Otyłość może rozwijać się z powodu zaburzeń metabolizmu tłuszczów z powodu choroby ośrodkowego układu nerwowego lub hormonalnego. Znacznie częściej (w 80-90% przypadków) otyłość jest spowodowana złym odżywianiem, gdy spożycie energii z pożywienia przekracza wydatek energetyczny organizmu. Nadmierne spożywanie łatwo przyswajalnych węglowodanów, które w organizmie może zamieniać się w tłuszcz i zaburzać metabolizm w kierunku gromadzenia się tłuszczu, szczególnie wpływa na rozwój otyłości. Rzadkie i obfite posiłki przyczyniają się do otyłości, przenoszenia głównego posiłku na kolację, przed snem.
Odkładanie tłuszczu zwiększa się, jeśli okresy ograniczonego odżywiania są na przemian z niekontrolowanym spożywaniem dużych ilości żywności bogatej w tłuszcze i węglowodany. Duże znaczenie w występowaniu otyłości ma siedzący tryb życia z dość wyraźnym apetytem. Otyłość nie zawsze jest wynikiem nadmiernego objadania się z powodu zwiększonej pobudliwości ośrodka żywieniowego.
Często otyłość występuje wtedy, gdy niski, mały, ale regularny zapas nadwyżki źródeł energii. Powinien wziąć pod uwagę predyspozycje dziedziczne i konstytucyjne.
Nadmierne karmienie kobiety podczas ciąży i nadmierne karmienie niemowlęcia prowadzi do zwiększenia liczby komórek tłuszczowych (adipocytów) w dzieciństwie, co predysponuje do otyłości w kolejnych latach. Szczegóły >>>
R. I. CHANYSHEVA, Candidate of Medical Sciences
Jak tylko zauważysz, że zaczynasz przybierać na wadze, a masa twojego ciała nie przekracza normalnej szybkości nawet o więcej niż 10 kg, natychmiast zacznij stosować dietę i ścisłą dietę.
Jedz w określonych godzinach, krok po kroku, ale często. Dokładnie żuć jedzenie. I osiągniesz efekt "psychologicznego oszustwa": wydaje ci się, że dużo zjadłeś.
70% całkowitej dziennej dawki kalorii, którą powinieneś dostać rano, czyli śniadanie i lunch. Wtedy znaczna część energii uzyskanej z pożywienia będzie wykorzystywana przez organizm w trakcie pracy.
Gotuj bez soli, dosalivayte dania na stole. Jeden dzień to 2-3 g (jedna czwarta łyżeczki) soli.
Wyklucz cukier, słodycze, ciasta, ciasta lodowe, ciastka, słodkie soki, wodę owocową, lemoniadę.
Ogranicz masło. Unikaj pikantnych przekąsek, aby nie podniecić apetytu.
Włącz do diety więcej potraw warzywnych, surowych warzyw i owoców, są one obszerne i niskokaloryczne.
Zanim pójdziesz do domu, zjesz w domu odrobinę tego, co możesz, a nie będziesz odczuwać bolesnego pragnienia jedzenia czegoś, czego nie możesz.
Więc co możesz jeść? Wszystkie produkty mleczne, ryby i mięso, lepiej gotowane, wszystkie warzywa, ograniczenie ziemniaków, wszystkie owoce, z wyjątkiem bananów, fig i daktyli, produkty mleczne, ograniczenie śmietany i śmietany. Przez cały dzień - nie więcej niż 100-150 gramów chleba żytniego lub otrębów.
Na tle takiej niskokalorycznej diety, raz lub dwa razy w tygodniu, można organizować dni postu.
9 komentarzy:
Jeśli nie zacząłeś nagle przybrać na wadze, musisz zwrócić uwagę na to, co zmieniło się w twoim życiu. Odżywianie to tylko część twojego stylu życia. Nieistotna rola i aktywność fizyczna.
Możesz zmusić się do głodowania, ale usprawiedliwić niegrzeczny aforyzm "Chuda krowa wcale nie jest łani".
Sport, na przykład, Nordic Walking i ćwiczenia spiralne pozwolą spalić tłuszcz i rozwinąć mięśnie.
Interesująco malowane w ciągu dnia, wezmę notatkę)
Miałem problemy z nadwagą, zanim zacząłem korzystać z usług kliniki doktora Mukhiny. Jej indywidualne podejście do każdego daje pożądane rezultaty.
Potrzebujesz suchego postu, wystarczy dzień.Ponieważ organizm nie otrzyma pokarmu spoza diety, zacznie zużywać tłuszcz, który zgromadził. Po suchym postu tłuszcz nie wraca na swoje miejsce przez długi czas.
Jeśli zaczniesz przybierać na wadze - musisz najpierw uporządkować dietę.
Stały ćwiczenia
Talia i plecy. Delikatnie podnieś ręce, jednocześnie skręcając w prawo, tak jak delikatnie opuść je. To samo dotyczy skrętu w lewo.
Stopy szerokości na szerokość. Pochylaj się do przodu i na prawo, starając się uzyskać podłogę opuszkami palców, wyprostuj się. To samo dotyczy nachylenia po lewej. Biodra i nogi powinny pozostać w bezruchu.
Klatka piersiowa i ramiona. Stopy szerokości na szerokość. Trzymając wałek w prawej ręce, pochyl się do przodu, jednocześnie wyciągając rękę z powrotem z wałkiem do ciasta. Włóż wałek do ciasta w lewą rękę i powtórz ćwiczenie. Weź wałek w obie ręce za plecami, pochylając się do przodu, próbuj podnieść ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe.
Uda i łydki. Pochylając się do przodu (nogi razem), chwyć za łydki i spróbuj ułożyć głowę na kolanach.
Skrzynia i ramiona. Weź butelkę lemoniady lub mleka w każdej ręce i obracaj je na przemian tam i z powrotem w szerokich, płynnych ruchach.
Biodra i pośladki. Przyciśnij prawą rękę do ściany lub drzwi, lewą ręką pociągnij lewą stopę do brzucha i utrzymuj plecy prosto. Trzymając lewą rękę na czubku lewej stopy, przyciągnij stopę do pośladków. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę i ramię.
Ćwicz, aby się podnieść. Zwiąż końce sznurka, szeroko rozstawionymi nogami, nań połóż. Przesuwając dłonie wzdłuż liny, rozsuwaj je, aż poczujesz, że lina się naciągnęła.
Brzuch i pośladki. Rozłóż lekko nogi, zrelaksuj się. Ostro obciąć żołądek i pośladki. Pozostań w tak napiętej pozycji przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się ponownie. Ćwiczenie to można wykonać poruszając się swobodnie po sali do muzyki, nagle nagle zatrzymując się i napinając.
Talia i nogi. Połóż lewą rękę na oparciu krzesła. Stopy razem. W tym samym czasie podnieś prawą rękę i prawą nogę do przodu, na boki i do tyłu. Wykonaj to samo ćwiczenie, trzymając tył krzesła prawą ręką i przesuwając lewe ramię i nogę do przodu, bokiem, do tyłu.
Dłonie i talia. Nogi są razem, prawe ramię jest opuszczone, lewe jest z tyłu krzesła. Połóż prawą nogę na boku palca u nogi, jednocześnie podnosząc prawą rękę na bok i do góry, pochyl się w lewo. Powtórz ćwiczenie, zwracając się do krzesła prawą stroną.
Brzuch i plecy. Stań twarzą do tyłu krzesła, oprzyj się na nim prawą ręką. Zostaw na boku i z powrotem na czubku prawej nogi, podnieś lewą rękę, odchyl się. Powtórz ćwiczenie, opierając się na oparciu krzesła lewą ręką, kładąc lewą nogę na bok iz powrotem i podnosząc prawą rękę. To samo ćwiczenie można wykonać bez pomocy krzesła. Do muzyki, na przemian odkładając na bok i z powrotem na prawo, następnie lewą nogę, a następnie podnosząc lewą, a potem prawą rękę. Śledź płynność ruchu.
Ćwiczenia w pozycji leżącej
Brzuch, kolana i łydki. Połóż się na macie na plecach, połóż ręce za głową, rozciągnij nogi. Powoli ugnij nogi w kolana, pociągnij je do żołądka. Wyprostuj nogi, trzymając je przez kilka sekund pod kątem prostym do ciała, opuść je płynnie.
Kolana i łydki. Przeturlaj się na brzuchu, połóż twarz na wyciągniętych ramionach. Wyprostuj nogi. Powoli zginaj je w kolanach do pośladków. Prostuj też powoli. To samo ćwiczenie można wykonywać na przemian na przemian z prawą lub lewą stopą, a nawet obu nogami naraz.
Talia i brzuch. Połóż się na podłodze, oprzyj się na łokciach, wyciągnij nogi. Pod muzyką naprzemiennie unieś prawą i lewą stopę. To ćwiczenie ("nożyczki") wykonuje się nie tylko w pionie, ale także w kierunku poziomym (nogi poruszają się "w poprzek"). Możesz wykonywać okrężne ruchy stopami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie. Kiedy pojawia się zmęczenie, zrelaksuj się i odpocznij, leżąc na plecach.
Ćwicz w pozycji siedzącej
Brzuch i plecy.W tym ćwiczeniu ponownie będziesz potrzebował wałka lub ręcznika zwiniętego za pomocą liny. Lekko pochylając się do przodu, powoli podciągnij się do klatki piersiowej prawej lub lewej nogi, pomiń wałek lub ręcznik zwinięty liną. To samo ćwiczenie można wykonać przez dokręcenie obu nóg naraz i pomijanie pod nimi wałka lub ręcznika.
Biodra i pośladki. Wyciągnij ręce wałkiem lub zwiniętym ręcznikiem. Nogi i plecy proste. Ewentualnie zdejmij prawe i lewe uda jak najwyżej. Trzymaj ręce i plecy prosto.
Brzuch Przesuń się z podłogi na krawędź krzesła, chwyć dno fotela za ręce. Plecy i nogi są proste, stopy dotykają podłogi. Powoli pociągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej. Trzymaj plecy prosto przez cały czas. Nie kładź stóp na podłodze, wyprostuj je równie powoli, starając się utrzymać wagę jak najwyżej.
Żołądek, talia, nogi. Siedząc na krześle, uciskaj nogi nóg przed stojącym stołkiem stopami, unieś je nad podłogą i przytrzymaj przez 10 sekund. Upewnij się, że mięśnie brzucha i talia są napięte, utrzymuj plecy wyprostowane. Płynnie opuść stolec. Powtórz ćwiczenie, wtykając nogi między nogi. Podnieś stołek nad podłogą i przytrzymaj go przez 10 sekund.
Ćwiczenia dla prawidłowej postawy
Usiądź na czubku krzesła tak, aby plecy, uda i nogi były prostopadłe do siebie, ramiona swobodnie opuszczone, ramiona lekko zgięte. Odciążyć jednocześnie łydki nóg, mięśnie brzucha i pleców, przyjąć ramiona tak daleko, jak to możliwe, tak aby łopatki dotknęły się i odchylić głowę do tyłu. Usiądź w napiętej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się ponownie.
Teraz wstań z krzesła, połącz pięty, napnij kolana, pośladki i mięśnie brzucha. Wznieś się na palcach tak wysoko, jak ci się uda, wytęż całe ciało, a następnie powoli rozluźnij się. Ćwiczenie nie jest trudne, ale powinno być powtarzane przez długi czas, dopóki twoja postawa w stanie relaksu nie uzyska łaski.
Ćwiczenia na piękny spacer
Połóż dłonie na pasku, wyprostuj ramiona, powoli odsuń lewą nogę. I pozostań w tej pozycji, bez wysiłku przez 10-15 sekund. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz, że łatwo utrzymać równowagę. Ćwiczenie to może być skomplikowane poprzez postawienie stopy poluzowanej stopy na kolanie nogi podpierającej i płynne rozciąganie ramion na boki i podnoszenie ich. Jeśli ćwiczenie to wydaje ci się łatwe, możesz unieść się na czubku nogi podpierającej i stać w tej pozycji 10-15 sekund. Po opanowaniu tego ćwiczenia w różnych wersjach, zacznij odtwarzać muzykę. Muzyka nadaje rytm ćwiczeń i poprawia samopoczucie.
Wreszcie chodź po palcach po pokoju, prostując ramiona i podnosząc wysoko kolana. Jeśli czujesz, że chodzisz lekko, nie pochylając się i nie opuszczając głowy, napraw ten chód, wkładając spodek lub filiżankę na głowę.
Niech stanie się dla ciebie regułą: ani dzień bez ładowania, ani dzień bez prysznica, ani dzień bez spaceru na świeżym powietrzu! I, jak to mówią, w odpowiednim czasie!
4 powody dla przybierania na wadze i ich cech
Jeśli masz znacznie zmniejszone spożycie kalorii i zwiększysz poziom aktywności fizycznej, ale nadal nie możesz usunąć złogów tłuszczu, powinieneś rozważyć, czy przyczyną tego są narządy wewnętrzne i gruczoły wytwarzające hormony powodujące utratę wagi lub przyrost masy ciała.
Tak więc poniżej estet-portal.com powie o tych czterech przyczynach przyrostu masy ciała i ich charakterystycznych cech, które pomogą podejrzewać "nieprawidłowe funkcjonowanie" w jednym lub innym ciele:
- Przyrost masy "nadnerczy",
- Przyrost masy "wątroby",
- Przyrost masy tarczycy,
- "Przyrost masy jajnika".
Charakterystyka przyrostu masy ciała "nadnerczy"
Nadnercza są odpowiedzialne za reakcję "uderzenia lub biegu", która pojawia się w odpowiedzi na stres.Jeśli nadnercza zbyt często zaburzają stresujące sytuacje, może to prowadzić do braku równowagi hormonów i zakłócić różne funkcje organizmu, w tym cykl snu i czuwania, w wyniku czego trudno jest się obudzić i zasnąć. Nadnercza wydzielają hormon stresu kortyzol, którego podwyższone poziomy prowadzą do zwiększenia masy ciała w środkowej części ciała (tzw. "Żołądek kortyzolu").
Pojawienie się tłuszczu w jamie brzusznej i talii - być może przyczyna naruszenia nadnerczy.
Jeśli podejrzewasz, że przyczyną przyrostu masy ciała w twoim przypadku mogą być nadnercza lub stres, skonsultuj się z lekarzem i spróbuj zmniejszyć poziom stresu, na przykład stosując jogę i medytację.
Objawy nieprawidłowości w nadnerczach obejmują:
- złogi tłuszczu w jamie brzusznej i talii,
- "Pełna" twarz i szyja,
- stosunkowo cienkie ręce i nogi,
- podwyższone ciśnienie krwi
- osłabienie mięśni i kości
- wysoki poziom cukru we krwi
- zmiany nastroju, drażliwość lub depresja.
Charakterystyka przyrostu masy "wątrobowej"
Prawidłowo funkcjonująca wątroba jest ważnym składnikiem zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli się nie uda, tłuszcz zaczyna gromadzić się w jamie brzusznej. Ponadto, nie są wykluczone problemy z podwyższonym poziomem cukru we krwi (w tym z cukrzycą), podwyższonym poziomem cholesterolu i wysokim ciśnieniem krwi. Akumulacja toksyn w wątrobie może również prowadzić do bólu stawów, alergii, problemów skórnych (w tym trądziku) i nieprzyjemnego zapachu ciała.
Choroby wątroby mogą być zarówno genetyczne, jak i nabyte w wyniku narażenia na różne czynniki, w tym wirusy i nadużywanie alkoholu. Dlatego też, jeśli zauważysz, że twój brzuch szybko zaczął się rozrastać, skonsultuj się z lekarzem - być może przyczyną przyrostu masy jest niewystarczająca czynność wątroby.
Charakterystyka przyrostu masy tarczycy
Tempo zużycia energii przez organizm jest regulowane przez tarczycę, produkującą hormony kontrolujące tempo metabolizmu. Jeśli tarczyca nie jest wystarczająco aktywna, przyrost masy ciała będzie obserwowany nawet przy zmniejszeniu liczby spożywanych kalorii.
Częstą przyczyną nagłego przyrostu masy ciała jest zmniejszenie aktywności tarczycy.
- wiotkość skóry
- przybranie na wadze
- osłabienie mięśni
- zaparcie
- wypadanie włosów
- wolne bicie serca
- sucha skóra
- ochrypły,
- przygnębiony
- stałe zmęczenie
- nieregularny cykl menstruacyjny.
Regularnie odwiedzaj endokrynologa, aby w porę rozpoznać problemy tarczycy i poprawić jej działanie.
Charakterystyka przyrostu masy jajników
Ten powód zwiększenia masy ciała jest typowy dla kobiet, które mają problemy z jajnikami mogą być wskaźnikiem braku równowagi hormonalnej. Objawy niewystarczającej czynności jajników obejmują niewystarczającą dietę i brak aktywności fizycznej przy niższej masie ciała, PMS, opóźnione miesiączki, uporczywe zaparcia, nadmierne pragnienie czekolady lub produktów mlecznych.
Jeśli cierpisz na ból w jajnikach lub zauważysz zmiany w cyklu menstruacyjnym i przyrost masy ciała w dolnej części ciała, skontaktuj się z ginekologiem w celu uzyskania pomocy.
Pierwsza i najważniejsza zasada
Po pierwsze, zobaczmy, dlaczego się poprawiamy? Do funkcjonowania organizmu potrzebujemy pewnej liczby kalorii każdego dnia, a jeśli liczba spożytych kalorii przekracza liczbę potrzebnych do życia, odkłada się je na bok.
Jesteśmy tym, co jemy. I to jest absolutna prawda. Pierwszym i najważniejszym krokiem jest wyeliminowanie wszelkiej szkodliwości z diety: fast food, przekąski, słodycze, smażone i tłuste potrawy, sosy, konserwy, napoje gazowane, soki spożywcze i alkohol. Ogólnie rzecz biorąc, wyobraź sobie, że jedli około 100-150 lat temu, wtedy zdecydowanie nie było takiej obfitości szkodliwych produktów.Zamiast tego, zjedz więcej warzyw i owoców, szczególnie tych, które zawierają dużo błonnika, zastąp nowe super zdrowe płatki do utraty wagi, które widziałeś w reklamie na stare, dobre płatki owsiane, chleb na płatki lub słodycze - na suszone owoce , cukier - dla miodu itp.
Jeśli nie możesz wyobrazić sobie życia bez słodyczy, niekiedy delektuj się kilkoma kawałkami ciemnej, gorzkiej czekolady. I pamiętajcie, że słodko z umiarem można spożywać, ale tylko rano. Do 12.00.
Wiele z nich uzasadnia fakt, że jedzenie zdrowej żywności jest drogie. To nie jest prawda. Policz ilość pieniędzy wydanych na różne, wcale nie zdrowe jedzenie, a zobaczysz, że prawidłowe odżywianie nie jest droższe niż twoje zwykłe, smaczne, ale nie zdrowe.
Zasada druga. Mierz w żywieniu
Po drugie, zrozumiemy, co to jest apetyt i jakie jest uczucie głodu. Głód jest potrzebą, znakiem, który sygnalizuje, że musisz jeść dla normalnego funkcjonowania organizmu. Apetyt to nawyk i pożądanie. Ile razy zdarzyło ci się, że jesteś "obezwładniony", a ostatni kawałek tortu był wyraźnie zbędny? Stąd dodatkowe centymetry po bokach. Spróbuj kultywować swoją siłę woli i kontrolować swoje pragnienia.
Niektórzy dietetycy radzą, aby jeść frakcyjnie - podziel ilość jedzenia na 5-7 części i pamiętaj, aby jeść w małych porcjach - nie więcej niż 200-250 gramów na raz. W dniu powinno być 3 pełne posiłki i kilka przekąsek. Przekąski odnoszą się do owoców, suszonych owoców, orzechów lub jogurtu, a nie do czekolady lub paczki frytek. Takie podejście pomaga kontrolować ilość jedzenia i redukować kalorie, utrzymywać poziom cukru we krwi i nie mieć stałego poczucia głodu. Dodatkowo poczujesz się bardziej energiczny i energiczny, ponieważ cały czas uzupełnisz ciało konieczną energią.
Zwykle jeść z małej płytki, a nie z dużej anteny, wtedy ilość jedzenia będzie wyglądać wizualnie większy. I pamiętajcie, naukowcy od dawna udowodnili, że uczucie pełności pojawia się tylko 15-20 minut po jedzeniu, więc wstańcie od stołu z lekkim uczuciem głodu.
Zasada trzecia. Bez wody - nie ma mowy ...
Pij wodę, pij dużo wody. Większość ludzi ogranicza się do pary szklanek wody dziennie. Wpływa to niekorzystnie na organizm: metabolizm spowalnia, tłuszcz nie jest spalany. Ciało potrzebuje co najmniej 2 litry czystej wody do normalnej pracy. Nie obejmuje to żadnej innej cieczy: herbaty, kawy, soku i całego tego jazzu. (Nawiasem mówiąc, mleko nie jest napojem, ale jedzeniem).
Jeśli chcesz pić, wtedy wystarczy zwykła woda, aby ugasić pragnienie, a szklanka lemoniady nie tylko uratuje cię od tego, ale także doda dodatkowe kalorie. Tak, dietetycy na całym świecie twierdzą, że najważniejsza szklanka wody jest na czczo rano z cytryną. Ta szklanka wody pozwoli Twojemu organizmowi obudzić się i rozpocząć procesy metaboliczne. Należy pamiętać, że nie ma konieczności łączenia żywności z wodą. Ściskając jedzenie, zwiększasz czas trawienia, ponieważ woda spowalnia proces trawienia. Lepiej jest przyjąć zasadę picia szklanki wody 15-30 minut przed posiłkiem i 1-1,5 godziny później. A jednak: mózg daje ten sam sygnał, kiedy chcesz i jesz i pijesz. Tak więc, kiedy czujesz się głodny, spróbuj pić wodę, być może nie jesteś wcale głodny, ale po prostu czujesz pragnienie.
Zasada czwarta. Nie jedz i nie jedz
Jedz powoli i nie rozpraszaj się. Naucz się cieszyć jedzeniem, przeżuwaj je dokładnie i nie połykaj z prędkością światła. Po pierwsze, pomoże ci uniknąć połknięcia powietrza, które może prowadzić do nieprzyjemnego wzdęcia, a po drugie, jeśli dokładnie przeżujesz pokarm, ułatwisz jego trawienie. Pamiętaj, że Twoja żywność powinna być zróżnicowana i zbilansowana oraz zawierać wymaganą ilość tłuszczów, białek, węglowodanów i witamin.
Piąta reguła Śniadanie przyczynia się do utraty wagi
Niestety, wśród większości odchudzających się osób jest opinia, że nie trzeba jeść rano. Opinia ta jest nie tylko błędna, ale także szkodzi postaci i całemu ciału. Właściwe, zbilansowane śniadanie wyzwala procesy metaboliczne i pomaga kontrolować głód przez cały dzień. Nigdy nie opuszczaj śniadania, to jest twoja główna energia przez cały dzień.
Zasada szósta. Obiad
Czy powinienem jeść po godzinie 18:00? To pytanie dotyczy wszystkich odchudzania. Odpowiedź brzmi: tak. Nie jedz 3 godziny przed snem. Na kolację można jeść chude ryby lub mięso dietetyczne, gotowane lub pieczone warzywa, lekkie sałatki warzywne. Przed snem możesz wypić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. W nocy nie musisz jeść owoców. Podnoszą poziom cukru we krwi i powodują głód.
Zasada ósma. Sport
Nie zapominaj, że przy zrzucaniu wagi ważne jest nie tylko odżywianie, ale także ćwiczenia. Szczupłość, oczywiście, jest bardzo przyjemna, ale jeśli twoje mięśnie nie pamiętają nawet porannych ćwiczeń, nie dostaniesz pięknego ciała. Podczas uprawiania sportu wzmocnisz mięśnie i utrzymasz je w dobrej kondycji, a Twoja figura wyraźnie się zacieśni. Nie wyczerpuj się i nie trenuj potu, wystarczy ćwiczyć 30 minut dziennie. Staraj się iść dalej, jest to przydatne nie tylko dla Twojej sylwetki, ale również dla organizmu jako całości. Uważa się, że konieczne jest zrobienie 10 000 kroków dziennie, a to całkiem sporo. Tę liczbę kroków można wykonać w ciągu zaledwie godziny.
Są to proste zasady, które pomogą ci zrozumieć, jak jeść, aby schudnąć i zmienić się na lepsze. I zacznij to robić już teraz!
Komentarze: 4
Udało mi się schudnąć dopiero po zmniejszeniu porcji jedzenia. I niczego nie wykluczyłem. Po prostu mniej jedzenia.
Zdałem sobie sprawę, że najważniejszą rzeczą jest wyeliminowanie z diety mąki i słodyczy, a następnie cała reszta jedzenia będzie korzystna, bez leżenia na brzuchu i biodrach.
Kiedyś jadłem zbilansowaną dietę i jednocześnie jem owsiankę rano. Zapewnia to brak nadwagi i po prostu dobre samopoczucie.
Każdy facet potwierdzi, że sportowa dziewczyna wygląda dużo atrakcyjniej i piękniej niż w pełni lub trochę grubo. Jak widać, aby schudnąć w domu, można zacząć dobrze jeść i dostać sprzęt do ćwiczeń w domu, aby rozłożyć się w całości i tam.
Powody szybkiego przybrania na wadze: 10 najlepszych
1) Nie jesteś już na ścisłej diecie.
Jeśli zatrzymałeś się na sztywnej diecie, po osiągnięciu celu, jakim jest utrata wagi, powrócisz do normalnej diety, nieuchronnie będziesz w pełni.
Ciało zacznie gromadzić rezerwy, na wypadek gdyby "głodne czasy" powróciły. Tak działa mechanizm obronny, który przez wiele stuleci pozwalał człowiekowi przetrwać w warunkach, w których w sezonie było dużo jedzenia i musiał głodować w zimie.
Z tego powodu, aby zmniejszyć wagę, należy stosować zrównoważone diety, które zapewniają spożycie wszystkich ważnych składników odżywczych.
2) Przestałeś uprawiać sport
Być może nie jadłeś więcej, ale uprawiałeś sport. I przestali to robić, nie zmienili swoich nawyków żywieniowych. Jest oczywiste, że przy aktywnej aktywności fizycznej organizm spala więcej kalorii. Dlatego nie jest zaskakujące, że przytyłeś.
Przyda ci się uprawianie sportów, jeśli spodoba ci się ten proces. Jeśli nie jesteś fanem dużych ładunków, chodź przez co najmniej pół godziny dziennie. I nie zapomnij zmienić wartości odżywczej diety zgodnie z nowym trybem aktywności fizycznej!
3) Czy jesteś w ciąży?
Zestaw jednego lub dwóch kilogramów może być spowodowany ciążą. Jeśli nieoczekiwana drażliwość lub poranne mdłości zostaną dodane do kilku kilogramów, powinieneś udać się do apteki na test ciążowy.
4) Śpisz źle w nocy lub ilość snu nie wystarcza
Badania naukowe dowodzą, że zła jakość snu może powodować przyrost masy ciała.
Ci, którzy kładą się spać późno, często jedzą w nocy lub coś przeżuwają, dopóki nie kładą się spać. Chęć jedzenia w tym przypadku wynika z faktu, że brak snu prowadzi do zmian biochemicznych w organizmie, które stymulują uczucie głodu, podczas gdy ty już musisz spać.
Staraj się wcześnie spać, a jeśli chcesz zjeść coś po kolacji, powinien to być lekki, nietłusty produkt - kefir, owoce.
5) W twoim jedzeniu są ukryte tłuszcze.
Jeśli często chodzisz do restauracji, ponieważ wymaga tego Twój status społeczny lub praca, jest to najbardziej prawdopodobny powód pojawienia się dodatkowych kilogramów. Ozdoby, mięso, sałatki, wszelkiego rodzaju desery ... Dla dobrego smaku nie da się obejść bez oleju, nawet jeśli na pierwszy rzut oka go nie ma. Produkty przechowywane w sklepie zawierają ukryte tłuszcze, na przykład w kiełbasach, ciastkach, serze, czekoladzie.
Jeśli jesz coś lekkiego między posiłkami, ale w dużych ilościach, bez zmiany diety w głównym posiłku, wtedy w ciągu dnia zjesz więcej kalorii niż myślisz, a to może doprowadzić do przybierania na wadze.
Na podstawie powyższego staraj się rzadziej chodzić do restauracji. A kiedy kupujesz produkty w sklepie, nie zapomnij spojrzeć na opakowanie, ile zawiera tłuszcz. I pamiętaj, jeśli dobrze jadłeś i nadal chcesz jeść, być może po prostu nie masz wystarczającej ilości witamin i minerałów.
6) Jeść za późno
Czy masz śniadanie po godzinie 10 rano z gorącą czekoladą i kanapkę z masłem i konfiturą? Co za błąd! Nie ma wystarczająco dużo czasu, aby wydać to wszystko!
Czy masz kolację po 15 godzinie i jesz obiad po 20:30? Czy bierzesz udział w aperitifie (z alkoholem i solonymi krakersami) do 23 godzin w każdy piątek i sobotę? W nocy metabolizm zwalnia, a fakt, że organizm nie ma czasu na przetwarzanie w ciągu dnia, jest odkładany jako dodatkowe kilogramy. Dlatego chcąc mieć szczupłą sylwetkę, powinniście zjeść śniadanie o 7-8 rano i zjeść kolację nie później niż na trzy godziny przed snem.
7) Masz przedmiesiączkowy okres
Nie ma powodu do paniki, jeśli zyskujesz jeden lub dwa kilogramy w środku cyklu miesiączkowego. Powinieneś wiedzieć, że wahania wagi są w tym przypadku normalne. Jest dość powszechne, że po owulacji kobieta waży o kilka kilogramów więcej niż przedtem.
Jest to spowodowane zatrzymywaniem wody w ciele, brzuch może nieco puchnąć, a klatka piersiowa staje się cięższa. Ale po menstruacji wszystko wróci do normy.
8) Bardzo się denerwujesz
Stres prowadzi do zwiększenia apetytu i chęci do żucia, a zatem może powodować nadwagę.
Zamiast jeść normalnie, żujesz na swoim komputerze? Ten sposób odżywiania się uniemożliwia uczucie pełnego samopoczucia, przez co nadal przeżuwasz.
Ponadto gotowane jedzenie jest bardziej zrównoważone, a przekąski często zawierają dużo cukru, soli i tłuszczu. Jest to prawdopodobnie dobre dla uspokojenia nerwów, ale nie dla postaci.
Dlatego, jeśli w stresującej sytuacji nie możesz zmusić się do nie gryzienia, połóż coś niskokalorycznego pod pachą, na przykład plasterki pokrojonego w plastry owocu lub warzywa. Sprawdzone: to, co znajduje się obok komputera, podczas pracy, jest zjedzone niezauważone, cokolwiek to jest!
9) Ostatnio rzuciłeś palenie
Jeśli rzucisz palenie, to bardzo możliwe, że przeżuwasz coś niezauważalnie pomiędzy posiłkami, aby odciągnąć się od myślenia o paleniu. Zamiast papierosa wkładasz jedzenie do ust.
Jest to bardzo częsty powód, dla którego ludzie rzucili palenie, gdy rzucili palenie. W takim przypadku pomocna będzie również metoda zastąpienia szkodliwych chipsów owocami i warzywami. To nie tylko rozprasza uwagę, ale także pomaga oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn.
10) Masz problem zdrowotny.
Wiadomo, że przyjmowanie niektórych leków powoduje zwiększenie masy ciała. Jednym z nich jest na przykład kortyzon.
Jest również możliwe, że masz niedoczynność tarczycy (niewydolność tarczycy). Taki problem hormonalny może być przyczyną kompletności.
Te 10 możliwych przyczyn szybkiego wzrostu wagi z pewnością da ci nowe informacje, których będziesz szukać. W każdym przypadku, jeśli waga nie przestaje rosnąć, należy skonsultować się z lekarzem.
""
