej pory istnieją 2 główne metody, które najskuteczniej przeprowadzają leczenie astmy oskrzelowej. Należą do nich gimnastyka Strelnikova i Buteyki.

Te 2 rodzaje ćwiczeń gimnastycznych są zalecane nawet dla dzieci i osób starszych. Gimnastyka odbywa się nie wcześniej niż 1,5 godziny po zjedzeniu jedzenia, a temperatura w pomieszczeniu nie powinna być nadmiernie mokra i zimna.

W przypadku, gdy w trakcie ćwiczenia wystąpią nieprzyjemne odczucia, konieczne jest skonsultowanie i korekta dalszego leczenia z lekarzem, ponieważ przy właściwej gimnastyki dyskomfort nie powinien się pojawić.

W celu prawidłowego wykonywania gimnastyki Strelnikova lub Buteyki należy przestrzegać kolejności działań. Tylko w tym przypadku kompleks na Strelnikowej da pozytywny wynik.

Gimnastyka oddechowa na Strelnikovej

Ćwiczenia oddechowe mają ogromne znaczenie, dlatego należy zapoznać się z rozwojem A.N. Strelnikova.

Metoda Strelnikova była stosowana przez długi czas w kompleksowym leczeniu pacjentów z chorobami układu oddechowego. Skuteczność tej metody potwierdzają liczne pozytywne wyniki.

Kompleks gimnastyczny składa się z kilku ćwiczeń wykonywanych bez dużego przeszkolenia. Z reguły takie ćwiczenia wymagają ucisku klatki piersiowej podczas wdechu. Dzięki tej technice możesz powstrzymać ataki astmy. Ponadto ćwiczenia oddechowe mogą nie tylko leczyć astmę, ale także chroniczne zapalenie oskrzeli.

Pozytywne sprzężenie zwrotne otrzymane ćwiczenie zwane "pompa". Zapewnia usunięcie ataku, w tym wśród dzieci, dlatego konieczne jest wcześniejsze zbadanie poprawności jego realizacji.

1. Wykonaj ćwiczenie "Pompa". Wykonano stojąc lub siedząc na krześle. Siedząc, musisz odpocząć obiema rękami na kolanach. Ćwiczenie wykonuje się serią 2-4 ostrych krótkich wdechów nosowych. Nie zaleca się bardzo mocnego prostowania i odchylania do tyłu. Następnie powinieneś wziąć gazetę zwiniętą w rurkę lub podłużny przedmiot, a ruch jest przedstawiony tak, jakby pompowano oponę samochodową. Kiedy zginasz wdech, kiedy prostujesz wykonywane wydech.

Stoki są wykonywane spokojnie, często i łatwo. W ten sposób głowa powinna być lekko zgięta, tak jakby pacjent patrzył na pompę. Nartostrad nie należy wykonywać pod pasem, a grzbiet powinien być okrągły.Wdychanie należy wykonywać z nosa i wydychać usta. Ważne jest, aby obserwować rytm ruchów (jak marsz marszowy). Konieczne jest wykonanie co najmniej 8 oddechów z rzędu z przerwą 5 sekund, po których następuje powtórzenie, kolejne 10 oddechów. Ważne jest, aby zauważyć, że leczenie w ten sposób może być prowadzone nie tylko w odniesieniu do astmy, ale także serca, a także do łagodzenia kolki wątrobowej.

2. "Zbocza". To ćwiczenie jest również skuteczne w zapobieganiu atakiem astmy, otrzymało najbardziej pozytywne opinie od pacjentów. Aby to wykonać, zaleca się pochylić lekko do przodu, głową w dół. Ramiona powinny być zgięte w łokciu. Powoduje to głośny krótki oddech. W celu powolnego prostowania należy wydychać i powtórzyć ten algorytm jeszcze 2-3 razy z przerwą 5-7 sekund. Wykonaj 2 oddechy (gdy poruszasz się po zboczu) i 4 oddechy.

Nie ma potrzeby liczenia liczby akcji, są one powtarzane, dopóki nie pojawi się uczucie lekkiego zmęczenia. Ważne jest, aby policzyć liczbę oddechów w zespole zawodów (2 lub 4). Średni czas trwania ćwiczenia nie przekracza 15 minut.

Przy ciężkim rozwoju choroby pacjentowi dość trudno jest wykonywać oddechy na stoku, wolno siedzieć na krześle. W tym przypadku ciało pochyla się lekko do przodu, a głowa jest opuszczona, plecy powinny być okrągłe, a łokcie powinny być umieszczone na kolanach. Tej pozycji towarzyszy głośna inhalacja donosowa co najmniej 2 razy. Po każdych 2 oddechach musisz odpocząć przez 5 sekund. Ważne jest, aby pamiętać, że w tym ćwiczeniu występuje oczywiście wydech, ale wykonuje się go bardzo spokojnie i łatwo, w przeciwieństwie do wdechu, który wykonywany jest na całej głębokości płuca.

3. "Przytul ramiona". Wykonując to ćwiczenie, należy zgiąć ręce w łokciu i unieść je na tym samym poziomie co ramiona. Dłonie muszą być zwrócone w kierunku twarzy na poziomie klatki piersiowej. Jedna ręka musi być ostro rzucona, aby spotkać się z drugą ręką. Jedna ręka powinna dotykać przeciwnego ramienia, a druga powinna dotykać przeciwnej osi. Ręce powinny pracować w równoległym kierunku. Ostre hałaśliwe wdechy należy powtórzyć przy każdym takim "uścisku".

Ponadto podczas ćwiczenia Strelnikova wymagane są następujące umiejętności:

1. PRAWIDŁOWE WYKONYWANIE INSPIRACJI. Aby zrozumieć zasady prawidłowego oddychania, należy wyobrazić sobie sytuację, w której w pomieszczeniu zapalny jest zapach. Zgodnie z tą sytuacją należy powąchać, a także głośno wdychać powietrze. To będzie właściwa taktyka oddychania Strelnikovej.

2. WYDECHOWY. Wdychanie i wydychanie należy wykonywać przez nos. Nie obciążajcie i nie czekajcie na wydech. On przyjdzie sam. Aby uzyskać lepszy efekt, usta na wydechu muszą być lekko otwarte, co przyczynia się do lepszej aktywności oddechowej.

3. TEMP. Dla lepszego oddychania konieczne jest psychiczne policzenie rytmu podczas "inflacji opon". Częstotliwość oddechów powinna wynosić co najmniej 60-70 ruchów na 1 minutę. Wdychać głośno, a wydech powinien być cichy. Normą jest wykonanie 100-200 oddechów z przerwą 3 sekundową. W przypadku, gdy ćwiczenia nie przyczyniają się do normalizacji czynności oddechowej, zaleca się stosowanie terapii lekowej tradycyjnymi lekami rozszerzającymi oskrzela.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych dla dzieci z astmą

W przypadku dzieci zaleca się tworzenie ćwiczeń grupowych na terapię ruchową, ponieważ stan emocjonalny dziecka pozwala lepiej wchłonąć wiedzę wśród rówieśników. I tylko wtedy, gdy dziecko opanuje kompleks oddechowy Butejki lub Strelnikova w zespole, mogą prowadzić niezależne zajęcia. Należy jednak pamiętać, że dorośli powinni zawsze przebywać w pobliżu, a jeśli prowadzą wspólne ćwiczenia, będzie to dodatkowa zachęta dla dzieci.

Aby zapobiec rozwojowi ataku astmy u dzieci stosujących technikę Strelnikova, zaleca się częste i szybkie oddychanie przez nos oraz obowiązkową realizację ćwiczenia "pompy".

Wielu pacjentów interesuje się kwestią fundamentalnej różnicy między gimnastyką Buteyki i Strelnikovej. Korzystając z techniki Buteyki, w najkrótszym możliwym czasie można uczyć dzieci kontrolowania czynności oddechowej. W tym przypadku oddychanie odbywa się z opóźnieniem, które jest o wiele łatwiejsze do wykonania niż wdychanie i wydychanie. Obie metody zapewniają skuteczne leczenie chorób astmatycznych, a odpowiednie leczenie z kolei zmniejsza liczbę ataków i neutralizuje objawy choroby.

Gimnastyka oddechowa na Butejce

Zajęcia na Butejce pomagają zoptymalizować płuca podczas wdechu i wydechu. W normalnych warunkach obserwuje się następujące objawy:

wdychaj przez 2-3 sekundy,
wydech musi nastąpić między 2 a 4 sekundami,
przerwa nie powinna przekraczać 4 - sekund.

Lekcje Buteyki mogą odbywać siedzenie. W takim przypadku skrzynia powinna być wyprostowana, jak to możliwe, a dłonie powinny być umieszczone na kolanach. Główne ćwiczenia oddechowe Butejki obejmują:

powierzchowne szybkie oddychanie przez nos przez 10-12 minut,
powinieneś oddychać powoli, podobnie jak oddychanie, gdy wszystkie grupy mięśni oddechowych powinny się zrelaksować,
konieczne jest wykonywanie kolejnych oddechów w celu włączenia wszystkich części płuca, od najniższego, z maksymalnym otwarciem klatki piersiowej. Wydech powinien być wykonywany tak długo, jak to możliwe (co najmniej 5 sekund). Jeśli na samym początku nie można uzyskać wymaganych wskaźników oddychania, można wykonać kompleks Buteyki, jak się okazuje, ale w żadnym przypadku nie można go przerwać,
inhalacja powinna być przeprowadzana stopniowo, przy użyciu różnych sekcji płucnych przy użyciu obu nozdrzy. Aby zapobiec przedostawaniu się nadmiaru powietrza, można zacisnąć jedno nozdrze,
wszystkie ruchy oddechowe wykonywane są przez oddychanie przez nos przy odsłoniętej przeponie, co pomaga wzmocnić mięśnie brzucha. Każdy ruch wykonywany jest 9 razy,
najsilniejszy oddech lub pełny oddech powinny być wykonywane w przyspieszonym tempie. Powtórki można wykonać po 1 minucie. Należy pamiętać, że zwiększona wentylacja układu oddechowego może powodować lekkie zawroty głowy,
Wymagany czas wdechu wynosi 1, 5 - 2 sekundy z przerwą pomiędzy oddychaniem przez 5 sekund, po którym następuje szybki oddech. Pełny cykl nie powinien przekraczać 4 minut. W przyszłości mogą robić zajęcia, zarówno siedząc, jak i stojąc, a także w połączeniu z przysiadem i łatwym bieganiem.

Odpowiednie postrzeganie ćwiczeń oddechowych i ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarskich pozwala na pomyślną terapię, szczególnie wśród dzieci. Liczne recenzje potwierdzają, że kompleks treningowy Butejki jest zbawieniem dla wielu pacjentów. Wczesne leczenie pomaga zminimalizować niepożądane konsekwencje i przedłużoną remisję choroby.

Główny kompleks

Ulga stresu, stres związany z atakiem astmy oskrzelowej, a także zapobieganie atakom - jest podstawowym zadaniem tego zestawu ćwiczeń gimnastyki oddechowej. A jeśli dopiero zaczynasz uczyć się gimnastyki, zacznij od nich.

Usta

Nawet w łóżku, zaraz po przebudzeniu, możesz wykonać pierwsze ćwiczenie. Zegnij nogi w kolanach i staraj się je dokręcić jak najwięcej, jednocześnie wydychając powietrze przez usta. To ćwiczenie jest warte powtórzenia tyle, ile myślisz, że jest to konieczne, ponieważ plwocina jest tracona podczas ćwiczeń, drogi oddechowe są uwalniane, a oddychanie staje się bardziej wolne.

Alternatywne oddychanie

Ćwiczenie to nie wymaga specjalnych warunków - może być wykonywane zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Polega na oddychaniu najpierw prawym, a potem lewym nozdrzem. Zamykamy lewe nozdrze palcami, wdychamy, zamykamy prawe nozdrze - wydech. Następnie, odpowiednio, odwrotnie.

Przepony przeponowe

Połóż dłonie na talii, wdychaj powietrze nosem, jednocześnie nadmuchując brzuch z ogromną siłą. A następnie musisz wydychać ostro przez nos i wciągnąć żołądek.

Głęboka wentylacja płuc

Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej, ręce na kolanach. Wdech - ramiona na boki, wydech - aby dokręcić lewe kolano rękami do żołądka. Powtórz ćwiczenie, napinając odpowiednio prawe kolano.

Kolejne ćwiczenia poprawiające wentylację można wykonać tylko u pacjentów bez ciężkiej astmy. Aby wykonać ćwiczenie, weź pozycję wyjściową - oprzyj ręce na siedzeniu krzesła. Wdech - wygolony, ramiona połączone, wydech - nogi zgięte i pociągnął kolana do klatki piersiowej!

Przerywany oddech

Pomimo tego, że ćwiczenie to jest bardzo skuteczne, nie powinno się go wykonywać dla osób, które oprócz astmy cierpią również na nadciśnienie. Ćwiczenie jest proste - musisz oddychać powietrzem przez nos - nagle, kosztem "jednego, dwóch, trzech". Następnie wydychaj przez dźwięki "sh", "h."

Ćwiczenia poprawiające stan oskrzeli

Oddech - unosimy się na palcach, ręce podnoszą się najpierw po bokach, na poziomie klatki piersiowej, a potem w górę .. Odwrotna kolejność to wydech! Następujące ćwiczenie wykonywane jest podczas stania, bez użycia rąk wzdłuż ciała. Odchylenie w przechyleniu w bok. Wydech - pozycja wyjściowa.

Ćwiczenie "Drwal" jest znane wszystkim od dzieciństwa: stoi, ręce w zamku. Ręce idą w górę - wdychaj. Opuszczane w dół, odpowiednio, wydychaj z dźwiękiem "UV" lub "uh". Lub inna opcja - ręce wzdłuż ciała. Weź wdech na 4 rachunkach, podnosząc ramiona. Wydychaj 4 razy - nie zapomnij opuścić i rozluźnić ramion.

Stojąc, zegnij ręce w łokciach - trzymaj je blisko ciała. Rozchylamy łokcie na boki, oddychamy nosem - trzymajcie powietrze przez kilka sekund. Wydychaj z dźwiękiem "sh", jak to tylko możliwe, aby zmniejszyć łokcie i wciągnij żołądek. Głęboki oddech, a na wydechu wypowiadamy dźwięki "a", "o", "u" i jednocześnie uderzamy w dolne żebra - najpierw od przodu, a potem od tyłu.

Gimnastyka jogi

Indyjska joga opracowała własną metodę ćwiczeń do leczenia astmy oskrzelowej.

Nasycenie tlenem

Siedząc na podłodze, weź pozycję lotosu: prawą nogę - na lewym udzie, lewą nogę - na prawym udzie. dłoń na biodrach po bokach. Prosty kręgosłup. Pozycja może być w wersji lekkiej: po prostu usiądź na podłodze i skrzyżuj nogi (po turecku). Spojrzenie jest zamocowane na czubku nosa, a język jest przyciśnięty do podstawy przednich zębów.

Po przyjęciu wygodnej pozycji, wdychaj i wydychaj - 8 razy, następnie weź głęboki oddech i próbuj wstrzymać oddech przez co najmniej 5 sekund. Następuje powolny wydech. Ćwiczenie należy powtórzyć trzy razy, naprzemiennie wydychając obydwoma nozdrzami. Musisz wcześniej przestać z oznakami napięcia.

Oczyszczający oddech

Ćwiczenie "oddech oczyszczający" jest po prostu niezbędne w walce z astmą oskrzelową. Stojąc, stojąc na szerokość ramion, wykonuj powolny, głośny oddech nosem, tak aby skrzydła przylegały do jego przegrody. Następnie, składając usta słomą, bez spuchnięcia policzków, zacznij wydychać powietrze w małych porcjach. Musisz mocno wydychać - powinieneś poczuć napięcie mięśni brzucha, żeber i przepony. Przy słabym i miękkim wydechu ćwiczenie traci sens.

Relaksacja

W pozycji stojącej, stopy na szerokość barków, wdychaj jak w poprzednim ćwiczeniu, a przy wydychaniu powoli podnoś ręce ponad głowę, a następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie wykonaj ostry zakręt do przodu, jednocześnie opuszczając jednocześnie wydychając usta - w tym momencie wypowiadaj dźwięk "ha", dmuchając powietrzem, bez użycia strun głosowych. Wyprostuj się z powolnym wydechem, ramiona unoszą się ponad twoją głową i napręż się podczas wydechu, powoli rozluźniając ramiona.

Stymulacja płuc

Zajmij pozycję na wznak, weź głęboki oddech, tak jak w poprzednich dwóch ćwiczeniach.W tym samym czasie musisz zacząć podnosić ręce, aż dotkną podłogi nad głową. Następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie podnieś nogi, gwałtownie zginając kolana. Ściskając nogi rąk, przyciskając biodra do brzucha i jednocześnie wydychając powietrze dźwiękiem "ha". Odpoczywaj przez kilka sekund w tej pozycji. Po odpoczynku, weź powolny oddech, podczas którego podnieś ręce ponad głowę, wyprostuj się i opuść nogi na podłogę. Po kilku sekundach powoli wydychaj nosem, opuszczając ramiona. Po pełnym cyklu ruchów i oddechów tego ćwiczenia, które trwa łącznie około 20 minut, powinieneś dać sobie pełny odpoczynek.

Tybetańska gimnastyka

Zestaw ćwiczeń opracowanych i zaproponowanych przez yoginów tybetańskich jest jednym z najskuteczniejszych na świecie zarówno w zapobieganiu chorobom oskrzelowo-płucnym, jak i w ich zwalczaniu.

Oczyszczanie płuc

Pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia jest stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Po powolnym wdechu zacznij podnosić ramiona nad głowę - w rezultacie twoje dłonie powinny się dotykać. Po wstrzymaniu oddechu przez 5 sekund, powinieneś powoli wydychać, jednocześnie obniżając ramiona, jednocześnie napinając przeponę i mięśnie brzucha.

Jeśli poprzednie ćwiczenie jest dla ciebie trudne fizycznie, zwróć na to uwagę. Podczas pełnego powolnego oddechu wyciągnij ręce do przodu, dłonie w dół, na wysokości ramion. Następnie wstrzymaj oddech. Podczas ładowni musisz rozłożyć ramiona poziomo na boki i przynieść je przed tobą od trzech do pięciu razy. Po zaplanowanej serii ruchów dłońmi, musisz wziąć głęboki oddech przez usta.

Nasycenie tlenem

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie rozciągnij ramiona do przodu, do poziomu ramion, podczas gdy dłonie powinny być skierowane do wewnątrz. Wdychaj bardzo głęboko i delikatnie, wstrzymaj oddech - w tym momencie musisz szybko wykonać kręgi pionowe dłońmi 3 razy w obu kierunkach. Następnie energicznie wypuszczaj powietrze, opuść ramiona i odpocznij.

Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu na podłodze, dłonie pod pachami. Weź pełny oddech, wstrzymaj oddech, powoli wyprostuj ramiona i unieś ciało, opierając się na palcach i dłoniach. Praktycznie ćwiczenie jest podobne do wypychania z podłogi, ale z energicznym wydechem przez usta. Zakończ ćwiczenie kompleksem "oddech oczyszczający".

Stań prosto, odwróć twarz do ściany, oprzyj ręce na ścianie, trzymając szeroko dłonie. Weź pełny oddech, wstrzymaj oddech na kilka sekund, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji zegnij łokcie, aż dotkniesz ściany czołem. Następnie siłą odepchnij się od ściany - musisz stać się prosty. Powtórz ćwiczenie musi być co najmniej kilka razy.

Pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia jest stała, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Weź pełny oddech i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie musisz wykonać wolne pochylenie do przodu na wydechu. Potem znów się wyprostował, wdychając ponownie, a następnie wstrzymując oddech i pochylając się do tyłu. Uwaga - wszystko musi się odbywać w wolnym tempie. Te same ruchy należy powtarzać z prawej i lewej strony. Po wszystkich ruchach musisz przestać oddychać, następnie wydychać nosem i powoli opuścić ręce.

Jeśli ataki astmy zbyt często przypominają ci o sobie, powinieneś spróbować następujących ćwiczeń - wstań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, powoli weź pełny oddech, przejmując powietrze przez płuca przez przerwy. Następnie należy wstrzymać oddech na 10 sekund, a następnie wykonać powolny oddech przez nos.

Wskazania i ograniczenia w realizacji gimnastyki

Ćwiczenia oddechowe w astmie szybko zyskują na popularności, są wykorzystywane nie tylko do leczenia, ale także do pomocy w wielu innych chorobach. Nawet zdrowy człowiek nie zaszkodzi przeprowadzić te manipulacje, zwiększając ich witalność.

Istnieje wiele zestawów ćwiczeń, które pozwalają wybrać najbardziej odpowiedni. Oprócz mocy uzdrawiania, taka siłownia ma wszechstronny efekt:

wzbogacenie każdej komórki ciała tlenem,
wzmocnienie układu nerwowego
poprawa pracy serca i naczyń krwionośnych
normalizacja ciśnienia,
usunięcie żużlu,
przyspieszenie metabolizmu.

W wyniku takich pozytywnych zmian w zdrowiu, osoba jest coraz częściej w świetnym humorze, dzięki pozbyciu się negatywnej energii. Tak więc każdy, kto chce poprawić stan swojego ciała, powinien spróbować ćwiczeń oddechowych z astmą.

Istnieją jednak wskazania medyczne do wykonania zestawu ćwiczeń:

każda choroba układu oddechowego
ból serca
wzrost ciśnienia
problemy z plecami lub stawy,
stres i depresja
bóle głowy.

Najważniejszy wskaźnik realizacji kompleksu - choroby układu oddechowego, w szczególności astma oskrzelowa. Ale są przypadki, gdy gimnastyka jest ściśle przeciwwskazana. To jest:

jakiekolwiek guzy
uraz kręgosłupa,
nadciśnienie,
kamica.

Aby ostatecznie wybrać kompleks ćwiczeń oddechowych, który jest odpowiedni dla ciebie, musisz skonsultować się z lekarzem i przejść niezbędne badanie. Na podstawie jego wyników zostaną podane zalecenia lekarskie, które należy wziąć pod uwagę.

Ogólne ćwiczenia

Jeśli jesteś na początku drogi do rozwoju gimnastyki oddechowej - te zajęcia są dla Ciebie. Skutecznie pomagają radzić sobie ze stresem spowodowanym atakiem astmy oskrzelowej i służą jako dobre zapobieganie powtarzającym się atakom.

Wydychanie w ustach jest kompletnym ćwiczeniem, do którego nawet nie wstaje się po przebudzeniu. Pozycja wyjściowa: nogi ugięte w kolanach. Rozpocznij dokręcanie ich jak najbliżej brody, wykonując głęboki wydech ustami. Powtórz 10-15 razy. To ćwiczenie dobrze oczyszcza system oddechowy, eliminując plwocinę.
Alternatywne oddychanie - wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej lub leżącej. Zasłoń jednym nozdrzem palcem, wdychaj głęboko, a następnie zamknij drugie - wydech. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy, zmieniając nozdrza, które zamykasz.
Oddychanie przez przeponę to kolejne proste ćwiczenie, które nie wymaga specjalnych warunków. Połóż dłonie na bokach, weź głęboki oddech przez nos, mocno napuszając brzuch. Po sekundzie, wydychaj gwałtownie także nosem, natychmiast wdychaj żołądek. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Wentylacja płucna, do której należy usiąść prosto i położyć ręce na kolanach. Weź głęboki oddech przez nos, rozsuwając ręce. Wydychając, dokręć lewą nogę jak najbliżej klatki piersiowej. Powtarzaj gimnastykę na przemian z każdą nogą.
Nietrwałe oddychanie jest zabronione w przypadku pacjentów z nadciśnieniem. Wciągnij powietrze ostro, poczekaj 3-4 sekundy, wydychaj z dźwiękami "s" i "sh".

Takie proste ćwiczenia pomogą nie tylko pokonać kolejny atak astmy oskrzelowej, ale także przyniosą ciału ton.

Metoda Strelnikova

Jest to jedno z najbardziej udanych ćwiczeń w astmie oskrzelowej. Pierwotnie był przeznaczony dla śpiewaków jako trening głosu aktora. Jego skuteczność w astmie została odkryta przypadkowo, gdy autor techniki, testując kolejny atak bez możliwości wezwania pomocy, wykorzystał własny program. Ta decyzja uratowała jej życie. Tak więc gimnastyka Strelnikova z astmą zaczęła szybko zdobywać popularność.

Ćwiczenia, które składają się na technikę, nie wymagają specjalnego treningu fizycznego i specjalnych warunków. Lekkość i dostępność - główne zalety tego typu gimnastyki.

Pompa to ćwiczenie, które służy nie tylko jako środek zapobiegawczy, ale jest również bardzo użyteczne podczas samego ataku. Weź dowolny podłużny obiekt i zacznij przedstawiać proces pompowania koła. Schylenie się - wdech, nieugięty - wydech.Nie obciążajcie, róbcie wszystko prosto i naturalnie. Wdychaj przez nos, wydychaj powietrze przez usta. Powtórz ćwiczenie co najmniej 8 razy, zrób krótką pauzę i powtórz jeszcze 10 razy.
Slopes - świetne ćwiczenie profilaktyczne. Aby to zrobić, pochyl się lekko do przodu, opuść głowę i zegnij łokcie. Wdychaj krótko i ostro przez nos i wydychaj w tej samej pozycji. Po dwóch powtórzeniach zatrzymaj się na 4-6 sekund i wdech ponownie z pochyłością. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie z odpoczynkiem, aż poczujesz lekkie uczucie zmęczenia.
Przytul ramiona - aby to zrobić, zegnij łokcie i unieś je do ramion. Odwróć dłonie do siebie, trzymając je przed szyją. Połącz ostre ręce, podczas gdy jeden z nich dociera do przeciwnego ramienia, a drugi - do pach. Ćwiczenia można wykonywać w ruchu, obserwując określony rytm kroków.

Tak więc główne ruchy gimnastyczne Strelnikova:

tilt-inhale, który odbywa się gwałtownie, szybko i jednocześnie,
hug-breath, które wykonywane są wielokrotnie i rytmicznie.

Aby ta metoda była szczególnie skuteczna, musisz się uczyć poprawnie:

wdychać - wyobraź sobie, że coś pachnie, i starasz się dokładnie zrozumieć, co, biorąc szybkie i ostre oddechy,
wydech - bez wysiłku, aby zrobić to przez usta,
podążaj za tempem - to pomoże każdej rytmicznej pieśni, którą mentalnie nucisz. Głośny wdech, wydech - delikatnie. Trzymaj się rytmu - 65-75 oddechów na minutę. Zwykle podczas gimnastyki powinieneś wykonywać od 100 do 200 rytmicznych oddechów, pauzując pomiędzy nimi w 4-6 sekund.

Jeśli ćwiczenia fizyczne w astmie nie pomogą uporać się z atakiem, należy natychmiast zastosować zwykłe lekarstwo. Po rozpoczęciu gimnastyki jest możliwe dopiero następnego dnia.

Joga dla astmy

Jest to zestaw ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych, aby pomóc w astmie.

Natlenienie - wykonywane w pozycji lotosu. Dokładnie spójrz na czubek nosa, mocno dociskając język do górnych zębów. Siedząc w najbardziej wygodnej pozycji dla siebie, wykonaj 8 szybkich oddechów. Następnie weź głęboki oddech przez nos, poczekaj 3-6 sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtórz 3 razy.
Oczyszczanie oddechu jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń. Wstań prosto i weź powolny, głęboki, głęboki oddech. Jeśli wszystko jest w porządku, skrzydła nosa powinny dotykać przegrody. Następnie złóż wargi słomą i zacznij powoli wydychać powietrze małymi porcjami. Głównym wymaganiem ćwiczenia jest maksymalny głęboki oddech, w którym występuje niewielkie napięcie w jamie brzusznej.
Relaks - wykonuje się również podczas stania. Wdychaj powoli i głęboko, wstrzymaj oddech przez 2-3 sekundy. Po tym musisz gwałtownie pochylić się do przodu, wydychając dźwięk "ha" przez usta. Prostując się z powolnym wdechem i rękoma wzniesionymi w górę podczas wydechu.
Stymulacja płuc to ćwiczenie wykonywane podczas leżenia. Oddychaj głęboko nosem, podnosząc ramiona w górę tak daleko, jak to możliwe. Zaczekaj 2-3 sekundy, a następnie szybko ugnij kolana i podnieś. Przytul nogi do rąk, przyciskaj je do klatki piersiowej, wydychając odgłos "ha". Odpoczywaj przez 2-3 sekundy, następnie powoli wdychaj przez usta, podnosząc ramiona, prostując nogi i kładąc je z powrotem na podłodze. Wstrzymaj oddech i wydychaj przez nos, tak wolno, jak to możliwe, podczas opuszczania ramion. Powtórz cały cykl trzy razy.

Należy pamiętać, że po wykonaniu ćwiczeń oddechowych trzeba się całkowicie zrelaksować. Musisz także natychmiast przerwać ćwiczenia przy najmniejszym napięciu w narządach oddechowych. Przestrzeganie wszystkich zasad gimnastyki i uzasadniona troska o jej wdrożenie gwarantuje wysoką skuteczność.