Monodiet na 10 dni: schudnij szybko

Obecnie istnieje wiele różnych rodzajów diet. Wszyscy obiecują utratę wagi, a co za tym idzie, szczupłą sylwetkę. Niektóre z nich są zaprojektowane na dłuższy okres, inne są tworzone w celu zmniejszenia objętości ciała lub nieznacznej korekty sylwetki w krótkim czasie. Drugi rodzaj obejmuje długo stosowaną mono-dietę do odchudzania. Są zaprojektowane na 7, maksymalnie 10 dni. Przestrzeganie tej zasady żywienia przez dłuższy czas nie jest zalecane, ponieważ ograniczenie diety prowadzi do braku witamin i innych korzystnych substancji w organizmie. Dzięki tej metodzie można zmniejszyć warstwę tłuszczową, na przykład, aby opuścić lub jakieś ważne wydarzenie.

Istota tej techniki

Istota metody jest następująca. Przez cały okres dopuszcza się spożywanie podstawowych artykułów spożywczych. Istnieją odmiany tego typu diety. Istnieje trudna opcja, gdy na przykład w pierwszych dniach tylko kefir jest używany do jedzenia, a po kilku dniach zostaje zastąpiony innym sfermentowanym produktem mlecznym. I tak do końca okresu. Druga opcja jest bardziej powszechna. Jego istotą jest to, że żywność może przyjmować główny produkt, który można rozcieńczać innymi, które są z nim kompatybilne. Na przykład warzywa i mięso.

Monodiet na 10 dni

• 1 dzień - jaja,
• 2 - gotowany filet z kurczaka,
• 3 - niskotłuszczowy twarożek,
• 4 - ryby na parze,
• 5 - warzywa, świeże sałatki, z dodatkiem sosu z cytryny,
• 6 - miękki, niskotłuszczowy ser,
• 7 - menu owoców: świeże owoce, sałatki z dodatkiem soku z cytryny, koktajle, świeże soki,
• 8 - gotowana miazga z wołowiny,
• 9 - kefir o niskiej zawartości tłuszczu,
• 10 - tylko wywar z dzikiej róży.

Namalowaliśmy dzień monodietą. Teraz dowiemy się, jak to zastosować, na przykładzie pierwszego dnia. Głównymi produktami są jajka. Oznacza to, że rano można jeść tylko ten produkt w postaci gotowanej lub gotowane jako omlet bez dodawania masła. Możesz jeść nie więcej niż 3 kurze jaja dziennie. Jedna rzecz jest na śniadanie, druga na obiad, trzecia na obiad. Dzień mięsa zakłada, że ​​nie więcej niż 100-120 g produktu powinno być spożywane w postaci gotowanej przy każdym przyjęciu. Ta sama zasada jest obliczana dzienną ilością twarogu lub sera. Kefir, warzywa i owoce można spożywać tyle, ile chcesz, ale w rozsądnych granicach.

Mono-dieta przez 10 dni nakłada wiele ograniczeń na jedzenie, ale nie można ograniczać ciała do picia. Powinien używać tylko czystej wody w zalecanej ilości - dwa litry. Pij regularnie i frakcyjnie, unikając pojawienia się pragnienia. Przy okazji, w ten sposób można zmniejszyć uczucie głodu. W końcu ludzkie ciało bardzo często daje sygnał, że chce jeść, podczas gdy w rzeczywistości może być tylko pragnieniem.

Dieta białkowa przez 10 dni: jaki jest podobny system żywnościowy?

Wiele osób, szczególnie zapalonych mięsożerców, bardzo trudno odmówić sobie ulubionego składnika diety. W końcu większość diet opiera się na zakazie produktów pochodzenia zwierzęcego. Tylko dla tej kategorii ludzi istnieje dieta jednoskładnikowa białka przez 10 dni.

Zasada utraty wagi opiera się na całkowitym braku węglowodanów, co zmusi organizm do pobierania energii z tłuszczu. Jednak trzeba tu być ostrożnym. W końcu ludzkie ciało zostało zaprojektowane w taki sposób, że przede wszystkim otrzymuje energię z białek. Dopiero gdy nie pozostanie lub ładunek się zwiększy, zasoby tłuszczu zostaną naruszone. Dlatego przy takiej diecie musisz także uprawiać sport.Mięśnie tworzą sprzyjające warunki w postaci otrzymania więcej niż wystarczającej ilości białka, które jest głównym materiałem budowlanym do zwiększenia ich masy.

W ten sam sposób, jak w poprzednim przykładzie, powinieneś malować swoją dietę przez 10 dni.

1. 1 dzień - ryby o niskiej zawartości tłuszczu gotowane lub gotowane w podwójnym kotle, po 100-150 g każdej dawki.
2. Drugiego dnia można jeść gotowane kurczę (po jednym) lub przepiórcze (dwa lub trzy) jajka.
3. Następnie - gotowane, pieczone w folii w swoim własnym soku, wołowiny lub cielęciny - 100-120 g każdy.
4. 4 dzień - owoce morza: gotowane kalmary, małże, krewetki i inne - po 100 g
5. Następnego dnia - gotowany królik, gotowany na parze - 100-120 g. Każdy
6. Szósty dzień - niskotłuszczowy twarożek, 150 g,
7. A potem kefir lub dowolny sfermentowany produkt mleczny, po 150 g każdy.

Następnie możesz powtórzyć menu z poprzednich dni, składające się z polecanych produktów.

Dokonaj regulacji

Jeśli weźmiesz pod uwagę mniej sztywny reżim, składniki można łączyć, a także w ciągu dnia używać różnych potraw. Na przykład rano - jajecznica z kawałkami mięsa lub niskotłuszczowym twardym serem, przekąska - twarożek, obiad - bulion z mięsa lub ryby z kawałkami miąższu, obiad - medaliony z wołowiny, gotowane na parze.

Opinia ludzi

Teraz jest jasne, co stanowi monodiet na 10 dni. Recenzje kobiet, które próbowały tego systemu żywnościowego, są głównie zachwycone wynikami. W tym czasie masa spada z 3 do 10 kg, podczas gdy postać nabiera pożądanej harmonii. Niektórzy twierdzą, że mono-dieta pomaga przyspieszyć metabolizm organizmu. Po tym znacznie łatwiej kontrolować wahania wagi. Większość osób, które próbowały diety, jest dobrze tolerowana i nie ma nieprzyjemnych chwil. Jednak niektórzy nadal skarżyli się na brak siły. Wynika to z braku węglowodanów z dietą białkową.

Przygotowanie ciała do diety mono

Aby monodietnia była łatwiejsza do utrzymania, warto ją wcześniej przygotować. I nie tylko fizycznie, ale także moralnie. Przede wszystkim powinieneś naprawdę schudnąć i być mocno przekonanym, że tym razem wszystko się ułoży. Aby utrzymać pozytywny nastrój w trakcie diety, staraj się zapewnić spożywanie kalorii nie tylko od wewnątrz, ale także z zewnątrz. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest wychowanie fizyczne i sport, masaż, wizyta w łaźni lub saunie.

Decydując się na dzień rozpoczęcia diety, upewnij się, że jesteś całkowicie zdrowy i że twoje przewlekłe choroby, jeśli w ogóle, nie są w ostrej fazie. A jeśli jesteś matką w ciąży lub karmiącą, wtedy mono-diety typu hard-mode są absolutnie przeciwwskazane. To samo można powiedzieć o nastolatkach w okresie dojrzewania.

Spróbuj na kilka dni przed planowaną datą diety, aby zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu iw żadnym przypadku nie przejadaj się. Bez względu na to, jak wielką pokusą jest jedzenie do sytości w przeddzień postu ("tutaj jesteśmy dzisiaj i zaczynamy nowe życie jutro"), nie zaleca się wchłaniania pokarmów w dużych ilościach. Pamiętaj, że im bardziej płynnie "wchodzisz" do diety, tym łatwiej będzie Ci przetrwać dziesięć dni, co oznacza osiągnięcie pożądanego rezultatu.

Rodzaje dziesięciodniowych monodiet

• Mono-dieta na kaszach

Nie jest tajemnicą, że każda dieta oparta na zbożach nie tylko pomaga stracić kilka kilogramów nadwagi, ale także doskonale oczyszcza organizm. Naukowcy od dawna udowodnili, że większość chorób narządów wewnętrznych występuje z powodu zatrucia i "zanieczyszczenia" organizmu. Owsianka doskonale pomaga poradzić sobie z tymi problemami. Faktem jest, że zboża zawarte w tym smacznym naczyniu mają efekt skrobaka, skrobiąc żużle i toksyny ze ścianek przełyku. Nic dziwnego, że wszyscy z dzieciństwa powiedzieli, że płatki śniadaniowe są przydatne!

Jedną z najprzyjemniejszych chwil monodiets owsianka jest to, że nie musisz siedzieć na tym samym produkcie przez wszystkie dziesięć dni.Możesz łatwo zamieniać kasza gryczana, ryż i proso w dowolnych proporcjach, które są dla Ciebie wygodne. I możesz jeść te kaszki tak bardzo, jak chcesz - po prostu nie ma ograniczeń co do dziennej objętości! Inną rzeczą jest to, że jeść zbyt dużo takiego dania bez soli, sosów i przypraw nie jest szczególnie pożądane, więc chcąc nie chcąc, stracisz na wadze.

Dawno temu kapusta była uważana za prawdziwy przysmak, była serwowana jako przysmak dla najwybitniejszych patrycjuszy w starożytnym Rzymie. Teraz to warzywo jest tak rozpowszechnione, że niewielu ludzi wyobraża sobie obfity obiad lub kolację bez tego cudownego produktu. Co to jest przydatna kapusta? Obfitość witamin, korzystnych mikroelementów i błonnika pokarmowego, niezbędnych dla naszego organizmu. Jest również nazywany opiekunem jelitowym, ze względu na jego niezwykłe właściwości, które hamują rozwój gnilnych bakterii.

Decydując się na dziesięciodniowy posiłek z kapusty, zdecyduj przede wszystkim, jaką kapustę będziesz jadł przez te wszystkie dni. Obecnie kalarepy, kalafior, brukselka i kapusta można znaleźć na półkach sklepów. Lepiej jest dać pierwszeństwo naszej rodzimej kapuście białej: jest nie tylko najtańszą kalorią, ale także najtańszą.

W jakiej postaci należy stosować kapustę podczas diety? Oczywiście surowe. Jeśli zagotujesz liście, stracisz większość składników odżywczych w warzywach. Nie jest łatwo wytrzymać dietę kapuścianą, dlatego można jeść kiszoną kapustę co trzy dni. Jednak nie powinno się go wprowadzać do codziennej diety podczas diet monoodsiarkowych: duża ilość soli położy kres całej twojej pracy, a ty nie stracisz na wadze.

Nie ograniczaj się do płynów, możesz pić tyle, ile chcesz. Oczywiście, wszelkie słodkie i gazowane napoje z menu będą musiały zostać wykluczone, ale woda i zielona herbata muszą być pijane. Ale jeśli nie myślisz o swoim poranku bez filiżanki aromatycznej kawy, zrób sobie odpust i zaśpiewaj rano.

Nie zapominaj, że kapusta mono-dieta jest niezrównoważona, więc przyjmowanie witamin w trakcie jej trwania jest obowiązkowe.

Możesz napisać całą historię o tym, jak marchew jest przydatna i ile użytecznych mikroelementów zawiera. Wszyscy wiemy, że ten plon korzeniowy jest niezwykle cenny dla zdrowia osoby w każdym wieku. Najbardziej popularną substancją tego pomarańczowego warzywa jest beta-karoten, który jest niezbędny do zapobiegania wczesnemu starzeniu się i wzmacnianiu odporności. A jod i błonnik pomagają wszystkim przegranym próbując schudnąć.

Dieta marchewkowo-monofoniczna to najprostsza - świeża marchewka każdego dnia iw dowolnej ilości. Możesz pić tę samą zieloną herbatę i wodę bez gazu, jak w poprzedniej diecie. Jednakże, jeśli masz słabe dziąsła, lepiej jest zetrzeć marchewki na drobnej tarce - więc nie uszkodź ich. Ponieważ dieta ta jest bardzo sztywna, w przypadku silnego głodu wolno jeść małe porcje sałatki z marchwi (startej marchwi doprawionej kwaśną śmietaną).

Dieta marchwi ma wiele przeciwwskazań, między innymi zaostrzenia choroby wrzodowej, cukrzycę, zapalenie jelita cienkiego, zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości. Zanim usiądziesz na tej monodii, skonsultuj się z lekarzem.

Jak wydostać się z dziesięciodniowej diety mono

Każdy wie, że jakakolwiek metoda, która umożliwia utratę od pięciu do sześciu kilogramów w bardzo krótkim czasie, jest szkodliwa dla zdrowia. I wszyscy wiedzą, że wokół jest pełno dziewczyn, które są gotowe na wszystko, aby szybko pozbyć się nadwagi. Chociaż są sytuacje w życiu, kiedy możesz, mając zamknięte oczy, zgodzić się na najbardziej rygorystyczną dietę, która rozwiązuje wszystkie problemy. To po prostu wybierz dietę, której potrzebujesz z umysłem, inaczej radość z utraconych kilogramów, których nie przyniesiesz.

Dziesięciodniowy monodiet

Najlepszy sposób na schudnięcie jest nie tylko silny, ale także szybko - usiądź na mono-diecie.Jego głównym urokiem jest to, że w dość krótkim czasie mono-dieta pomoże zrzucić kilka kilogramów na raz. Na przykład w ciągu dziesięciu dni od takiej diety można stracić od sześciu do siedmiu kilogramów. Muszę powiedzieć, że ilość wychodzącej wagi zależy od cech masy ciała: ktoś łatwo traci od ośmiu do dziesięciu kilogramów, a ktoś prawie nie może stracić czterech kilogramów. Taka dieta nie jest łatwa do zniesienia i dla wielu jest bezwzględnie przeciwwskazana ze względów zdrowotnych. Jednak mono-dieta pozostaje najpopularniejszym sposobem utraty masy ciała dla większości dziewcząt w tych dniach.

Istotą diety jest posiadanie tego samego produktu przez pewien czas. Może to być twarożek, kasza gryczana lub ryżowa, owoce, a nawet woda. Jeśli mówimy o dziesięciodniowy monodiet, to po prostu nie ma lepszego dania niż owsianka. W końcu płatki są nie tylko pożywne i pełne różnych wartościowych pierwiastków śladowych, ale również bardzo smaczne.

Są dziewczyny, które tak lubią niektóre rodzaje zbóż, że spędzenie 10 dni tylko na ich ulubionym daniu nie jest dla nich testem, ale prawdziwą przyjemnością! Chociaż nie należy zapominać, że przy gotowaniu zbóż nie można soli, pieprzu i ogólnie używać przypraw - trzeba przyznać, że jest to wystarczająca mucha w "beczce miodu". Owsianka nie powinna być krucha - dla mono-diety nadaje się do jej suchej wersji. I oczywiście wszelkie dodatki w postaci masła lub mleka są również zabronione.

Niezależnie od tego, pragnienie utraty wagi "tu i teraz" sprawia, że ​​kobiety poświęcają się i siedzą na długich mono-dietach. Potrzebujemy naprawdę silnej woli, aby wytrzymać taki test: w pierwszych dniach pojawi się uczucie zmęczenia, drażliwości, zawrotów głowy. Jednak z biegiem czasu wszystkie te objawy znikają, a dalszy proces odchudzania jest o wiele łatwiejszy. Oprócz zrzucania zbędnych kilogramów, taka mono-dieta pomoże oczyścić organizm, a po jego zakończeniu poczujesz się lekko i zdrowo.

Co to jest monodiet

W klasycznej postaci mono-diety jest dieta zawierająca głównie jeden produkt. Czas trwania tego trybu wynosi od 3 do 10 dni. Istnieją opcje, w których składniki zmieniają się co drugi dzień, dwa lub trzy. Istnieją również rozcieńczone diety, które pozwalają na dodanie składników do głównego produktu, takiego jak mięso i warzywa. Podczas mono-diety pamiętaj o przestrzeganiu diety, picie do 2 litrów wody dziennie.

Monodiets przez 10 dni

Dla tych, którzy muszą stracić kilka kilogramów, aby dostosować postać, mono-diety staną się wygodną, ​​szybką i niezawodną metodą utraty wagi. Utrata wagi następuje z powodu ostrego ograniczenia kalorii, zmuszając organizm do wydatkowania własnych rezerw na produkcję energii. Istnieją następujące zalety i wady mono-diet:

Skuteczna utrata wagi

Ścisły tryb posiłku

Krótki czas aplikacji

Brak witamin, minerałów z długotrwałym przestrzeganiem mono-diety

Jednym z najpopularniejszych rodzajów monodiets jest menu oparte na kaszy gryczanej. Ze względu na skład chemiczny wzbogacony w witaminy i mikroelementy, kultura ta jest uważana za cenny produkt dla zdrowej diety. Gryka monodietna przez 10 dni wymaga przestrzegania następujących zasad:

• Rano na pusty żołądek wypij szklankę ciepłej wody z cytryną i miodem.
• Śniadanie w 30 minut: porcja płatków gryki bez soli, cukru, przyprawa. Zmyć świeży sok z dyni, pomidorów, buraków.
• Na obiad, popołudniową herbatę i obiad, jedz gryczkę w równych porcjach. Ostatni posiłek - nie później niż 21:00.
• W dniu, w którym musisz pić dużo niegazowanej wody, ziołowej herbaty.
• Dodano do diety jabłka, kefir, lekkie sałatki warzywne.
• Lepiej nie gotować zboża, ale zalać wrzątkiem przez całą noc, szczelnie zamykając pokrywkę.

Doskonałą opcją dla monoratsionu, zaprojektowaną na 7-10 dni, będzie kefir.Regularne spożywanie tego składnika pomaga przywrócić mikroflorę, zniszczyć gnilne bakterie, zapobiegać rozwojowi niektórych chorób jelit. Dieta kefirowa do odchudzania opiera się na pewnych zasadach:

1. Zawartość tłuszczu w użytym kefirze nie powinna przekraczać 3%, ale nie można wybrać produktu całkowicie pozbawionego tłuszczu.
2. Dzienna dawka zaleca się podzielić na sześć dawek w równych odstępach.
3. Słynny lekarz dietetyczny Margarita Koroleva zaleca spożywanie kefiru za pomocą małej łyżeczki, aby łatwiej radzić sobie z uczuciem głodu.
4. Między posiłkami należy pić czystą wodę, wywary z ziół.
5. Po ukończeniu kursu zaleca się stopniowe wprowadzanie innych potraw, pozostawiając w końcu mięso i pieczywo.

Nic dziwnego, że angielscy arystokraci gotowali owsiankę na śniadanie przez kilka stuleci. Wynika to z wyjątkowych właściwości owsa, zdolności do nasycania organizmu przez długi czas przy niskiej zawartości kalorii. 10-dniowa dieta owsiana zapewnia skuteczny wynik, jeśli w pełni przestrzegasz jej zasad:

• Do gotowania płatków owsianych wystarczy kupić całe ziarna, ponieważ słodkie płatki, które nie wymagają obróbki cieplnej zawierają wiele szkodliwych dodatków.
• Mono-dieta obejmuje od pięciu do sześciu posiłków dziennie, z ostatnim posiłkiem przed 21:00.
• Konieczne jest porzucenie masła, cukru, soli. Jakość napojów pozwoliła na zastosowanie mleka o niskiej zawartości tłuszczu jogurtu.
• Pamiętaj o przestrzeganiu równowagi picia.
• W przypadku różnych menu zaleca się dodanie suszonych owoców, orzechów, miodu.

Starając się znaleźć piękną szczupłą sylwetkę, fair sex ucieka się do ograniczeń w diecie. Ryżowa mono-dieta przez 10 dni pozwala szybko osiągnąć swój cel. Bogaty w witaminy grupy B, cynk i fosfor, ryż jest łatwo trawiony, ma działanie oczyszczające na ciało. Ryż nierozcieńczony należy namoczyć przez noc, rano gotować, aż ugotuje. Dopuszcza się stosowanie świeżych warzyw, suszonych moreli, rodzynek, kwaśnych owoców. Łączna dzienna objętość dodatkowych składników wynosi do 200 gramów.

Podczas przestrzegania mono-diety białkowej organizm nie otrzymuje węglowodanów, dlatego zaczyna gwałtownie uwalniać energię ze złogów tłuszczu. Dieta zawiera wszystkie rodzaje chudego mięsa, ryb, owoców morza, które są źródłem naturalnego białka. Jest to przybliżone menu diety białkowej na dzień:

Kluczowe reguły monodiets przez 10 dni

Dietetycy zalecają stosowanie tej diety do utraty wagi przez nie więcej niż 10 dni z rzędu i nie częściej niż raz w miesiącu. Jeśli trzymasz się tego zbyt długo i często, wtedy ogólny stan zdrowia może ulec pogorszeniu. Nie możemy zapominać, że ograniczenie diety w jakiejkolwiek formie stanowi ogromny stres dla naszego organizmu. W końcu bardzo powoli dostosowuje się do faktu, że spożycie kalorii stało się mniej, więc utrata wagi nastąpi w ostatnich dniach diety znacznie wolniej niż za pierwszym razem.

Główny produkt do diety wybierasz sam ze swoich preferencji. Najczęściej, gdy odchudzanie wybieramy dietę gryki.

W przypadku monodiete surowo zabronione:

• żywność w puszkach
• wędzone mięso
• sól i cukier.

Trzeba dużo pić, pić zieloną i ziołową herbatę, wodę mineralną lub źródlaną.

Zalety tej diety dla utraty wagi

Mono-dieta przez 10 dni jest bardzo skuteczną metodą odchudzania. Przy odpowiednim podejściu osiągniesz następujące wyniki:

• schudnąć bez żadnych problemów zdrowotnych
• nie będziesz mieć problemów psychologicznych z utratą wagi,
• uzyskać zauważalny wynik w ciągu 10 dni (z reguły w ciągu dziesięciu dni można stracić do 7 kg). Osiąga się to dzięki temu, że organizm zużywa tak dużo tkanki tłuszczowej, jak to tylko możliwe.

Wady monodiets przez 10 dni

Oczywiście, każdy Ograniczenie diety będzie dla organizmu wielkim stresem, a on zacznie odczuwać niedobór pewnych substancji.Jeśli podczas tych samych 10 dni lub dłużej, aby konsumować te same produkty, mogą pojawić się następujące objawy:

• zmniejsza hemoglobinę,
• zaostrzenie chorób żołądka
• zwiększa tworzenie gazów
• pojawia się biegunka lub zaparcie
• w diecie ryżowej żółć może gęstnieć i tworzyć się kamienie żółciowe.

Kolejną wadą tej diety jest powrócić do poprzedniej wagikiedy powrócisz do oryginalnej diety. Może się to zdarzyć z uwagi na fakt, że pod koniec diety brak tłuszczy, białek i węglowodanów powoduje aktywne gromadzenie się tłuszczu.

Przeciwwskazania do monodiets

Bez względu na kluczowy produkt, monodie są absolutnie przeciwwskazane w takich przypadkach,

• w obecności jakiejkolwiek przewlekłej choroby,
• podczas ciąży i laktacji,
• dzieci poniżej 18 lat
• w obecności beri-beri i anemii,
• jeśli jesteś uczulony na produkty dietetyczne.

Jak przygotować się do diety?

Niemożliwe jest szybkie przejście do monodentu, musi to być zrobione powoli. Umieść dietę w porządku i stopniowo ją zmniejszaj. Przygotowanie wygląda następująco:

• przez kilka dni zacznij jeść niskotłuszczowe i lekkie posiłki,
• zminimalizować spożycie soli,
• całkowicie wykluczają dania mięsne, tłuste sosy, ciasta, marynaty,
• jeść więcej owoców i warzyw,
• przygotować więcej sałatek na bazie marchwi, kapusty i buraków,
• zmień słodycze na suszone owoce i miód.

Menu na 10 dni z różnymi rodzajami monodie

W każdej formie głównym produktem diety może być:

• kefir,
• ryż,
• kapusta
• marchewka
• jabłka,
• jajka,
• filet z kurczaka.

Są też takie diety, w których w ciągu 10 dni trzeba codziennie zmieniać dietę na korzyść jednego lub drugiego produktu. Na przykład Pewnego dnia może być ryż, drugie mleko, a trzeci - warzywo. Taka dieta wszelkiego rodzaju jest najbardziej łagodna. Przyjrzyj się menu kilku monodie w bardziej szczegółowy sposób.

Gryka monodiet

Kasza gryczana jest dobra, ponieważ nie pozwala odczuwać głodu i skurczy. Ten zad jest źródłem takich przydatnych elementów jak:

• witaminy
• włókno,
• wolne węglowodany
• aminokwasy
• pierwiastki śladowe.

Ta dieta - najbardziej atrakcyjna między innymi z prefiksem mono. W ciągu 10 dni musisz jeść tylko owsiankę gryczaną i nie można jej przyprawiać przyprawami, masłem lub solą. Ostatni posiłek - co najmniej 4 godziny przed snem. Przed snem szklanka płatków rozlewana jest w litrze wrzącej wody, przykryta pokrywką, owinięta wełną i pozostawiona do rana - pomoże to zachować wszystkie użyteczne właściwości produktu.

Ta dieta zapewnia dużo napoju co najmniej 2 litry dziennie. Pij wodę, zieloną herbatę lub bulion dogrose.

Monodiet na ryżu

Ryż, jak kasza gryczana, nie pozwoli ci być głodnym. Jest dobrze wchłaniany, nie ma przeciwwskazań i jest w stanie usunąć sole i żużel z organizmu. Jego stosowanie przez 10 dni przyczynia się nie tylko do utraty wagiale także oczyszczenie. Jednak spożywanie jednego ryżu grozi niedoborem potasu.

Zagotuj ryż do gotowości i jedz bez cukru, soli lub masła. Ostatni posiłek to 4 godziny przed snem. Sposób picia jest obfite, czysta woda, zielona herbata i herbata ziołowa są dozwolone.

Dieta na kefir

Ta monodietka odnosi się do najbardziej rygorystycznych, ale w przypadku utraty wagi jest bardzo skuteczna. Kefir ma zdolność nasycania organizmu bakteriami kwasu mlekowego, ale ich długotrwałe stosowanie jako główny produkt może wywoływać dysbakteriozę. Dzięki tej diecie kefir musi wypijać półtora litra każdego dnia, dzieląc przyjęcia 5-6 razy w równych odstępach czasu.

Dieta kapuściana i marchewka

Dieta kapuściana jest jeszcze trudniejsza niż kefir. Z nią można jeść tylko surową kapustę białą, woda pitna i herbata ziołowa bez ograniczeń. Kapusta zawiera dużą ilość witamin i mikroelementów.

Marchew to warzywo bogate w karoten, aminokwasy, mikroelementy i witaminy. Ale długo i jego intensywne stosowanie powoduje żółknięcie skóry. Dieta marchwiowa nie może być obserwowana przez więcej niż 10 dni.Kiedy jest dozwolone, następujące:

• surowa marchewka
• marchewki w postaci sałaty, ubrane w sok z cytryny,
• herbata ziołowa
• czysta woda

Najłagodniejszą opcją dietetyczną przez 10 dni może być:

• pierwszy dzień - kilogram owoców i litr soku owocowego,
• drugi - 0,5 kg kurczaka bez skóry, wody lub zielonej herbaty bez cukru,
• trzecia to kilogram warzyw i litr soku warzywnego,
• czwarty to kilogram cukinii (gotowany, duszony lub parzony), wody lub herbaty (ziołowej lub zielonej) bez cukru,
• piąty - litr odtłuszczonego mleka, 0,5 kg niskotłuszczowego twarogu, wody lub herbaty (ziołowej lub zielonej) bez cukru,
• szósty - płatki owsiane na wodzie bez oleju i soli, wody lub herbaty (ziołowe lub zielone) bez cukru,
• siódmy to melon lub arbuz, litr soku owocowego,
• ósmy to kilogram jabłek, litr soku owocowego,
• dziewiąty - 0,5 kg niskotłuszczowego twarogu, wody lub herbaty (ziołowej lub zielonej) bez cukru,
• Ostatni dzień - kasza ryżowa na wodzie bez soli i oleju, wody lub herbaty (ziołowe lub zielone) bez cukru.

Warto zauważyć, że jeśli wybierzesz dietę składającą się tylko z jednego produktu na 10 dni, wybierz taką, która nie będzie nieprzyjemna dla Ciebie przez dłuższy czas. Dieta na kefir lub warzywo zostanie przeniesiona, jeśli przygotujesz się do tego wcześniej.

Jak wyjść z diety?

Kiedy skończy się twoja monodia, nie możesz skakać na zabronionych pokarmach. Daj pierwszeństwo niskokalorycznym potrawom, powstrzymuj się od mięsa przez pierwsze dwa dni, słodycze, produkty mączne, marynaty i sosy. Cukier jest nadal zastępowany miodem, alkohol i napoje gazowane są również zakazane.

Po zakończeniu monodiets w ciągu 10 dni, tracisz średnio do 10 funtów. W takim przypadku trzy kilogramy zostaną utracone w ciągu pierwszych dwóch dni. Wynik zależy od diety.które wybrałeś i swoją początkową wagę.

Jak już wspomniano, niemożliwe jest praktykowanie diety na jednym produkcie przez długi czas przez 10 dni, jeśli produkty w tym czasie na przemian, wtedy zostanie przeniesiony lepiej, ale kilogram będzie mniej stracony.

Pij jak najwięcej - do 2 litrów dziennie, ziołowe herbaty i napary są bardzo pomocne.

Czasem monotonna dieta przez długi czas. może powodować bóle głowy, depresjęroztargnienie i słabość. W takich przypadkach trzeba osłabić twardą dietę, rano nie zapomnij pić herbaty z miodem.

Mono-diety są bardzo skuteczne w utracie wagi, ale mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Najlepszy ze wszystkich skonsultuj się z lekarzem i dobrze przygotować się na trudną dietę. Jeśli czujesz, że go nie opanujesz, wybierz inną, mniej złożoną dietę.

Zawiera odchudzanie 10 kg

Istnieje wiele opcji skutecznych metod mających na celu pozbycie się tak wielu kilogramów. Różnią się czasem trwania, dotkliwością ograniczeń, zakresem produktów, kierunkowymi skutkami dla ciała i innymi parametrami. Trzeba tylko wybrać optymalną dietę i dietę, która nie spowoduje dyskomfortu, zaszkodzi ciału, a jednocześnie pozwoli szybko osiągnąć zamierzone rezultaty.

Wybierając metodę odchudzania, należy pamiętać, że przy tak szybkiej i dość dużej utracie wagi - w 7 lub 10 dni minus 10 kg - dieta będzie niebezpieczna dla zdrowia i będzie mieć szereg przeciwwskazań. Dlatego należy go stosować bardzo ostrożnie, niezwykle rzadko i tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.

Zdaniem ekspertów nawet 1 miesiąc to dość krótki okres czasu, aby pozbyć się tak dużej nadwagi. Jednak ta opcja jest bardziej akceptowalna, ponieważ pozwala na zrobienie dobrze zbilansowanego menu z prawidłowym stosunkiem białek i węglowodanów, ale prawie bez tłuszczu.

Generalnie, wybierając metodę odchudzania o 10 kg, niezależnie od czasu trwania diety, należy wziąć pod uwagę kilka niuansów:

• produkty dominujące w menu
• Tolerowalność i prawdopodobieństwo reakcji alergicznych na zatwierdzone produkty
• dostępne przeciwwskazania.

Trzeba również zrozumieć, że bardzo szybkie i skuteczne metody, które pozwalają na utratę 10 kg w ciągu kilku dni, zwykle nie są najlepsze pod względem wpływu na organizm. Dlatego konieczne jest znalezienie opcji odchudzania, która optymalnie połączy wszystkie korzyści i zminimalizuje szkody dla zdrowia ze względu na wszystkie ograniczenia. Decydując o tym, jak długo trzeba osiągnąć pożądany wynik, należy wybrać dietę odpowiednią na czas i oczywiście odpowiednią do preferencji smakowych.

Rodzaje diet dla oszczędności

Z całej gamy diet dla szybkiej utraty wagi 10 kg, jest kilka najbardziej skutecznych, które obejmują:

• ścisły - najtrudniejszy ze wszystkich
• oczyszczanie - bardziej miękkie,
• dla leniwych - najbardziej łagodnych.

Oczywiście, najbardziej produktywnym ze wszystkich jest surowy megadiet, który pozwala stracić 10 kg w ciągu 7 dni.

Ścisłe diety są nazywane, których dieta składa się z minimalnej ilości niskokalorycznej żywności, która pomaga oczyścić organizm, wyeliminować płyn i promować spalanie tłuszczu. Najczęstsze warianty takich metod odchudzania to twarde mono-diety, w których menu jest ograniczone do 1-2 produktów.

Esencja i zasady

Skuteczność rygorystycznej techniki wynika z powstania deficytu kalorii, dzięki któremu własne rezerwy tłuszczu zaczynają się dzielić w celu uzyskania niezbędnej energii. Kaloryczna zawartość codziennej diety zależy od cech organizmu, ale częściej mieści się w zakresie 800-1200 kcal.

Zaletą ścisłej diety jest tylko szybka utrata wagi - 10 kg może zostać utracone w ciągu zaledwie 1 tygodnia. Ale dzieje się tak głównie z powodu wysokiej jakości oczyszczania jelit i usuwania nadmiaru wody z tkanek.

Wady tej techniki są znacznie większe. Przy częstym stosowaniu znacznie zwiększa ryzyko rozwoju chorób żołądkowo-jelitowych i zaostrzeń jakichkolwiek chorób przewlekłych. Ponadto, przy tak szybkim spadku masy ciała, często spadają zrzucane kilogramy, a wraz z przyrostem masy ciała i nadmiernymi ograniczeniami dietetycznymi są raczej trudne do przeprowadzenia.

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty i zmniejszyć dyskomfort, w procesie odchudzania zaleca się przestrzeganie zasad:

• aby zmniejszyć uczucie głodu, należy zwiększyć liczbę posiłków do 6-7 razy, a porcje jednorazowe należy zmniejszyć do 200-250 g,
• nie używaj żadnych innych produktów niż dozwolone, szczególnie w przypadku mono-diety,
• Aby przyspieszyć proces oczyszczania, powinieneś wypijać 1,5-2 litrów wody dziennie.

Pod względem czasu trwania, ścisłe diety są zwykle 3-10 dni, ale co najmniej 1 tydzień jest wymagany, aby pozbyć się 10 kg.

Przykładowe menu

Istnieje wiele odmian ścisłego menu, w którym można stracić do 10 kg nadwagi. W rzeczywistości można schudnąć na każdym przydatnym produkcie lub jego kombinacji, najważniejsze jest znaczne zmniejszenie wartości energetycznej diety. Optymalny czas trwania techniki, która pozwala pozbyć się tak wielu kilogramów, wynosi 7-10 dni.

Nawet najcięższa tygodniowa dieta dostępna jest w dwóch wersjach:

1. Codziennie używaj 1,5-2 l kefiru i tyle samo czystej wody.
2. Codziennie zamiast kefiru jemy 1 kg jabłek.

Istnieje również inne menu zaprojektowane na 7 dni i utratę 10 kg:

Wybierając dietę, należy wziąć pod uwagę, że każdy z nich jest praktycznie głodem, który nie tylko towarzyszy silne uczucie głodu, ale także tworzy silny stres dla organizmu. Dodatkowo, przed rozpoczęciem 7-dniowego okresu odchudzania, musisz przejść przez etap przygotowawczy. Aby to zrobić, w ciągu 1 tygodnia powinieneś stopniowo zmniejszać ilość spożywanej żywności, rezygnując ze wszystkich śmieci. A po zakończeniu diety będziesz musiał opuścić dietę przez co najmniej 2 tygodnie stopniowo, przestrzegając diety niskokalorycznej i dodając 1-2 produkty dziennie.

Menu 10-dniowej ścisłej diety jest bardziej urozmaicone, ale ze względu na zbytnie ograniczenie jest również dość trudne do zniesienia.Przez cały okres, każdego dnia musisz spożywać tylko 1 produkt zgodnie z poniższym schematem:

Oprócz tych produktów należy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie.

Jeśli chcesz pozbyć się 10 kg w 10 dni, dieta powinna być tak ścisła, jak to tylko możliwe. Dlatego też wszelkie środki aromatyzujące są wyłączone, a sałatka może być wypełniona tylko sokiem z cytryny.

Zupa cebulowa

Ta wersja diety oparta jest na zupie cebulowej, gotowanej według specjalnej receptury i posiadającej silne właściwości spalania tłuszczu. Aby pozbyć się 10 kg, należy go zjeść w ciągu 1 tygodnia.

Aby przygotować musisz wziąć następujące składniki:

• 6 żarówek,
• 1 mała główka kapusty (lub pół duża),
• 2 pomidory
• 2 papryki,
• 1 pęczek selera.

Wszystko pokroić w małe kostki, wlać 3 litry zimnej wody, nie solić, nie pieprzyć. Doprowadzić do wrzenia, gotować na małym ogniu aż do ugotowania. Oprócz zupy, w ciągu dnia można jeść surowe pokarmy roślinne.

Ścisła japońska dieta jest przeznaczona na 14 dni i utratę 10 kg. Cały okres jest konieczny do jedzenia tylko niektórych pokarmów, które obejmują:

Dieta może wyglądać następująco:

• śniadanie - kawa,
• obiad - duszona kapusta, 2 gotowane jajka, sok pomidorowy,
• obiad - ryba lub mięso.

Do przekąsek zaleca się stosowanie niesłodzonych owoców lub świeżych owoców.

Aby właściwie wyjść ze ścisłej diety, musisz:

• w pierwszym tygodniu po zakończeniu odchudzania używaj tylko warzyw, owoców i potraw,
• od drugiego tygodnia możesz wejść do menu w menu,
• spożycie kalorii stopniowo rośnie - każdego dnia o 150 kcal.

Wynikiem tak restrykcyjnych ograniczeń dietetycznych będzie szybka i skuteczna utrata wagi, a także oczyszczenie jelit.

Dzięki tej metodzie można pozbyć się 10 kg w ciągu 3 tygodni, ale w bardziej łagodnym, choć również dość "głodnym" menu. Przez pierwsze 2 dni można spożywać tylko 2 litry mleka i 2 kromki grubego chleba. Następnie przez 19 dni musisz jeść w następujący sposób:

• śniadanie - jabłka (2-3 sztuki w zależności od wielkości),
• obiad - zupa jarzynowa, świeże warzywa,
• przekąska - owoce,
• obiad - cięcie warzyw.

W rzeczywistości dieta angielska to owoc i warzywo, więc dostarcza organizmowi wystarczającej ilości witamin i może być utrzymywana przez 3 tygodnie.

Wybierając tak surowe racje, należy wziąć pod uwagę, że można je stosować tylko w przypadku braku chorób żołądkowo-jelitowych, różnych chorób przewlekłych i innych poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli są jakieś przeciwwskazania, lepiej jest zrzucić wagę na bardziej miękkie techniki oczyszczania.

Program odchudzania oparty na oczyszczaniu jelit i usuwaniu nadmiaru płynu, choć mniej sztywny niż rygorystyczne opcje, charakteryzuje się również niską kalorycznością. Wynika to z faktu, że dieta powinna nie tylko usunąć wszystkie niepotrzebne, ale także spowodować spalanie własnych zapasów tłuszczu.

Esencja i zasady

Do czyszczenia stosuje się produkty spożywcze, które przyczyniają się do jakościowego usuwania toksyn i szkodliwych soli, eliminują skutki odurzenia organizmu, zmniejszają objętość problematycznych obszarów ciała.

Zasady tej techniki zapewniają:

• całkowite porzucenie produktów pochodzenia zwierzęcego, tłustych, smażonych, wędzonych, słodkich i innych wysokokalorycznych potraw,
• jedzenie zbóż, warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych,
• zgodność z reżimem picia - co najmniej 2 litry użytecznych płynów (woda, niesłodzone herbaty ziołowe) dziennie,
• 4 posiłki dziennie w małych (200-250 g) porcjach,
• Ostatni posiłek to 4 godziny przed snem.

Główną zaletą takiego czyszczenia diety jest minus 10 kg w ciągu 10 dni, a także rehabilitacja prawie wszystkich narządów i układów, a także poprawa wyglądu i ogólnego samopoczucia.

Przykładowe menu

Podstawą tej diety jest bulion warzywny, który przygotowuje się w ilości 400 g warzyw (marchew, seler, kapusta) w 1,5 litra wody. Samo menu musi składać się zgodnie z następującym schematem:

• rano - porcja gotowanej owsianki,
• po południu - bulion warzywny, sałatka z kapusty, herbata imbirowa,
• przekąska - marchewka świeża,
• wieczorem - wywaru roślinnego, startego jabłka z jogurtem, herbaty imbirowej.

• rano - kasza gryczana, cięcie warzyw, kefir,
• po południu - wywar z warzyw, 2 gotowane ziemniaki, ogórki,
• przekąska - świeże owoce,
• wieczorem - sałatka owocowa z pestkami dyni, herbata ziołowa.

• rano - bulion warzywny, kasza gryczana,
• po południu - kasza ryżowa, sałatka z marchewki, wywar z owoców,
• przekąska - świeże jagody,
• wieczorem - wywaru roślinnego, surówka z kapusty.

• rano - sałatka owocowa z orzechami i ryżem, jogurt,
• po południu - bulion warzywny, ryż z suszonymi owocami,
• przekąska - świeże owoce,
• wieczorem - bulion warzywny, kasza gryczana.

• rano - ryż, herbata imbirowa,
• po południu - bulion warzywny, gotowana fasola, rozdrobniona kapusta z oliwą i dressingiem cytrynowym,
• przekąska - wywary roślinne,
• wieczorem - gulasz warzywny z ryżem, herbata imbirowa z cytryną.

Nie ma znaczących wad takiej diety oczyszczającej. Ale dieta będzie musiała być kontrolowana, porzucenie zwykłych potraw, a także dostosowanie jej stylu życia pod nią. Jeśli jest to zbyt trudne, lepiej użyć specjalnej techniki, którą nazywa się - dla leniwych.

Dla leniwych

Ponieważ chęć utraty wagi jest często utrudniona przez niezdolność do przestrzegania harmonogramu diety lub przygotowywania specjalnych posiłków, dietetycy oferują specjalny system odchudzania dla leniwych, z którymi można pozbyć się 10 kg, a także utrzymać wagę w przyszłości.

Esencja i zasady

Głównym sekretem skuteczności diety "Lazy" i jej główną zasadą jest 2 szklanki ciepłej wody, którą należy wypić przed każdym posiłkiem. W takim przypadku żadne ograniczenia żywieniowe nie mogą być przestrzegane.

Istotą tej metody jest to, że woda wypełnia żołądek, zmniejsza uczucie głodu i, odpowiednio, ilość spożywanego pokarmu. Ponadto, przepływ wody w dużych ilościach stymuluje metabolizm, zapobiegając odkładaniu się tłuszczu.

Przykładowe menu

Posiłki powinny wynosić 3 posiłki dziennie. W tym samym czasie na śniadanie, obiad i kolację można zjeść znane jedzenie bez zmiany diety. Ale przed każdym z nich musisz wypić 2 szklanki ciepłej wody. Jeśli w przerwach odczuwa się silne uczucie głodu, dozwolone jest ukąszenie, ale tylko przed nim należy wypić 1 szklankę ciepłej wody.

Po jedzeniu płyn można pić dopiero po 2 godzinach. Pożądane jest ograniczenie użycia słodyczy i mąki, wtedy skuteczność odchudzania będzie maksymalna.

Należy pamiętać, że spożycie dużej ilości wody prowadzi do ługowania minerałów, dlatego cały okres jest konieczny do złożenia kompleksu mineralnego. Z tego samego powodu dieta dla leniwych nie jest odpowiednia w przypadku problemów z nerkami.

Oprócz opisanych diet, do utraty wagi o 10 kg w krótkim czasie, możesz użyć innych, bardzo popularnych metod, wybierając je zgodnie ze swoimi preferencjami smakowymi. Należą do nich systemy odchudzania dla żywności białkowej lub wegetariańskiej, różne zboża, owoce, warzywa itp.

Rodzaje składu diety

Bardzo skuteczne są systemy odżywcze oparte na produktach wspomagających odchudzanie - kefir, woda, kasza zbożowa, białko i pokarmy roślinne. Jednocześnie rozważa się najbardziej skuteczną i nie głodową dietę białkową.

Dieta białkowa daje doskonałe wyniki pod względem utraty 10 kg w ciągu 10 dni, ponieważ pozwala nie tylko schudnąć, ale także utrzymać kształt mięśni. Jednocześnie stosowanie białek zapewnia szybkie i długotrwałe nasycenie.

Esencja i zasady

Mechanizm działania technik odchudzających białka oparty na prawie całkowitym odrzuceniu węglowodanów i maksymalnym wykorzystaniu białek. Jednocześnie żywność uzyskuje się dość zróżnicowaną, nasyconą wieloma substancjami niezbędnymi dla organizmu, a także szybko daje widoczny rezultat bez ryzyka powrotu utraconych kilogramów.

Dieta białkowa do odchudzania 10 kg opiera się na następujących zasadach:

• złożone węglowodany przewidziane w diecie, można jeść do 14:00, najlepiej, jeśli jest to gryka lub płatki owsiane w ilości nie większej niż 7 łyżek. l w dniu
• posiłki powinny być 6 razy dziennie z przerwami 2-3 godzin,
• podczas gotowania nie można używać tłuszczów, a ich dopuszczalna dzienna dawka - 35 g, to 2 łyżki. l olej roślinny do przygotowywania dań gotowych,
• aby poprawić smak, jako przyprawę można stosować wyłącznie sok z cytryny lub ocet balsamiczny.

Cechą każdego takiego systemu utraty wagi jest to, że spożycie białek w dużych ilościach musi być koniecznie połączone ze zwiększonym wydatkiem energetycznym, to znaczy z aktywnym wysiłkiem fizycznym.

Realizacja wszystkich tych zaleceń pozwoli szybko schudnąć, tworząc piękną sylwetkę postaci z widocznymi mięśniami i napiętą skórą.

Przykładowe menu

Aby stracić 10 kg na diecie białkowej, zwykle trwa od 1 do 4 tygodni, w zależności od ilości nadmiaru masy ciała i charakterystyki ciała. W tym menu jest oferowana przez 7 dni, i należy ją powtarzać tyle razy, ile potrzeba, aby osiągnąć cel.

• 7:00 - dowolny napój mleczny lub mleko,
• 10:00 - 150 gramów kaszy ryżowej,
• 13:00 - 200 g chudego mięsa (cielęciny),
• 16:00 - 200 g cięcia warzyw,
• 19:00 - 2 jajka, 250 g ryb,
• 2 godziny przed snem - 1 szklanka świeżych owoców (cytrusowe lub jabłkowe).

• 7:00 - kawa lub herbata (z mlekiem),
• 10:00 - twarożek (150 g),
• 13:00 - pół piersi kurczaka, 150 g gryki,
• 16:00 - cięcie warzyw (200 g),
• 19:00 - jajecznica (2 jajka), ryba (150 g),
• 2 godziny przed snem - 1 szklanka świeżych owoców (owoców lub warzyw).

• 7:00 - kakao z mlekiem,
• 10:00 - ryba (200 g),
• 13:00 - ryż lub kasza gryczana (150 g), owoce morza (100 g),
• 16:00 - gulasz warzywny z ryżem (200 g),
• 19:00 - jajecznica (2 jajka), chude mięso (150 g),
• 2 godziny przed snem - 1 szklanka świeżych owoców (owoców lub warzyw).

• 7:00 - wywar z owoców lub warzyw,
• 10:00 - 1 pierś,
• 13:00 - zupa ryżowo-warzywna, 1 kromka chleba żytniego,
• 16:00 - cięcie warzyw (200 g),
• 19:00 - ryby (200 g), 2 jajka,
• 2 godziny przed snem - 2 jabłka.

• 7:00 - kefir, 1 krakers,
• 10:00 - gulasz warzywny z ryżem (200 g),
• 13:00 - 2 ziemniaki, ryby (150 g),
• 16:00 - twarożek (200 g),
• 19:00 - 100 g jagnięciny, 2 jajka,
• 2 godziny przed snem - warzywa (200 g).

• 7:00 - dowolny drink,
• 10:00 - 1 crouton (bochenek), 2 jajka,
• 13:00 - kasza gryczana (150 g), mięso (100 g),
• 16:00 - cięcie warzyw (200 g),
• 19:00 - ryby (200 g), twarożek (150 g),
• 2 godziny przed snem - każdy sfermentowany napój mleczny.

• 7:00 - dowolny napój mleczny lub mleko,
• 10:00 - ryba (200 g), sok pomidorowy,
• 13:00 - ryż (150 g), chude mięso (150 g),
• 16:00 - cięcie warzyw (200 g),
• 19:00 - jajecznica, 2 jabłka,
• 2 godziny przed snem - 1 szklanka świeżej (pomarańczowej lub marchewki).

W tej diecie możesz zmienić naczynia tak, by były równoważne zawartości grupowej i kalorycznej. Ale po południu zaleca się stosowanie wyłącznie warzyw i produktów białkowych. Jeśli z jakiegoś powodu utrata wagi na produktach białkowych pochodzenia zwierzęcego nie działa, możesz użyć nie mniej skutecznego wegetariańskiego systemu odchudzania.

Wegetarianin

Istnieją różne opcje wegetarianizmu:

• Weganizm - całkowite odrzucenie jakiejkolwiek żywności pochodzenia zwierzęcego,
• lakto-wegetarianizm - dozwolone stosowanie pokarmów roślinnych i mleka,
• lakto-wegetarianizm - z wyjątkiem mleka, jaja są dozwolone.

Zgodnie z tym podziałem opracowano kilka odmian diet wegetariańskich. Każda z tych technik jest świetna do utraty wagi i, co najważniejsze, do oczyszczenia organizmu, nie tylko wegetarian, ale także każdego, kto chce schudnąć, a jednocześnie poprawić swoje zdrowie. Jedzenie wegetariańskie pozwala pozbyć się 10 kg na inny okres czasu - od 7 do 14 dni, w zależności od stopnia zaawansowania diety.

Esencja i zasady

Zasady wegetarianizmu implikują odrzucenie wszystkich lub niektórych produktów zwierzęcych. Dla wielu ludzi ta metoda odżywiania nie jest dietą, ale istotną ideologią. Ale także na tym można dość skutecznie normalizować masę ciała, jeśli zredukujesz kaloryczność.

Zasady dla wszystkich typów metod wegetariańskich są takie same:

• możesz używać tylko dozwolonych pokarmów
• posiłki powinny być 4 razy dziennie, w małych porcjach,
• racja powinna składać się głównie ze zbóż, warzyw, owoców, jagód, aw niektórych przypadkach - beztłuszczowych produktów mlecznych, a także jaj,
• Obowiązkowe jest przestrzeganie reżimu picia - co najmniej 2 litry użytecznej cieczy dziennie (czysta woda, napary ziołowe, świeży sok).

Aby proces odchudzania był jak najskuteczniejszy, należy zrezygnować z pożytecznych słodyczy - miodu, suszonych owoców. Zaleca się również zwiększenie aktywności fizycznej.

Przykładowe menu

Przy wytwarzaniu diety pożądane jest nadawanie preferencji produktom, które nie są poddawane obróbce cieplnej. Są nie tylko bardziej przydatne, ale często mniej kaloryczne. Do napełniania kawałków warzyw można używać tylko soku z cytryny.

Żywność wegańska jest uważana za najbardziej ograniczoną pod względem zakresu produktów. Ale nawet ma co najmniej 2 opcje - tylko na warzywa i owoce lub z dodatkiem zbóż.

Menu może być dowolnie wybrane z warzyw, owoców, jagód. Możesz ich używać w tym samym czasie, ale najskuteczniejsza jest alternacja posiłków warzywnych i owocowych lub nawet dni.

Przybliżona dieta będzie następująca:

• poszczenie - jabłka, świeże owoce cytrusowe,
• po południu - gulasz warzywny, sok pomidorowy,
• przekąska - sałatka owocowa,
• wieczorem - sałatka warzywna.

Menu dietetyczne jest dość surowe, ale użyteczne pod względem oczyszczania, nasycenia witaminami, pozbycia się nadwagi. Na utratę 10 kg wystarczy na 7 dni na tej diecie. Obserwowanie go dłużej nie jest zalecane ze względu na możliwy stres metaboliczny dla organizmu.

Wprowadzenie do diety zbóż znacznie ułatwia proces odchudzania, ale nieco zmniejsza jego skuteczność. Zaleca się jeść zgodnie z następującym schematem:

• na pusty żołądek - płatki owsiane, świeże owoce,
• po południu - gryka, warzywa,
• przekąska - owoce (jagody)
• wieczorem - warzywa, świeże warzywa.

Aby pozbyć się 10 kg, będziesz potrzebował co najmniej 10 dni na tej diecie. Ogólnie zaleca się obserwowanie diety wegańskiej latem, kiedy pokarm warzywny jest reprezentowany przez dużą różnorodność i ma niski koszt.

Dieta w tym przypadku składa się z tych samych produktów co poprzednia, do nich dodaje się tylko mleko i produkty kwasu mlekowego, co sprawia, że ​​odżywianie jest bardziej różnorodne i użyteczne. Obecność białka przyczynia się do:

• utrzymywanie tkanki mięśniowej
• zmniejszyć głód,
• dłuższe nasycenie.

Podstawą jest następujące menu:

• rano - płatki owsiane, herbata z mlekiem,
• po południu - gulasz warzywny z ryżem, świeże owoce,
• przekąska - twarożek, kefir,
• wieczorem - sałatka jarzynowa, 1 jabłko.

Ta wersja wegetariańskiej metody odchudzania jest zaprojektowana na 2 tygodnie, podczas której odejdzie również do 10 kilogramów, ale z bardziej oszczędnym menu.

Ta metoda odchudzania nazywa się wegetariańską dietą kremlowską, od której różni się tylko brakiem mięsa i ryb. Powinieneś także przestrzegać kilku specjalnych zasad:

• zabronione - kawa, alkohol, pikantne przyprawy, wszystkie produkty szkodliwe dla postaci,
• lunch - najbardziej pożywny i obfity,
• śniadanie - węglowodany z powodu miodu lub suszonych owoców,
• obiad - skąpy, najlepiej warzywny.

Na takiej diecie 10 kg miesięcznie jest dość łatwe i nie szkodzi zdrowiu.

Aby skompilować cotygodniowe menu, użyj następującego przykładu:

• rano - 150 g płatków owsianych z miodem, herbatą lub kwaśnym mlekiem,
• po południu - zupa jarzynowa, 150 g jęczmienia perełkowego, warzywa, 1 plasterek chleba otrębowego (pełnoziarnisty),
• przekąska - 100 g twarożku,
• wieczorem - 2 jajka, 200 g pieczonych warzyw.

• rano - jajecznica, 50 g suszonych owoców, herbata,
• po południu - mieszanka warzyw z selerem, 2 kromki chleba z otrębami, 2 ziemniaki, jogurt,
• podwieczorek - jogurt naturalny,
• wieczorem - 150 g kawioru z cukinii, sok pomidorowy.

• rano - 2 jabłka, 150 g twarożku, jogurt,
• po południu - porcja zupy sojowej, 50 g sera, 150 g gulaszu warzywnego z ryżem, 1 pomarańcza,
• przekąska po południu - kefir,
• wieczorem - 150 g duszonych grzybów z warzywami, sok pomidorowy.

• rano - jajecznica z 2 jaj, 2 jabłka, kefir,
• po południu - 2 ziemniaki, 150 g fasoli, 1 kromka chleba, 150 g twarożku,
• przekąska - jogurt,
• wieczorem - 200 g papryki nadziewane warzywami, sok pomidorowy.

• rano - płatki owsiane z miodem, 1 banan, kefir,
• po południu - zupa z soczewicy, 200 g kapusty, 100 g kaszy gryczanej, 2 gruszki,
• przekąska po południu - ryazhenka,
• wieczorem - 200 gram duszonych warzyw, sok pomidorowy.

• rano - 200 g twarożku z miodem i jagodami, kefir,
• po południu - barszcz, winegret, 2 kromki chleba, 1 jabłko,
• przekąska - jogurt,
• Wieczorem - duszona kapusta, sok pomidorowy.

• rano - 200 g zapiekanki z serem, 1 pomarańcza, herbata,
• po południu - porcja zupy jarzynowej, 150 g ugotowanego ryżu, 50 g sera, kefiru,
• przekąska - 2 jabłka,
• wieczorem - zapiekanka warzywna, 2 jajka, sok pomidorowy.

Wszystkie kolejne tygodnie przed upływem miesięcznego okresu utraty wagi należy powtórzyć w odniesieniu do tego samego menu. Posiłki na liście można zamieniać losowo, naprzemiennie, ale biorąc pod uwagę zasady opisane powyżej.

Ponieważ na jakiejkolwiek diecie wegetariańskiej następuje aktywne oczyszczanie organizmu, niezwykle ważne jest picie wystarczającej ilości wody, gdy jest obserwowana, nawet jeśli nie ma poczucia pragnienia. Ogólnie rzecz biorąc, właściwy system picia - jest jednym z najważniejszych warunków dla skutecznego odchudzania. Na wodzie jest nawet specjalna dieta, dzięki której można stracić 10 kg w ciągu 7 dni.

Mechanizm działania tej metody odchudzania polega na stosowaniu dużych ilości czystej wody zgodnie z harmonogramem. Woda jest głównym uczestnikiem wszystkich procesów ciała, dlatego bez niej jego efektywna praca staje się niemożliwa. Ponadto, dość często uczucie głodu jest mylone z pragnieniem i wystarczy pić zwykłą wodę, aby zagłuszyć apetyt. Dlatego dieta na wodzie daje doskonałe wyniki - minus 10 kg w ciągu 7 dni.

Esencja i zasady

Cały punkt techniki sprowadza się do dwóch zasad:

• zużycie wody zgodnie z ustalonym harmonogramem,
• przejście do właściwej zbilansowanej diety.

Powinieneś pić zwykłą czystą wodę w temperaturze pokojowej, stosując się do następujących zaleceń:

• na 1 przyjęcie do picia 200 ml wody małymi łykami,
• pierwsze użycie - natychmiast po podniesieniu, 30 minut przed śniadaniem,
• następnie 30 minut przed każdym posiłkiem i 30 minut po nim,
• podczas posiłku nie można pić.

Całkowita ilość zużywanej wody na dzień musi zostać zwiększona do 3-3,5 litrów. Po 19:00 jedzenie jest zatrzymywane, dozwolona jest tylko woda.

Przykładowe menu

Dieta składa się z następujących produktów:

• warzywa, owoce, jagody,
• ryby - gotowane lub pieczone,
• chude mięso gotowane w ten sam sposób
• zboża (płatki owsiane, gryka, ryż) na wodzie,
• odtłuszczone produkty mleczne.

Menu każdego dnia będzie takie:

• 7:00 - 150 g kaszy, 1 jabłko,
• co godzinę - 1 łyżka. woda (tylko 3 filiżanki),
• 10:00 - 150 g twarożku,
• co godzinę - 1 łyżka. woda (tylko 3 filiżanki),
• 13:00 - 200 g rosołu lub ryby, 150 g surówki z oliwą z oliwek,
• co godzinę - 1 łyżka. woda (tylko 3 filiżanki),
• 16:00 - 1-2 owoce (możesz mieć garść jagód lub 30 g suszonych owoców),
• co godzinę - 1 łyżka. woda (tylko 3 filiżanki),
• 19:00 - 200 gram surowych warzyw, 200 gram chudego mięsa lub ryb,
• co godzinę - 1 łyżka. woda (tylko 3 filiżanki).

Po tygodniu diety organizm przyzwyczaja się do tego reżimu i zaczyna regularnie żądać wody. Konieczne jest zachowanie tego dobrego nawyku, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w przyszłości, ale zmniejszyć dzienne spożycie do 2 litrów.

Przed taką dietą konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ woda w dużych ilościach powoduje zwiększone obciążenie nerek, wątroby, układu sercowo-naczyniowego. Jeśli są jakieś choroby tych narządów, lepiej nie ryzykować, ale stosować nie mniej skuteczną technikę gryki.

Minus 10 kg w 10 dni to całkiem realne wyniki diety z gryki. Są one jednak dość trudne do osiągnięcia, ponieważ bardzo szybko zasilają jedną grykę. Ale proces utraty wagi odbywa się bez silnego poczucia głodu, ponieważ owsianka może być spożywana w dowolnej ilości.

Esencja i zasady

Gryka to bardzo przydatny produkt odżywczy, bogaty w witaminy i mikroelementy. Ze względu na niski wskaźnik glikemiczny owsianka dzieli przez długi czas, zapewniając stopniowe uwalnianie energii. Nie pozwala na gromadzenie nadmiaru tłuszczu w ciele. Obecność takich właściwości sprawiła, że ​​kasza gryczana stała się podstawą wielu programów odchudzających.

Aby pozbyć się 10 kg w ciągu 10 dni, stosuje się sztywną dietę gryki, której podstawowe zasady są następujące:

1. W ciągu dnia wolno używać tylko gotowanych w specjalny sposób gryki i pić czystą wodę lub niesłodzoną herbatę (w wariancie gryki-kefiru - również kefir ma nie więcej niż 1,5% tłuszczu).
2. Gryka jest gotowana bez soli, przez gotowanie na parze z wrzącą wodą przez noc w stosunku 1: 2 (zwykle 1 dzień płatków wystarcza na 1 dzień).
3. Przed każdym posiłkiem należy wypić 1 szklankę wody.
4. Posiłki powinny wynosić 5-6 posiłków dziennie, w odstępach co 2 godziny, co wyeliminuje pojawienie się głodu i zapewni nasycenie małymi porcjami.
5. Przez cały okres należy przyjmować preparaty multiwitaminowe, aby uzupełnić zapotrzebowanie organizmu.

Pomimo ograniczonej diety dieta gryki jest zalecana do uprawiania sportu każdego dnia, preferując trening cardio - bieganie, szybkie chodzenie, jazdę na rowerze i inne czynności, które powodują nadmierne pocenie się. Pozwoli to na jednoczesne usunięcie nadmiaru płynu.

Ponadto, aby uzyskać bardziej aktywne wydalanie wody, należy przeprowadzić dodatkowe zabiegi, na przykład okłady, wizytę w saunie, stosowanie naparów ziołowych moczopędnych lub specjalnych herbat do odchudzania.

Przeciwwskazane jest stosowanie ścisłej diety jednoskładnikowej gryki i innych dodatkowych środków w przypadku poważnych chorób, osłabienia organizmu lub kobiet w czasie ciąży i laktacji.

Przykładowe menu

Przez wszystkie 10 dni dieta powinna składać się tylko z jednego dania - kaszy gryczanej. Do jej przygotowania wieczorem potrzebujesz:

• Zalej 1 szklankę płata wrzątkiem, natychmiast spuść wodę,
• wlać 2 szklanki wrzącej wody,
• owinąć, zostawić na noc.

Rano owsianka będzie gotowa do użycia. Jeśli gęstość nie jest odpowiednia, można nieznacznie zmniejszyć lub zwiększyć ilość wrzącej wody.

Grys ​​na parze powinien być spożywany przez cały dzień w następujący sposób:

• na pusty żołądek po snu - 1 szklanka wody,
• śniadanie (w 30 minut) - porcja gryki,
• następnie użyj owsianki, gdy poczujesz głód, najlepiej co 2 godziny.

W przerwach musisz wypić co najmniej 2 litry wody. Jeśli chcesz, możesz wejść do codziennego menu 1 l kefiru, używając go razem z kaszą lub osobno. Ale wtedy, aby pozbyć się 10 kg, czas trwania utraty wagi należy zwiększyć do 10 dni.

Obie opcje, choć nie są głodne, ale raczej trudne do naśladowania, jak każda inna mono-dieta. Aby stracić 10 kg w bardziej łagodny sposób, lepiej zwrócić się do diety kapusty.

Dieta kapuściana jest bardzo skuteczna i jest idealna dla miłośników kapusty, którzy chcą stracić 10 kg nadwagi w ciągu 10 dni, konsumując ulubione potrawy. W procesie odchudzania dopuszcza się stosowanie kapusty białej - białej, kolorowej, brukselki, brokułów, kalarepy.

Esencja i zasady

Skuteczność tej metody wynika z faktu, że kapusta dowolnego rodzaju jest niskokalorycznym produktem, który doskonale odżywia, a także dostarcza cały szereg użytecznych substancji. Kapusta biała ma najniższą wartość energetyczną, szczególnie w postaci fermentowanej, a także brokuły i kalafiory.

W przypadku utraty wagi o wysokiej jakości należy przestrzegać następujących zasad:

• dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 700-800 kcal,
• Podstawą menu jest kapusta, dozwolone jest także stosowanie dietetycznego mięsa, ryb, jaj, produktów mlecznych, pokarmów roślinnych,
• kapusta może ugotować różnorodne potrawy bez użycia smaków i tłuszczu,
• Konieczne jest stosowanie 1,5-2 litrów czystej wody.

Możesz powtórzyć dietę kapuścianą po 2 miesiącach.

Przykładowe menu

Zasady tej metody nie ustanawiają ścisłego menu dla wszystkich 10 dni. Własna dieta może być wykonana za pomocą tego schematu:

• rano - twarożek z zieleniną (150 g), kawa,
• po południu - mięso lub ryba (200 g), sałatka z kapusty z masłem i dressingiem cytrynowym,
• wieczorem - gulasz z kapusty, 1 jajko na miękko, 1 pomarańczowy.

• rano - 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub otrębów, 1 jabłko, herbata,
• po południu - mięso lub ryba (200 g), kiszona kapusta,
• wieczorem - kiszona kapusta, jajecznica, jogurt.

• rano - kefir, 1 banan,
• po południu - zupa kapuściana, mięso lub ryba (200 g),
• wieczorem - kiszona kapusta, jajecznica.

• rano - twaróg z suszonymi morelami (150 g), herbata,
• po południu - chude mięso lub ryba (200 g), 1 jajko, kapusta z dressingiem,
• wieczorem - duszona kapusta, kefir.

• rano - 50 gramów sera, kawy,
• po południu - chude mięso lub ryba (200 g), kiszona kapusta,
• wieczorem - kapusta z dressingiem, 2 jajka, napój z fermentowanego mleka.

Między posiłkami, gdy pojawia się silne uczucie głodu, można żuć liście kapusty w dowolnej ilości. Pomaga to wytrzymać cały proces utraty wagi bez zakłóceń i dość wygodnie osiągnąć cel. Ale tylko w przypadku, gdy kapusta jest ulubionym produktem. Jeśli nie, lepiej wybrać inną dietę, na przykład ziemniak.

Ziemniak

W prawie wszystkich dietach ziemniaki należą do zabronionych pokarmów, ponieważ mają raczej wysoką zawartość kalorii. Jednak zmniejszenie masy ziemniaków jest nie tylko możliwe, ale jest nawet uważane za bardzo skuteczne, ponieważ pozwala pozbyć się 10 kg w ciągu zaledwie jednego tygodnia.

Esencja i zasady

Ziemniaki mają wiele zalet - są kochane przez wielu, mają niski koszt, są łatwe w przygotowaniu. Najciekawsze jest to, że podczas całego okresu odchudzania można używać dość dużej ilości - 1,5 kg dziennie, co eliminuje pojawienie się głodu.

Specjaliści od żywienia zalecają stosowanie w lecie diety ziemniaczanej i wybierać dla młodych ziemniaków. Zawiera więcej składników odżywczych i mniej skrobi - główny wróg szczupłej sylwetki.

Podstawową zasadą tej techniki jest właściwe przygotowanie ziemniaków. Można go gotować lub piec, eliminując wszelkie dodatki, to jest w czystej postaci. Ziemniaki są namaczane w zimnej wodzie w celu wymycia skrobi.

Ponadto, z diety należy wykluczyć wszystkie produkty, z wyjątkiem dozwolonego (w wersji oszczędnej), które obejmują:

• warzywa,
• jajka,
• produkty kwasu mlekowego
• oleje roślinne.

Ziemniaczana mono-dieta jest przeznaczona na 7 dni i utratę 10 kg nadwagi. W mniej sztywnej wersji, pozwalającej na użycie innych produktów, ale osiągnięcie tego samego wyniku zajmie 2 tygodnie.

Przykładowe menu

Dieta na ziemniakach występuje w 2 rodzajach:

• mono-dieta oparta wyłącznie na spożyciu ziemniaków
• Opcja oszczędzania przy bardziej zróżnicowanej diecie, w tym niektórych dodatkowych produktach.

W pierwszym przypadku dzienna porcja to 1,5 kg ziemniaków gotowanych lub pieczonych, podzielonych na 6 porcji i spożywanych w ciągu dnia. Musisz również pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, w tym czystą wodę, niesłodzoną herbatę, napary ziołowe.

Menu opcji delikatnej może wyglądać następująco:

• śniadanie - tłuczone ziemniaki na wodzie lub serwatce, kefir,
• obiad - zupa ziemniaczana, warzywa,
• obiad - tłuczone ziemniaki (według porannej receptury), 1 jajko.

• śniadanie - pieczone w piecu ziemniaki, jogurt,
• obiad - zupa ziemniaczana, gulasz warzywny,
• obiad - ziemniaki "w mundurze", sok pomidorowy.

• śniadanie - gotowane ziemniaki z zieleniną, herbata,
• obiad - zupa ziemniaczana, duszona kapusta,
• obiad - ziemniaki "w mundurze", kefir.

• śniadanie - pieczone ziemniaki, jogurt,
• obiad - zupa ziemniaczana, cięcie warzyw,
• obiad - gotowane ziemniaki z czosnkiem, 2 jajka.

• śniadanie - jednolite ziemniaki, herbata,
• obiad - zupa ziemniaczana, gotowana fasola,
• obiad - gotowane ziemniaki z grzybami, kefir.

• śniadanie - zapiekanka ziemniaczana z serem,
• obiad - zupa pomidorowo-ziemniaczana, sałatka z marchewki,
• obiad - ziemniak "w mundurze", kiszona kapusta.

• śniadanie - ziemniaki faszerowane warzywami
• obiad - zupa ziemniaczana, duszona cukinia,
• obiad - pieczone ziemniaki z zieleniną, kefir.

Zaleca się używanie 1 ziemniaka gotowanego "w mundurze" jako podróbka. Aby schudnąć o 10 kg w krótszym czasie, należy wykluczyć kolację. W innych przypadkach musi to być przed 18:00. Jeśli ziemniak nie należy do ulubionych dań, to dieta i dieta mogą wydawać się zbyt trudne. W takich przypadkach dietetycy zalecają inne - mniej rygorystyczne opcje odchudzania, na przykład na zbożach, w szczególności na płatkach owsianych.

Owsianka jest najbardziej zalecaną owsianką dla dietetyków, szczególnie jako zdrowe śniadanie. Utrata wagi na płatkach owsianych jest dość satysfakcjonująca, ale skuteczna - zajmuje około 1 kg dziennie, a pozbycie się 10 kg zajmuje 10-14 dni, w zależności od stopnia ciężkości diety i indywidualnych cech ciała.

Esencja i zasady

Przed rozpoczęciem schudnięcia zaleca się wstępne oczyszczenie bulionu z płatków owsianych. Do gotowania, musisz wziąć 0,5 szklanki płatków owsianych, gotować w 1 litrze wody przy wolnym gotowaniu przez 2,5 godziny, tak aby ilość płynu zmniejszyła się o połowę.

Otrzymany napój galaretkowy spożywany jest przez 1 tydzień każdego dnia, 1 kubek na pusty żołądek zamiast śniadania. Po spożyciu można jeść i pić tylko po 4 godzinach. Ponadto, podczas tego okresu przygotowawczego, konieczne jest przejście na odpowiednie odżywianie, porzucenie tłuszczu, mąki, słodyczy, a także obiad co najmniej 4 godziny przed snem. Po zakończeniu przygotowania można przejść bezpośrednio do procesu odchudzania, wybierając odpowiednią opcję dietetyczną.

Przykładowe menu

Dieta owsiana ma wiele opcji - od surowych diet mono do owsianych lub płatków owsianych i warzyw.

W najsurowszej wersji, w ciągu dnia musisz jeść tylko płatki owsiane gotowane w wodzie lub wylewane z wodą bez dodatku soli, cukru lub oleju. Jedna porcja owsianki powinna wynosić 250 g przy 6 posiłkach dziennie.

Oprócz owsianki można pić tylko wodę w ilości 2 litrów dziennie. Możesz trzymać się takich mono-diet przez nie więcej niż 10 dni, podczas których powinno się odejść do 10 kilogramów.

Takie menu będzie mniej restrykcyjne, ponieważ zawiera świeże i suche owoce, które są najbardziej odpowiednie dla miłośników słodyczy. Najlepiej łączyć płatki owsiane z jabłkami, gruszkami, kiwi, dowolnymi jagodami, a także suszonymi owocami - suszonymi morelami, suszonymi śliwkami, rodzynkami.

Część owsianki pozostaje taka sama - 250 g, a ilość suplementów witaminowych zależy od ich rodzaju:

• suszone owoce - 50 g,
• słodki owoc - 200 g,
• niesłodzony owoc - 300 g

Składniki można spożywać razem lub oddzielnie - owsianka w głównych posiłkach, owoce podczas podjadania.

Ta dieta jest obserwowana przez 14 dni. Możesz stracić do 10 kg, jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zaleceń.

Owsianka z warzywami jest równie smaczna jak owoce, ale bardziej przydatna do odchudzania, ponieważ warzywa zawierają mniej węglowodanów. Najlepiej nadają się ogórki, pomidory, słodka papryka, marchew, warzywa - surowe, a także szparagi, bakłażany, cukinia gotowana na parze lub pieczone. Warzywa można uzupełnić tylko sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Tryb zasilania jest bardzo prosty:

• 3 razy dziennie na główne posiłki należy zjeść porcję owsianki z warzywami,
• między przekąskami sałatek.

Podczas tworzenia menu możesz eksperymentować z dozwolonymi produktami, ale w ramach ustalonych reguł.

Ta wersja diety obejmuje połączenie płatków owsianych z warzywami i owocami. Przykładowe menu może wyglądać następująco:

• śniadanie - płatki owsiane z kawałkami owoców lub suszonymi owocami, herbata,
• lunch - sałatka warzywna, świeże owoce,
• obiad - płatki owsiane z warzywami, 1 jabłko, herbata,
• popołudniowa przekąska - płatki owsiane, sok pomidorowy,
• Kolacja - płatki owsiane, sałatka owocowa.

Połączona dieta owsiana ma zróżnicowaną i pożywną dietę, ale z powodu braku białka nie powinna trwać dłużej niż 4 tygodnie. Chociaż ten okres wystarczy, aby pozbyć się 10 kg. Jeśli potrzebujesz szybszych rezultatów, lepiej wybrać dietę owsianą, a nawet bardziej skuteczną - metodę odchudzania ogórków.

Ogórki składają się z wody i błonnika, więc dieta ogórka to najlepszy sposób na pozbycie się 10 kg w ciągu 7 dni. Ale przez cały dzień, przez cały tydzień będzie trzeba jeść praktycznie tylko te warzywa.

Esencja i zasady

Dieta ogórkowa to jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania, pozwalająca na utratę do 1,5 kg dziennie. Wynika to ze zdolności ogórków do przyspieszenia metabolizmu i rozkładu tłuszczu, którego produkty rozpadu są wyświetlane razem z płynem z powodu działania moczopędnego.

Zasady diety ogórka są dość proste:

• musisz jeść 5 razy dziennie,
• Sól, cukier, cały tłuszcz, mąka, smażone powinny być całkowicie wyłączone z diety.

Pomimo obfitości płynu w ogórkach, dodatkowo trzeba pić co najmniej 1,5 litra wody.

Przykładowe menu

Każdego dnia głównym składnikiem diety powinny być ogórki. Muszą być stosowane we wszystkich posiłkach, jako przekąski i gdy pojawia się silne uczucie głodu. Dzienna stawka wynosi 2-2,5 kg ogórków.

Menu tygodnia może być:

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego,
• obiad - ogórki, 200 g duszonych warzyw,
• przekąska - ogórki, 1 jabłko,
• obiad - sałatka z ogórków i zieleni,
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego,
• obiad - ogórki, 50 g gotowanej piersi z kurczaka,
• podwieczorek - ogórki, 1 pomarańcza,
• obiad - sałatka z ogórków i zieleni,
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego,
• obiad - ogórki, 50 g ugotowanej ryby,
• podwieczorek - ogórki, 1 gruszka,
• obiad - sałatka z ogórków i zieleni,
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego,
• obiad - ogórki, 150 g gotowanych warzyw,
• przekąska - ogórki, 1 jabłko,
• obiad - sałatka z ogórków i zieleni,
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego,
• obiad - ogórki, 200 g surówki z kapusty z zieleniną i sokiem z cytryny, 20 g twardego sera,
• podwieczorek - ogórki, 1 pomarańcza,
• obiad - sałatka z ogórków i zieleni,
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego,
• obiad - ogórki, 1 jajko, 1 pomidor,
• podwieczorek - ogórki, garść jagód,
• obiad - sałatka z ogórków i zieleni,
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego,
• obiad - ogórki, 150 g twarogu,
• podwieczorek - ogórki, 200 ml kefiru,
• obiad - sałatka z ogórków i zieleni,
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

Cały okres nie jest zalecany do uprawiania sportu. Ale potrzebna jest umiarkowana aktywność fizyczna. Możesz wziąć spacery lub lekkie biegi. Dieta ogórka jest bardzo sztywna i niskokaloryczna, dlatego do jej przestrzegania wymagana jest ogromna siła woli. O wiele łatwiej jest wyrzucić te same 10 kg ze względu na oczyszczanie ryżu. To prawda, że ​​zajmie to trochę więcej czasu, ale będzie mniej ograniczeń żywieniowych.

Ryż ma doskonałe działanie oczyszczające, dzięki czemu pozwala pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów w zaledwie 7 dni. Absorbując wszystkie substancje zanieczyszczające jelita, pomaga przyspieszyć metabolizm i zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczu.

Esencja i zasady

Zaletą diety ryżu, przede wszystkim w stosunku do ogórka i innych sztywnych diet mono, jest brak wyczerpującego uczucia głodu. Chociaż bardzo łagodnie trudno jest do niej zadzwonić, ponieważ ograniczenia są dość poważne.

W całym okresie odchudzania wolno używać tylko gotowanego ryżu z surowymi warzywami i owocami. Z korzystnych dodatków - 1 łyżka. luzupełnienie oliwy z oliwek i 1 łyżeczka. miód, aby wyeliminować apetyt na słodycze.

Przykładowe menu

Dieta tej techniki opiera się na gotowanym ryżu, który jest przygotowywany w specjalny sposób:

• wieczorem 1 szklanka płatków zbożowych jest myta i moczona w zimnej wodzie,
• Rano ryż jest myte, wlewa się z innymi wody i gotowane na małym ogniu przez 3-5 minut.

Ta porcja jest przygotowywana na każdy dzień, podzielona na 5 przyjęć, a następnie używana w następujący sposób:

• 7:00 - ryż z miodem i kawałkami owoców
• 10:00 - ryż, sałatka warzywna z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek,
• 13:00 - ryż, warzywa gotowane na parze, świeże owoce,
• 16:00 - ryż, 1 dowolny owoc,
• 19:00 - ryż z warzywami.

W tym menu znajduje się większość niezbędnych substancji, więc nie powoduje to silnego stresu metabolicznego. W tym przypadku występuje wysokiej jakości oczyszczanie i prawdziwa utrata wagi. Jednak z powodu braku białka taka dieta może prowadzić do utraty napięcia mięśniowego, szczególnie u osób aktywnie trenujących. W takich przypadkach lepiej jest przejść do najprostszej ze wszystkich diet białkowych - ryb.

Jedną z najbardziej przydatnych odmian metod odchudzania białek jest dieta ryb. Ryba zawiera dużo białka, które zapewnia uczucie nasycenia, a także kwasów tłuszczowych omega-3, co znacznie przyspiesza rozkład zapasów tłuszczu, wapnia, fosforu i wielu innych korzystnych substancji. Zgodnie z jego składem i wartością odżywczą, ryby są o wiele zdrowsze niż mięso. W przeciwieństwie do piersi z kurczaka, wołowiny lub królika, jest całkowicie strawiony, a zatem nie powoduje procesów gnicia w jelitach.

Esencja i zasady

Utrata masy ciała u ryb nie ma zastosowania do diet mono, więc możesz dodatkowo uwzględnić warzywa w diecie, a także użyć dowolnej dostępnej ryby. Technika jest zaprojektowana na 2 tygodnie i utrata w tym czasie 10 kg nadwagi.

Zasady są stosunkowo proste:

• ściśle przestrzegać określonego menu,
• używaj tylko soli morskiej,
• gotować ryby i wszystkie inne potrawy dla pary, gotować lub piec,
• pić co najmniej 1,5 litra czystej wody.

W procesie odchudzania mięśnie pozostają napięte, należy zwiększyć aktywność fizyczną.

Przykładowe menu

Dieta dwutygodniowego pokarmu dla ryb, który zapewnia 10 kg utylizacji, powinna wyglądać następująco:

• rano - 150 g ryb (mintaja), 100 g duszonej kapusty, herbaty lub kawy,
• przekąska - 200 ml bulionu rybnego,
• po południu - 200 g ryb, 100 g gotowanych szparagów,
• wieczorem - 250 ml kefiru, 1 kostka batonika czarnej czekolady.

• rano - 100 g ryby, 1 chleb, kawa lub herbata,
• przekąska - 200 g ciasta rybnego, 100 g gotowanych szparagów,
• po południu - 1 owoc, 250 ml kefiru,
• wieczorem - 100 g ryby, 1 pomidor.

• rano - 100 g tuńczyka, puszkowane w soku, 1 ogórek,
• przekąska - 1 owoc,
• po południu - 150 ml bulionu rybnego, 100 g ryb,
• wieczorem - 200 g gotowanej krewetki.

• rano - 100 g ryb, 100 g gotowanej kapusty,
• przekąska - 100 g solonego łososia,
• po południu - porcja zupy jarzynowej, kromka chleba z otrębów,
• wieczorem - 200 g ryb.

• rano - 200 g ryby, 1 chleb,
• przekąska -1 jajko na twardo, 1 chleb,
• po południu - 300 g zupy,
• wieczorem - 200 g ryby, 100 g pieczonych warzyw.

• rano - 100 g 0% tłustego twarogu, herbaty lub kawy,
• przekąska - 1 owoc,
• po południu - 200 g ryby, 150 g cukinii,
• wieczorem - 200 g ryb, 250 ml kefiru.

• rano - 200 g ryb, 250 ml kefiru,
• przekąska - 1 owoc,
• po południu - porcja zupy jarzynowej, 100 g ryb,
• wieczorem - 100 g ryby, 250 ml kefiru.

Przez 14 dni na takiej diecie można nie tylko schudnąć, ale także wzbogacić organizm cennymi substancjami zawartymi w rybach. Dla tych, którzy nie lubią ryb, zalecamy zapoznanie się z równie przydatną opcją dla szybkiego odchudzania - buraków.

Buraki

Buraki to znane, przydatne, niedrogie warzywo, które może być spożywane przez cały rok. Ale niewiele osób wie, że jest w stanie zapewnić skuteczną utratę wagi nie jest gorsza niż ananas lub grejpfrut. W żywieniu buraków można stracić 10 kg w 10 dni bez uszkodzenia ciała.

Głównym sekretem korzystnego działania buraków jest obecność w nich betainy, aktywnie promującej asymilację białek zwierzęcych, obniżenie poziomu kwasów tłuszczowych i regulację metabolizmu lipidów. Betaina jest dostępna jako dodatek do odżywek dla sportowców zaprojektowanych w celu normalizacji poziomu homocysteiny, co zwiększa spalanie tłuszczu i hamuje wzrost mięśni.

Ponadto burak działa jak "szczotka" dla jelit, ze względu na obecność błonnika, a także stymuluje perystaltykę dzięki zawartości pektyny. Zapewniając działanie przeczyszczające i moczopędne, korzeń dobrze usuwa szkodliwe osady i nadmiar płynu. W tym samym czasie buraki mają niską zawartość kalorii, doskonale nasycają, stępiają apetyt.

Esencja i zasady

Metoda odchudzania buraków polega na rezygnacji z wszelkich pokarmów, które sprzyjają przybieraniu na wadze, wraz z przejściem do diety, w której buraki przeważają w dowolnej formie. Musisz przestrzegać tylko kilku zasad:

• 6 pojedynczych posiłków,
• 2 litry wody dziennie,
• małe porcje,
• brak przejadania się.

Dawka dzienna kalorii nie powinna być większa niż 1200 kcal.

Przykładowe menu

Dieta może być prowadzona niezależnie, kierując się powyższymi zasadami i przyjmując za podstawę jedną z opcji menu.

• rano - porcja płatków zbożowych (kasza gryczana, płatki owsiane lub ryż), gotowane buraki, herbata,
• przekąska - surowa sałatka z buraków, 1 jabłko,
• po południu - szybkie buraki,
• przekąska - 50 gramów orzechów,
• wieczorem - sałatka z buraków z suszonymi śliwkami,
• przed pójściem do łóżka - 1 szklanka kefiru.

• rano - sałatka z buraków z serem,
• przekąska - pieczone buraki z serem,
• po południu - 150 g ugotowanej piersi z dodatkiem gotowanych buraków,
• przekąska - sałatka z buraków z sokiem z cytryny,
• wieczorem - 200 ml koktajlu z buraka kefirowego,
• Przed snem - 1 szklanka jogurtu.

Ponadto można nawet stracić 10 kg na soku z buraków. Musi być gotowane 3 godziny przed użyciem, łącząc z marchewką, dynią, jabłkiem, aby poprawić smak. Rozpocznij picie świeżego soku z kilku łyżek, stopniowo zwiększając pojedynczą objętość do 1 filiżanki i wypijając ją przed każdym posiłkiem. Sok z odchudzających się buraków jest przeznaczony na 1 miesiąc. W tym okresie konieczne jest przejście na zdrową i zdrową dietę bez żadnych specjalnych ograniczeń. Dzięki takiej diecie możesz bezpiecznie i całkiem wygodnie stracić 10 kg miesięcznie.

Wadą diety buraczanej jest to, że zawiera ona niewiele białka. Ponadto nie pasuje do ludzi, którzy nie lubią buraków, szczególnie surowych.

Jeżeli te 2 czynniki mają znaczenie, to lepiej schudnąć nie na burakach, ale na twarogu, który jest bogaty w białko i wiele korzystnych substancji.

Twaróg jest przydatny dla osób, które mają problemy nie tylko z wagą, ale także z zaburzeniami stanu psycho-emocjonalnego, ponieważ, jako produkt dietetyczny, jest w stanie wzmocnić włókna nerwowe. Dlatego nawet surowa dieta twarogowa jest tolerowana dość spokojnie. Ponadto ten produkt bogaty w białko i wapń zapewnia dobrą tkankę mięśniową i kostną. Obecna w niej metionina poprawia czynność wątroby i aktywuje rozkład nadmiaru tłuszczu.

Esencja i zasady

Dieta zalecana jest tylko dla miłośników twarogu, w przeciwnym razie będzie tolerowana raczej ciężko i nie da pożądanego rezultatu. Jego czas trwania wynosi 1 tydzień, a obiecana utrata wagi to 10 kg.

Technika ta jest bardzo rygorystyczna i można ją uznać za mono-dietę, choć opiera się na wykorzystaniu 2 produktów - twarożku i kefiru. Musisz także przestrzegać następujących zasad:

• pić 2 litry wody dziennie (może to być zielona herbata bez dodatków),
• stosować niskotłuszczowe produkty mleczne.

Aktywność fizyczna powinna być umiarkowana, ponieważ spożycie kalorii jest bardzo niskie. Wystarczy 20 minut dziennie.

Przykładowe menu

W ciągu tygodnia można codziennie spożywać 400 g sera i 1 litr kefiru. Musisz jeść co 2 godziny, dzieląc określoną liczbę produktów na równe porcje. Twarogowy można łączyć z kefirem lub naprzemiennie. Zaleca się używanie twarogu do głównych posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) i kefiru - do podjadania, gdy pojawia się silne uczucie głodu.

Istnieje również łagodniejsza wersja odchudzania na twarogu - diecie zsiadłego Mage'a, zaprojektowanej na 4 tygodnie. Poniższe menu musi być ściśle przestrzegane, bez zamiany dań i dni.

W pierwszym tygodniu diety śniadanie jest zawsze takie samo - 200 g twarogu z dowolnymi owocami w nieograniczonych ilościach. Pozostałe posiłki według dnia są pokazane w tabeli:

Podstawowe zasady

Lekarze zalecają stosowanie diety jednoskładnikowej nie dłużej niż 10 dni z rzędu i nie częściej niż raz w miesiącu, jej dłuższe i częste stosowanie obarczone jest pogorszeniem samopoczucia. Wszelkie ograniczenia dietetyczne są stresujące dla organizmu. Ponadto ciało stopniowo dostosowuje się do spożycia niskokalorycznego, a te dodatkowe kilogramy idą znacznie wolniej niż w pierwszych dniach.

Główny produkt jest wybierany na podstawie osobistych preferencji. Szczególnie popularna jest mono-dieta na kaszy gryczanej. Nie można używać wędzonek i konserwy.

Menu monodiets przez 10 dni

Jako główny produkt diety można stosować: ryż, kefir, jabłka, warzywa, takie jak kapusta i marchew, a także biały kurczak lub jajka.

Jedzenie owsianki gryczanej nie pozwoli poczuć głodnych spazmów. Gryka jest doskonałym źródłem wolnych węglowodanów, błonnika, witamin, mikroelementów i aminokwasów. Dla tych, którzy kochają grykę - jest to bardzo atrakcyjna rzecz. Jeden z najpopularniejszych monodiektów uważany jest za miękki.

W ciągu 10 dni:

• wolno używać wyłącznie kaszy gryczanej bez oleju, soli i przypraw,
• ostatni posiłek jest nie mniej niż cztery godziny przed snem,
• wieczorem szklanka gryki wylewana jest z litrem wrzącej wody, pojemnik przykrywany jest szczelną pokrywką, nawinięty na wełnę i pozostawiony do rana, receptura ta pomaga zachować użyteczne mikroelementy w kaszy gryczanej,
• oprócz gryki można pić tylko wodę, bulion z dogrose lub zieloną herbatę, co najmniej dwa litry dziennie.

Wideo: Wyniki i wrażenia gryki monodiet

Ryż nie pozwoli ci poczuć głodu. Pyszne i pożywne zboża kochają i tolerują prawie wszystko. Ryż jest w stanie adsorbować i wydalać toksyny i sól. Jego zastosowanie jako głównego produktu spowoduje zmniejszenie masy ciała i oczyszczenie organizmu. Jednak długotrwałe stosowanie tylko jednego ryżu może obniżyć poziom hemoglobiny i spowodować niedobór potasu.

Mono dietę na ryżu stosuje się w następujący sposób:

• ryż gotowany na wodzie do ugotowania,
• ryżowa owsianka jest spożywana bez oleju, soli i cukru,
• ostatni posiłek jest nie mniej niż 4 godziny przed snem,
• można pić tylko wodę źródlaną, herbatki ziołowe i zieloną herbatę.

Kefir monodiet jest trudny. Jest szczególnie skuteczny w przypadku utraty wagi. Kefir jest nasycony fermentowanymi bakteriami mlecznymi. Jednak przedłużone stosowanie tylko jednego kefiru może wywołać rozwój dysbakteriozy. Jeśli w ciągu pierwszych dni, kiedy wypi się za dużo kefiru, to pod koniec abstynencji może po prostu się nudzić.

Mono-dieta na kefirze zaleca:

• pić 1-1,5 litra kefiru dziennie,
• 5-6 przyjęć w równych odstępach czasu.

Biała kapusta zawiera cały kompleks witamin i użytecznych pierwiastków śladowych, w tym witaminy C, grupy B, A, PP, choliny, potasu, fosforu, magnezu, wapnia, siarki, miedzi, jodu.

Monodiet na kapuście jest drastycznie ciągnięty:

• jemy tylko surową kapustę białą, ale tyle ile chcesz,
• pić herbatki ziołowe i czystą wodę.

Wideo: Dieta Mono

Marchew to wyjątkowo zdrowe i smaczne warzywa bogate w karoten. Ciało otrzymuje różnorodne witaminy, pierwiastki śladowe i aminokwasy. Ale przy długotrwałym i intensywnym spożywaniu jednej marchewki może rozwinąć się zapalenie wątroby - żółknięcie skóry.

Marchew nie zaleca się stosować dłużej niż 10 dni.

Ta dieta jest również wyjątkowo trudna:

• jeść surową marchew, może być w postaci sałatki, doprawionej sokiem z cytryny,
• pić herbatki ziołowe i czystą wodę.

Mono-dieta przez 10 dni, zwłaszcza jeśli dieta tylko kefir kwaśnego mleka lub surowe warzywa, jest przekazywana łatwiej, gdy ciało jest przygotowane na przedłużoną abstynencję. Wybierz tylko te produkty, które nie będą powodować obrzydzenia przy długotrwałym użytkowaniu.

Jak wyjść

Po wyjściu z diety nie rzucaj się na zakazane potrawy. Dieta powinna być niskokaloryczna, ale tak zrównoważona, jak to tylko możliwe.

Zaleca się, aby przez pierwsze dwa dni nie jeść mięsa, pikle, marynat, słodyczy, tłustych sosów, dań z białej mąki. Zamiast cukru, jak przed rozpoczęciem diety, jedz miód. Odrzucić słodką sodę i alkohol.

Osiągnięte wyniki

Utrata masy ciała po 10 dniach kapusty lub diety mono kefirowej - minus 10 kg W pierwszych dwóch dniach utracono około 1-3 funtów. Dozwolone są delikatniejsze opcje (gryka, ryż) przez 10 dni, aby zmniejszyć wagę o 5-7 funtów. Im wyższa masa początkowa, tym jaśniejszy efekt.

Dieta do odchudzania 10 kg

Owies-owoce To menu będzie mniej rygorystyczne, ponieważ zawiera świeże i suche owoce, co jest ważne dla miłośników słodyczy. Najlepiej połączyć dietę z jabłkami, gruszkami, kiwi, dowolnymi jagodami, a także suszonymi owocami - suszonymi morelami, suszonymi śliwkami, rodzynkami. Część owsianki pozostaje taka sama - g, a ilość suplementów witaminowych zależy od ich rodzaju: Składniki można spożywać razem lub oddzielnie - owsianka w głównych posiłkach, owoce podczas przekąsek.

Ta wersja diety jest obserwowana przez 14 dni, jak schudnąć o 10 kg w ciągu 2 tygodni.

Kiedy na własne doświadczenie! Chcesz być jak schudnąć o 10 kg w ciągu 2 tygodni? Następnie zwracamy uwagę na sprawdzoną metodę, która naprawdę pomaga schudnąć o 10 kg w tak krótkim czasie.

W swej istocie technika jest prosta i oczywista, najważniejsza jest ciasteczka woli i chęć zrzucenia wagi. Metoda została osobiście zweryfikowana przez dietę naszej strony Taliya. Czy nadal szukasz działającej diety lub magicznej pigułki dietetycznej?

I wszystkie "środki na odchudzanie", które jedzą w Internecie - to solidny rozwód. Mono marketerzy zarabiają ogromne diety z twojej naiwności.

Dieta minus 10 kg

Jedynym lekiem, który w jakiś sposób pomoże ci schudnąć, jest utrata wagi niezawodnie i skutecznie przez długi czas. Lek ten nie jest sprzedawany w aptekach i nie jest reklamowany w Internecie, ale w promocji kosztuje tylko ruble.

Aby nie sądzić, że jesteś pijany przez innego "szczuplejszego", nie będę opisywał, jaki to jest skuteczny lek. Jeśli jesteś zainteresowany, przeczytaj wszystkie informacje na temat Reduslim. Oto link do oficjalnej strony internetowej. Jak schudnąć o 10 kg? Jeśli chcesz stracić 10 kg w diecie tygodnia, wtedy pomoże ci dieta niskowęglowodanowa i aktywne ćwiczenia.

Dieta niskowęglowodanowa, więc w ciągu tygodnia należy przestrzegać diety niskowęglowodanowej. Przez cały tydzień węglowodany i tłuszcze są prawie całkowicie wyłączone z diety. Najlepiej nadaje się do tego dieta drobiowa i ryba o niskiej zawartości tłuszczu, wszystkie warzywa są wyjątkiem ziemniaków, ale można je lekko parzyć. Idealne świeże ogórki, pomidory lub kapusta, jedz w małych porcjach raz dziennie, nie dodając przypraw, soli, pieprzu, a także oleju roślinnego i sosów. Do tankowania można użyć soku z cytryny lub limonki.

Dzień na trzecim, a może znacznie wcześniej, naprawdę chce słodyczy i mąki. To jest mono, ale musisz być cierpliwy, jeśli naprawdę chcesz stracić 10 kg w ciągu zaledwie 2 tygodni. Przysiady pomagają przezwyciężyć chęć zjedzenia czegoś słodkiego lub mącznego. Tylko 50 przysiadów i pragnienie znikają, jeśli nie - usiądź.

Aktywny wysiłek fizyczny W diecie niskowęglowodanowej, jak również w tygodniu po niej, konieczny jest regularny wysiłek fizyczny.

W takim przypadku obciążenia aerobowe będą bardzo skuteczne, takie jak bieganie, jazda na rowerze, fitness, aerobik, pływanie, aqua aerobik, skakanie i przeskakiwanie mogą tylko skakać, dlatego zaleca się je codziennie i aktywnie.

Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej i tylko w tym przypadku.

DIETA OWOCÓW JADALNYCH: Zrzuć 10 kg w ciągu 2 tygodni!

Dzięki temu możesz bardziej aktywnie wspomagać dietę i spalać tłuszcz.Jeśli podczas diety o niskiej zawartości węglowodanów nie masz siły i pragniesz aktywnie angażować się, spróbuj zrobić masaż i okłady, łącząc je z umiarkowanym ćwiczeniem w domu.

Obraz kliniczny Co lekarze mówią o utracie wagi MD, profesor Margarita Koroleva: Od wielu lat mam problemy z utratą wagi.

Dieta - jak schudnąć w miesiącu za 10 kg | Magazyn Cosmopolitan

| Magazyn Cosmopolitan

Kiedy często przychodzę do kobiet ze łzami w oczach, które próbowały wszystkiego, czy to możliwe, czy nie, albo waga ciągle wraca. Kiedyś radziłem sobie z ciasteczkami, żeby się uspokoić, znowu zjadłem dietę i wykonałem wyczerpujące treningi na siłowni. Dzisiaj jest lepsze wyjście - Reduslim. Można go po prostu przyjąć jako dodatek do odżywiania i spożywać do 15 kg miesięcznie w sposób całkowicie naturalny, bez diet i fizycznych.

Jest to całkowicie naturalny produkt, który jest odpowiedni dla wszystkich, bez względu na płeć, wiek czy stan zdrowia. W tej chwili Ministerstwo Zdrowia prowadzi akcję "Ratuj mieszkańców Rosji przed otyłością"!

4 najbardziej popularne diety na odchudzanie: 10 kg na tydzień

A ograniczona partia leku sprzedawana jest tylko za ruble! Podczas diety o niskiej zawartości węglowodanów organizm nie otrzymuje cukru - głównego źródła energii. Aby uzyskać energię do funkcjonowania i treningu, zaczyna produkować go z tłuszczu.

Dodatkowo organizm nie otrzymuje zwykłej energii z węglowodanów, więc podczas treningu ponownie pobiera energię z tłuszczu, aktywnie spalając. Ten schemat pozwoli Ci schudnąć do 10 kg w ciągu zaledwie 2 tygodni. Jak stracić 10 kg w ciągu 2 tygodni? Osobiste doświadczenie Na poniższym zdjęciu widać wynik powyższej metody, prawdziwy przykład życia: w trybie mono udało się stracić 10 kg w ciągu 2 tygodni.

Waga jest po prostu kąpiel dla utraty wagi z imbirem w pierwszym tygodniu, mono tydzień szkolenia zostało zrobione więcej, aby skonsolidować wynik. Jeśli podczas diety poczujesz się słabo lub źle, nie przejmuj się. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest ogromnym obciążeniem dla organizmu, ponieważ prawie całkowicie traci ona energię dostarczaną z węglowodanami, czyli dietą jednoskładnikową o wadze 10 kg.

Dlatego jest to jego naturalna reakcja. Ale uważnie monitoruj swoje zdrowie, z jego pogorszeniem lepiej płynnie z diety i spróbuj innych metod utraty wagi. Nie zaleca się nadużywania diety o niskiej zawartości węglowodanów, szczególnie tak twardej, lepiej trzymać się jej przez nie więcej niż 7 dni. Jeśli nadal chcesz przedłużyć dietę, skonsultuj się z lekarzem. Wyjdź z diety bardzo ostrożnie, stopniowo dodając do diety węglowodanów i tłuszczów.

Zacznij od słodkiej herbaty i owoców, staraj się nie przejadać. Jeść gotowane jajka i świeże warzywa. Jeśli to możliwe, nawet przez jakiś czas, nie jedz zbyt tłuszczu i smażone. Po wyjściu z diety zaleca się przestrzeganie właściwego odżywiania i kontynuowanie uprawiania sportu. Ćwiczenia połączone ze zdrową dietą nie tylko poprawią efekt diety, umocnią jej wynik, ale nie pozwolą na powrót do zdrowia w przyszłości.

Chcę stracić 10 kg ... Powiedzieliśmy ci, jak możesz stracić 10 kg w ciągu 2 tygodni. Powyższa technika jest bardzo, bardzo trudna. Tak, to naprawdę działa, ale nie każdy może temu przeciwdziałać. Dlatego chcemy raz jeszcze zauważyć, że chęć schudnięcia o 10 kg, a nawet szybko powstaje całkiem sporo osób.

Ale zanim zaczniesz, przestrzegając ścisłych diet i aktywnego wysiłku fizycznego, zastanów się, czy naprawdę masz te dodatkowe 10 kg? Czy nie gonisz za mitycznymi ideałami piękna? Czy warto tak dramatycznie schudnąć? Czy naprawdę jesteście gotowi na tak złożone diety? Może lepiej wypróbować bardziej płynne metody odchudzania? Historie naszych czytelników Odrzuciła 15 kg bez diety i treningów na miesiąc.

Jak stracić 10 kg w miesiącu

Ale mono zmieniło się po przeczytaniu tej diety. Każdy, kto ma problemy z nadwagą - musi przeczytać! Mamy nadzieję, że nasza metoda jest mono.Uważają, że jeśli masz poważne problemy zdrowotne, to lepiej wybrać dla siebie łagodniejszą wersję utraty wagi.

Wyciągamy wnioski Przeprowadziliśmy dochodzenie, zbadaliśmy kilka materiałów i co najważniejsze sprawdziliśmy większość diet i leków odchudzających. Diety dały tylko tymczasowy wynik, gdy tylko dieta została zatrzymana - nadmiar wagi natychmiast powrócił. Nowoczesne metody odchudzania, które są przepełnione całym internetem, również nie przyniosły rezultatów. Jak się okazało - wszystko to jest oszustwem marketingowców, którzy zarabiają ogromne pieniądze na tym, że jesteś prowadzony przez ich reklamy.

Jak schudnąć o 10 kg w 2 tygodnie. Na podstawie osobistych doświadczeń!

Jeśli smażysz, tylko w oliwie z oliwek. Dopraw solą oliwę z oliwek i sok z cytryny. Stosunek mięsa ryb, jajek i warzyw do mono 2: W dniu, w którym trzeba pić około 2 litry czystej niegazowanej wody.

Pij nie na czas, ale pół godziny przed lub po mono. Ostatni posiłek - nie później Jakie potrawy należy wyrzucić? Mąka i słodycze, w tym substytuty cukru, kiełbasy, tłuste produkty mleczne, zboża, marynaty, alkohol, soki owocowe, orzechy, warzywa bogate w skrobię, diety, ziemniaki, buraki itp. Jakie pokarmy należy wprowadzić do diety? Jajka są nie więcej niż dwa na dwa lub trzy dni lub jeden białko jaja na dzień. Warzywa mogą być dowolnymi z tych w g nie zawierają więcej niż 5-10 g węglowodanów. Na przykład, ogórki, pomidory z wyjątkiem czarnej porzeczki, Pekinu, białej kapusty, cukinii, bakłażanów, rzodkiewek, sałaty, szczawiu, szpinaku, diety, rzodkiewki, selera, zielonej cebuli, grzybów, ziół, kiełkujących nasion, oliwy z oliwek.

Ile razy dziennie jest dokładnie pięć razy dziennie - stymuluje metabolizm.

Dieta "10 × 10" - schudnąć w 10 dni przy 10 kg

W tym czasie zajmuje od 4,5 kg do 10 kg. Jeśli jeszcze utracisz wagę, zrób sobie przerwę na dwie lub trzy diety i powtórz. Jeden lub dwa ciastka gotowane na miękko, pomidory ze świeżych warzyw, ogórki, kapusta pekińska, kiełki, zioła od 1 godziny Filety z tuńczyka, warzywa jednogarnkowe, flądry, warzywa zapiekane z halibuta z ziołami, pomidory z serem pokrojonym w kostkę, cukinia, bakłażany, kalafior, kiełki nasiona.

Dwa grillowane steki wołowe, sałatka ze świeżych warzyw, ogórki, pomidory, szpinak, rukola, awokado z 1 h. Naturalny jogurt z jagodami. Filet z łososia, makrela, flądra, zupa z halibuta, por, brokuły, dieta.

Grillowany filet wieprzowy, kapusta do zjedzenia kilku kolorów, brokuły, brukselka od 1 h. Naturalny jogurt z jagodami, jedno lub dwa jajka na miękko, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka. Filet z łososia, makrela, flądra, halibut-salat ze świeżych warzyw, ogórki, kapusta, rzodkiewki, zioła od 1 h. Dwa piersi z kurczaka, placki z dyni, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka. Beztłuszczowy twarożek z jagodami, zieloną herbatą lub kawą bez cukru i mleka.

Dwa małe steki wołowe, parowane szparagi z tartym beztłuszczowym serem, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka. Filet z łososia, makrela, flądra, zupa z makaronem z halibagu. Dwa piersi z kurczaka, szparagi na diecie z tartym serem, zieloną herbatą lub kawą bez cukru i mleka. Omlet z jednego lub dwóch jajek z pomidorami i ziołami, jogurt naturalny z jagodami, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

Tuńczyk filetowany z łososia, makrela, flądra, halibut pieczony z warzyw do wyboru. Dwa piersi z kurczaka, meksykańska sałatka z guacamole, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka. Zgodnie z badaniem dietetyków z University of Illinois University of Illinois, dieta ta obniża poziom trójglicerydów we krwi, chroniąc przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, dzięki spożywaniu wielu świeżych warzyw i owoców, a także białka, można uniknąć wielu dziedzicznych chorób. Wady dieta 10x10 Kiedy spalony tłuszcz wytwarza dużą ilość ketonów.

Zasady bezpiecznego odchudzania

Niezależnie od wybranej wersji mono-diet, powinna ona być oparta na następujących zasadach bezpiecznego stosowania:

• Wybierając jeden lub dwa produkty, nie wolno używać tych, które nie są wymienione w diecie.
• Podczas wykonywania mono-diet, nie powinieneś wykonywać ciężkiej pracy, ciało może znacznie osłabić.
• Zaleca się spożywanie jedzenia w małych porcjach, dzieląc dzienną dawkę produktu przez 5-6 razy, bardziej szczegółowo w artykule na temat odżywiania frakcyjnego.
• Nie zaleca się stosowania takich systemów żywieniowych do utraty wagi u pacjentów z chorobami przewodu pokarmowego, cukrzycą, pacjentami z nadciśnieniem, kobietami noszącymi dziecko i karmiących piersią.

Minimalny okres na przestrzeganie wybranej diety wynosi 3-4 dni, a maksymalna to nie więcej niż 7 dni. Produkt musi być wybrany zgodnie z jego smakiem i zawartością kalorii, w przeciwnym razie utrata masy ciała będzie problematyczna. Podczas diety należy pić dużo czystej przefiltrowanej wody - co najmniej 7 szklanek. Woda może oszukać głód, zwłaszcza we wczesnych dniach.

Mono-dieta powinna być wygodna i bezpieczna. Jeśli nie można użyć tylko jednego produktu, można je zamiennie. Na przykład, jeśli mono-dieta jest obliczana na 7 dni, możesz codziennie przyjmować inny produkt. Aby uzyskać większą skuteczność odchudzania, należy skonsultować się ze specjalistą, doświadczony dietetyk wybierze dla Ciebie odpowiednie produkty i zapisze ich użycie w ciągu dnia.

Plusy i minusy monodiet

Rozważana dieta do odchudzania ma następujące zalety:

• następuje szybka utrata wagi - osoba traci 500-800 g dziennie,
• istnieje nieoczekiwana okazja, aby cieszyć się ulubionym produktem przez kilka dni,
• opłacalność - jeśli dodasz do diety sezonowych owoców lub warzyw lub zjesz niedrogie jedzenie,
• krótki czas i wysoka wydajność,
• podczas utraty wagi ciało jest oczyszczone z toksyn i toksyn.

Jak każda dieta, ma również wady, które obejmują:

• Jedzenie jednego produktu szybko się nudzi.
• Jeden produkt nie zawiera wszystkich niezbędnych substancji w organizmie. Ich brak może negatywnie wpłynąć na stan zdrowia. Ale nadmiar jakiegokolwiek składnika zawartego w jednym produkcie wpływa również negatywnie na ciało.
• Na koniec nie musisz się przejeść i nie jeść dużo węglowodanów, inaczej funty mogą powrócić.

Jeśli prawidłowo zastosujesz dietę mono, szybko i skutecznie obniżysz wagę - osoba wygląda teraz na znacznie szczuplejszą, sprawniejszą, poprawia cerę i zwiększa siłę. Dobra dieta nie tylko pomaga schudnąć, ale także daje możliwość odpoczynku w przewodzie pokarmowym, a także przynosi korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Rodzaje monodietów

Istnieje wiele monodiektów, które są podzielone na podgrupy lub typy, spośród których są zrównoważone i szybkie:

• Zrównoważony monodiet - Co do zasady oznacza użycie dwóch produktów jednocześnie. Najlepszą kombinację uważa się za kefir z jabłkami - z jednej strony jest to węglowodany i błonnik, az drugiej strony białka. Ilość kalorii dziennie nie przekracza 800, co powoduje, że na tej mono-diecie szybko można stracić te dodatkowe kilogramy, nawet dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
• Szybka dieta mono - zawiera w diecie tylko jeden produkt zawierający wolne węglowodany i białka. Takie odżywianie jest trudne do zniesienia, dlatego należy go obserwować nie dłużej niż 5 dni.

Przed podjęciem decyzji o zgodności z monodiektami należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania pełnego badania. On dokładnie określi, jaki produkt będzie bezpieczny dla utraty wagi.

Kefir monodiet

Nawet w czasach, gdy mono-diety nie były tak popularne jak obecnie, wiele kobiet pościło dni na kefirze. Do tej pory większość dziewcząt wierzy, że najlepszą mono-dietą do szybkiej utraty wagi jest kefir. Najprostsza i najbardziej popularna skuteczna dieta, ponieważ kefir jest nie tylko smaczny, ale także przydatny. Nie wymaga żadnego przygotowania.Dieta kefirowa ma wiele odmian, z których większość pozwala na włączenie do diety drugiego produktu: jabłek lub twarogu. Jedzenie na jednym kefirze jest bardzo trudne, ale skuteczne i można je obserwować nie dłużej niż przez trzy dni. Mono-dieta na jednym kefirze polega na używaniu tego produktu w ilości 1-1,5 litra na dzień.

Jest to ważne: możliwe jest zastosowanie przedstawionej diety przed przejściem na zrównoważoną dietę. W takim przypadku proces odchudzania trwa nadal, ale nie tak szybko.

Nalewając kefir powinny być równe porcje i pić 5-6 razy dziennie. Pomiędzy użyciem głównego produktu nie należy zapominać o piciu czystej wody i niesłodzonej zielonej herbaty. Trwający 3 dni, na wadze widać minus 3 kg, ale nie zaleca się dłuższego trzymania kefiru.

Ogórek monodiet

Mono-dieta na ogórkach jest uważana za najbardziej skuteczną dla utraty wagi i pozbycia się obrzęków. Jeśli są tylko ogórki, to w celu rekrutacji niezbędnych kalorii należy je spożywać w dużych ilościach. 100 g ogórka zawiera tylko 15 kalorii, w kilogramach odpowiednio, 150 kcal, więc liczba ogórków w diecie podczas diety nie jest ograniczona. Jest lepszy ogórek ze skórą, zawiera składniki odżywcze.

Dla wielu, mono-dieta ogórkowa będzie wydawać się zbyt twarda, ale z silną chęcią schudnięcia w diecie, można wprowadzić kilka kromek chleba żytniego i przyprawić sałatkę olejem roślinnym. Pod koniec diety tracimy 3-4 kg masy ciała, a ciało oczyszcza się ze żużli nagromadzonych przez długi czas.

Dieta jednogarnkowa

Dieta na jabłkach pomaga w eliminacji nadwagi, a jednocześnie odżywia organizm korzystnymi witaminami. Mają pełną listę witamin i minerałów potrzebnych organizmowi. Aby po prostu poprawić swoje zdrowie, powinieneś uciekać się do pewnego rodzaju rozładunku jednego dnia w tygodniu, jedząc tylko jabłka.

Cierpienie z powodu miażdżycy i nadciśnienia tętniczego wystarcza, aby spędzić jeden dzień w miesiącu na jabłkach. Jabłko mono-dieta ma kilka opcji. Proponowane są następujące przepisy dotyczące podobnej utraty wagi:

• W ciągu dnia powinieneś jeść tylko jabłka, popijając je ziołowym wywaru i zwykłą wodą.
• Jednorazowo powinieneś zjeść jedno jabłko i wypić 500 ml kefiru. W ciągu dnia utwórz 6 takich przyjęć. Ta skuteczna dieta jest idealna dla kobiet w ciąży z wyniszczającą toksyką.
• W ciągu dnia zjadaj 1,5 kg jabłek - nie trzeba pić płynu.

Dieta jabłkowa powinna być przechowywana nie dłużej niż trzy dni - w tym czasie można stracić do 4 kg.

Mono-dieta z naprzemiennymi produktami

Dla tych, którzy wiedzą z góry, że nie mogą nawet żyć przez trzy dni, jedząc tylko jeden produkt, opracowali skuteczną dietę z naprzemiennymi produktami. Ich czas trwania sięga 7 dni, a do końca okresu gwarantuje utratę wagi o 7 kilogramów. Takie diety są najbezpieczniejsze dla organizmu, ponieważ istnieje przepływ różnych składników odżywczych i witamin niezbędnych do normalnego życia.

W złożonej diecie oblicza się jeden produkt na jeden dzień:

• 1 dzień: zupa jarzynowa z selerem.
• 2 dni: użyj 1,5 litra 1% kefiru.
• Dzień 3: Zupa mleczna z kaszą gryczaną.
• 4 dni: 600 g niskotłuszczowego twarogu.
• 5 dni: gotowany filet z kurczaka lub piersi.
• Dzień 6: Jogurt z rodzynkami.
• 7 dni: warzywa lub owoce w ilości 1,5 kg.

Dieta jest zróżnicowana, ale niektóre dni są raczej surowe. Nie należy zapominać o piciu wody, zielonej herbaty i ziołowych herbat. Mono-dieta, choć surowa, ale dość skuteczna w odchudzaniu.

Mono-dieta białkowa

Dla miłośników żywności białkowej opracowano skuteczną dietę białkową, która pozwala spożywać wyłącznie żywność zawierającą białko. Tutaj powinieneś jeść tylko przez 10 dni tylko owoce morza, twarożek, kefir, jajka, ryby, mięso i mleko. Zabrania się spożywania jakichkolwiek warzyw i owoców.

Proponuje się następującą przybliżoną dzienną dawkę:

• Śniadanie: 2 jajka na twardo i zielona herbata.
• Drugie śniadanie: twarożek.
• Obiad: sałatka z owoców morza i kawałek gotowanego kurczaka.
• Kolacja: gotowana lub pieczona ryba i szklanka kefiru.

Skuteczność monodietu białkowego sprawdzała się przez lata - uratowała wiele znanych osób cierpiących z powodu pełni. Ale aby móc stosować się do tych skutecznych diet, trzeba mieć dobre zdrowie.

Wyjście z monodiet

Każda skuteczna dieta wymaga dużej siły i składników odżywczych, więc po jej zakończeniu organizm stara się nadrobić to, co stracił - ludzie rzucają się na jedzenie i nie kontrolują ilości zjedzonego jedzenia. Wychodząc z diety, musisz nadal jeść umiarkowanie i zgodnie z reżimem opracowanym przez dietetyków. Wymagane jest obserwowanie frakcyjnego jedzenia w 5-6 przyjęciach, ale w małych porcjach. Rano można jeść trochę mąki lub słodyczy. Na śniadanie można jeść węglowodany. Po lunchu weźcie pokarmy białkowe. Ostatni posiłek powinien być w godzinach 6-7.

Postępując zgodnie z przedstawionymi wymaganiami i zaleceniami, możesz zapisać nową wagę po każdym mono-diecie. Czytając opinie użytkowników, niemożliwe jest określenie najbardziej skutecznej diety. Osoba jest indywidualna i tylko odpowiednie dla ciała mono-dieta jest odpowiednia dla wszystkich. Z pomocą ekspertów możesz wybrać prawdziwie skuteczną dietę, która pomoże Ci zbudować i odmłodzić. W przeciwnym razie takie eksperymenty i stresujące sytuacje dla organizmu zakończą się łzami - prawdopodobieństwo zaostrzenia przewlekłej choroby jest wielkie, a także rozwój nowych patologii, które wcześniej nie przewidywały kłopotów.

Jak schudnąć w ciągu tygodnia przy minimum 5 kg? Wybierz dietę!

Menu Oprócz diety opisanej poniżej, na ostatni dzień należy codziennie wypijać 0,5 litra jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Menu jest kompilowane dla mamy, dla pierwszego terminu mono musi być powtórzone od początku. Wszystkie produkty są podzielone na 6 porcji i jemy w odstępach laktazy wynoszących 5 godzin. Dzień 1 - g suszonych owoców, uprzednio moczony w wodzie. Ponieważ trzymanie się takiego ciężkiego planu utraty wagi nie jest łatwe, utrata wagi oferuje uzupełnienie codziennej diety o jeden lotos odchudzający z proponowanych dań: Sezon z olejem lnianym i zieleniną.

Doprawić sokiem z cytryny, ziołami i oliwą z oliwek. Koktajl warzywny - posiekaj buraki, pieprz, seler, marchewkę, ogórek na plastry w blenderze.

W razie potrzeby dodaj sok z cytryny. Dieta kefirowa przez 2 tygodnie jest trudna, więc nie jest zalecana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, z zaostrzeniem chorób przewlekłych i z dietą wirusową. Elena Vasilyevna opracowała specjalny program, dzięki któremu absolutnie każdy będzie mógł oczyścić i schudnąć w dwóch dietach na kg. I choć nie jest to najszybszy dzień, aby pozbyć się nadwagi, ale jest to bezpieczne i wygodne.

Ta dieta przez 14 dni należy do kategorii niewielu, którzy mogą obserwować przez długi czas, jeśli nie wszystkie niedobory. Jest zrównoważony i przemyślany, aby organizm otrzymał pełny zakres substancji niezbędnych i pierwiastków śladowych dla pełnego istnienia.

Zasady diety Główną zaletą tej diety jest brak głodu.

Dieta Mono dla utraty wagi przez 10 dni (2 menu, opinie)

Nie musicie znosić napadów utraty wagi, poważnych słabości i apatii. Aby schudnąć za mono. I to jest główna zasada metody Malysheva. Jednak aby wynik był naprawdę imponujący, konieczne jest przestrzeganie innych zasad zdrowego odżywiania: zapisz się na specjalnej diecie, która rejestruje kaloryczną zawartość wszystkich potraw i skrupulatnie oblicz, ile i co jadłeś w ciągu dnia.

Dieta "10 × 10" - schudnąć w 10 dni przy 10 kg

Dla utraty wagi ważne jest, aby nie spożywać więcej niż kalorii dziennie. Przydaje się do trawienia i wydłuża czas posiłku, dzięki czemu ciało szybko otrzymuje sygnał sytości. Przyspieszy to spalanie kalorii i sprawi, że figura będzie bardziej pasować.Codziennie pij co najmniej 1,5 litra czystej wody, niezależnie od użytych filiżanek herbaty, kawy i rosołu.

Prosta dieta, -6 kg, 10 dni. Recenzje

W tym sensie odchudzanie otrzymuje niemal żywność zawierającą listę wybranych dni białek. Najważniejsze jest, aby Twoja dieta była w taki sposób, aby nie było zasadą laktazy dwutygodniowej diety. Śniadania Do tego dochodzi niedobór, w tym smażony, solony, wędzony itp. Jedyne - czekolada mleczna, która jest pożądana, aby całkowicie usunąć z diety. Obiady Możesz jeść owoce, warzywa, mięso i produkty rybne, diety.

Wszystko to powinno być albo gotowane albo pieczone. Smażone i duszone jedzenie po południu jest zakazane. Czy chcesz stracić 10 kilogramów w ciągu 10 dni? Prezentujemy dietę odchudzającą, która pozwoli jej na uzyskanie tych, którzy mają nadwagę mono. Ale dieta jest głodna, organizm otrzymuje mniej składników odżywczych, więc należy ją traktować jako wydzielinę. Pamiętaj, że jeśli zaczniesz jeść później, tak jak wcześniej, zrzucone funty powrócą do Ciebie 1,5 razy.

Istota diety minus 10 kg w 10 dni: dieta ta nie zawiera węglowodanów, dlatego jest ciężka, ale bardzo skuteczna. Podczas tych dziesięciu dni diety należy całkowicie wyeliminować pokarmy zawierające węglowodany: od picia zaleca się stosowanie czystej niegazowanej wody, herbat owocowych bez cukru, wywarów z ziół.

Musisz wypić szklankę 20 minut przed posiłkiem i pić co najmniej 2 litry dziennie. W ten sposób oszczędzasz sobie przed zaparciami. Poczujesz, że te dodatkowe funty topią się przed twoimi oczami, a to jest szczególnie zauważalne przy znacznej nadwadze. Po dziesięciodniowej diecie musisz jeść skromnie przez kolejne dwa tygodnie, unikaj słodyczy, ciastek, smażonych białej mąki. Kolacja powinna być tak lekka, jak to możliwe, zawiera dużo sałatek warzywnych. Alkohol i słodkie napoje gazowane są generalnie niedopuszczalne.

Dieta jabłkowa. Do MINUS 10 kg na tydzień. Jabłkowe menu dietetyczne na 3 dni

Dieta zaprojektowana na 10 dni jest bardzo surowa, dlatego mogą wytrzymać tylko ci, którzy mają wielkie pragnienie, aby stracić na wadze matkę laktazy. Dziesięciodniowa dieta opiera się na produktach, które zobaczycie później. Wszystkie te produkty muszą być spożywane bez niedoboru, cukru, przypraw, w postaci gotowanej. Musisz pić w nieograniczonej ilości wody mineralnej bez gazów, zielonej herbaty, ziołowych herbat.

W przypadku produktów wymienionych w przepisie konieczne jest podzielenie na równe lewy. Pamiętaj, że ta dieta powinna zostać powtórzona nie więcej niż 1 raz w ciągu sześciu miesięcy.

Dieta dieta minus 10 kg w 10 dni: Prosta dieta, 10 dni, -6 kg, Utrata wagi do 6 kg w 10 dni. Średnia dzienna wartość kaloryczna Kcal. Zmęczony nieudanymi dietami zrzucać zbędne kilogramy, opierając się na sprytnych metodach, tylko na regułach, którymi głowa po prostu chodzi? Czy chcesz też schudnąć? Sprawdź niektóre z najczęstszych i najskuteczniejszych dni zwykłej diety, które pomogą skorygować liczbę o wymaganą liczbę kilogramów i centymetrów, przestrzegając tylko kilku prostych zasad.

Wymagania dotyczące prostej diety Zaczynając od prostych sposobów odchudzania, sugerujemy stosowanie diety Tim Ferris, którą można przypisać technice niskowęglowodanowej, która jest aktywnie wykorzystywana podczas odchudzania.

Mono i amerykański pisarz Ferris, który stracił 10 funtów wagi w systemie mono, nazwał guru produktywności. Zaproponował zasady żywienia, które nie wymagają liczenia spożywanej żywności, ścisłej utraty wagi porcji i tym podobnych, dla tych, którzy często chcą schudnąć. Jakie zasady żywieniowe oferuje Tim Ferris? Po pierwsze, w dniu, w którym prosta dieta zaleca zmniejszenie spożycia posiłków i dni.

Z pewnością zauważyłeś, siedząc na przykład na świątecznym stole z mnóstwem kulinarnych przysmaków, które chcesz wypróbować, i drugie, i trzecie.W rezultacie przejadamy się! Ferris zaleca również, abyś pozostawił maksymalnie danie w swojej diecie i gotował je na przemian, zmieniając naczynia boczne, tak, aby dla niskotłuszczowego twarogu z owocami do odchudzania nie było nudno.

Ważną regułą tego sposobu odchudzania jest pożegnanie z tak zwanymi białymi produktami węglowodanowymi. Przede wszystkim produkty mączne i cukier, które według autora są praktycznie głównymi wrogami szczupłej sylwetki, są wyłączone z diety.

Jeśli wybierzesz tę metodę odchudzania, nie musisz jeść białego chleba, miękkiego makaronu pszennego, ryżu, ziemniaków, płatków kukurydzianych. Wymień boczne naczynia na nie-skrobiowe warzywa. Priorytet takich produktów białkowych, jak chude mięso, drób, ryby i owoce morza.

Warto też częściej spożywać dni szparagów, szpinaku, różnych mieszanek warzywnych, można zamrozić groszek fasolowy, dietę, soczewicę, czarną fasolę. Następną ważną zasadą tej prostej diety jest kontrolowanie spożycia płynnych kalorii. Pijemy herbatę, kawę, soki i inne napoje, nawet nie myśląc, że zawierają również kalorie, ponieważ dodawały cukru, śmietanki i innych składników.

Z tego powodu ludzie często zużywają o wiele więcej kalorii, niż myślą. Niektóre napoje, zwłaszcza alkoholowe lub sprzedawane w fast-foodach utrata masy ciała, są w stanie zastąpić pełnowartościową dietę kalorią. Tak więc autor metody zaleca, aby stosowanie soków, diety tłuszczowej oraz płynów nasyconych cukrem i cukrem było znacznie zminimalizowane lub lepiej opuszczone. Herbatę, kawę można pić, ale przyzwyczaić się do gotowania bez cukru. Jeśli chodzi o napoje alkoholowe, jeśli nie chcesz ich porzucić, od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na kilka kieliszków wina, ale najlepiej wybrać suszoną czerwień.

Ponadto Ferris radzi nie jeść dużych ilości owoców.

Prosta dieta, 10 dni, -6 kg

Porzuć ciężkie jedzenie, częściej na odchudzanie sałatek warzywnych, dietę niskotłuszczową i produkty mleczne, kaszę gotowaną bez mono. Jeśli nadal nie możesz się przyzwyczaić do nowego dnia, wypij filiżankę niskotłuszczowego jogurtu przed pójściem spać, stopniowo próbując zrezygnować z tego mini-posiłku.

Kiedy przyzwyczaisz się do nowego harmonogramu i lekkich posiłków na kolację, nadszedł czas, aby pokroić i porcje. Jedz wieczorem gram, nie przeładowuj ciała.

""

Obejrzyj wideo: ✅ Dieta jajeczna – sposób na błyskawiczne odchudzanie (Może 2024).