Fitness w domu dla początkujących: ćwiczenia dla początkujących i kształtujących

Dobrym pomysłem jest uprawianie sportu w domu. Zwłaszcza gdy jest poza zimnem i zimnem. Sceptycy powiedzą, że nie można uzyskać formy bez siłowni. Odpowiem, że sam wielokrotnie chodziłem do centrum fitness i do symulatorów, i tak długo, jak pamiętam, robię to w domu. Jak tylko zdobędę dodatkowe kilogramy (dzieje się tak, gdy wyjdę poza harmonogram, czyli w święta lub podczas podróży), natychmiast zwiększam intensywność ładunków, a ja sama się oczyszczam. Jest w stanie utrzymać piękną sylwetkę i odważnie stać na łuskach.

Ze mną wielu może się spierać, więc poznajmy wady i zalety sportu w domu.

Treningi domowe "Wady"

Trudno jest skupić się na sporcie, ponieważ jest wiele rozrywek: twoja rodzina i sąsiedzi, wnętrze, rutynowa praca, niedokończone sprawy (przepraszam, to jest tautologia!). W domu dużo się relaksuje. I nie poddawaj się!
Trudno jest przestrzegać określonego czasu (z tych samych powodów), więc istnieje ryzyko pominięcia zajęć lub skrócenia czasu trwania treningu. Będziemy musieli bardzo poważnie potraktować wybór miejsca i czasu na domowe treningi.
Po prostu nie ma wystarczająco dużo miejsca w domu. Duże lustra, w których można zobaczyć wszystko, w ogóle, wielką rzadkość w naszych apartamentach! Będziesz kontrolował sam, z kamerą lub systemem kar do wymyślenia.
Wybór ćwiczeń w domu jest często nieprofesjonalny. Cóż, jeśli zrobiłeś, na przykład, Pilates na siłowni, a następnie zaczął powtarzać to samo w domu. Cóż, jeśli skonsultowałeś się z trenerem i specjalistą w tej dziedzinie. Często istnieje spontaniczna selekcja ćwiczeń, których nikt nie widzi ani nie ocenia, jeśli wykonujesz je poprawnie. Mogą być nieostrożni.
Skuteczność ćwiczeń w domu jest niska i przy dużej nadwadze tylko oni nie mogą tego zrobić. W przypadku ogólnie występujących chorób przewlekłych należy przeprowadzić obowiązkową konsultację z lekarzem i trenerem, co jest możliwe, a co nie.

"Plusy" sportu w domu

Oszczędność pieniędzy. Nie jest konieczne nabywanie super klasy odzieży sportowej. Przyzwoite, niekoniecznie markowych jest w porządku. Ważne jest, abyś pracował w domu za darmo. Tak, to prawdopodobnie główny powód wzrostu liczby osób zamieszkujących w domu. Dobrze się motywuje, ale jako zachęta nie działa na "doskonałe". Pomyśl o powodach, dla których naprawdę regularnie robisz w domu.
Mniej czasu na szkolenie. Nie spędzasz cennych godzin, aby dostać się na siłownię, zmieniać ubrania kilka razy, wziąć prysznic i iść do domu. Nie wrócisz z nieodgadnionymi włosami na ryzyko zachorowania. Jeśli nie masz centrum fitness w pobliżu, myśl o tym, jak daleko się posunąć, nie jest już zachęcająca, szczególnie po dniu pracy.
Bez ograniczeń. Właśnie tak. Jeśli nie jesteś zadowolony, gdy jesteś badany, podczas gdy pompujesz prasę lub wyginasz się w dziwnych pozycjach, jak pokazał instruktor, jeśli jesteś nieśmiałą osobą, to opcja domu jest dla ciebie. Obcy nie będą dokładnie wtrącać się.
Prawo do wyboru. Ty decydujesz, jakie ćwiczenia wykonasz i dokonasz korekt. Wystarczy poważnie podejść do tego pytania, aby nie skrzywdzić i przesadzić. Poproś o pomoc, jeśli nie możesz stworzyć programu swoich zajęć. Jest masa gotowych ćwiczeń i technik internetowych.
Treningi domowe doskonale dyscyplinują i rozwijają siłę woli (testowane na sobie!). Możesz nauczyć się planować i realizować plany, "poznać" samoorganizację, lepiej zrozumieć zdrowy styl życia i nauczyć się walczyć z lenistwem. Taki symulator dla postaci, bo nikt cię nie zmusza i nie kontroluje. Polegaj na tylko dla siebie.

Krótko mówiąc, sporty domowe są ważne dla prawidłowego zorganizowania. Nie możesz pracować samodzielnie, nie oszczędzaj pieniędzy i idź trenować do profesjonalistów. Najważniejszą rzeczą jest nauczyć się słuchać swojego ciała. I zdecyduj sam - w domu lub na siłowni.

Rodzaje sprawności

Czym jest fitness? Wielu rozumie znaczenie tego słowa, ale nie zawsze poprawnie. Fitness to trening, który obejmuje różne rodzaje treningu (aerobik, pilates i tak dalej), pomaga poprawić zdrowie, schudnąć i doprowadzić mięśnie do napięcia. To nie ma porównania z treningami na siłowni, to fitness pomaga walczyć z dodatkowymi kilogramami.

Fitness to jedno słowo, ale ile może powiedzieć. Tak, tak, mowa o rodzajach sprawności. Wiek XXI znajduje się na dziedzińcu i prawdopodobnie nie ma w nim gatunków, dlatego nie powinieneś zagłębiać się głębiej i brać je pod uwagę. Wystarczy znać podstawową wiedzę i zrozumieć, o co jej chodzi..

Aerobik - najbardziej uwielbia ten szczególny rodzaj sprawności fizycznej. Pod rytmiczną muzyką, aby wykonywać nie mniej rytmiczny ruch. Dobrze trenuje serce i płuca, a także pomaga pozbyć się złogów tłuszczu (jak każdy inny rodzaj).
Najprawdopodobniej wielu słyszało takie słowo jak "body flex" - to ćwiczenia oddechowe i rozciąganie.
Callanetics - wiele ćwiczeń zostało "skradzionych" z jogi, ale tylko nieznacznie zmodyfikowane. Ten typ ma niewątpliwie na celu zmniejszenie masy ciała z powodu rozciągania wszystkich mięśni ciała. Podczas rozciągania ciało wypełnione jest tlenem, co przyczynia się do utleniania tłuszczu. Ten rodzaj sprawności pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne organizmu (metabolizm), co ma również pozytywny wpływ na utratę wagi.
Taibo - ten gatunek jest związany z zapasami i sztukami walki. Cały program treningowy opiera się na ruchach z wrestlingu i krokach od aerobiku.
Pilates - każdy może to zrobić, ponieważ nie ma jeszcze przeciwwskazań. Idealny dla początkujących, którzy zrobili maksimum - próbowali to zrobić na lekcjach wychowania fizycznego.
Fitball - wszystkie ćwiczenia obejmują użycie dużej piłki - fitball. Pomoże to wzmocnić mięśnie brzucha, pośladki i plecy. Stwórz piękną postawę i stań się bardziej elastyczny.

Fitness w domu. Czy można schudnąć?

Fitness w domu dla początkujących to pierwszy krok do szczupłego i zdrowego ciała.. Odpowiedz na pytanie: "Czy można schudnąć w domu" będzie dość trudne. Wszyscy ludzie są inni, ktoś potraktuje to bardzo poważnie, przygotuje plan treningowy, a nawet zaręczy się w tym samym czasie. Są tacy, którzy ciągną do końca i ciągle odkładają trening na później. Co zaskakujące, tacy ludzie zawsze mają wymówki, czasami są tak zabawni, że staje się to smutne. "Słabe szukanie powodów, silne szukanie okazji" - te słowa najlepiej opisują całą istotę tego, co zostało napisane wcześniej.

Oczywiście, kto chce w nim odnieść sukces. Utrata wagi w domu jest prawdziwa, ale będzie musiała wziąć całą wolę w pięść i pójść trenować. Treningi w domu różnią się od treningów na siłowni, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo, że w ciągu pięciu minut znajdzie się na kanapie z talerzem swojego ulubionego jedzenia. Co robić? Trzeba naprawdę chcieć. Żadna motywacja wideo nie pomoże, dopóki nie dojdzie do kliknięcia w głowę, chęć pracy nad sobą, swoim ciałem i duchem. Jeśli jesteś gotowy, aby przezwyciężyć trudności, gotowy przekroczyć swoje lenistwo, możesz przeczytać dłużej.

Kształtowanie dla początkujących jest tym, co pomoże skorygować postać, położyć fundament pod postacią snu. Podczas kształtowania będziesz musiał wykonywać dość rytmiczne ruchy i przestrzegać pewnych zasad żywienia (bardzo podobnych do zasad prawidłowego odżywiania). Kształtowanie dla początkujących pomoże wejść w nowy styl życia, pomoże pokochać aktywność fizyczną i prawidłowe odżywianie.

Plusy i minusy praktykowania w domu

O korzyściach można zidentyfikować:

Nie musisz wydawać pieniędzy na siłownię, drogę, autokar.
Nie trzeba tracić czasu na drodze, której zawsze brakuje.
Wygodne warunki, żadnych smukłych kobiet, po których staje się trochę zawstydzające ich dodatkowe centymetry w talii.
Nie trzeba czekać, aż prysznic zostanie zwolniony.

Bez kontroli, trener to ty, Twoim zadaniem jest dbać o siebie i robić wszystko dobrze.
Przełóż szkolenie na jutro.
Nie ma powodu, aby próbować, ponieważ nikt nie patrzy na ciebie.

Trening w domu

Youtube ma wiele lekcji fitness dla początkujących. Duża liczba ćwiczeń fitness dla początkujących i różne warianty wykonania. Wszyscy mówią szczegółowo, a co najważniejsze, pokazują. Zaangażowani w fitness, istnieje szeroki wybór ćwiczeń i ruchów, które możesz bezpiecznie włączyć do swojego programu. Jest ich tak wiele, że każdy trening można zastąpić jednym ćwiczeniem innym. Oto przykłady ćwiczeń, które idealnie nadają się do treningu.:

Planck (dla początkujących możesz spróbować na prostych rękach).
Superman (działa dobrze mięśni pleców).
Unieś nogi leżące na boku.
Przysiady (plie, sumo, normal).
pompki (z ławki / krzesła, z podłogi lub z kolan).

Poprawną technikę można oglądać online, istnieje wiele samouczków wideo, w których wszystko jest wyjaśnione w przystępny i zrozumiały język. Po obejrzeniu jednej lekcji wideo możesz nauczyć się wystarczająco dużo, aby zacząć coś robić. Głównym pragnieniem.

Niektóre zalecenia

Przestrzegaj określonego reżimu treningowego (staraj się trenować w te same dni). Trening powinien trwać co najmniej 30 minut.
Nie pomijaj szkolenia z fikcyjnych powodów z powodu braku pożądania.
Przestrzegaj właściwego żywienia, ponieważ bez niego, nigdzie, niestety.
Nie można przeciążać organizmu częstymi treningami.
Pij tyle wody.
Pożądane jest prowadzenie dziennika żywienia i treningu.

Ciało ludzkie jest doskonałym mechanizmem z jego procesami. Szybko dostosowuje się do obciążenia, tak że stopniowo będzie musiał wzrastać. Oczywiście możliwe jest oczywiście wykonanie ćwiczeń, ale jeśli chcesz pójść dalej po osiągnięciu celu, nie możesz obejść się bez siłowni. Wszystkie przeszkody w twojej głowie, pozbyć się lęków, stereotypów i po prostu działać. Jeden trening - jeden krok do przodu, pomijanie treningu - dwa kroki w tył. Piękne ciało jest wynikiem treningu i prawidłowego odżywiania, a to z kolei będzie mocą i twoim pragnieniem.

Domowy trening

A dlaczego nie? Wielu czuje się znacznie swobodniej w domowej atmosferze bez obcego hałasu i dużej liczby osób. Inni nie chcą iść na siłownię, podczas gdy w domu mogą ćwiczyć.

Jednak treningi w domu wymagają większej koncentracji i odpowiedzialności, ponieważ pominięcie treningu w domu jest znacznie łatwiejsze niż w klubie fitness.

A jednak domowe treningi mają wiele zalet.

Zużywa treningi domowe

Pierwsza domowa siłownia to to, że nie wymaga ona kosztów finansowych. Subskrypcja klubu fitness kosztuje, a nawet nieograniczona subskrypcja zakłada, że będziesz na siłowni przez określoną liczbę godzin. W domu możesz trenować za darmo przez co najmniej 24 godziny na dobę i 7 dni w tygodniu.

Niewątpliwym plusem treningu w domu jest to, że możesz ćwiczyć w dogodnym czasie w dowolnym dogodnym miejscu swojego mieszkania. Na twoim terytorium jesteś kochanką! Dlatego nie trzeba tracić czasu na czekanie, aż symulatory zostaną wypuszczone lub obejść pokój w poszukiwaniu wolnych.
Czy przeszkadza ci Twoja praca domowa? Następnie możesz wybrać czas, kiedy wszystko jest w pracy lub w szkole! A jeśli nie ma takiego czasu, możesz trenować w innym pokoju lub w kuchni.

Nie musisz spędzać czasu w drodze. Oczywiście wybieramy siłownie z reguły bliżej domu lub pracy, jednak nadal musimy do nich dotrzeć. Jeśli jesteś na przykład miłośnikiem porannych treningów, musisz wstać wcześniej, dostać się do klubu, ćwiczyć i iść do pracy.W przypadku ćwiczeń w domu, jesteś już na siłowni, gdy tylko wstaniesz z łóżka!

Minusy treningów w domu

O minusach sportów domowych też nie można powiedzieć. A jeden z nich - brak takiej liczby symulatorów, która jest w klubie. Oczywiście można kupić np. Hantle i skakankę. Ale w tym samym czasie, aby uzyskać rower treningowy, bieżnia i ławka będą problematyczne. Po pierwsze, jest zbyt kosztowne dla finansów. Po drugie, sprzęt sportowy zajmie dużo miejsca w mieszkaniu, co raczej nie zadowoli twojego domu.

Kolejną wadą jest brak doświadczonego trenera. Tak, możesz uzbroić się w literaturę sportową. Możesz nawet dużo z tego zrobić. Ale jeśli robisz coś złego, nikt nie może cię poprawić w domu.

Cóż, najbardziej znaczącą wadę domowej siłowni można nazwać jej uczestnictwem. I w przypadku braku konieczności spędzania czasu w drodze. Dom dla większości z nas to wciąż miejsce do odpoczynku, gdzie można się zrelaksować i spędzić czas z rodziną. Dlatego pokusa jest tak wielka, że pomijamy trening.

Zużywa treningi w klubie fitness

Jeśli możesz łatwo pominąć trening domowy, wstydem będzie uciec od ćwiczeń w sali fitness. I tylko dlatego, że jest to po prostu szkoda, że subskrypcja została zakupiona i już zapłacona. A może miły, dobrze wyszkolony trener trenuje na siłowni, której szykownym bicepsie lubisz tak bardzo podziwiać? A może po prostu chcesz popływać w basenie po intensywnym treningu, bo to taka przyjemność. Oznacza to, że w ośrodku sportowym jest znacznie więcej zachęt, aby zapobiec leniwości i brakowi zajęć.

Nowoczesne siłownie są dobrze wyposażone w sprzęt do ćwiczeń. Kluby mają sale siłowe i aerobowe, sauny, baseny, sale grupowe, sale taneczne i siłownię. A wszystko to można odwiedzić w ramach subskrypcji. Znajdź program dla duszy i nastroju w hali jest znacznie łatwiejszy niż wykonywanie ćwiczeń tego samego typu w domu.

Kolejnym plusem jest trener. Oczywiście, usługi trenera są opłacane, ale tacy profesjonaliści w swojej dziedzinie będą mogli wybrać indywidualny program szkoleniowy dla ciebie, jak również opracować plan odżywiania. Dzięki rekomendacjom trenera znacznie łatwiej będzie osiągnąć wyniki, jakich oczekujesz od wizyty w klubie fitness.

Szkolenie przeciwporuszeniowe w klubie fitness

Dla wielu istotną wadą zajęć w klubie jest liczba stażystów. Czasami trzeba poświęcić 10-15 minut na odpowiedni symulator. Ta sama sytuacja może pojawić się w przypadku prysznica. Z tego powodu trening może być opóźniony w czasie.

Wady obejmują fakt, że usługi trenera osobistego są wypłacane. Nawet jeśli jesteś szczęśliwym posiadaczem całkowicie nieograniczonej subskrypcji, nadal musisz płacić za pracę z mentorem.

Kolejna wada: bez względu na to, jak blisko znajduje się klub fitness w domu lub w pracy, nadal trzeba poświęcać czas na dotarcie do niego. W nowoczesnym rytmie życia może być bardzo trudno wybrać nawet dodatkowe pół godziny na drodze.

Więc co wybrać: siłownia czy dom?

Oczywiście nie można zdecydowanie polecić siłowni ani treningów w domu. Wszystko zależy od twojej postawy i preferencji.

Najpierw ustal, jak robić wygodnie. Jeśli przyjemniej jest trenować samotnie lub z rodziną, jeśli nie lubisz wielu ludzi, a wśród znajomych jest dobry trener, który powie ci odpowiednie ćwiczenia, dlaczego nie ćwiczyć w domu?! Tak, w domu nie ma takiej różnorodności symulatorów, jak w sali. Ale jeśli dobrze znasz się na sporcie, możesz łatwo zastąpić symulatory kompaktowym sprzętem sportowym.

Jeśli jesteś stymulowany do treningu przez piękne postacie, które widzisz w hali, a opinie stażystów nie pozwalają ci zrobić fałszywek, to wybór na korzyść hali jest oczywisty.

Czasami zdarza się, że po prostu nie chcesz iść do sali. I jednym z powodów może być postać, która nie jest idealna. Wielu obawia się, jak będą wyglądać goście sportowi klubów fitness. Są to jednak tylko obawy.

W każdym pokoju możesz przyjść go obejrzeć, a w niektórych jest pierwsza sesja testowa. Czy nie jest to najlepszy sposób, aby rzeczywiście zobaczyć mieszkańców klubów? I uwierzcie mi, jeśli widzicie doskonałe figury, to nie jest to w przeważającej większości! Wręcz przeciwnie: goście gimnazjów to ludzie w różnym wieku z całkowicie wadliwą sylwetką.

I w końcu

Po zważeniu wszystkich zalet i wad, łącząc własne życzenia, możesz z łatwością dokonać wyboru na korzyść określonej metody szkolenia.

A jeśli, na przykład, chcesz iść na siłownię, ale śmiej się zawstydzić, wtedy zrzuć wszelkie wątpliwości: będziesz podziwiał, że dokonałeś wyboru na rzecz sportu!

I, oczywiście, pamiętaj: niezależnie od miejsca uprawiania sportu, najważniejsze jest to, że trening daje ci przyjemność i komfort, a także stymuluje nowe zwycięstwa sportowe nad sobą.

Zalety treningu na siłowni

• Uzyskanie 100% wyniku szkolenia.

• Pod nadzorem trenera niemożliwe jest popełnienie błędu i zrobienie czegoś złego.

• Dostępność profesjonalnych symulatorów zapewniających niezbędny nakład pracy.

• Stała konsultacja z instruktorem, uzyskanie ważnych wskazówek.

• Osoby na siłowni są doskonale zmotywowane, patrząc na ćwiczenia mięśni ulgę, będą jeszcze bardziej pragnąć uprawiania sportu.

• Szczególna atmosfera, której nie ma w domu. W klubie fitness jest duży ładunek pozytywnej energii, który będzie trwał przez długi czas!

• Możliwość spotkania się z fanami sportu, podkreślając ważne punkty w zakresie szkolenia dla siebie.

• Zmiana codziennej sytuacji.

• Możliwość dodatkowego spaceru (do klubu fitness iz powrotem).

• Uprawianie sportów z ludźmi jest o wiele przyjemniejsze niż bycie w samotności.

• Skoncentrowanie się wyłącznie na ćwiczeniach, co jest mało prawdopodobne, aby były w domu.

• Możesz kupić specjalne koktajle, które pomagają budować mięśnie.

Wszędzie tam, gdzie uprawiasz sport, najważniejsze jest wielkie pragnienie i znajomość podstaw pod względem struktury mięśniowej i techniki ćwiczeń, a reszta przyjdzie sama!