"Aaaach, zaraz wysadzę. "- Czy znasz ten warunek? Z pewnością wielu odpowie twierdząco i zgadza się, że jedynym pytaniem, które dotyczy ciebie w tak trudnym emocjonalnym momencie, jest uspokojenie. Rzeczywiście, są sytuacje, w których niemożliwe jest wyrzucenie własnej złości, irytacji lub agresji, uderzanie pięścią w stół.
Na przykład, w pracy lub na wykładach, ze wszystkimi uczciwymi ludźmi, niedopuszczalne jest robienie tego, aby nie mieć nieprzyjemnych konsekwencji. Tak, i krzyczeć na własne dziecko, nawet jeśli po prostu namalował na tapecie słońce za pomocą szminki od Dior, też nie jest tego warte. Ale trzaskanie drzwiami i wylewanie wulgaryzmów na ukochaną osobę, która spóźniła się na randkę, zapomniałem oddzwonić lub nieumyślnie porównałem cię z dawną pasją - jest to zazwyczaj oznaką złego smaku dla dziewczyny z przyzwoitego społeczeństwa. A co można zrobić w tym przypadku? Jedna odpowiedź: musisz pokazać cuda samokontroli, natychmiast uspokoić się i zrelaksować.
Nawiasem mówiąc, naukowcy wciąż spierają się o to, jak najlepiej się zachować, jeśli emocje obejmują, jak to mówią, z głową. Jedna część ekspertów twierdzi, że negatywny musi koniecznie wyrzucić krzyk, siłę mechaniczną lub coś innego. Więc szybko uwolnisz swój mózg od niepotrzebnych doświadczeń i skierujesz swoją pracę w konstruktywnym kierunku. Inni psycholodzy domagają się samokontroli i mówią, że konieczne jest stosowanie różnych metod i metod samozadowolenia, aby nie marnować cennych komórek nerwowych.
Oczywiście czasami warto udać się do opuszczonego miejsca i po prostu głośno krzyczeć, łagodząc nerwowe napięcie. Ale co zrobić, jeśli nie ma takiej możliwości, a cały dzień przed nią jest cały ze wszystkimi problemami, niepokojami i wieloma problemami? Jak się uspokoić i nie denerwować? Co pomoże w jak najkrótszym czasie odzyskać panowanie nad kipiącymi emocjami i pozwolić ci dalej pracować, studiować, komunikować się z dziećmi i tak dalej, bez straty?
Ten artykuł poświęcony jest tym pytaniom, ponieważ zajmie się skutecznymi i szybkimi metodami samozadowolenia. I nawet jeśli przyjaciele i znajomi z uśmiechem są przyzwyczajeni do postrzegania wszystkich twoich gwałtownych reakcji, a nietrzymanie moczu jest delikatnie nazywane ekscentrycznością, wiele wskazówek może być z powodzeniem stosowanych w różnych sytuacjach życiowych, ćwicząc władzę nad własnymi reakcjami na drażniące. Niepotrzebne te sztuczki nie będą dokładne.
Krok pierwszy: uspokój ciało
Odpowiedź na pytanie, jak szybko się uspokoić, ukryta jest w twoim ciele. Twoja wewnętrzna istota i zewnętrzna skorupa są ze sobą powiązane i współzależne. Każda z twoich emocji, łącznie z lękiem, gniewem i lękiem, przejawia się w reakcjach fizycznych, na przykład w wyrazie twarzy, gestach. Dlatego jeśli chcesz uspokoić umysł, najpierw uspokój ciało.
Zacznij od oddychania, ponieważ to określa twój rytm życia i samoświadomość. Proces ten pozwala krwi przyjmować tlen, a praca serca i innych narządów zależy od tego, jak jest produktywna. Skoncentruj się na tym, jak oddychasz. Nie trzeba robić tego bardzo powoli, szczególnie w stanie silnej irytacji, nie odniesiecie natychmiastowego sukcesu. Możesz oddychać swoim zwykłym rytmem, głównym sekretem jest obserwowanie, jak powietrze wnika w twój nos, przechodzi przez tchawicę, wchodzi do płuc iz powrotem. Po pierwsze, odwrócisz uwagę od tego, co cię martwi, a po drugie, rytm oddychania będzie nadal zwalniać. A po upływie pół minuty możesz poczuć spokój.
Pomoże to również, jeśli przy każdym oddechu trochę wstrzymujesz oddech - krótko, od sekund do czterech. Powinno to nastąpić około dwudziestu do trzydziestu razy. Wydech powinien być jak najdłuższy - w tym celu należy wciągać więcej powietrza. Ogólnie rzecz biorąc, skoncentruj się i "baw się" z oddychaniem, wymyśl własne opcje ćwiczeń, ponieważ może być jednocześnie uspakajający i interesujący. Być może wymyślisz własną technikę wyciszania i nie denerwuj się.
Ale oddychanie nie jest jedynym sposobem na opanowanie niespokojnej osoby. Są też mięśnie, przez które cała negatywna energia z ciała jest usuwana. Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wytężać i rozluźniać mięśnie nóg i ramion. Jeśli jesteś zły, spróbuj zacisnąć pięści. Tylko ty musisz wykonać tę akcję ze wszystkich sił, jakbyś był rozwścieczonym mangustą, gotowym do skoku. Wtedy prawdziwie negatywna energia naprawdę zaczyna być usuwana z ciała.
W przypadku gniewu (a mianowicie, zwykle doświadczamy go, kiedy zadajemy sobie pytanie, jak szybko się uspokoić) ciosy pomogą wyrzucić go z ciała. Tak, tak, proste ciosy rąk, zamknięte w pięści, lepiej na jakiejś miękkiej powierzchni. Dlaczego nie pociąć ściany? Cóż, jesteśmy z wami - kobiety, w końcu nasze delikatne dłonie i stopy powinny być chronione. I otarcia na kostkach nie są najlepszą dekoracją, a poza tym jest bardzo bolesna. Dlatego pomyśl o tym, co cię rozgniewało, i wrzuć całą swoją złość w cios, aw momencie kontaktu z powierzchnią, na przykład poduszką, tam pójdzie.
Jeśli jesteś osobą emocjonalną i często musisz szukać sposobów na złagodzenie układu nerwowego, powiesić zwykły worek treningowy w domu. Jak tylko poczujesz, że się "gotujesz", zamiast przesady struny głosowej, usuń negatywny wpływ na ten sprzęt sportowy. Więc nie możesz po prostu szybko się uspokoić, ale także wydać dodatkowe kalorie. I nerwy przynoszą korzyści, a figura jest w porządku.
Jeśli masz do czynienia z zadaniem uzyskania opanowania przed odpowiedzialnym osiągnięciem lub egzaminem, pomoże to w ćwiczeniu o nazwie "Odkręć i wyrzuć!" Musisz wziąć szorstki ręcznik (zawsze suchy!) I przekręcić go, imitując wyciskanie mokrych ubrań. Trzeba to zrobić z maksymalnym napięciem wszystkich mięśni. Kiedy poczujesz się zmęczony, gwałtownie otwórz ramiona i upuść ręcznik. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, natychmiast poczujesz całkowite rozluźnienie mięśni obręczy barkowej, nerwowe drżenie zniknie, a twój stan wyraźnie się poprawi.
Spośród bardziej prostych sposobów na uspokojenie można zauważyć ... Co o tym myślisz? Chłodzenie w dosłownym znaczeniu. Zjedz zimne lody, wypij szklankę zimnej wody lub soku, wyjdź na zimną wodę lub zanurz się w wodzie. Wszystkie te metody są tak stare jak świat, ale działają, nie tylko z ludźmi, ale także ze zwierzętami (w ten sposób kot walczy z kubłem zimnej wody). "Cool it!" - tak często mówią do porywczego rozmówcy. Teraz wiesz, jak to zrobić w sensie dosłownym.
Jest jeszcze jedna "mokra" sztuczka do kontrolowania się. Jeśli jesteś w pracy i czujesz, że nie kontrolujesz już emocji, musisz zrobić rodzaj relaksacji. Aby to zrobić, idź do łazienki, zdejmij bluzkę i wpuść zimną wodę do zlewu. Zwilż ręce pod dziobkiem i powoli połóż je z tyłu głowy. Po kilku sekundach zacznij delikatnie tarcie szyi i ramion, stopniowo zwiększaj siłę ruchów, a następnie zmniejszaj. Zakończ ekspresowy masaż delikatnymi pieszczotami na skórze i ponownie spłucz wskazane miejsca ciała zimną wodą.
Krok drugi: uspokój umysł
Niestety, nie zawsze istnieje odpowiednia okazja, aby uspokoić się własnym ciałem. Wpływa na to bycie zajęty lub bycie pod czujnym okiem innych ludzi.I niestety w takich sytuacjach często występuje największa potrzeba uzyskania samokontroli. Ale jest wyjście. On ma pracować ze swoim umysłem. Jak szybko uspokoić i zachować nerwy poprzez aktywację rezerw psychicznych?
Jedną z najbardziej skutecznych technik jest wizualizacja, czyli mentalna reprezentacja kojących obrazów. W końcu to wizja umożliwia osobie otrzymanie ogromnej części informacji o świecie. Dzięki temu zadaniu doskonale radzą sobie z rodzajami strumieni wody i wody, pięknymi krajobrazami, obrazami kosmosu. Spróbuj sobie wyobrazić, że to lub owo zdjęcie cię uspokaja, cóż, jeśli są białe i inne jasne kolory (relaksują się). Spójrz na wszystkie szczegóły, postaraj się usłyszeć i poczuć wszystko tak, jak to tylko możliwe. Połączenie wizualizacji z gimnastyką oddechową byłoby idealne, spróbuj wpuścić białe światło z oddechami.
Według naukowców najbardziej uspokajający wpływ na układ nerwowy ma obraz, który jednocześnie zawiera wodę i biel. Szybko, aby osiągnąć równowagę po nieprzyjemnej rozmowie lub wydarzeniu, pomoże ci przyjęcie "Virtual Shower". Zajmij wygodną pozycję, możesz usiąść siedząc, rozluźnić ciało, próbować oddychać głęboko i równomiernie. Teraz zamknij oczy i wyobraź sobie mentalnie białą wodę, która wygląda jak strumień mleka.
Spróbuj poczuć, jak dotyka twojej głowy, odświeżając twarz chłodem, spływając po ramionach i klatce piersiowej, a następnie przepływając po całym ciele aż do stóp. Spróbuj złapać to uczucie i pozostań tam przez około trzydzieści sekund. Teraz wyobraź sobie, jak biała woda wpływa do leja, zabierając ze sobą przyczynę stresu lub nieprzyjemną sytuację. Podsumowując, musisz wziąć głęboki oddech i możesz otworzyć oczy.
Dobrym sposobem na walkę z nerwami jest skoncentrowanie się na sobie. Pamiętasz, że jesteś najbardziej czarujący i atrakcyjny? Tak więc, gdy ktoś próbuje Cię wkurzyć, zdenerwować lub złożyć ofensywną reprymendę, spróbuj mentalnie odłączyć się od niej i skupić na swoim wewnętrznym świecie i uczuciach. Odrzuć od wszystkich zewnętrznych, aby uzyskać szybki efekt, możesz skorzystać z wizualizacji opisanej powyżej. To jest jak medytacja: musisz nauczyć się wycofywać w sobie w najbardziej niespokojnych miejscach i sytuacjach, a wtedy łatwo będzie ci zachować wewnętrzną harmonię wszędzie i zawsze.
Jest jeszcze jedna zabawna sztuczka, która działa kojąco. Nazywa się "To jest dla mnie zabawne!" Aby go użyć, spróbuj pomyśleć o czymś niesamowitym, paradoksalnym lub bardzo zabawnym. Na przykład małpa w smokingu, taniec skręca. Lub coś w tym stylu. Możesz nawet przygotować się wcześniej, rysując kilka zabawnych zdjęć na kartach i nosić je ze sobą. Kiedy stanie się coś złego, będziesz uzbrojony i łatwo przezwyciężysz negatywny stan.
Jako kolejny skuteczny sposób, aby nie stracić samokontroli, psycholodzy zalecają technikę zwaną "Minus-plus". Jak tylko zaczniesz coś, co nazywa się "duszeniem", wyobraź sobie coś bardzo przyjemnego, na przykład wakacje w ciepłych krajach, ostatnio oglądany ciekawy film, najbliższe wakacje. Jeśli masz psa, pomyśl o tym, jak spotyka cię wieczorem i liże jej mokry język, skomląc z radości. Jeśli puszysty kot czeka na ciebie w domu, wyobraź sobie, jak chowasz palce w miękkiej wełnie i drapiesz je pod radosnym hukiem swojego zwierzaka.
Wszyscy znają dość powszechny sposób, w jaki psycholodzy zalecają matkom korzystanie z niegrzecznych dzieci. Wszystko, co trzeba zrobić, aby dziecko cię oburzyło, to policzyć do dziesięciu. Ale często ta prosta czynność to za mało. To prawda, że jeśli połączysz to z opisaną wyżej wizualizacją, nadal będziesz mógł się uspokoić.Dlatego nie licz tylko, ale wyobraź sobie mentalnie każdą liczbę, jak się pojawia, a następnie znika. Ta metoda pozwoli ci powstrzymać gniew i nie poddać się chęci wyrzucenia wszystkich negatywnych na innych.
Wszystkie wyżej opisane szybkie metody zwracania samokontroli w sytuacjach stresowych można uzupełnić o ćwiczenia mające na celu utrzymanie samokontroli zawsze i wszędzie. Tego rodzaju trening reakcji emocjonalnych, pozwalający nie utracić umiaru w najbardziej nieprzewidywalnych sytuacjach. Jak wiecie, bardzo często ludzie próbują używać formuł autosugestii takich jak "jestem spokojny" i "nic mnie nie obchodzi".
Jednak nie należy zapominać, że te afirmacje i podobne udogodnienia nie działają jako pomoc w nagłych wypadkach. Muszą być wymawiane codziennie kilka razy przez długi czas, wtedy naprawdę poczujesz efekt ich użycia. A pytanie, jak zachować spokój i nie denerwować się, zniknie samoistnie.
Popularne metody
Niezależnie od tego, czy dana osoba jest w społeczeństwie, czy w domu, powinien wiedzieć, jak szybko się uspokoić w stresującej sytuacji. W tej chwili ważne jest, aby nie dać się nabrać jeszcze więcej. Musimy przestać myśleć o nieprzyjemnej sytuacji i spróbować złagodzić nerwowe napięcie.
Najważniejsze, aby wybrać tę, która jest w stanie pomóc w konkretnej sytuacji. Mogą to być ćwiczenia oddechowe, zabiegi spa, natrysk lub kąpiel z ciepłą wodą i dodatkiem wywarów ziołowych lub olejku eterycznego. Ktoś może tylko pomóc kontu, grze ze zwierzakiem.
Istnieje wiele popularnych metod stosowanych w starożytności. Są już testowane i są uważane za całkiem skuteczne. Jeśli takie procedury nie mogły uspokoić nerwów, możesz zwrócić się o pomoc do lekarza, który przepisał specjalne pigułki.
Lepiej oczywiście obejść się bez chemii farmaceutycznej i szukać opcji leczenia dla stresującego stanu. Staraj się słuchać spokojnej i melodyjnej muzyki, śpiewu ptaków, szemrzącego potoku. Możesz obejrzeć ciekawy film, lepszą komedię. Pomóc w relaksie będą mogli ulubione zajęcia, takie jak dziewiarskich, sportowych.
Terapia psychologiczna
Ta metoda radzenia sobie ze złym samopoczuciem pomaga wielu ludziom. Każda osoba ma jakąś ulubioną rzecz, która da możliwość wolnego czasu i nie myśleć o złych sytuacjach. Jeśli nie ma hobby, możesz spróbować rozpocząć rysowanie.
Wiadomo, że zakupy dla płci pięknej stają się najlepszym środkiem przeciwdepresyjnym w stresujących sytuacjach. Nabyte nowsze rzeczy szybko uspokajają dziewczyny. Niektórzy mężczyźni lubią tę działalność, tylko wybór towarów z nich jest inny.
Za pomocą prostych myśli
W okresie niepokoju ważne jest, aby pozbyć się natrętnych pomysłów i myśli. Nie zaleca się walki z nimi siłą, lepiej zastosować metodę cichej obserwacji. Aby to zrobić, wybierz ciche miejsce, w którym nikt nie będzie się wtrącał.
Zamykają oczy i po prostu patrzą na myśli, które wywołują strach i niepokój. Starają się nie reagować na nie, nie udzielać ocen, ale po prostu pozwalają im być. Faktem jest, że myśli te wywołują pewne emocje.
Po pewnym czasie w mózgu pojawią się przerwy pokoju. W takich momentach osoba zaczyna odczuwać sens życia i istnieje pragnienie stania się sobą. Po tym, jak można obserwować myśli z zewnątrz, nie będą już dominować nad osobą. Nieprzyjemna sytuacja będzie teraz wyglądać w zupełnie innym kolorze, więc problem może po prostu zniknąć.
Ćwiczenia oddechowe
Duchowa praktyka może podpowiedzieć, jak szybko się uspokoić w stresującej sytuacji. Utracony spokój można odzyskać przy odpowiednim oddychaniu. Pomimo tego, że metoda ta wydaje się prosta, pomaga radzić sobie z emocjami i jest podstawą uczenia się.
Ważnym punktem jogi jest wykonywanie prawidłowego oddychania, które jest w stanie uspokoić umysł i doprowadzić ciało do całkowitego odprężenia. Znając pewne zasady wdrażania, każdy może wykonywać proste ćwiczenia.
Oddech, którego koszt doprowadzi do spokoju ducha, może być dostępny dla wszystkich. Technika tego zadania polega na zliczaniu oddechów i wydechów. Zabieg wykonuje się siedząc i z prostym grzbietem. Powinieneś zamknąć oczy, zrelaksować się i zacząć oddychać swobodnie.
Teraz musisz zrobić głęboki wdech kosztem 4 i tyle samo wydechu. W trakcie zabiegu należy unikać dyskomfortu. Powinno iść gładko i naturalnie. Pomiędzy wydechem a wdychaniem nie należy dopuszczać przerw. Aby to zrobić, musisz skupić się na koncie, odrzucając wszelkie myśli. Rezultat nie potrwa długo, a osoba o zupełnie innym wyglądzie spojrzy na nieprzyjemne sytuacje.
Przydaje się również proste dostosowanie prawidłowego oddychania. To jest nauka, której potrzebujesz, aby oddychać przeponą, a nie piersi. Prawidłowe oddychanie zapewnia pełny przepływ tlenu w układzie krwionośnym. Jednocześnie poprawia się praca narządów wewnętrznych i układu nerwowego.
Aktywność fizyczna
Wiadomo, że zajęcia z wychowania fizycznego nie tylko wzmacniają i wzmacniają ciało, ale także dyscyplinę. Człowiek zaczyna myśleć zrównoważony i filozoficzny. Ponadto, podczas każdej aktywności fizycznej, endorfiny są wydzielane w ciele. Ten hormon szczęścia, który wytwarza mózg, jest naturalnym lekarstwem w walce ze stresem.
W celu stworzenia tła emocjonalnego pomocne są wszystkie rodzaje aktywności fizycznej. Specjalny efekt pozostaje z boksu, piłki nożnej, strzelania. W domu nerwy są dobrze uspokojone przez przygotowanie drewna opałowego, prace na działce ogrodowej, przegrupowanie mebli w domu.
Jak uspokoić się w stresującej sytuacji w jak najkrótszym czasie
Kiedy ludzkie ciało czuje się zagrożone, uwalniana jest adrenalina. Hormon odpowiedzialny za bezpieczeństwo zmusza serce do ciężkiej pracy. Przyspiesza to pracę pulsu, a wszystkie mięśnie stają się napięte.
Osoba powinna wiedzieć, co zrobić z sytuacją, w której nie ma niebezpieczeństwa. Trzeba zrozumieć, że taka reakcja organizmu jest konieczna w niektórych przypadkach, które nie są niebezpieczne dla życia, na przykład problemy w pracy lub w rodzinie. Dlatego musisz nauczyć się kontrolować emocje.
Jak uspokoić się w jak najkrótszym czasie
Na początku lepiej trenować uczucia na nieznacznych, nieprzyjemnych rozmowach, na starciach w miejscu publicznym. Jeśli dana osoba czuje, że może to przerodzić się w skandal, nie wpadnij w pułapkę. Następnie, jeśli będzie to konieczne, będzie on gotowy do szybkiego zajęcia się sobą.
Oto kilka metod uspokojenia się w stresującej sytuacji:
- Rozproszenie uwagi. Kiedy pojawia się poczucie, że utrata kontroli nad emocjami jest konieczna, należy zmienić mózg na przyjemne wspomnienia. W takim przypadku zwolnienie adrenaliny ustanie, więc rozwiązanie problemu będzie spokojne.
- Konto. W krytycznym momencie musisz zacząć liczyć. Jednocześnie ważne jest skupienie się na wynikach, liczbach i obserwowaniu, gdzie zniknęły. W takim przypadku nikt nie zauważy emocji.
- Działania fizyczne. Możesz ścisnąć i rozprostować swoje pięści z użyciem siły, wbić gwóźdź w dłoń lub po prostu zrolować piłkę w dłoni. Najważniejsze, że należy skupić całą uwagę na tych fizycznych ruchach.
Istnieje wiele innych sprawdzonych metod uspokojenia. Oczywiście lepiej jest stopniowo wzmacniać system nerwowy. Jeśli dana osoba nie wie, jak zarządzać swoimi emocjami, należy wysłuchać zaleceń ekspertów. Mogą sugerować pewne metody, które mogą pomóc przezwyciężyć negatywne uczucia.
Skorzystaj z ludowych środków zaradczych
W tym przypadku metody ludowe są najskuteczniejsze w zwalczaniu stresujących sytuacji.Ich skuteczność można porównać z leczeniem farmakologicznym.
Wymieniliśmy kilka środków ludowej, dzięki którym można wyeliminować ten warunek:
- Chodzić boso. Zaleca się chodzenie po trawie, piasku morskim lub kamyczkach. Faktem jest, że istnieją punkty na stopach, które są odpowiedzialne za pracę niektórych narządów. Obiekty te aktywują pracę tych centrów energetycznych.
- Uzdatnianie wody. Przez długi czas ludzie uspokajali nerwy, zanurzali się po kolana w wodzie, dopóki nie przyszła ulga. W tym momencie musisz tylko słuchać dźwięków natury.
- Bieganie, szybki marsz. Takie działania są w stanie szybko odzyskać utracony stan umysłu.
- Opłaty ziołowe. Dobry do picia napar z ziół: mięta, melisa, tymianek. Pomogą zachować spokój w nieprzyjemnych chwilach życia.
Weź medytację
Wiele wieków temu mnisi buddyjscy już wiedzieli, jak uspokoić się w stresującej sytuacji. W tym samym czasie opracowali odpowiednią technikę oddychania, która była używana podczas medytacji.
Praktyka pokazała, że możesz użyć dowolnej medytacji: Zen, tybetański:
- Myślenie. Osoba siedzi na krześle, nogi pozostają na podłodze. Zamykając oczy, czyta na głos lub cicho mantrę, starając się nie rozpraszać przez obce myśli.
- Głębokie oddychanie. Napełnia krew tlenem, dając siłę ciału i oczyszczając umysł.
- Obecność. Wykonując jakąkolwiek akcję, staraj się skupić na uczuciach, ciesząc się nimi.
Łatwy własny masaż
Aby złagodzić stres, zaleca się samodzielne wykonanie masażu ciała, na którym jest wiele niezbędnych receptorów. Najpierw musisz dobrze wetrzeć dłonie, a potem stopy. Tutaj jest skupisko zakończeń nerwowych.
Następnie możesz umówić się na lekki masaż w głowie. Ponadto każdą strefę należy masować przez co najmniej 5 minut. Szczególną uwagę należy zwrócić na szyję, ramiona. Po silnym nacisku rękami stopniowo zmniejszaj siłę działania. Zakończ procedurę powinna być przyjemnym głaskaniem.
