Jak pozbyć się strachu 6 skutecznych sposobów

Kontynuujemy analizę tematu "Pożeracze energii". Dzisiaj będzie gorąco ... Główną postacią tego filmu jest FEAR. Jego popularność i sława są niesamowite. Wypełnił wszystkie obszary naszego życia. Nie można się przed nim ukryć pod kocem ani nawet w opancerzonym pojeździe. Boję się nowych, boję się krytyków, boję się utraty pracy, boję się ubóstwa, boję się samotności, boję się szefa, boję się spotkać z dziewczyną, a wciąż boję się ich tuzina. Jak pozbyć się strachu?

Jeśli chodzi o strach, przychodzi mi na myśl jedna wspaniała anegdota. Wracając do domu w nocy ... dziewczyna była przed ... rozejrzał się, przyspieszył mój krok ... Ja też przyspieszyłem ... biegła ... a ja biegłem ... ona krzyczała - i krzyczałam ... Nie wiem, z kim uciekamy, ale to było naprawdę przerażające ...

Nie byłoby to zabawne, ale w tej anegdocie cała esencja naszej reakcji na strach. O wiele łatwiej jest uciec, niż odkryć, z czego uciekasz. Dlatego proponuję dzisiaj spojrzeć strach w oczy i, jak Misha Galustyan mówi: "Zrozum i wybacz mu".

Jak pozbyć się strachu?

Natychmiast pozwól mi rozwiać kilka mitów na temat strachu:

Mit 1: Ludzkość dzieli się na nieustraszonych i tych, którzy się boją. Kompletny nonsens. Boją się wszystkiego, ale reakcje na strach są inne.

MIT 2: Możesz pozbyć się strachu raz na zawsze. Kolejny nonsens. Aby całkowicie pozbyć się strachu, musisz usunąć mózg. Możesz się zgodzić ze strachem, uświadamiając sobie jego naturę i to, o czym nas ostrzega. Proponuję zdemontować ten mit bardziej szczegółowo.

Wyobraź sobie taki obraz. Właśnie kupiłeś zupełnie nowy samochód w kabinie. Usiedli za kierownicą, uruchomili silnik, poczuli zapach nowego skórzanego wnętrza ... Ale co to jest? Pim, pim, pim, pim ... Komputer pokładowy ostrzega, że ​​musisz zapiąć pas. Dlaczego on to robi? Aby uratować życie!

Co robisz? Zapnij pasy, ale nie pytaj, wyłącz komputer pokładowy ... Jeśli ktoś wyłączy strach, wskoczy w otchłań, wejdzie do przegotowanej wody, przejdzie przez ulicę z dużym natężeniem ruchu, podniesie lwa i wiele więcej.

Dlaczego to robię? Fear to ten sam dźwięk twojego komputera pokładowego, który ostrzega cię, że:

1. Zrobić coś nowego.
2. Zrobisz to, co ty lub ktoś z twojego kręgu już zrobiłeś, ale próba zakończyła się niepowodzeniem.

Wszystkie te sytuacje dla twojego mózgu wyglądają jak niebezpieczeństwo. Jego głównym zadaniem jest uratować cię. Moim zdaniem zrozumienie, jak działa mózg, jest najlepszym wytłumaczeniem, dlaczego dana osoba doświadcza strachu. Pozwól mi spróbować pokazać to bez zawiłych wyrażeń.

Wyobraź sobie, że twój mózg jest budynkiem trzypiętrowym. Sekretarz siedzi na pierwszym piętrze, kierownik siedzi na drugim piętrze, a ty (mistrz twojego życia) siedzisz na trzecim. Każde piętro (poziom) jest pewnym filtrem tego, co wchodzi na samą górę. Istnieją również trzy poziomy w ludzkim mózgu: pierwszy to mózg prymitywnego człowieka, drugi to poziom emocjonalny, trzeci jest racjonalny.

Kiedy zadzwonisz do jakiejkolwiek firmy, do której natychmiast wpadniesz? Zgadza się z tym sekretarz, który decyduje, czy przejść na wydział menedżerski, czy nie. Jeśli przełączyłeś się na menedżerów, negocjujesz z nimi. Wymieniają wszystkie za i przeciw - przekazują lub nie przekazują informacji głównemu bossowi, dla którego zawsze jest ostatnie słowo.

Podobny sposób na realizację pomysłów i działań. Najpierw docierają do poziomu sekretarza (najstarsza część mózgu, około 100 milionów lat - mózg prymitywnego człowieka). Głównym zadaniem sekretarza jest dbanie o ciało i chronienie go przed niebezpieczeństwem. Stąd pochodzi pierwszy sygnał strachu, aw niektórych przypadkach nie jest nierozsądny. Wyobraźmy sobie tę sytuację. Kładziesz czajnik na kuchence.Kiedy woda się gotuje, bierzesz go gołą ręką i czujesz, jak gorąca ją odrywa. Fajnie pracował twój "sekretarz". Zareagował natychmiast i uratował cię od poparzeń.

Problem sekretarza polega na tym, że często myli wyobrażone i realne zagrożenia i zapobiega jakimkolwiek zmianom, dopóki nie upewni się, że ciało nie jest zagrożone.

Jedna rzecz to gorący czajnik, a druga to pomysły, które przychodzą ci na myśl. Dostają się też najpierw do sekretarki, która decyduje, czy pominąć ten pomysł na wyższy poziom, czy też nie.

Jak pokonać poziom sekretarza? Zawsze radzę "jeść słonia w małych kawałkach" na moich treningach, aby osiągnąć cele. Jak to jest Musisz zredukować nawet największy cel do serii codziennych elementarnych działań. Po prostu włóż duży cel na małe kawałki. Rozważ przykład ... Zdecydowałeś się zacząć chodzić na siłownię. Przyjechali, a ty bezgłowy trener pokazuje na barze o wadze 100 kg. Jak zareaguje twój mózg? Natychmiastowe obrazy, kiedy leżycie zmiażdżeni przez sztangę itp. On sprawi, że uciekniesz z symulatora. Naprawdę? Czy to oznacza, że ​​nigdy nie możesz wziąć tej wagi. Oczywiście, że nie, ale musisz zacząć od małego - od szyi i dodając 1-2 kg masy ciała na każdym treningu. Przy takim tempie, za rok będziesz się kucał o wadze 100 kg i będzie to normalne (nie wierzcie? Rok 52 tygodni 1,5 kg = 78 kg + szyjka 20 kg = 98 kg).

Wniosek? Aby zrealizować swój pomysł na poziomie sekretarza, trzeba pokazać mózgowi trywialność swojego pomysłu. To tylko 1,5 kg wagi ... Strach zniknął na tym poziomie, twój pomysł zostaje przekierowany na wyższy poziom.

Twój menedżer mózgu (ten wydział mózgu, mający około 50 milionów lat, jest emocjonalną częścią mózgu). To na tym poziomie większość waszych pragnień i pragnień "umiera".

Głównym zadaniem tego działu jest zachowanie zwyczajowego wzorca zachowań. Ten dział próbuje zablokować wszelkie zmiany w życiu. Największym niebezpieczeństwem na tym poziomie są skojarzenia z przeszłością. Jeśli ta sytuacja była wcześniejsza i zakończyła się pomyślnie, dział ten przekazuje pomysł bez zwalniania do najważniejszego bossa (do trzeciego poziomu) z werdyktem: "Testowany i bezpieczny". Ale jeśli zdarzenie lub próba się nie powiedzie, ten dział zmusi cię do ponownego ożywienia sytuacji, tak jakby to się stało teraz. Emocje będą cię obejmowały i nie będziesz w stanie myśleć i podejmować decyzji.

Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić na tym poziomie, jest uspokojenie emocji. Weź głęboki oddech i zrób wydech. Oddychaj, aż tętno i oddech wróci do normy. Nie pomogło - szybko idź na spacer. Chodź, oddychaj. Uspokój się!

Kiedy emocje słabną, trzecie piętro jest połączone (racjonalna część mózgu ma około 2,5 miliona lat) jest mistrzem życia. Na tym poziomie następuje transformacja twojego myślenia. To trzeci poziom określa nas jako osobę, a nie zwierzę emocjonalne. Potrafi wizualizować przyszłość tak, jak chciałby ją zobaczyć. Zazwyczaj mówi: "Słuchaj, jeśli zrealizujemy ten pomysł, w naszym życiu pojawią się takie pozytywne zmiany. To nowy obraz, który inspiruje i dodaje energii. Strach minął i zaczynasz realizować pomysł. Lub vice versa, na tym poziomie zdecydujesz się nie angażować w realizację tego pomysłu, ponieważ pomysł nie jest bardzo.

Mam nadzieję, że zrozumienie tego, jak działa twój mózg, pomoże negocjować ze strachem, a twoje życie będzie przypominało grę, w której musisz przesunąć poziom pomysłu o poziom, aż dotrze do trzeciego piętra.

Podsumowując. Masz pomysł? Straszny? Zawsze masz wybór: dać strach zniszczyć swoje życie lub negocjować z nim. Aby to zrobić, wykonaj cztery proste kroki:

Krok 1: Przypomnij sobie, że strach jest naturalnym towarzyszem twojego życia. On nie chce cię skrzywdzić, jego zadaniem jest zapewnienie ciału maksymalnego bezpieczeństwa.

Krok 2: Podziel swój wielki cel na małe elementarne kroki.Zmiażdżcie się, aż mózg powie: "Chu, to elementarny Watson."

Krok numer 3: Uspokój swoje emocje. Oddychaj, chodź i zadaj sobie główne pytanie:

• Jaka najgorsza rzecz może się zdarzyć, jeśli spróbuję wdrożyć ten pomysł?
• Co stanie się w moim życiu, jeśli nie zrealizuję tego pomysłu?

Krok 4: Kontynuuj natychmiastowe działanie. Nie w poniedziałek, nie jutro, nie przy pełni księżyca. Zrób to teraz.

Dziękujemy wszystkim, którzy przeczytali artykuł do końca! Mam nadzieję, że była dla ciebie przydatna. Jeśli tak, udostępnij go znajomym w sieciach społecznościowych. I napisz w komentarzach, lubisz mój pomysł lub nie zgadzasz się z nim.

Życzę Wam ucieleśnienia wspaniałych pomysłów! Dopóki znów się nie spotkamy, przyjaciele.

METODA 1: PO PROSTU ZROBIĆ (TYLKO ZROBIĆ)

Rozwijaj nawyk działania, nie zwracając uwagi na pojawiające się obawy. Zrozum, że strach jest tylko prostą reakcją, która rodzi się w odpowiedzi na twoje wysiłki zmierzające do zrobienia czegoś nowego. Strach może również pochodzić od próby zrobienia czegoś przeciwko waszym wierzeniom. Widzisz, dla każdej osoby, przez pewien okres czasu, jego osobista wizja jest ukształtowana, a kiedy próbuje go zmienić, zawsze musi przekroczyć strach i musi przezwyciężyć ten strach. W zależności od siły każdego wierzenia strach może być silny lub słaby.

Nie urodziliśmy się sukcesem. Zasadniczo jesteśmy wychowani nie tak, jak ludzie sukcesu powinni być, więc jeśli chcemy aby realizować nasze cele i marzenia, musimy nauczyć się pokonywać strach. Musi umieć działać niezależnie od lęku. Szepcz do siebie: "Tak, przyznaję, że się boję, a jednak pójdę i to zrobię". I kiedy wahasz się, twój lęk raduje się i staje się potężniejszy. Im dłużej się wahasz, tym bardziej wypełnia twój umysł, ale gdy tylko podejmiesz działanie, strach natychmiast zniknie. Strach rośnie przed tobą w postaci betonowej ściany, ale gdy tylko zaczniesz wykonywać pierwszy krok naprzód, okazuje się, że ta ściana jest iluzją, a w rezultacie po prostu nie istnieje. Przyjmijcie swój strach i wytrzymajcie, i idźcie naprzód ku niemu. Nie musisz z nim walczyć. Potwierdzenie: "Tak, przyznaję, że się boję." I w tym uznaniu nie ma nic złego, ponieważ jesteś tylko osobą, która ma prawo się bać. Kiedy wyznasz swój strach, rozraduje się i raduje się zwycięstwem, a wtedy zacznie słabnąć. I przystępujesz do działania.

Jak pokonać strach?

METODA 2: OCENA NAJBARDZIEJ EWENTUALNEGO ROZWOJU ZDARZEŃ

Możesz spróbować pokonać lęk za pomocą logiki. Kiedy pojawia się strach, zastanów się nad najgorszym scenariuszem, jeśli nagle zdecydujesz się na działanie, bez względu na strach.

I znowu przerażające? Po ocenie najgorszego scenariusza twój strach się rozproszy. Nawet najgorsza opcja nie jest tak straszna, jak niepewność (lęk zawsze powstaje przed nią) i lęk. Strach przestaje nosić zagrożenie po zdobyciu konkretnej osoby. Najpotężniejszą bronią strachu jest, jak już powiedziałem, niepewność. Wydaje się to tak nieporęczne, że wydaje się, że nie możemy przetrwać tego, co stanie się w końcu.

Jeśli po ocenie najgorszego scenariusza nadal się boisz, być może opcja jest bardzo zła. W takim przypadku rozważ, czy istnieje przesadne prawdopodobieństwo wystąpienia zdarzeń, które pojawią się w wyniku twoich działań. "Bez względu na strach." Jeśli ocena jest naprawdę realna, a lęk nie mija, to warto zastanowić się, czy to zrobić, czy nie. W końcu strach nie pojawia się właśnie w ten sposób. Strach jest naturalną reakcją obronną. Może musisz porzucić dalsze działania?

Pozwól, że przedstawię ci kilka sytuacji, w których strach jest uzasadniony, a kiedy - nie.

1.Masz już 38 lat i nadal jesteś samotny i nie możesz zdecydować się na złożenie oferty swojej wyjątkowej dziewczynie, którą naprawdę lubisz i z którą byłeś razem od kilku lat. Oczywiście, istnieje strach, ponieważ oferta, którą złożysz po raz pierwszy. Może poprzednia dziewczyna odmówiła ci i dlatego się boisz, bo nie chcesz kolejnej porażki. Co może ci się stać najgorsze? Racja Ona odmówi ci. Czy to naprawdę przerażające? Nie Odmawia, musisz szukać innego. Wszechświat zna cię lepiej, może ta dziewczyna nie jest dla ciebie parą, ale gdzieś tam znajdziesz tę jedyną i jedyną. W takiej sytuacji możemy łatwo pokonać strach.

2. Chętnie uczysz się jeździć na nartach. Wspinałeś się na wysokie i strome wzgórze. Oczywiście, jak możesz się nie bać. Jaka jest najgorsza opcja, jeśli się zaryzykujesz? Łamiesz 100 kości! Tak, całkiem prawdziwy i bardzo zły scenariusz. Oczywiście, możesz mieć nadzieję na szczęście i wciąż schodzić w dół, używając metody pokonania strachu, która jest opisana powyżej. Kiedy zaczniesz schodzić, twój strach zniknie w mgnieniu oka. Ale może lepiej wsłuchaj się w swój strach? Może lepiej zejść pieszo pieszo i wsiąść na narty w bezpieczne miejsce i nie będziesz się tak obawiać schodzić?

Oceń swój strach, ponieważ jest to uzasadnione. Jeśli jest naprawdę rozsądny, lepiej go posłuchać, ponieważ jest to twoja reakcja obronna, która może cię uchronić przed krzywdą. Jeśli nie jest to rozsądne, a najgorsza opcja nie wydaje się taka straszna, to idź dalej.

METODA 3: PODEJMOWANIE DECYZJI

Tak, to prawda, Twoja decyzja zmusza Cię do zebrania myśli i zrobienia tego, czego się boisz. Kiedy odpowiednio się do tego nastawisz, strach ucieknie. Strach żyje tylko w tym miejscu, gdzie jest niezdecydowanie lub niepewność. Strach powstaje w wyniku wątpliwości, gdzie razem idą ręka w rękę. Jeśli wyeliminujesz wątpliwości, po prostu nie ma miejsca na strach. Tutaj na ratunek przychodzi rozwiązanie. Kiedy zdecydujesz się coś zrobić, wątpliwości natychmiast wyparowują. Wszystko, podjęłaś decyzję, a to oznacza, że ​​nie ma odwrotu. Dlaczego strach ma taką moc? Powoduje w świadomości negatywne obrazy tego, czego nie potrzebujemy, i sytuacje, w których odczuwamy dyskomfort. Gdy tylko pojawia się strach, człowiek zaczyna obracać scenariuszami porażek i niepowodzeń w swoim umyśle. Takie myśli natychmiast negatywnie wpływają na emocje, a wszystkie nasze emocje rządzą całym naszym życiem. Z braku pozytywnych emocji tracimy determinację do działania, a podczas bezczynności zapuszczamy korzenie w naszej własnej nieistotności. To zależy od twojej zdecydowania, czy wygrasz strach, czy to ty. Strach skupia się na negatywnych zmianach okoliczności, a decyzja skupia się na pozytywnych. Kiedy podejmiesz decyzję, skupisz się na tym, jak wielki będzie on, gdy przezwyciężysz strach, że w rezultacie dostaniesz, jak zmieni się twoje życie na lepsze. Stwarza to pozytywne nastawienie i najważniejsze jest to, że umysł jest wypełniony przyjemnymi scenariuszami, po prostu nie ma miejsca na strach i wątpliwości. Pamiętaj jednak, że nawet jeśli jedna negatywna myśl dostanie się do głowy (szczególnie myśli związane ze strachem), natychmiast pojawią się setki takich myśli.

Wypróbuj tę metodę. Powiedz sobie: "Pomimo faktu, że obawiam się, nadal postanowiłem zrobić to i tamto." Oczy się boją, a ręce robią.

SPOSÓB 4: PRZYGOTOWANIE.

Teraz już wiesz, czego się boisz. To duży plus. Teraz można przygotować się na pokonanie tego strachu raz na zawsze. Przygotowanie składa się z dwóch etapów:

Na etapie analizy odpowiednio przeanalizuj swój strach. Odpowiadaj na pytania szczerze

1. Czego właściwie się boję?
2. Dlaczego się tego boję?
3. Czy warto się bać?
4. Czy ten strach ma racjonalne wytłumaczenie (podstawa)?
5. Co mnie przeraża: czy to działanie, czy nie mogę osiągnąć mojego celu?

Zadaj sobie tak wiele pytań, jak to możliwe i te, które uważasz za konieczne. Ostrożnie przeanalizuj swój strach. Analiza to tylko pierwsza strona medalu.Strach to uczucia (emocje), a analiza przeprowadzana jest na poziomie logicznym. Emocje zawsze wygrywają (bo silniejsza) logika. Możesz analizować wszystko i uświadomić sobie, że twój strach nie ma sensu, a ty i tak będziesz się bał.

Przechodzimy do drugiego etapu - prezentacji. Na tym etapie będziemy walczyć z lękiem nie z umysłem (logiką), ale z emocjami (uczuciami). Widok to tylko wizualizacja. Wiesz, z czego trzęsą się kolana, więc usiądź wygodnie na krześle i zrelaksuj się i zacznij przewijać skrypty w głowie, tak jak robisz to, czego się boisz! Pozwolę sobie przypomnieć, że umysł nie rozróżnia zdarzeń urojonych od rzeczywistych. Po kilkukrotnym pokonywaniu lęku w swojej głowie będzie ci łatwiej poradzić sobie z tym zadaniem w rzeczywistości, ponieważ na poziomie podświadomości model zdarzeń został już wzmocniony, kiedy wykonujesz to konkretne działanie. Metoda autohipnozy jest dość potężna. Cokolwiek się stanie, zawsze możesz z niego skorzystać i zawsze odniesiesz sukces. Możesz użyć innych metod autohipnozy, ale nie są one tak skuteczne w walce ze strachem. Najlepszą metodą jest wizualizacja. Przekonasz się, że po jednej dziesięciominutowej wizualizacji znacznie łatwiej będzie ci przezwyciężyć strach.

Podsumowując, chcę ci dać jedno ostrzeżenie. W artykule piszę, że walczysz ze strachem, ale w rzeczywistości w żadnym wypadku i nigdy w żadnych okolicznościach nie walcz z nim. Kiedy walczycie ze strachem, staje się on jeszcze silniejszy i staje się jeszcze silniejszy w waszym umyśle. Kiedy się pojawi, potwierdź i zaakceptuj. Jeśli sobie to powiesz "Naprawdę się boję"To nie znaczy, że jesteś słaby. Każdy się czegoś boi, a tylko odnoszący sukcesy ludzie nauczyli się działać pomimo tego. Męskość to nie strach, ale umiejętność działania w jego obecności, bez zwracania na niego uwagi. Kiedy przyznajesz się, że się boisz, możesz zmienić swoje myśli na coś innego i oderwać się od tego. Kiedy walczysz z nim, zaczyna wysysać energię z ciebie, a to tylko wzmacnia cię. Niszczycie strach tylko wtedy, gdy całkowicie go zignorujecie i rozproszy was czymś innym.

Skąd się biorą lęki i fobie?

Obawy psychologowie są podzieleni na dwie główne grupy:

Pierwsze jest w każdej osobie i przekazywane na poziomie genu. Pomagają one człowiekowi uniknąć niebezpieczeństwa, ocalić życie jego lub bliskich. Na przykład nie będziesz wisiał na balustradzie balkonu na 7. piętrze.

Dlaczego? W końcu jest to niebezpieczne dla życia - możesz się złamać i złamać. To samo racjonalne lęki Sprawią, że zbliżysz się do czegoś niebezpiecznego: jadowitego węża, drapieżnika, wściekłego psa. Dlatego takie obawy spełniają swoje funkcje:

• ochrona,
• pozbycie się kłopotów
• wysłane na właściwe działania i czyny.

Ale druga grupa - irracjonalne lęki - sprawić, by ludzie bali się tego, co naprawdę nie jest. Są to wymyślone lęki. Jak się pojawiają?

Kiedy człowiek nie rozwiązuje pewnych problemów wewnętrznych, odkłada go na później, boi się czegoś w rzeczywistości. Ale nie działa on sam, ten strach jest zdeformowany i przechodzi w podświadomość, powodując irracjonalny strach.

Na przykład młody człowiek zawsze bał się ludzi, społeczeństwa, cery i nie mógł znaleźć wspólnego języka z rówieśnikami. Ale stale odwlekając w czasie, że niepokoi go strach: "Wtedy pomyślę, co z tym zrobić."

Prawdziwy strach w końcu dotarł do podświadomości. I pojawił się irracjonalny strach - lęk wysokości. Teraz ten młody człowiek boi się nawet stanąć na krześle.

To jest wymyślony strachktóry w wyniku deformacji swego lęku - lęku przed ludźmi, a nie znajdowania się na wysokości w komunikowaniu się z nimi - przerodził się w tak wymyślony strach - lęk wysokości.

Co grozi życiem w strachu i jak przezwyciężyć to uczucie? Dowiedz się z filmu:

Rodzaje fobii

Długotrwały, nieuzasadniony strach w psychologii nazywa się fobią.

Ten strach prowadzi do przedłużającego się niepokoju, ku oczekiwaniu najgorszego.

Osobowość osoby zaczyna się deformować. Strach go wszędzie nawiedza.

Dokręcanie z tym stanem nie powinno, ponieważ patologiczne zmiany w świadomości idą dalej, co może prowadzić do choroby psychicznej. Wszystkie ludzkie fobie można podzielić na główne klasy:

• aichofobia - lęk przed ostrymi przedmiotami,
• akwafobia - woda,
• fobia społeczna - społeczeństwa
• acrophobia - wzrost,
• zoofobia - zwierzę,
• klaustrofobia - zamknięta przestrzeń,
• etnofobia - pewna rasa, i tak dalej.

Czy mogę walczyć samodzielnie?

Człowiek jest istotą racjonalną. Potrafi analizować swoje stany i emocje. Dlatego może samodzielnie poradzić sobie ze swoimi lękami i fobiami.

Najważniejsze w celu pokonania lęków i podekscytowania:

1. Pragnienie człowieka.
2. Zdolność do analizy.
3. Zdolność do wyciągnięcia właściwych wniosków.
4. Pracuj nad sobą.

Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie sam, skonsultuj się z psychologiem, która oferuje kilka metod pozbycia się lęków i fobii.

Jeśli poczujesz siłę. Następnie zacznij pozbywać się niepotrzebnych lęków i niepokojów, które uniemożliwiają ci życie.

W tym celu:

1. Rzetelnie powiedz sobie, co cię przeraża.
2. Naucz się relaksować tak samo jak przypływ strachu.
3. Podczas relaksu, spróbuj zrozumieć - czy to naprawdę jest tak przerażające i nieprzewidywalne.
4. Postaraj się zrelaksować i odpowiednio oddychać.

Najtrudniejszą rzeczą w pozbyciu się fobii jest możliwość relaksu. W tym celu otrzymasz pomoc:

• muzyka,
• kojące dźwięki
• równomierne spokojne oddychanie
• wygodna pozycja
• umiejętność zaprezentowania się w tym momencie w najkorzystniejszym dla siebie środowisku.

Nie każdy może się zrelaksować i stopniowo minimalizować strach. Dlatego psycholog w tej sytuacji jest twoim najlepszym asystentem.

Przy właściwym prowadzeniu takich sesji strach zmniejszy sięi dosłownie za miesiąc nie poczujesz ataków paniki i ataków strachu.

Jak przejawia się strach lub lęk, jak działa na człowieka i jak się go pozbyć? Komentarz psychologa:

Jakie metody obejmują leczenie?

Jak leczyć lub tłumić strach? Dzięki profesjonalnym doświadczeniom w zakresie leczenia Wykorzystuje się szereg nowoczesnych technik. - zaczynając od hipnozy i kończąc na technice medycznej.

Ale jeśli zwrócisz się do specjalisty w odpowiednim czasie i lekarstwa nie zostaną ci przedstawione, wówczas specjalista może zastosować inne metody leczenia lęków:

1. Odczulanie jest rodzajem studium sytuacji, które wywołują strach.
2. Ekspozycja - spotkanie ze strachem w oku.
3. Humor to umiejętność śmiechu ze swoich lęków i siebie.
4. Stopniowe rozluźnienie mięśni.
5. Uwzględnione modelowanie odgrywa sytuację, która wywołuje strach.

Terapia za pomocą wirtualna rzeczywistość - przeniesienie strachu do gry z fikcyjnymi lub fantastycznymi aktorami, którzy nie są w naturze.

Lekarz może również zaproponować, aby wszystko przedstawić na papierze, narysować schematy różnych sytuacji i sposobów wyjścia z nich. Wtedy wizualnie okaże się, że w rzeczywistości jest dużo wyjść - wybierz dowolne.

Może być oferowane technika oparta na logicekiedy wszystkie obawy zostaną naszkicowane schematycznie, zaproponowany zostanie schemat opcji do ich pokonania.

Logicznie, pacjent ostatecznie dojdzie do wniosku, że lęki są tylko w jego głowie, nigdzie indziej. Są naciągane i dalekie od rzeczywistości.

Podstawowe zasady w pokonywaniu

Boję się wszystkiego: jak można sobie z tym poradzić?

W zależności od przyczyn pojawiania się lęków i, z zasady, wszystkich lęków z dzieciństwa, konieczne jest określenie głównej metody pracy z tym lękiem.

Ale z jakiegokolwiek powodu i każdej techniki istnieją niektóre zasady pokonania strachu:

1. Odejdź od negatywnych myśli.
2. Myśl pozytywnie o więcej.
3. Zacznij marzyć o czymś.
4. Ustaw cel.
5. Złap się na negatywnych myślach, zatrzymaj się i przetłumaczyć je w pozytywny sposób (na przykład, nie mogę teraz iść z przyjacielem, ale na pewno zrobię to po zajęciach).
6. Nieprzyjemne wiadomości postrzegają jako zmianę na lepsze.
7. Nawet ulegają negatywnym zdarzeniom z myślą "to znaczy, że jest to z jakiegoś powodu potrzebne".
8. Naucz się śmiać z siebie - zabawne, więc nie przerażające.
9. Nie zatrzymuj się tam, idź dalej.

Jak usunąć lęk i strach z podświadomości w domu? Sesja hipnozy:

Od przerażających myśli

Niestety nasza telekomunikacja jest pełna horrorów, w tym filmów, gier, takich jak zombie, plakaty uliczne, zdjęcia online i tak dalej.

Możemy Zobacz coś przerażającego i zapomnij na chwilę o tym.

Ale potem pojawiają się w mojej głowie okropne obrazy i pojawia się strach. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest włączenie logiki. Usiądź uspokój się i zadaj 3 pytania:

1. Dlaczego teraz o tym myślę?
2. Co skłoniło mnie do tych myśli?
3. Jaka była podstawowa przyczyna takiego myślenia?

Odpowiadając na te pytania, zrozumiesz, że na przykład ostatnio oglądany horror został przeformatowany na straszne obrazy i strach.

Podejmij właściwy wniosek - odrzuć to, co porusza twój umysł i powoduje, że rysuje nieprzyjemne, przerażające obrazy.

Od autosugestii

Mówiąc o psychosomatycznej naturze choroby, lekarze mają na myśli stan psychiczny i psychiczny osoby, która sprowokowała chorobę. Lekarze uważają, że wszystkie choroby pochodzą ze stanu układu nerwowego. Dlatego Główne warunki dla dobrego zdrowia i braku lęku:

• spokój
• równowaga
• umiejętność rozładowania stresu poprzez ćwiczenia,
• aktywny tryb życia
• właściwe odżywianie.

Pozbądź się autosugestiiw tym obawy, być może na różne sposoby:

1. Pomyśl o pozytywach.
2. Dostań się do źródła strachu i podaj główny powód na kartce. Następnie pozbądź się tej przyczyny, pracując nad sobą za pomocą specjalistów lub niezależnie.
3. Zrób sobie nową interesującą firmę.
4. Czytaj więcej pozytywnej literatury, oglądaj dobre filmy.
5. Pomyśl o trudnościach jako koniecznym doświadczeniu w swoim życiu.

Innymi słowy - uciekaj od negatywów, szukaj pozytywnych rzeczy nawet niezbyt miłych, ustaw się w pozytywny sposób, zorganizuj swoje myślenie, abyś zawsze miał dobry nastrój.

Od niepokoju i stresu wewnętrznego

Lęk u osoby może wystąpić okresowo. gdy wystąpi stresująca sytuacja, jeśli lęk jest twoim stałym towarzyszem, to psychologowie mówią o tak zwanej niespokojnej osobie, która jest już zmartwiona i niezwyczajna - z przyzwyczajenia.

Występuje stres wewnętrzny, któremu mogą towarzyszyć pocenie się, uderzenia gorąca i bolesne objawy. Musimy temu państwu zapobiec.. W tym celu:

1. Rozwiązuj małe problemy w odpowiednim czasie, nie zapisuj ich.
2. Unikaj negatywnych myśli podczas spotkań z przyjaciółmi, czytania ulubionych książek, podróży itp.
3. Obserwuj codzienny reżim i dobrze spędź noc.
4. Znajdź swoją ulubioną frazę o pozytywnym znaczeniu (najlepiej bez cząstki "nie"), wymawiaj ją przez co najmniej 21 dni.
5. Biegnij.
6. Weź prysznic kontrastowy.
7. Słuchaj ulubionej muzyki i tak dalej.

Istnieje wiele sposobów na uniknięcie negatywnych. Nie pozwól, aby lęk opadł ci w głowie.. Przezwyciężyć się, pracować nad sobą, każde małe zwycięstwo pomoże odpędzić wszystkie negatywne myśli i zrobić miejsce dla:

Jak kochać siebie i zwiększać poczucie własnej wartości? Porady dla kobiet na naszej stronie.

Ćwicz

Co zrobić, aby przezwyciężyć uczucie lęku? Ćwiczenia mające na celu złagodzenie niepokoju u dorosłych:

1. Ćwiczenia oddechowe zaprojektowane, aby słuchać siebie i czuć swoje ciało i umysł. Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Kosztem "jeden, dwa, trzy" weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech. Kosztem "4-12" - wydech, możesz przerwać. W tym czasie poczuj wszystkie narządy i komórki ciała.
2. Narysuj walkę ze strachem. Aby to zrobić, napisz zdanie, które jest podstawą twojego strachu. A następnie narysuj obrazek, który śmieje się lub eliminuje.
3. Dialog ze strachem - to jest pisanie tekstu. Piszesz o tym, co ci przeszkadza. Wszelkie słowa. Wszelkie słownictwo. Następnie napisz od swojego przeciwnika, co mówi lub robi (według ciebie). Znowu napisz, co mówisz, i tak dalej. Opowiedz historię do końca. A potem możesz czytać i śmiać się. Strach czy niechęć, stres zniknie.

Kochaj siebie, bo jesteś w domu - jeden, tak wyjątkowy, indywidualny, niezwykły, utalentowany.

Nie bój się być tym, kim jesteś. Naturalność zawsze przyciągała ludzi i odsunęła na bok lęki, wątpliwości, niepokój.

Jak pokonać lęk i niepokój w sobie? Ćwicz:

Skąd bierze się strach?

Od czasów starożytnych mechanizm pojawiania się strachu pełnił funkcję ochronną. Chronił nas przed niebezpieczeństwem. Wielu ludzi instynktownie boi się węży, ponieważ ta cecha jest odziedziczona po ich przodkach. Przecież ci, którzy bali się tych zwierząt iw rezultacie unikali ich, byli bardziej skłonni nie umrzeć od jadowitego ugryzienia niż ci, którzy wykazali się lękiem wobec pełzających stworzeń. Strach pomógł tym, którzy przeżyli, przetrwał i przekazał tę jakość potomstwu. W końcu tylko żyjący mogą się rozmnażać.

Strach sprawia, że ​​ludzie mają ochotę uciec, gdy napotykają coś, co ich mózg uważa za niebezpieczeństwo. Wiele osób boi się wysokości. Ale nie mogą nie zgadnąć, dopóki nie osiągną wysokiego poziomu po raz pierwszy. Nogi zaczną instynktownie słabnąć. Mózg da alarmy. Osoba z pasją chce opuścić to miejsce.

Ale strach pomaga nie tylko chronić się przed niebezpieczeństwem w czasie jego występowania. Pozwala to uniknąć potencjalnego niebezpieczeństwa, gdy tylko jest to możliwe.

Ten, kto śmiertelnie boi się wysokości, nie będzie więcej wspinał się na dach, ponieważ będzie pamiętać, jakie silne nieprzyjemne emocje przeżył, gdy był tam po raz ostatni. W ten sposób prawdopodobnie uratuje się od ryzyka śmierci w wyniku upadku.

Niestety od czasów naszych odległych przodków środowisko, w którym żyjemy, bardzo się zmieniło. A lęk nie zawsze spełnia cele naszego przetrwania. I nawet jeśli odpowiada, nie przyczynia się do naszego szczęścia i komfortu.

Ludzie mają wiele społecznych lęków, które uniemożliwiają im osiągnięcie celów. Często boją się rzeczy, które nie stanowią zagrożenia. Lub to zagrożenie jest znikome.

Prawdopodobieństwo śmierci w wyniku katastrofy samolotu pasażerskiego wynosi około jednego na 8 milionów. Jednak wiele osób boi się podróżować drogą lotniczą. Znajomość z drugą osobą nie jest obarczona żadnym zagrożeniem, ale wielu mężczyzn lub kobiet bardzo się niepokoi, gdy są blisko innych ludzi.

Wiele zwykłych lęków może stać się niekontrolowane. Naturalna troska o bezpieczeństwo twoich dzieci może zmienić się w ostrą paranoję. Strach przed utratą życia lub zranieniem czasem przeradza się w manię, skupienie na bezpieczeństwie. Niektórzy ludzie spędzają dużo czasu w odosobnieniu, próbując uchronić się od niebezpieczeństw, które rzekomo czają się na ulicy.

Widzimy, że naturalny mechanizm stworzony przez ewolucję często nas powstrzymuje. Wiele lęków nie chroni nas, ale czyni je wrażliwymi. Musisz więc interweniować w ten proces. Potem powiem ci, jak to zrobić.

Metoda 1 - Przestań się obawiać

Pierwsze wskazówki pomogą ci zrozumieć strach poprawnie.

Pytasz mnie: "Po prostu chcę przestać bać się myszy, pająków, otwartych lub zamkniętych przestrzeni. Czy proponujesz po prostu przestać się bać samego strachu? "

"Zgadza się!" - odpowiem. Potem wyjaśnię, co mam na myśli.

Jaką reakcję wywołuje strach człowieka? Jak dowiedzieliśmy się wcześniej:

1. Pragnienie wyeliminowania podmiotu strachu. (Jeśli ktoś boi się węży, czy ucieknie, kiedy je zobaczy
2. Niechęć do powtórzenia tego uczucia (Osoba będzie unikać węży, gdzie tylko będzie to możliwe, nie budować domu w pobliżu ich legowiska itp.)

Te dwie reakcje mówią nam o naszych instynktach. Osoba, która boi się śmierci w wyniku katastrofy lotniczej instynktownie unika samolotów. Ale jeśli nagle musi gdzieś polecieć, spróbuje zrobić wszystko, aby nie odczuwać strachu. Na przykład upije się, wypije tabletki i poprosi kogoś, aby go uspokoił. Zrobi to, ponieważ boi się poczucia lęku.

Ale w kontekście kontrolowania strachu to zachowanie często nie ma sensu. W końcu walka ze strachem jest walką z instynktami. A jeśli chcemy zdobyć instynkty, nie powinniśmy kierować się ich logiką, która jest wskazana w dwóch punktach powyżej.

Oczywiście, podczas ataku strachu, najbardziej logicznym dla nas zachowaniem jest ucieczka lub próba pozbycia się ataku strachu. Ale ta logika jest nam szeptana przez nasze instynkty, które musimy pokonać!

To dlatego, że podczas ataków strachu ludzie zachowują się tak, jak sugeruje ich "wnętrze", nie mogą pozbyć się tych lęków. Chodzą do lekarza, zapisują się do hipnozy i mówią: "Nigdy więcej nie chcę tego doświadczyć! Strach mnie dręczy! Chcę całkowicie przestać się bać! Zdejmij mnie z tego! "Niektóre metody mogą im pomóc przez jakiś czas, ale mimo to strach może wrócić do nich w takiej czy innej formie. Ponieważ słuchali swoich instynktów, którzy powiedzieli im: "lękajcie się strachu! Możesz być wolny tylko wtedy, gdy go pozbędziesz! "

Okazuje się, że wielu ludzi nie potrafi się pozbyć strachu, bo przede wszystkim starają się pozbyć strachu! Teraz wyjaśnię ten paradoks.

Strach jest tylko programem

Wyobraź sobie, że wymyśliłeś robota, który myje twoje domowe podłogi, w tym balkon. Robot, wykorzystując odbicie sygnałów radiowych, może oszacować wysokość, na której się znajduje. I dlatego, że nie spadł z krawędzi balkonu, zaprogramowałeś go w taki sposób, że jego mózg wysyła mu sygnał do zatrzymania, jeśli znajduje się na krawędzi różnicy wysokości.

Opuściłeś dom i opuściłeś robota, aby wyjść. Co znalazłeś, kiedy wróciłeś? Robot zamarł na progu między twoim pokojem a kuchnią i nie mógł przejść przez niego z powodu niewielkiej różnicy wysokości! Sygnał w jego mózgu kazał mu się zatrzymać!

Gdyby robot miał "umysł", "świadomość", zrozumiałby, że nie ma niebezpieczeństwa na granicy dwóch pokoi, ponieważ wysokość jest niewielka. A potem mógłby go przenieść, mimo że mózg nadal daje sygnał niebezpieczeństwa! Świadomość robota po prostu nie byłaby posłuszna absurdalnym porządkom jego mózgu.

U ludzi istnieje świadomość, która nie jest również zobowiązana do przestrzegania poleceń swego "prymitywnego" mózgu. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jeśli chcesz pozbyć się strachu, to przestać ufać strachowi, przestać postrzegać go jako przewodnik po działaniu, przestań się go bać. Musisz postępować trochę paradoksalnie, a nie w sposób, w jaki mówi ci instynkt.

Przecież strach jest tylko uczuciem. Z grubsza rzecz biorąc, jest to ten sam program, który robot z naszego przykładu wykonuje, gdy zbliża się do balkonu. Jest to program, który zaczyna mózg na poziomie chemicznym (na przykład za pomocą adrenaliny) po otrzymaniu informacji z narządów percepcyjnych.

Strach jest po prostu strumieniem sygnałów chemicznych, które zamieniają się w polecenia dla twojego ciała.

Ale twój umysł, pomimo pracy programu, może sam zrozumieć, kiedy stanął w obliczu prawdziwego niebezpieczeństwa, aw jakich sytuacjach zajmuje się niepowodzeniem w "instynktownym programie" (o tym samym niepowodzeniu, które miało miejsce w przypadku robota, gdy nie mógł się wspiąć ponad próg).

Jeśli doświadczasz strachu, nie oznacza to, że istnieje jakiekolwiek niebezpieczeństwo. Nie powinieneś zawsze ufać wszystkim zmysłom, ponieważ często cię oszukują. Nie uciekaj od nieistniejącego zagrożenia, nie staraj się jakoś uspokoić tego uczucia. Po prostu spróbuj spokojnie poczekać, aż "syrena" ("alarm! Ocal siebie!") Zamknie ci się w głowie. Często będzie to po prostu fałszywy alarm.

I właśnie w tym kierunku musisz się najpierw ruszyć, jeśli chcesz pozbyć się strachu. W kierunku umożliwienia umysłu, a nie "prymitywnego" mózgu, podejmowania decyzji (wsiąść do samolotu, podejść do nieznanej dziewczyny).

Przecież w tym uczuciu nie ma nic strasznego! Nie ma nic strasznego w strachu! To tylko chemia! To jest złudzenie! Nie ma nic strasznego, czasami doświadczać tego uczucia.

Boją się - to normalne. Nie trzeba dążyć do natychmiastowego pozbycia się strachu (lub tego, co powoduje ten strach). Ponieważ na wypadek, gdy myślisz tylko o tym, jak się go pozbyć, idziesz z nim, słuchasz tego, co on ci mówi, jesteś mu posłuszny, traktujesz go poważnie. Myślisz: "Boję się latać samolotem, więc nie będę latać" lub "Lecę samolotem tylko wtedy, gdy przestanę się lękać latania", "ponieważ wierzę, boję się i boję się tego". I dalej karmisz swój strach! Możesz przestać go karmić tylko wtedy, gdy przestaniesz go zdradzać.

Kiedy myślisz: "Boję się latać samolotem, ale i tak polecę. I nie będę się bał ataku strachu, ponieważ chodzi o uczucie, chemię, grę moich instynktów. Niech przyjdzie, bo nie ma nic strasznego w strachu! "Wtedy przestajesz słuchać strachu.

Pozbędziesz się strachu dopiero wtedy, gdy przestaniesz się go pozbywać i będziesz z nim żyć!

Łamanie błędnego koła

Mówiłem już o tym przykładzie z mojego życia i powtórzę to tutaj jeszcze raz. Zrobiłem pierwszy krok w kierunku pozbycia się ataków paniki, takich jak nagłe ataki strachu, tylko wtedy, gdy przestałem skupiać się na pozbyciu się go! Zacząłem myśleć: "niech ataki nadejdą. Ten strach jest tylko złudzeniem. Będę w stanie przetrwać te ataki, nie ma w nich nic strasznego. "

A potem przestałem się ich bać, stałem się dla nich gotowy. Przez cztery lata szłam z nimi, myśląc: "kiedy to się skończy, kiedy znikną ataki, co mam zrobić?" zaczął opuszczać!

Nasze instynkty uwięzią nas. Oczywiście ten bezmyślny program organizmu ma na celu nam poddanie się (mniej więcej mówiąc, instynkty "chcą", abyśmy ich słuchali), tak, że boimy się pojawienia strachu, a nie akceptujemy go. Ale to tylko pogarsza całą sytuację.

Kiedy zaczynamy bać się naszych lęków, traktujemy je poważnie, tylko wzmacniamy je. Strach przed strachem tylko zwiększa całkowitą ilość strachu, a nawet prowokuje strach. Osobiście przekonałem się o prawdzie tej zasady, kiedy cierpiałem na ataki paniki. Im bardziej bałem się nowych napadów strachu, tym częściej zdarzały się.

Obawiając się ataków, nalegałem tylko na lęk, który pojawia się podczas ataku paniki. Te dwa obawy (strach i strach przed lękiem) są powiązane przez pozytywne opinie i wzmacniają się nawzajem.

Objęty przez nich człowiek popada w błędne koło.Boi się nowych ataków, a więc powoduje ich, a ataki z kolei powodują jeszcze większy strach przed nimi! Możemy wydostać się z tego błędnego koła, jeśli usuniemy lęk przed strachem, a nie sam strach, jakiego pragnie wielu ludzi. Ponieważ możemy wpływać na ten rodzaj strachu o wiele bardziej niż na jego czystą formę.

Jeśli mówimy o strachu w jego "czystej formie", to często nie ma on zbytniej wagi w całkowitym skupieniu strachu. Chcę powiedzieć, że jeśli nie boimy się go, łatwiej nam przetrwać te nieprzyjemne uczucia. Strach przestaje być "przerażający".

Nie przejmuj się, jeśli te wnioski nie są dla ciebie całkowicie jasne, lub nie wiesz, jak osiągnąć takie podejście do twojego strachu. To zrozumienie nie przyjdzie natychmiast. Ale możesz to lepiej zrozumieć, czytając moje następne wskazówki i stosując się do ich zaleceń.

Metoda 2 - Pomyśl o perspektywach

Przytoczyłem tę radę w moim ostatnim artykule na temat tego, jak pozbyć się zazdrości. Tutaj skupię się na tym punkcie bardziej szczegółowo.

Być może ta rada nie pomoże poradzić sobie z każdym strachem, ale z pewnym niepokojem pozwoli sobie poradzić. Faktem jest, że kiedy się boimy, my z reguły myślimy o samym momencie realizacji naszego lęku, a nie o tym, czego możemy się spodziewać w przyszłości.

Załóżmy, że boisz się utraty pracy. Zapewnia komfortowe warunki pracy, a wynagrodzenie w tym miejscu pozwala kupić rzeczy, które chcesz mieć. Kiedy myślisz, że go stracisz, ogarnie cię strach. Od razu wyobrażasz sobie, jak będziesz musiał szukać innej pracy, która może być gorsza niż ta, którą straciłeś. Nie będziesz w stanie wydać tyle pieniędzy, ile jesteś przyzwyczajony do wydania, a to cię niepokoi.

Ale zamiast wyobrażać sobie, jak będzie to dla ciebie niekorzystne, kiedy stracisz pracę, zastanów się, co będzie dalej. Psychicznie przekroczyć linię, którą boisz się przejść. Przypuśćmy, że stracisz pracę. Zadaj sobie pytanie, co stanie się w przyszłości? Wyobraź sobie swoją przyszłość przez długi czas ze wszystkimi niuansami.

Zaczniesz poszukiwania nowej pracy. W ogóle nie jest konieczne, aby znaleźć pracę z tą samą pensją. Jest szansa, że ​​znajdziesz nawet wyższe miejsce płacenia. Nie możesz wiedzieć na pewno, ile osób chce zaoferować specjalistę od twojego poziomu w innych firmach, dopóki nie pójdziesz na rozmowę kwalifikacyjną.

Nawet jeśli musisz pracować za mniej pieniędzy, to co z tego? Możesz nie być w stanie odwiedzić drogich restauracji przez jakiś czas. Będziesz kupować tańsze jedzenie, niż kupiłeś wcześniej, wolisz odpocząć za granicą w domku z tobą lub przyjacielem. Rozumiem, że teraz wydaje ci się przerażające, ponieważ jesteś przyzwyczajony do życia w inny sposób. Ale człowiek zawsze przyzwyczaja się do wszystkiego. Nadejdzie czas i przyzwyczaicie się do tego, tak jak przywykliście do wielu rzeczy w waszym życiu. Ale jest całkiem możliwe, że taka sytuacja nie potrwa całe życie, będzie można osiągnąć wzrost nowej pracy!

Kiedy dziecko zabiera swoją zabawkę, tupie nogą i płacze, ponieważ nie zdaje sobie sprawy, że w przyszłości (być może za kilka dni) przyzwyczai się do nieobecności tej zabawki i będzie miał inne, bardziej interesujące rzeczy. Ponieważ dziecko staje się zakładnikiem swoich chwilowych emocji i nie może myśleć w przyszłości!

Nie zmieniaj się w to dziecko. Pomyśl o konstruktywnych obiektach strachu.

Jeśli obawiasz się, że twój mąż zdradzi cię i pójdzie do innej kobiety, pomyśl co? Miliony par rozpadają się i nikt nie umiera. Będziesz cierpieć przez chwilę, ale wtedy zaczniesz żyć nowym życiem. W końcu wszelkie ludzkie emocje są tymczasowe! Nie bój się tych emocji. Przyjdą i odejdą.

Wyobraź sobie prawdziwy obraz w twojej głowie: jak będziesz żyć, jak wyjdziesz z cierpienia, jak będziesz robić nowe ciekawe znajomości, jak będziesz miał szansę poprawić błędy z przeszłości! Pomyśl o perspektywach, a nie porażkach! O, nowe szczęście, nie cierpienie!

Rozumiem, że bardzo trudno jest myśleć o perspektywach utraty czegoś cenniejszego niż praca lub romantyczne relacje, na przykład śmierć bliskiej osoby. Lub własną śmierć. Ale nawet przy tym ludzie mogą pogodzić się i żyć swoim życiem. To może być trudne do zrozumienia.Ale jest to sposób na pozbycie się wszystkich swoich lęków.
Nic nie trwa wiecznie i musisz być na to gotowy. Pisałem o tym bardziej szczegółowo w moim opowiadaniu "Jak nauczyłem się nie martwić i zakochałem się w spędzaniu nocy w górach".

Metoda 3 - Przygotuj się

Kiedy jestem zdenerwowany, będąc w samolocie, który ląduje, myśl o statystykach katastrof lotniczych nie pomaga mi zbytnio. Więc co, ta katastrofa rzadko się zdarza? A co z tego, że podróż samochodem na lotnisko według statystyk jest bardziej niebezpieczna dla życia niż latanie samolotem? Te myśli nie ratują mnie w chwilach, gdy samolot zaczyna się trząść lub krąży nad lotniskiem. Każdy, kto doświadcza tego strachu, zrozumie mnie.

W takich sytuacjach strach każe nam myśleć: "co, jeśli znajdę się na jednym z ośmiu milionów lotów, które powinny być katastrofą?" Żadne statystyki nie mogą cię uratować. W końcu jest mało prawdopodobne, aby było to niemożliwe! W tym życiu wszystko jest możliwe, więc musisz być gotowy na wszystko.
Próby uspokojenia się, takie jak: "wszystko będzie dobrze, nic się nie stanie" zwykle nie pomagają. Ponieważ takie upomnienia są kłamstwami. A prawda jest taka, że ​​wszystko może się zdarzyć, wszystko może! I musisz to wziąć.

"Nie jest to zbyt optymistyczny wniosek o artykuł o pozbyciu się strachu" - pomyślisz.

W rzeczywistości wszystko nie jest takie złe, gotowość pomaga przezwyciężyć strach. I wiesz, jaki pociąg myśli pomaga mi w tak intensywnych lotach? Myślę: "Samoloty są naprawdę rzadko łamane. Jest bardzo mało prawdopodobne, że teraz stanie się coś złego. Ale mimo to jest to możliwe. W najgorszym przypadku umrę. Ale wciąż muszę umrzeć. Śmierć jest nieunikniona. Kończy każde ludzkie życie. Katastrofa po prostu przyniesie to, co się kiedyś wydarzy ze 100% prawdopodobieństwem. "

Jak widzisz, być gotowym, nie oznacza to patrzenia na rzeczy z skazanym na zagładę spojrzeniem, myśląc: "Wkrótce umrę". To po prostu oznacza realistyczną ocenę sytuacji: "to nie fakt, że nastąpi katastrofa. Ale jeśli tak się stanie, niech tak będzie.

Oczywiście nie usuwa to całkowicie strachu. Wciąż boję się śmierci, ale pomaga być przygotowanym. Po co martwić całe swoje życie o tym, co się wydarzy? Lepiej być przynajmniej trochę gotowym i nie myśleć o swojej śmierci jako o czymś, co nigdy nam się nie przydarzy.
Rozumiem, że ta rada jest bardzo trudna do zastosowania w praktyce. Co więcej, nie wszyscy zawsze chcą myśleć o śmierci.

Ale często piszę ludzi dręczonych przez najbardziej absurdalne lęki. Ktoś, na przykład, boi się wyjść, ponieważ wierzy, że jest niebezpieczny, podczas gdy w domu jest o wiele bezpieczniejszy. Ta osoba będzie miała trudności w radzeniu sobie ze strachem, jeśli czeka, aż ten strach minie, aby mógł wyjść na zewnątrz. Ale może czuć się lepiej, jeśli myśli: "Niech niebezpieczeństwo będzie na ulicy. Ale nie zawsze możesz usiąść w domu! Nie możesz całkowicie się ochronić, nawet będąc w czterech ścianach. Albo wychodzę i narażam się na niebezpieczeństwo śmierci i zranienia (to niebezpieczeństwo jest niewielkie). Albo zostanę w domu do śmierci! Śmierć, która i tak się wydarzy. Jeśli teraz umrę, to umrę. Ale najprawdopodobniej to się nie stanie wkrótce. "

Jeśli ludzie przestaną się tak bardzo przejmować swoimi lękami, a przynajmniej mogą od czasu do czasu stawić im czoła, zdając sobie sprawę, że nic nie jest ukryte za nimi, z wyjątkiem pustki, wtedy lęki nie będą już miały tak wielkiej władzy nad nami. Nie możesz się tak obawiać utraty tego, co tracimy.

Strach i pustka

Uważny czytelnik zapyta mnie: "Ale jeśli sprowadzisz tę logikę do granic możliwości, wtedy okazuje się, że jeśli nie ma sensu, strach traci te rzeczy, które i tak stracimy, to nie ma sensu lękać się niczego! W końcu nic nie trwa wiecznie! "

Tak jest, chociaż jest to sprzeczne ze zwykłą logiką.Pod koniec lęku czai się pustka. Nie mamy się czego bać, ponieważ wszystkie rzeczy są tymczasowe.

Ta teza może być bardzo trudna do intuicyjnego zrozumienia.

Ale nie jestem zbyt zadowolony z twojego zrozumienia na poziomie teoretycznym, ale z używania go w praktyce. Jak? Wyjaśnię teraz.

Sam korzystam z tej zasady regularnie. Nadal boję się wielu rzeczy. Ale, przypominając sobie tę zasadę, rozumiem, że każdy mój lęk jest bezsensowny. Nie powinienem go "karmić" i dać się ponieść emocjom. Kiedy o tym myślę, znajduję siłę, by nie poddawać się strachowi.

Wielu ludzi, gdy mocno boją się czegoś, podświadomie wierzy, że "powinni się bać", że są naprawdę przerażające rzeczy. Myślą, że w odniesieniu do tych rzeczy żadna inna reakcja nie jest możliwa, z wyjątkiem strachu. Ale jeśli wiesz, że strach jest w zasadzie w tym życiu, to nic nie ma, ponieważ wszystko tak się kiedyś stanie, jeśli zrozumiesz bezsens, "pustkę" strachu, jeśli zrozumiesz, że nie ma naprawdę okropnych rzeczy, ale tylko subiektywną reakcję na te rzeczy, wtedy strach stanie się łatwiejszy w obsłudze. Powrócę do tego punktu na końcu artykułu.

Metoda 4 - Watch

Poniższe kilka metod pozwoli ci poradzić sobie ze strachem w momencie jego wystąpienia.

Zamiast ulegać strachowi, po prostu spróbuj obejrzeć go z boku. Spróbuj zlokalizować ten strach w swoich myślach, poczuć go, jak jakąś energię, która tworzy się w pewnych częściach ciała. Psychicznie kieruj swój oddech na te obszary. Postaraj się, aby twój oddech był powolny i spokojny.

Nie angażujcie się w swój strach swoimi myślami. Zobacz, jak się formuje. Czasami pomaga całkowicie usunąć lęk. Nawet jeśli strach nie przemija, nie martw się. Stając się namiętnym obserwatorem, stajesz się świadomy swojego strachu, jako czegoś zewnętrznego od twojego "ja", jako czegoś, co nie ma już takiej władzy nad tym "ja".

Kiedy obserwujesz, strach jest łatwiejszy do kontrolowania. W końcu poczucie strachu uformowało się jak śnieżka. Na początku jesteś po prostu przerażony, a potem zaczynają wkradać się do głowy różne myśli: "co by było, gdyby zdarzył się problem", "jaki dziwny dźwięk pojawił się, gdy samolot wylądował?", "A co, jeśli jakieś kłopoty przydarzą się mojemu zdrowiu?"

A te myśli podsycają strach, stają się jeszcze silniejsze i powodują jeszcze bardziej niepokojące myśli. Znów jesteśmy w tym błędnym kole!

Ale obserwując uczucia, staramy się pozbyć myśli i interpretacji. Nie karmimy naszego lęku naszymi myślami, a potem słabnie. Nie pozwól swojemu umysłowi zintensyfikować strachu. Aby to zrobić, po prostu wyłącz odbicia, oceny i interpretacje, a następnie przejdź do trybu obserwacji Nie myśl o przeszłości ani przyszłości, pozostań w chwili obecnej ze swoim strachem!

Metoda 5 - Oddychaj

Podczas ataków strachu staraj się oddychać głęboko, biorąc dłuższe oddechy i wydechy. Przepony przeponowe łagodzą układ nerwowy i, zgodnie z badaniami naukowymi, przerywają reakcję "uderz lub uciekaj", która jest bezpośrednio związana z uczuciem strachu.

Przepony przeponowe oznaczają, że oddychasz w brzuchu, a nie w klatce piersiowej. Skup się na tym, jak oddychasz. Rozważ czas wdechu i wydechu. Spróbuj uczynić ten czas równym wdechowi i wydechowi i wystarczająco długo. (4 - 10 sekund.) Po prostu nie musisz się dusić. Oddychanie powinno być wygodne.

Metoda 7 - Pamiętaj, że twój lęk się nie pojawił.

Ta metoda pomaga radzić sobie z małymi i powtarzającymi się lękami. Na przykład nieustannie obawiasz się, że możesz obrazić kogoś lub zrobić na nim złe wrażenie. Ale, z reguły, okazuje się, że twój strach nigdy nie został zrealizowany. Okazało się, że nikogo nie skrzywdziłeś i po prostu przestraszyłeś własnego umysłu.

Jeśli to się od czasu do czasu powtarza, to kiedy znów będziesz się bał, że powiedziałeś coś złego podczas komunikacji, pamiętaj, jak często twój strach nie był wykonywany. I najprawdopodobniej zrozumiesz, że nie ma absolutnie czego się bać.

Ale bądź przygotowany na wszystko! Nawet jeśli istnieje możliwość, że ktoś jest u Ciebie obrażony, kłopot nie jest wielki! Zrób to! Nie przywiązujcie wagi do tego, co już się stało. Większość własnych błędów można naprawić.

Metoda 8 - Traktuj Strach jako Dreszcz

Pamiętaj, że napisałem ten strach - to tylko uczucie? Jeśli czegoś się boisz, nie oznacza to, że istnieje jakiekolwiek niebezpieczeństwo. To uczucie czasami nie należy do rzeczywistości, ale jest tylko spontaniczną reakcją chemiczną w twojej głowie. Zamiast bać się tej reakcji, potraktuj to jako dreszczyk emocji, jako darmową atrakcję. Nie musisz płacić i narażać się na niebezpieczeństwo, skacząc ze spadochronem, aby uzyskać adrenalinę. Ta adrenalina pojawia się na równym miejscu. Piękno

Metoda 9 - Przyjmij swój strach, nie opieraj się

Mówiłem wyżej o technikach, które pomogą ci szybko poradzić sobie ze swoim lękiem w momencie jego wystąpienia. Ale nie przywiązuj się do tych technik. Kiedy ludzie słyszą o sposobach kontrolowania strachu lub emocji, czasami wpadają w pułapkę wiary w samokontrolę. Zaczynają myśleć: "Brawo! Okazuje się, że strach można kontrolować! A teraz wiem, jak to zrobić! Wtedy zdecydowanie się go pozbędę! "

Zaczynają bardzo polegać na tych technikach. Czasami działają, czasem nie. A kiedy ludzie nie radzą sobie ze strachem za pomocą tych metod, zaczynają wpadać w panikę: "Nie mogę tego kontrolować! Dlaczego? Wczoraj zadziałało, ale nie dzisiaj! Co powinienem zrobić? Muszę jakoś szybko sobie z tym poradzić! Muszę to kontrolować! "

Zaczynają doświadczać, a tym samym tylko pogłębiają strach. Ale prawda jest taka, że ​​nie zawsze wszystko można kontrolować. Czasami te techniki przynoszą efekty, czasem nie. Oczywiście, próbuj oddychać, obserwuj strach, ale jeśli to nie przejdzie, nie ma w tym nic strasznego. Nie ma potrzeby panikować, nie trzeba szukać nowego wyjścia z sytuacji, zostawić wszystko takim, jakie jest, zaakceptować swój strach. W tym momencie nie musisz "się go pozbywać". Słowo "musi" w ogóle tutaj nie ma zastosowania. Ponieważ teraz czujesz, jak się czujesz. Co się dzieje, zdarza się. Zaakceptuj to i przestań się opierać.

Metoda 10 - Nie przywiązuj się do rzeczy

Następujące metody pozwolą ci usunąć lęki z twojego życia.

Jak powiedział Budda: "Podstawa ludzkiego cierpienia (niezadowolenie, niemożność dojścia do ostatecznego zadowolenia) - przywiązanie (pożądanie)." Przywiązanie, moim zdaniem, jest rozumiane bardziej jako uzależnienie niż miłość.

Jeśli jesteśmy silnie przywiązani do czegoś, na przykład, musimy wytworzyć efekt na płeć przeciwną, aby osiągnąć trwałe zwycięstwa na froncie miłości, to doprowadzi nas do stanu wiecznego niezadowolenia, a nie szczęścia i przyjemności, jak nam się wydaje . Uczucie płciowe, zarozumiałość jest niemożliwe do pełnego nasycenia. Po każdym nowym zwycięstwie uczucia te będą wymagać coraz więcej. Nowe sukcesy na froncie miłosnym z czasem przyniosą ci coraz mniej przyjemności ("inflacja przyjemności"), a porażki sprawią, że będziemy cierpieć. Będziemy żyli w ciągłym strachu, że stracimy nasz urok i atrakcyjność (i prędzej czy później nastąpi to samo wraz z nadejściem starości) i znowu będziemy cierpieć. W czasie, gdy nie będzie żadnych romansów, nie będziemy odczuwać radości życia.

Niektórym ludziom łatwiej będzie zrozumieć przywiązanie na przykładzie pieniądza.Dopóki staramy się o pieniądze, wydaje nam się, że zarabiając trochę, osiągniemy szczęście. Ale kiedy osiągamy ten cel, szczęście nie nadchodzi i chcemy więcej! Pełna satysfakcja jest nieosiągalna! Ścigamy marchewkę na wędce.

Ale byłoby ci łatwiej, gdybyś nie był tak przywiązany do tego i byłeś szczęśliwy z tego, co mamy (nie trzeba przestać dążyć do tego, co najlepsze). To właśnie miał na myśli Budda, kiedy powiedział, że przyczyną niezadowolenia jest przywiązanie. Ale przywiązania nie tylko powodują niezadowolenie i cierpienie, ale i strach.

Przecież boimy się stracić dokładnie tego, do czego jesteśmy tak mocno przywiązani!

Nie mówię, że musisz iść w góry, porzucić swoje życie osobiste i zniszczyć wszystkie przywiązania. Pełne uwolnienie z przywiązań jest ekstremalnym nauczaniem, odpowiednim do ekstremalnych przypadków. Ale mimo to współczesny człowiek może czerpać pewne korzyści z tej zasady dla siebie, nie popadając w skrajności.

Aby doświadczyć mniej strachu, nie musisz się zbytnio przejmować niektórymi rzeczami i umieszczać ich u podstaw twojego istnienia. Jeśli myślisz: "Żyję dla pracy", "Żyję tylko ze względu na moje dzieci", wtedy możesz mieć silny lęk przed utratą tych rzeczy. W końcu, aby zmniejszyć ich całe życie.

Dlatego staraj się urozmaicać swoje życie tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby wprowadzić do niego wiele nowych rzeczy, cieszyć się wieloma rzeczami, a nie tylko czymś jednym. Ciesz się z tego, że oddychasz i żyjesz, a nie tylko dlatego, że masz dużo pieniędzy i masz atrakcyjność dla płci przeciwnej. Chociaż, jak wspomniałem powyżej, ostatnie rzeczy nie przyniosą wam szczęścia.

(W tym sensie przywiązania są nie tylko przyczyną cierpienia, ale także jego konsekwencji! Ludzie, którzy są głęboko nieszczęśliwi, zaczynają rozpaczliwie trzymać się rzeczy zewnętrznych w poszukiwaniu satysfakcji: seks, rozrywka, alkohol, nowe doświadczenia, ale szczęśliwi ludzie są zwykle bardziej Samowystarczalna Podstawą ich szczęścia jest samo życie, a nie rzeczy, dlatego nie boją się ich utracić.)

Przywiązanie nie oznacza braku miłości. Jak napisałem powyżej, jest to bardziej rozumiane jako uzależnienie niż miłość. Na przykład mam bardzo duże nadzieje na tę stronę. Uwielbiam to rozwijać. Jeśli stanie się z nim coś złego, będzie to dla mnie cios, ale nie koniec mojego życia! W końcu w moim życiu jest wiele innych interesujących działań. Ale moje szczęście formowane jest nie tylko przez nich, ale przez to, że żyję.

Uczenie się szczęścia nie jest łatwe. Nie możesz po prostu powiedzieć, być szczęśliwym, że każdy natychmiast osiągnie ten stan. Wiele artykułów na mojej stronie poświęconych jest temu, zwłaszcza artykuł o tym, jak zostać szczęśliwym człowiekiem.

Metoda 11 - Podnieś swoje ja

Pamiętaj, że nie jesteś sam na tym świecie. Całe istnienie nie ogranicza się tylko do twoich lęków i problemów. Przestań się skupiać na sobie. Są inni ludzie na świecie z ich lękami i obawami.

Zrozum, że wokół ciebie jest ogromny świat z jego prawami. Wszystko w naturze podlega narodzinom, śmierci, rozpadowi, chorobom. Oczywiście wszystko na tym świecie. A ty sam jesteś częścią tego ogólnego porządku, a nie jego centrum!

Jeśli czujesz, że jesteś w harmonii z tym światem, nie przeciwstawiając się temu, uświadamiasz sobie swoją egzystencję jako integralną część naturalnego porządku, zrozumiesz, że nie jesteś sam, że wraz ze wszystkimi żywymi istotami poruszasz się w tym samym kierunku. I zawsze tak było, na wieki wieków.

Dzięki tej świadomości twoje lęki znikną. Jak osiągnąć taką świadomość? Musi pochodzić z rozwoju osobowości. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego stanu jest praktyka medytacji.

Metoda 12 - Medytuj

W tym artykule mówiłem o tym, że nie możesz utożsamiać się ze swoim strachem, że jest to tylko uczucie, że musisz być gotowy na wszystko, że nie możesz umieścić własnego ego w centrum całego istnienia.

Jest to łatwe do zrozumienia na poziomie teoretycznym, ale nie zawsze łatwe do zastosowania. Nie wystarczy po prostu czytać, trzeba ćwiczyć, dzień po dniu, aplikować w prawdziwym życiu. Nie wszystkie rzeczy na tym świecie są dostępne dla "intelektualnej" wiedzy.

Takie podejście do lęków, o którym mówiłem na początku, musi być wychowane w tobie. Drogą do dojścia do tych wniosków w praktyce, aby zrozumieć, że strach jest tylko iluzją, jest medytacja.

Medytacja pozwala "przeprogramować" siebie w taki sposób, aby być szczęśliwszym i bardziej wolnym. Natura jest znakomitym "projektantem", ale jej kreacje nie są doskonałe, mechanizmy biologiczne (mechanizm strachu), które działały w epoce kamiennej, nie zawsze działają we współczesnym świecie.

Medytacja częściowo skoryguje niedoskonałości natury, zmieni twoje standardowe reakcje emocjonalne na wiele rzeczy, odejdzie od strachu do spokoju, przyjdzie do jaśniejszego zrozumienia iluzorycznej natury strachu, zrozum, że strach nie jest częścią twojej osobowości i uwolnij się od niej!

Przy pomocy praktyki możesz znaleźć źródło szczęścia w sobie i nie doświadczać silnych przywiązań do różnych rzeczy. Nauczysz się akceptować swoje emocje i lęki, a nie opierać się im. Medytacja nauczy cię obserwować swój strach z zewnątrz, bez bycia w nim zaangażowanym.

Medytacja nie tylko pomoże ci osiągnąć ważne zrozumienie siebie i życia. Zostało udowodnione naukowo, że praktyka uspokaja współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uczucie stresu. Sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany i mniej zestresowany. Nauczy Cię, jak głęboko się zrelaksować i pozbyć zmęczenia i napięcia. Jest to bardzo ważne dla osób, które się boją.

Możesz wysłuchać mojego krótkiego wykładu na temat tego, czym jest medytacja, podążając za odnośnikiem.

Możesz przeczytać o tym, jak poprawnie medytować tutaj.

Metoda 13 - Nie pozwól się obawiać

Wielu z nas przywykło do tego, że wszyscy wokół mówią o tym, jak strasznie jest żyć, jakie straszne choroby istnieją, sapać i wzdychać. I ta percepcja została nam przekazana. Zaczynamy myśleć, że są naprawdę przerażające rzeczy, których "musimy" się obawiać, ponieważ wszyscy się ich boją!

Zaskoczeniem może być strach ze względu na stereotypy. W naturalny sposób boją się śmierci i prawie wszyscy się jej boją. Ale gdy widzimy ciągłe lamenty innych ludzi na temat śmierci bliskich, kiedy obserwujemy, jak nasz starszy przyjaciel nie może pogodzić się ze śmiercią swojego syna, który umarł 30 lat temu, wtedy zaczynamy myśleć, że to nie jest tylko przerażające, ale straszne! Że nie ma szansy na postrzeganie go w jakikolwiek inny sposób.

W rzeczywistości te rzeczy stają się tak straszne tylko w naszej percepcji. I zawsze istnieje możliwość traktowania ich w różny sposób. Kiedy Einstein umarł, przyjął śmierć dość spokojnie, traktował ją jak niezmienny porządek rzeczy. Jeśli zapytasz duchowo rozwiniętą osobę, być może religijnego ascetę, przekonanego chrześcijanina lub buddystę, który odnosi się do śmierci, z pewnością będzie spokojny o to. I niekoniecznie wiąże się to tylko z tym, że ten pierwszy wierzy w nieśmiertelną duszę, postmortalną egzystencję, a druga, choć nie wierzy w duszę, wierzy w reinkarnację. Wynika to z faktu, że są duchowo rozwinięci i oswoili swoje ego. Nie, nie mówię, że konieczne jest szukanie zbawienia w religii, staram się udowodnić, że odmienną postawę wobec tych rzeczy, które uważamy za straszne, być może, i można to osiągnąć poprzez duchowy rozwój!

Nie słuchajcie tych, którzy mówią o tym, jak straszne jest wszystko. Ci ludzie się mylą. W rzeczywistości na tym świecie prawie nie ma rzeczy, których należy się bać. Lub wcale.

A mniej oglądać telewizję.

Metoda 14 - Unikaj sytuacji, w których występuje strach (.)

Podświetliłem ten przedmiot trzema wykrzyknikami, ponieważ jest to jedna z najważniejszych wskazówek w tym artykule. Przypadkowo dotknąłem tego zagadnienia w pierwszych akapitach, tutaj skupię się na nim bardziej szczegółowo.

Powiedziałem już, że instynktowna taktyka zachowania w czasie strachu (uciekać, bać się, unikać pewnych sytuacji) to niewłaściwa taktyka w kontekście zadania pozbycia się strachu. Jeśli boisz się wyjść z domu, nigdy nie poradzisz sobie z tym strachem, jeśli zostaniesz w domu w ten sposób.

I co robić? Wyjdź na ulicę! Zapomnij o swoim strachu! Niech się pojawi, nie bój się go, wpuść go i nie stawaj opór. I nie traktuj tego poważnie, bo to tylko uczucie. Będziesz mógł pozbyć się strachu dopiero wtedy, gdy zaczniesz ignorować fakt jego pojawienia się i żyć tak, jakby nie było strachu!

• Aby pokonać strach przed lataniem samolotami, należy latać samolotami tak często, jak to możliwe.
• Aby pokonać strach przed koniecznością samoobrony, musisz zapisać się do sekcji sztuk walki.
• Aby wygrać w strachu przed spotkaniem z dziewczynami, musisz poznać dziewczyny!

Musisz robić to, czego się boisz! Nie ma łatwego sposobu. Zapomnij o "konieczności" pozbycia się strachu tak szybko, jak to możliwe. Po prostu działaj.

Metoda 15 - Wzmocnienie układu nerwowego

To, jak bardzo jesteś narażony na strach, zależy w dużej mierze od stanu twojego zdrowia, a w szczególności od zdrowia twojego systemu nerwowego. Dlatego popraw pracę swojego systemu nerwowego, naucz się radzić sobie ze stresem, ćwiczeniami, jogą, porzuć złe nawyki. Te chwile rozłożyłem w innych moich artykułach, więc nie będę o tym tutaj pisać. Wzmocnienie ciała jest bardzo ważną sprawą w walce z depresją, strachem i złym samopoczuciem. Nie zaniedbuj tego i nie ograniczaj się do "pracy emocjonalnej". W zdrowym ciele zdrowy duch.

Wniosek

Ten artykuł nie wymaga zanurzenia się w świecie słodkich snów i ukrywania się przed lękiem. W tym artykule starałem się powiedzieć, jak ważne jest, aby nauczyć się stawić czoła swoim lękom, zaakceptować je, żyć z nimi, a nie ukrywać się przed nimi.

Niech ta ścieżka nie jest najłatwiejsza, ale tylko ona jest poprawna. Wszystkie twoje lęki znikną tylko wtedy, gdy przestaniesz obawiać się uczucia strachu. Kiedy skończysz mu ufać. Kiedy nie pozwalasz mu powiedzieć, jak dostać się do miejsca odpoczynku, jak często wychodzić, z ludźmi, z którymi musisz się komunikować. Kiedy zaczynasz żyć tak, jakby nie było strachu.

Tylko wtedy odejdzie. Lub nie chce wyjść. Ale to nie będzie miało dla ciebie znaczenia, ponieważ strach przed tobą będzie tylko niewielką przeszkodą. Dlaczego przywiązywać wagę do małych rzeczy?

Skąd biorą się fobie, nerwice, ataki paniki?

Odpowiedź na pytanie, co jest przyczyną rozwoju neurotycznych lęków, zmieniła się z biegiem lat: nauka psychologiczna nie stoi w miejscu, odkrywając nowe czynniki. Najbardziej oczywistym źródłem nerwicy jest uraz psychiczny. Na przykład klaustrofobia (lęk strachu przed ograniczonymi przestrzeniami) może powstać w wyniku osunięcia się osoby pod osuwisko. Jednak pojedynczy cios w ostrej sytuacji stresowej jest daleka od najczęstszego czynnika rozwoju zaburzeń nerwicowych.

Znacznie częściej drobne naprężenia prowadzą do nerwicy, niepostrzeżenie podważając siły organizmu. Głównym winowajcą, niestrudzenie podważającym układ nerwowy, są uważane za nierozwiązane konflikty wewnętrzne.

Istnieją trzy rodzaje wewnętrznych konfliktów i odpowiednio rodzaje nerwicy:

1. Histeryczna nerwica. Przejawia się w ignorowaniu obiektywnych warunków rzeczywistości, przesadnych roszczeń wobec innych, braku samokrytyki i trudności w powstrzymywaniu pragnień. Napady furii mają tendencję do nieświadomego manipulowania innymi, powodując, że czują się winni i użalają się nad sobą.Psychosomatyczne przejawy histerycznej nerwicy są idealnym narzędziem do uzyskania tego, co chcesz od swoich bliskich i usprawiedliwienia własnego samolubnego zachowania.
2. Obsesyjno-psychasteniczna nerwica. Charakteryzuje się sprzecznością między potrzebami, pragnieniami i postawami moralnymi. Prowadzi to do zwiększonej samokontroli, zbyt ostrożnego zachowania (nerwica obsesyjna i nerwica strachu).
3. Neurosis Neurasthenic. Przejawia się w nadmiernych żądaniach wobec samego siebie, bolesnej żądzy sukcesu bez uwzględnienia realnych możliwości ciała i osobowości. Do pewnego stopnia powstawanie tej nerwicy przyczynia się do szaleńczego rytmu współczesnego życia.

Osoba może cierpieć bezpośrednio z powodu kilku rodzajów konfliktów wewnątrzosobowych. Jednakże niezdolność do pogodzenia istniejących sprzeczności nie zawsze kończy się na nerwicy. Naukowcy wskazują na inny czynnik, który znacznie zwiększa szanse zachorowania na ataki paniki - predyspozycje genetyczne.

Bardziej dotkliwa reakcja na stres jest charakterystyczna dla asteników. Ich system nerwowy jest nadwrażliwy, szybciej wyczerpany. W przypadku braku czynników negatywnych, asteniczny może bezpiecznie żyć przez całe życie, nie wiedząc, czym jest nerwica. Jeśli jakiekolwiek inne niekorzystne okoliczności (stres, psychotrauma, konflikty wewnątrzosobowe) zostaną dodane do wrodzonej słabości układu nerwowego, wówczas psychika łatwo zawodzi.

Następujące objawy są charakterystyczne dla każdego rodzaju nerwicy:

• ból emocjonalny (depresyjny nastrój, ogólny nieprzedmiotowy lęk i specyficzne lęki),
• zaburzenia snu (bezsenność, koszmary senne),
• zaburzenia ruchowe (tiki nerwowe, hiperkineza),
• migreny występujące podczas napięcia nerwowego (egzamin, występowanie w miejscu publicznym itp.),
• psychogenne reakcje skórne (neurodermit, łuszczyca, pokrzywka),
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe (biegunka, zaparcie, apetyt wilka, jadłowstręt psychiczny),
• Zaburzenia somatovegetatywne (pocenie się, ataki gorączki, nudności, zaburzenia rytmu serca, trudności w oddychaniu, omdlenia).

Kryzysy wegetatywne (ataki paniki) są również charakterystyczne dla dystonii neurokomórki i IRR. Oznacza to, że ataki paniki rozwijają się nie tylko na tle lęków i zaburzeń psychicznych, ale mogą również być wynikiem zaburzeń hormonalnych, organicznych uszkodzeń ośrodkowego układu nerwowego, chorób zakaźnych, zatrucia, przeciążenia fizycznego i hipodynamii.

Leczenie lęków, nerwicy, ataków paniki

Zazwyczaj, gdy osoba napotyka na ataki paniki, zwraca się do kardiologów, neuropatologów. Ostatecznie jednak główny ciężar w leczeniu nerwicy przypada na barki psychoterapeutów i psychiatrów. Specjaliści określają przyczyny lęków, ataki paniki i wybierają odpowiednie metody terapii: farmakoterapię, fizjoterapię, racjonalną psychoterapię, desensytyzację, hipnozę, arteterapię.

Leczenie farmakologiczne

Ważne jest, aby pamiętać, że leki przeciwdepresyjne i uspokajające nie naprawiają lęków, nerwic i ataków paniki. Ich działanie ma na celu jedynie zahamowanie pracy ośrodkowego układu nerwowego i stabilizację autonomicznego układu nerwowego. Jeśli nie zostanie podjęte inne działanie oprócz przyjmowania leków w celu wyeliminowania nerwicy, prawdopodobnie lęk, lęki i ataki paniki powrócą z nową siłą po odstawieniu leku.

Zastosowanie środków farmakologicznych jest uzasadnione, ponieważ pomagają one utrzymać stan emocjonalny osoby w normie i zatrzymać napady paniki w okresie zaostrzeń nerwicy. Jednak pigułki na strach mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych, w tym tworzenie uzależnienia chemicznego i psychicznego.

Jak radzić sobie z paniką i strachem bez narkotyków?

Lepiej jest skontaktować się ze specjalistami, którzy oferują pomoc w pozbyciu się lęku bez leków.Główne zadania psychoterapii nerwicy to:

• przezwyciężyć konflikty intrapersonalne,
• kształtowanie zdrowej samooceny
• ustanowienie odpowiednich wymagań dla siebie i świata zewnętrznego,
• trening samoregulacji w atakach paniki.

Jedną z najskuteczniejszych metod korygowania konfliktów wewnątrzosobowych, nerwic i lęków panicznych jest podejście poznawcze. Z punktu widzenia psychologów kognitywnych wewnętrzne sprzeczności opierają się na źle skoordynowanych wyobrażeniach o świecie. Niemożność dania pierwszeństwa żadnemu z dostępnych rozwiązań problemu nie powoduje stałego stresu.

Na przykład kobieta opiekuje się starszym ojcem, spędza na niej cały wolny czas, dlatego nie może zorganizować swojego życia osobistego. Pomimo faktu, że ojciec może zostać umieszczony w wyspecjalizowanej instytucji lub wysłany na jakiś czas do życia z innymi krewnymi, kobieta nie decyduje się na tę opcję. Jest to utrudnione przez instalację, której wdzięczne dzieci nie robią. Może również zacząć obwiniać siebie za powtarzające się uczucia irytacji wobec jej ojca. Negatywne uczucia są wypierane ze świadomości, ale nadal mają negatywny wpływ na ciało. Rozwijają się zaburzenia psychosomatyczne, w tym ataki paniki.

Leczenie nerwicy i związanych z nią ataków paniki polega na zmianie jednego ze słabo spójnych elementów w świadomości: pragnieniu natychmiastowego zorganizowania życia osobistego lub zrozumienia obowiązku dziecka. Wszelkie wierzenia można zmienić, jeśli je kwestionujesz. W tym przykładzie strach bycia złym córką może zostać rozwiązany poprzez szczerą rozmowę z ojcem. W końcu może być tak, że chętnie zgodziłby się zamieszkać w pensjonacie dla osób starszych, aby móc komunikować się z rówieśnikami.

Pracuj z zniekształceniami poznawczymi

Tak więc kluczową rolę w rozwoju panicznych lęków, fobii, nerwic nie odgrywają same okoliczności życia, ale nasz stosunek do nich. Na przykład to nie jest potrzeba mówienia publicznie, co powoduje strach i panikę, ale nasze myśli i oczekiwania związane z wystąpieniami publicznymi.

Nie zawsze łatwo jest zrozumieć, dlaczego mamy te lub inne negatywne relacje stowarzyszeniowe, wywołując obawy i panikę. Psychologowie uważają, że większość problemów psychologicznych, nerwic i fobii jest generowanych przez podstawowe negatywne przekonania:

• myśl "Nie jestem w porządku" i jej pochodne,
• ustawienie negatywne "Inne nie są w porządku"
• spanikowana myśl "Świat nie jest w porządku".

Te przekonania są z zasady asymilowane już od dzieciństwa, pozostają w naszej nieświadomości, podkopują poczucie dobrobytu i zmuszają nas do ciągłego bycia w trybie samoobrony (nerwica strachu) lub do zwiększonej samokontroli (nerwica obsesyjna). Na przykład, przekonanie osoby, że coś jest z nim nie tak, że jest zły, wpada w panikę z powodu jego licznych pragnień i naturalnych przejawów osobowości.

Na rozwój nerwic i lęków wpływają również pewne uprzedzenia kulturowe. Ponieważ główni psychologowie odróżniają instalację "musi":

• mężczyźni nie płaczą,
• dziewczyna powinna zachowywać się skromnie
• mężczyzna musi ciężko pracować
• Muszę być cały pierwszy
• kobieta powinna stworzyć rodzinę do 30 lat.

Bez poddawania takich stereotypów społecznych krytyce, człowiek kieruje swoją osobowość w zbyt wąskie ramy. Za każdym razem, odrzucając twarde zasady "tak, jak powinno", nieuchronnie odczuwa strach i panikę. Dlatego czasem warto zmienić swoje przekonania.

Spraw, by notebook działał z myślą, które wywołują strach i ataki paniki. Na pierwszej stronie napisz, czego się obawiasz. Bez względu na przedmiot twojego strachu, zawsze wiąże się to z niepożądaną sytuacją. Np. Prześladuje cię ten sam spanikowany lęk przed wystąpieniami publicznymi.Opisujesz szczegółowo, jakie straszne rzeczy mogą się wydarzyć na scenie: możesz potknąć się, gdy idziesz na scenę, zapomnieć o tekście, powiedzieć coś głupiego. Będziesz źle reagował, booed, szef będzie nieszczęśliwy. To wszystko, czego nie chcesz, czego chcesz uniknąć.

Następnie obróć stronę i opisz, czego chcesz. Nie, nie chcesz nigdy mówić publicznie. Marzysz, że jesteś dobrze traktowany, że twój pracodawca cię szanuje i uważa cię za kompetentnego pracownika. Gdy będziesz wymieniać swoje pragnienia, różne "ale" nieuchronnie pojawią się - są to myśli, które należy zmienić.

"Chcę być traktowany z szacunkiem, ale jeśli będę źle działał, dam ludziom powód do śmiechu".

Niszczące przekonania wywołujące strach przed paniką:

1. Niepowodzenie kogoś innego z konieczności powoduje kpiny.
2. Ludzie tylko to robią i szukają powodu, by się napawać.
3. Wrażenie osoby powstaje w wyniku pojedynczego działania.
4. Aby cię kochać, musisz zawsze być na szczycie.

Już na tym etapie pracy ze strachem wielu kończy się inwestycjami, gdy dostrzegają absurdalność takich sądów. Ale możesz pójść dalej i zagrać w grę: "Co jeśli. ".

1. Pozytywna myśl: "A jeśli w hali są ludzie, którzy również znają strach przed wystąpieniami publicznymi?"
2. Pozytywna myśl: "A co, jeśli będę sympatyzować z moją porażką?".
3. Pozytywna myśl: "A co, jeśli jestem ceniony w pracy i innych cechach, a nie tylko po to, aby opanować oratorium?"
4. Myśl redukująca strach: "Co by było, gdybyś został poproszony o wygłosowienie przemówienia specjalnie dla mnie, ponieważ inni pracownicy są mniej zaufani?"
5. Pełna nadziei myśl: "A co, jeśli dobrze występuję?"

Odblokuj myśli, które pomogą Ci złagodzić panikę i poczuć się lepiej. Należy je przyjąć za aksjomat, przekształcony w nowe wierzenia. Delikatna zmiana instalacji pomoże wyszukać fizyczne dowody wybranych myśli. Nasza psychika jest ułożona tak, że zauważamy tylko te zjawiska, których prawdopodobieństwo jest dozwolone. Daj swojemu mózgowi zadanie znalezienia dowodu na nowy pomysł i poradzi sobie z nim.

Na przykład masz lęk przed psami. Przed pójściem do łóżka odnieś umysł do nieświadomej części twojej psychiki. Powiedzmy, że chcesz znaleźć dowody na to, że psy nie są tak niebezpiecznymi zwierzętami, jak myślisz. Twój mózg będzie działał we właściwym kierunku, aw ciągu kilku następnych dni zauważysz informację rezonującą z pomysłem, który przesyłasz.

Widząc psa na ulicy, nagle zauważasz nie tylko jego imponujący rozmiar i usta bez pyska, ale także przyjazny merdający ogon. Przeglądając sieć społeczną, "przypadkowo" zwróć uwagę na film o tym, jak pies uczy dziecko, jak się czołgać. Ogólnie rzecz biorąc, znajdziesz dziesiątki dowodów na to, że pies jest przyjacielem człowieka. Ale tym razem uwierzcie. Ponieważ pełnili rolę badacza i nie próbowali uśmierzyć strachu przez bezsensowne powtarzanie słów, które nic dla ciebie nie znaczą.

Konieczne jest wprowadzenie do podświadomości jednej lub dwóch silnie afirmujących życie myśli, które pociągają za sobą pozytywne zmiany w całej strukturze osobowości. To wyjaśnia skuteczność i szybkość hipnozy w leczeniu nerwic, lęków, ataków paniki.

Jak pozbyć się paniki i strachu poprzez hipnozę?

Hipnoza jest wykorzystywana przez psychoterapeutów do zwiększania skuteczności terapii poznawczo-behawioralnej nerwicy i zdrowych zachowań korzeniowych w podświadomości klienta. W transie człowiek traci krytyczny stosunek do informacji dostarczanych przez terapeutę. W rezultacie nowe pomysły, które przeciwdziałają strachowi, są postrzegane łatwiej niż w normalnym stanie świadomości.

Metoda pomaga również w leczeniu fobii i ataków paniki spowodowanych psychotraumą.Regresywne techniki hipnozy umożliwiają aktywację głębszych warstw pamięci, znajdowanie informacji o bolesnych doświadczeniach wypartych w podświadomości i pracę z nimi za pomocą specjalisty, na przykład hipnologicznego Baturina Nikity Waleriewicza.

Przeczytaj więcej o tym, jak pozbyć się paniki i strachu przez hipnozę, możesz dowiedzieć się z filmu:

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków?

Aby wyeliminować obsesyjne i lękliwe myśli, stosuje się metodę psychoterapii behawioralnej zwaną "przestań myśleć". Zatrzymywanie myśli jest łatwiejsze, jeśli problem powstaje dopiero w wyobraźni. Wyobrażając siebie w warunkach, w których zwykle pojawiają się niepokojące myśli i panika, trzeba ćwiczyć przechodzenie do pozytywnych lub neutralnych myśli.

W drugim etapie ustawiaj przypomnienia na telefonie w stosunkowo krótkich odstępach czasu. Skoncentruj się na myślach wywołujących strach i panikę, a gdy alarm się wyłączy, powiedz "Stop!" Głośno i spróbuj zmienić swoją uwagę na pozytywną.

Na ostatnim etapie słowa "Stop!" Są wymawiane tylko dla nich samych. Wizualizacja pomaga w opanowaniu metody zatrzymywania myśli. Na przykład musisz przedstawić obsesyjną myśl w postaci kuli lecącej w niebo.

Możesz także pozbyć się lękowych myśli i obsesyjnych lęków za pomocą medytacji. Musimy znaleźć ciche miejsce, w którym nikt nie będzie przeszkadzał, usiąść wygodnie, zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu. Za każdym razem, gdy zdajesz sobie sprawę, że myślisz o czymś, musisz delikatnie skierować swoją uwagę na wdech - wydech. Medytuj przez około 15-20 minut każdego dnia przez miesiąc, a zauważysz, o ile łatwiej uzyskasz kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym.

Ataki paniki i strach: jak się go pozbyć?

Aby normalizować stan emocjonalny i fizyczny w momencie ataku paniki, pomocne będą następujące metody.

1. Metoda "uziemienia". Podczas ataku paniki kieruj całą swoją mocą na następujące zadanie: znajdź wokół siebie pięć obiektów, które widzisz, cztery obiekty, których możesz dotknąć. Znajdź trzy obiekty zdolne do tworzenia dźwięków i dwa, które mogą być pachnące. Na koniec wybierz jeden przedmiot, który możesz posmakować. Wykonanie tego zadania pozbędzie cię myśli, a panika ustąpi.
2. Kontrola oddechu. Podczas ataku paniki może wystąpić niewydolność oddechowa prowadząca do hiperwentylacji i omdlenia. Dlatego w ataku paniki ważne jest, aby oddychać świadomie. Aby zacząć, spróbuj wstrzymać oddech. To pomoże ci poradzić sobie z uczuciem, że się dusisz. Oddychaj przeponą: połóż dłoń na brzuchu i upewnij się, że podnosi się podczas oddechu. Wykonaj głęboki wdech przez cztery zliczenia, odczekaj kilka sekund i powoli wydychaj powietrze.
3. Ulga napięcia mięśni. Podczas wdechu, ściśnij dłonie w pięści, napnij mięśnie, wyobraź sobie, że zaczynasz walkę i zrelaksuj się podczas wydechu.
4. Jeśli widzisz, że dosłownie drżysz ze strachu podczas ataku paniki, nie próbuj się powstrzymywać. Oznacza to, że napięcie osiągnęło już szczyt, adrenalina weszła do krwioobiegu i trzeba rozładować się energetycznie. W takich przypadkach lepiej zacząć aktywnie się ruszać: chodzić energicznie, biegać, uderzać pięściami w poduszkę, krzyczeć.
5. Technika wizualizacji. Czując falę strachu i paniki, zamknij oczy i wyobraź sobie w swojej wyobraźni miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i szczęśliwy. Może to być Twój dom, piękna okolica lub ramiona ukochanej osoby. Możesz sobie wyobrazić swojego psychoterapeutę obok siebie i "słuchać" tego, co radzi ci zrobić, aby przezwyciężyć paniczny strach.
6. Lista odtwarzania w przypadku paniki.Uważa się, że podczas ataku paniki najlepsze są kompozycje muzyczne o zmierzonym tempie, odpowiadające tętnie w spokojnym stanie ciała (nie więcej niż 60 uderzeń na minutę). Ale możesz spróbować włączyć bardziej rytmiczną melodię, jeśli kojarzysz ją z przyjemnymi myślami. A co najlepsze, podczas ataku paniki, słuchaj muzyki, do której jesteś przyzwyczajony medytować lub ćwiczyć jogę. Odruch warunkowy zadziała, a twoje ciało automatycznie się zrelaksuje.
7. Pomóż znajomemu. Przewidując kolejny atak ataku paniki, zadzwoń do kogoś z rodziny i poproś, by rozproszył cię rozmawiając. Jeśli ukochana osoba jest nagle niedostępna, nie martw się - zadzwoń na infolinię Operator awaryjny wie, co zrobić, gdy jest spanikowany i pomaga poradzić sobie z uczuciem strachu.

Radzenie sobie z paniką i strachem: porady psychologów

Walka z atakiem paniki w momencie ataku strachu jest, szczerze mówiąc, spóźniona. Jeśli utrzymujesz swoje ciało w stanie przewlekłego stresu, głupotą jest objadanie się, że nasilenie nerwicy będzie cię ominęło.

Rozpocznij środki zapobiegawcze zaraz po otwarciu oczu rano po snu. Żadnych porażek i nerwów do pracy. Słodkie rozciąganie i leżeć w łóżku przez kolejne pięć minut. Obiecaj sobie, że gdziekolwiek pójdziesz dzisiaj i cokolwiek zrobisz, zwrócisz całą swoją uwagę na rzeczy, które podnoszą na duchu.

Nie myśl o sąsiedzie, który z jakiegoś powodu nie powitał cię, kiedy wyszedłeś, ale z pięknego klonu rosnącego na twoim podwórku. Nie skupiaj się na przycisku, który zapomniałeś uszyć, ale na tym, jak jest ciepło i wygodnie. Jeśli chcesz, możesz znaleźć pozytywne chwile w każdym zjawisku lub osobie. Celowe poszukiwanie małych rzeczy, które Cię zachwycą, zmieni twój dzień nie do poznania. Życie bez lęku, bez nieprzywykłego dramatu może wydawać się nawet nijakie, nudne.

Czy coś cię zboczyło z tropu? Odłóż furię aż do wieczora. Po prostu powiedz sobie, że z całą odpowiedzialnością potraktujesz zanurzenie się w otchłań strachu, paniki i rozpaczy dziś wieczorem o godzinie 17.50 czasu moskiewskiego, ale na razie będziesz zajęty ważniejszymi sprawami. Dotrzymuj obietnicy i spróbuj wpaść w panikę w zaplanowanym czasie. Skarż się o los, wykręć ręce teatralnie, spróbuj płakać.

Po zakończeniu wykonaj fizyczną pracę: oczyść dom lub biegnij. Aktywność fizyczna pomaga ciału pozbyć się resztek stresu emocjonalnego, trenować naczynia krwionośne i zwalczać dystonię naczyniowo-naczyniową - częsty towarzysz ataków paniki.

Masaż eliminuje zaciski mięśni, aby poradzić sobie z atakami paniki. Szczególnie przydatne jest zagniatanie ramion, głowy, szyi i obroży. Masaż w tym obszarze poprawia krążenie mózgowe, eliminuje bóle głowy, łagodzi uczucie zmęczenia.

Unikaj używek (alkoholu, kofeiny, nikotyny). Istnieje błędne przekonanie, że palenie uspokaja nerwy, a alkohol pomaga radzić sobie z lękiem i paniką, ale wręcz przeciwnie. Substancje takie tylko rozluźniają układ nerwowy, wywierają niszczący wpływ na naczynia krwionośne i zwiększają ryzyko ataków paniki.

Przygotuj się poprawnie do łóżka. Jeśli cierpisz na bezsenność z powodu nerwicy, zamiast oglądać film z bogatą historią w nocy, lepiej wybrać się na spacer na świeżym powietrzu lub zrelaksować się w wannie. Jeśli cierpisz na ataki paniki w nocy, staraj się zapobiegać strachowi i atakom paniki z medytacją dla zdrowego głębokiego snu: