Diety

Smaczna dieta - klucz do doskonałego kształtu

Pin
+1
Send
Share
Send

Jeśli w końcu myślisz o tym, że nadszedł czas, aby zadbać o siebie i swoje zdrowie i chcesz schudnąć, powinieneś być świadom, że będziesz musiał gotować więcej domowych potraw i rezygnować z fast foodów. W tym artykule zaproponujemy dietę z bardzo smacznymi i łatwymi do przygotowania daniami.

Aby schudnąć, nie trzeba przestrzegać ścisłych diet lub stale niedożywić. Najważniejsze, aby przestrzegać zdrowej diety. Oczywiście większość ludzi powie, że jest to bardzo trudne. Jednak w rzeczywistości zasady te nie są wcale trudne do naśladowania, ważne jest, aby stały się nawykiem.

Zdrowa żywność, która promuje utratę wagi

Pisaliśmy już o tym, jak użyteczna jest woda z dodatkiem cytryny. Jeśli nie nauczyłeś się pić wody z cytryną, możesz zacząć od zwykłej, ciepłej wody. Kiedy już nabrałeś nawyku picia szklanki ciepłej wody rano, możesz dodać sok z cytryny (jeśli oczywiście nie cierpisz na dolegliwości żołądkowe). Trenuj się pić wodę 40 minut przed posiłkiem i 1 godzinę po posiłku.

Śniadanie

Zjedz śniadanie w tym samym czasie, między 8:00 a 9:00. Najbardziej zdrowe śniadanie to płatki owsiane gotowane w wodzie. W owsiance można dodawać orzechy (do smaku), cynamon i miód. To śniadanie doda energii, siły i jednocześnie zapewni organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych, aby utrzymać zdrowe paznokcie, włosy i skórę.

Drugie śniadanie

Kolejna przekąska dostępna jest od 10:30 do 11:30. Możesz zjeść pieczone jabłko z cynamonem i miodem, trochę niskotłuszczowym twarogiem lub jogurtem naturalnym.

Lunch

Nie zwlekaj z kolacją. Idealny czas na lunch to od 12:00 do 13:30. Pierwsze danie powinno być lekką, dietetyczną zupą, beztłuszczową, z brokułami lub szparagami. Możesz spożywać pokarmy bogate w złożone węglowodany. Makaron z warzywami, kaszą gryczaną z piersi kurczaka, indykiem, warzywami z grilla lub gotowanymi na parze. Najważniejsze, aby wykluczyć smażone i solone potrawy.

Popołudniowa herbata

Lunch powinien być między 14:00 a 16:00. Sałatka owocowa i jedno ciasteczko galaretowate, 1 jajko i kromka chleba z otrębami i masłem. Jest z masłem! Jeśli chcesz zawsze wyglądać pięknie, nie spiesz się, aby wyeliminować tłuszcze z diety. Nie zapomnij pić wody 1 godzinę po posiłku.

Obiad

Kolacja powinna odbywać się między 17:30 a 19:00. Powiedzenia o tym, co nie może być zjedzone po 18:00 są fałszywe. Rytm współczesnego życia, wręcz przeciwnie, zachęca do jedzenia dokładnie po 18:00. Post spowoduje, że twoje ciało będzie bardziej szkodliwe dla ciała niż późna kolacja. Najbardziej odpowiednie pokarmy na obiad powinny zawierać dużą ilość białka - chude ryby, omlet na parze, twarożek, kurczak lub indyk z warzywnym dodatkiem.

Aktywność fizyczna

Po 1 godzinie po kolacji wskazane jest wykonanie ćwiczeń. Pływanie, symulatory, jogging, jazda na rowerze, spacery w parku - wybierz swój aktywny wypoczynek, który wolisz.

Po treningu wypij zdrowy koktajl. Wymieszaj mleko z bananem, truskawkami, malinami lub żurawiną (do smaku). Taki napój przygotowany w domu zwiększy masę mięśniową i pobudzi spalanie tłuszczu. Nie zaleca się przyjmowania pokarmu 2-3 godziny przed snem.

Nie wahaj się i raczej zacznij przestrzegać tych zasad! Zdrowa i urozmaicona dieta złagodzi uczucie głodu, dzięki czemu poczujesz się znacznie lepiej i szybciej pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Najważniejszą rzeczą jest jednak to, że już nie ryzykujesz utraty wagi. Ta dieta zachowa idealną figurę przez wiele lat.

Śledź zdrowy styl życia i właściwe odżywianie.Najłatwiejszy sposób na dostosowanie się do diety w ich domach!

Bądź szczupła i zdrowa!

Kliknij "Lubię to" i otrzymuj tylko najlepsze posty na Facebooku ↓

Skuteczna dieta dla słodkich zębów i miłośników owoców


Każdy słodycz chce schudnąć, jedząc ciastka, słodycze i ciasta. Jednak będą musieli zostać porzuceni. Ale aby wymienić ulubione słodycze w tej pysznej diecie przyjdą niezwykle przydatne i bardzo słodkie owoce:

  • ananasy
  • pomarańcze
  • jabłka
  • kiwi

Dieta jest przeznaczona na trzy dni, podczas których spożywa się tylko wymienione owoce. Jak z nich korzystać? Jest to możliwe w postaci sałatki, możliwe jest w jej naturalnej postaci, najważniejsze jest nie więcej niż 200 g na posiłek. Liczba posiłków na dzień powinna wynosić 5-6. Napojów można używać odtłuszczonego kefiru lub niesłodzonej zielonej herbaty.

Ta dieta została wymyślona przez słynnego gospodarza telewizyjnego Joan Lunden, którego uwodzicielskie postacie doprowadzają do szaleństwa miliony ludzi. Jednak nie tylko ona okresowo udaje się w ciągu trzech dni przy pomocy tej smacznej diety, aby zrzucić do 5 kg. Wiele kobiet, które testowały tę dietę, było usatysfakcjonowanych.

Dlaczego kolacja jest ważna?

Pomijanie jednego z trzech głównych posiłków, w nadziei, że Twoja waga gwałtownie spadnie, jest dużym błędem. Przeciwnie, nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że jeśli doświadcza "głodnego posiłku", instynkt samozachowawczy włącza się i zaczyna gromadzić rezerwy, a ponieważ te zapasy są grube, to zatem figura na skalach, pomimo oczekiwań, będzie czołgać się w górę.

Teraz rozumiesz, dlaczego ważne jest, aby nie przegapić wieczornego posiłku. Ale jest inny warunek, musisz dobrze zjeść obiad. Tutaj wszystko jest bardzo jasne. Jeśli zjesz hamburgera lub, co gorsza, bułkę z masłem, twoja waga nie spadnie, ale tylko szybko się powiększy. Dlatego należy wyjaśnić.

Jakie pokarmy można jeść wieczorem?

Jak już powiedzieliśmy, nie można jeść wysokokalorycznych posiłków - szybkich węglowodanów, z których glikogen we krwi szybko unosi się i równie szybko spada. Nie zaleca się również stosowania złożonych węglowodanów - zbóż, chleba, makaronu, ponieważ występuje skok glikogenu, choć nie tak szybki jak szybki.

Dlaczego nie jeść węglowodanów?

Ze szkoły wszyscy i wszyscy wiedzą, że węglowodany są dostawcami energii. Dlaczego potrzebujemy energii w nocy? Dlatego, kiedy jesz żywność zawierającą węglowodany, zaopatrujesz się w "nowe siły", a ponieważ nie są one marnowane nigdzie, po prostu przechodzą do podskórnej podaży.

Powstaje pytanie, co następnie skonsumować na odpowiedni obiad?

Wybór, powiedzmy, nie jest świetny. Z produktów są tylko białka (ryby, piersi z kurczaka, fasola), błonnik (warzywa) i produkty mleczne (twarożek, kefir i inne).

Zalecenia dotyczące właściwego obiadu!

Nie wystarczy dowiedzieć się, co można zjeść na odpowiednią kolację. Musisz wiedzieć, kiedy zrobić wieczorny posiłek. Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem, ale to nie znaczy, że można zjeść słonia. Twoja dieta powinna być ograniczona do 300-500 kalorii, podczas gdy masa przyjęcia powinna wynosić nie więcej niż 100 gramów mięsa i 200 gramów warzyw lub 1 kubek kefiru i 200 gramów twarożku.

Ważne jest, aby wiedzieć, że żywność powinna być odpowiednio przygotowana. Nie powinieneś smażyć się w olbrzymiej ilości oleju, musisz parować, piec, gotować jedzenie lub piec mięso w piekarniku bez użycia warzyw i masła.

Aby ułatwić zrozumienie, jak powinien wyglądać odpowiedni obiad, oto kilka przykładów. Bardzo szybkim, smacznym i zdrowym obiadem jest gotowane mięso (najlepiej bez soli) z porcją surówki przyprawionej 1 łyżką oliwy z oliwek. Na przykład gotowany filet z kurczaka i lekka letnia sałatka z ogórków, pomidorów i zieleni.

Proste, smaczne przepisy na kolację

Opcja nr 1 - Sałatka z curd

Weź 200 g twarogu, 60 g ogórków i jeden mały pomidor, ząbek czosnku, sól do smaku.Drobno posiekaj warzywa i dodaj do twarogu, posiekaj lub zmiażdż czosnek, wkładając do całkowitej masy. Wszystko zmieszaj, możesz dodać łyżkę stołową ze śmietaną.

Opcja nr 2 - Stek z łososia z warzywami

Będziesz potrzebował małego kawałka łososia, pomidora, bakłażana i trochę zielonego groszku, a także 50 ml kefiru i przypraw do smaku.

Na początek marynujemy ryby, smarujemy je kefirem zmieszanym z przyprawami, kroimy warzywa w pierścienie lub półr pierścionki, kładziemy je na blasze do pieczenia i wysyłamy do nagrzanego piekarnika przez 30-35 minut. Dodaj groszek do gotowanego dania.

Opcja nr 3 - Zapiekanka warzywna

Nie ma łatwiejszych dań, bierzcie warzywa: cukinia, pomidory, kapusta, bakłażan itp. Wszystko starannie ułożyć i nałożyć na blachę do pieczenia, posypać kefirchik i sokiem z cytryny, dodać sól i przyprawy. Włóż do nagrzanego piekarnika. Ciesz się wspaniałym zdrowym i prawidłowym obiadem!

Jeśli zastosujesz się do naszych prostych wskazówek, wkrótce nie tylko stracisz te dodatkowe kilogramy, ale także poczujesz się bardziej energiczny i wesoły!

Dieta białkowa, wydajność i prostota w całym tekście

Należy od razu zauważyć, że po pierwsze, dieta białkowa do odchudzania słynie z prostoty, ponieważ pomimo ustalonego harmonogramu jedzenia (co jeść i kiedy), nadal pozwala na małe niedokładności.

  1. Prostota
  2. Skuteczność
  3. Niezawodny wynik
  4. Szeroka gama zatwierdzonych produktów
  5. Szybkie tempo utraty wagi

Cały punkt utraty wagi za pomocą tej metody polega na stosowaniu żywności, która zawiera minimum tłuszczy i węglowodanów, ale jednocześnie jest bogata w białka. To właśnie sprawia, że ​​dieta jest skuteczna, ponieważ utrata nadwagi nie wystarczy, trzeba zrobić więcej, aby nie powrócić do zdrowia po zakończeniu tej techniki.

Dlaczego ludzie po diecie mogą odzyskać wagę: Przede wszystkim jest to spowodowane niewłaściwymi technikami, które pozwalają po prostu spalić tłuszcz bez naprawy wyniku (organizm po prostu się wyczerpuje i po wznowieniu normalnego odżywiania odzyskuje rezerwę , jeśli mogę tak powiedzieć).

Aby temu zapobiec, dieta białkowa ma na celu właśnie przyspieszenie układu trawiennego, ale nie wyczerpanie organizmu. Białka w żywności spowodują, że organizm będzie bardziej aktywnie trawił tłuszcze i węglowodany, podczas gdy masa mięśniowa nie zostanie dotknięta. Pozwoli ci to na stałe utrwalić wynik całej diety i cieszyć się piękną figurą, bez obawy, że zaraz po niej wróci do wagi.

Dieta białkowa, harmonogram posiłków (co i kiedy jeść)

Najpierw trzeba pamiętać, że podczas tej diety należy jeść tylko pieczone i gotowane jedzenie (do tego można użyć podwójnego kotła). Ponadto można odejść i sałatki, ale ilość soli musi zostać poważnie przemyślana (i majonez, a nawet dla samego siebie). Dieta trwa dwa tygodnie, a sam plan jest planowany tylko na 7 dni (po czym musi zostać rozpoczęty od początku i tak dalej aż do końca wyznaczonego okresu).

Nie zapominaj, że kluczem do sukcesu każdej diety jest właściwe użycie wody (to jest w odpowiedniej ilości), wypij ją za każdym razem przed jedzeniem (20 minut przed tym, to zabije twój apetyt, a dieta stanie się znacznie łatwiejsza) i około 2 litrów dziennie .

  1. Rozkoszuj się 150 gramami gotowanej wołowiny i kiszonej kapusty (nie zapomnij także o filiżance zielonej herbaty). Na lunch: sałatka z kapusty (100 gr.) Znowu wołowina (150) i kromka czarnego chleba (plus trochę bułgarskiej zieleni i pieprzu). Na obiad masz gotowaną rybę (150 gr.), Ziemniaki (gotowane, 2 szt.) I sałatkę z gotowanych buraków, przyprawioną kwaśną śmietaną (100 gr.).
  2. Zacznij rano od 100 gr. gotowana wołowina starta marchewki i zielona herbata. Zjedz lunch z gotowanymi rybami (200 g) i jedno jabłko (tym razem twój sok będzie sok jabłkowy). Kolacja składa się z gotowanej ryby (100 g), sałatki (100) i czarnego chleba (1 plasterek).
  3. Rano: wieprzowina (gotowane 100 gr.), Jabłko, zielona herbata. Obiad: gotowana fasola i surowe warzywa (po 200 g). Kolacja: niskotłuszczowa wieprzowina i kiszona kapusta (po 150).
  4. Lean curd (100 gr.) I herbata na śniadanie, sałatka warzywna i gulasz wołowy na obiad (150) i cienko pokrojona cebula i pomidory na obiad (150 gramów i napełnij go olejem roślinnym).
  5. Dietetyczne ciasteczka (2) szklanka kefiru. Na obiad gotowane ryby (200 gr.) I rozdrobnione pomidory (100 gr.). Na obiad, wieprzowinę (beztłuszczowe 200 gramów) jabłko i sok jabłkowy
  6. Twarożek (150 g) i herbata. Na obiad, fasolę i startą marchewkę (100 gr.). Kolację można urozmaicić, jedząc małą sałatkę (100 gr.) I gotowaną rybę (150).
  7. Pliki cookie (2), mleko (1 filiżanka). Na obiad masz jagnięcinę (gotowaną 200 gr.) I sałatkę warzywną (100). Na obiad, zupę (gotowane w bulionie mięsnym), czarny chleb (jeden plasterek) i jagnięcinę (100 gr.).

Jak już wspomniano, dieta pozwala na małe niedokładności w harmonogramie, ale to jest właśnie taki harmonogram, który musisz przestrzegać, jeśli chcesz, aby był naprawdę skuteczny.

Jeśli jesteś naprawdę poważny, aby stracić kilka kilogramów, niewątpliwie osiągniesz swój cel, a twoja atrakcyjna figura będzie najlepszą nagrodą za twoje wysiłki. Pokaż trochę cierpliwości i pozwól diecie białkowej na utratę wagi wykonać swoją pracę, a ty po prostu musisz cieszyć się wynikiem.

Mamy nadzieję, że nasz artykuł pomógł ci odnieść sukces w zadaniach, które czekają przed tobą, i życzy ci szczęśliwego dnia i silnej wolnej woli, abyś z pewnością osiągnął pożądany rezultat.

Dieta dla "drapieżników"

Nie wszystkie kobiety są w stanie wytrzymać dietę owocowo-warzywną. Rzeczywiście, wielu z nich to prawdziwi "drapieżcy". Dla nich dzień bez mięsa i ryb to prawdziwa udręka. Ale nie denerwuj się, ponieważ dietetycy stworzyli smaczną i zdrową dietę, która jest pełna różnych mięs. Jednocześnie tylko każda kobieta sama decyduje o tym, jakie danie powinna gotować, aby stracić 6 kg tygodniowo.

Podstawowe zasady diety mięsnej:

  1. Dzienne spożycie nie więcej niż 450 g żywności białkowej: mięso, ryby i jaja.
  2. Codziennie musisz jeść od 300 do 500 gramów warzyw, z wyjątkiem ziemniaków i marchwi.
  3. Dopuszczalne napoje: herbata i kawa bez cukru, woda mineralna bez gazów.
  4. Wszystkie inne produkty są zabronione.
  5. Cała dieta podzielona jest na 5 równych posiłków.
  6. Ostatnie użycie żywności na 2, 5 godzin przed snem.

Zaprojektował tę pyszną dietę na tydzień. W takim przypadku, w razie potrzeby, można go przedłużyć o dodatkowe 3 dni. Warto również zauważyć, że dania mogą być gotowane, duszone i gotowane na parze. Aby uzyskać maksymalny efekt, lepiej porzucić tłuszcz. Na przykład, sałatki do napełnienia sokiem z cytryny, a zamiast smażenia, przygotuj jedzenie w podwójnym kotle lub piecu konwekcyjnym.

Dieta witaminowa

W czasie awitaminozy wiosną bardzo ważne jest, aby dieta była nie tylko skuteczna, ale także najbardziej korzystna. Dlatego wiele kobiet wybiera pyszną dietę witaminową, która opiera się na zrównoważonej diecie. Jej przybliżona dzienna racja jest następująca:

  • Śniadanie: mały ser biały (100-125 g), 1 suchy chleb, zielona herbata z łyżką miodu
  • Drugie śniadanie: 1 owoc i 1 świeże warzywa
  • Obiad: mały talerz zupy jarzynowej, 100 g chudego mięsa, 50 g zielonego groszku, 2 świeżego lub duszonego bez oleju roślinnego.
  • Czas na herbatę: 100 g świeżej sałatki z 1 łyżką oliwy z oliwek.
  • Kolacja: 1 niesłodzony owoc, 1 szklanka kefiru lub niesłodzony jogurt.

Oprócz takiej diety, w której możesz znieść tyle, ile chcesz, w menu tej smacznej diety powinieneś uwzględnić dużą ilość świeżych warzyw. Zapewni ostry smak zwykłym potrawom, a jednocześnie uzupełni zapasy witamin i minerałów utraconych w czasie zimy.Również bazylia, rukola lub pietruszka (tylko Ty wybierzesz!) Pomoże przyspieszyć metabolizm, co z kolei przyspieszy proces odchudzania na tak smacznej diecie.

Ogólne zasady wszystkich pysznych diet

Pomimo tego, że dieta pysznych diet jest inna, istnieją niewzruszalne zasady, których należy przestrzegać niezależnie od diety:

  • Jedz powinno być ściśle na zegarze.
  • Nigdy nie pij wody z jedzeniem.
  • Pij dziennie co najmniej dwa litry płynu.
  • Uzupełnij dietę o aktywność fizyczną.

Tylko przestrzegając tych zasad, będzie można pożegnać się z nadwagą na zawsze.

Sprawdź, czy w codziennej diecie nie ma następujących produktów.

  1. Wyroby piekarnicze, cukier, czekolada,
  2. Różne sosy,
  3. Wędzonki, tłuste potrawy.

Najważniejszą rzeczą w procesie doprowadzania postaci do ideału jest odpowiednie menu do odchudzania. Ważne jest, aby pamiętać, że nawet przy bardzo zrównoważonej i zróżnicowanej diecie organizm w każdym razie nie ma istotnych pierwiastków śladowych. Co powiedzieć o tych ludziach, którzy próbują schudnąć przez post. Pilnie potrzebują odpowiedniego kompleksu witaminowo-mineralnego. Dzięki takim niezastąpionym pomocnikom ciało nie boi się nieodwracalnych negatywnych zmian. W codziennej diecie osoby, która chce pozbyć się zbędnych kilogramów, a także innych, muszą istnieć pewne rodzaje różnorodności żywności.

  1. Wolne węglowodany
  2. Wiewiórki,
  3. Zdrowe tłuszcze
  4. Celuloza.

Inne produkty nie wchodzą w skład menu utraty wagi.

Wolne węglowodany to świetny posiłek rano. Rozszczepiając się w organizmie przez długi czas, dają uczucie głodu i sytości przez długi czas. Na przykład gryka, płatki owsiane, kasza ryżowa doskonale radzą sobie z ich rolą. Będą karmić żołądek i nie zajmą dużo miejsca.

Pokarmy białkowe są niezbędnym składnikiem codziennej diety. Jego wartość wzrasta jeszcze bardziej, jeśli ćwiczysz inaczej niż dietą. Białko pozwala budować masę mięśniową, która skutecznie wypiera tłuszcz. Beztłuszczowe mięso, białko jaja, ryby i sery są odpowiednie jako źródło.

Tłuszcze są ograniczone do dwóch łyżek oleju roślinnego lub kilku orzechów dziennie.

Niezwykle ważne jest, aby pamiętać o korzyściach płynących z jedzenia warzyw i owoców wzbogaconych włóknem. Owoce mogą być używane dowolne. Warzywa w bankach, produkcja przemysłowa musi zostać wykluczona. Reszta jest całkowicie nieszkodliwa.

W przypadku ostrego zapotrzebowania na "słodki", dokonaj wyboru na rzecz łyżki miodu lub suszonych moreli, rodzynek.

Zwróć uwagę na ilość spożywanego jedzenia. Powinien być ograniczony. Wybierz porcje wielkości pięści, która jest proporcjonalna do objętości żołądka.

Początkiem każdej diety jest odpowiednie śniadanie na odchudzanie. Nie przeceniaj jego wartości. Odmowa śniadania prowadzi do problemów zdrowotnych i odkładania się tłuszczu. Wiadomo, że w nocy organizm spowalnia wiele procesów życiowych. Wysokiej jakości poranny posiłek pozwala aktywować procesy trawienne. Również w pierwszej połowie dnia możliwe jest nieszkodliwe spożywanie bogatego składnika energii. Prawidłowe śniadanie wspiera wymaganą ilość cukru. W rezultacie ciało nie odczuwa jego braku.

Nie stara się nadrobić niekontrolowanego spożycia żywności. Nie jedzcie jedzenia, podczas gdy wasze ciało nie jest jeszcze zwolnione ze snu. Warto poczekać około pół godziny. Śniadanie powinno być pomocne. Wyklucz tłuszcze i szybkie węglowodany szkodliwe dla postaci. Dla tych, którzy mają trudności z przygotowaniem śniadania, wystarczy niewielka ilość jagód. Uzupełnij to proste spożycie o stopniowy wzrost ilości jedzenia. Spróbuj serów śniadaniowych lub płatków owsianych, ale nie szybko. Nie zaleca się spożywania tłustych potraw rano, odkładać na bok do obiadu. Staraj się jeść w domu. Jeśli jest to trudne, weź zdrowe jedzenie.Zawsze staraj się zjeść śniadanie, nie zapomnij o tak ważnym stanie swojej idealnej sylwetki.

Oprócz zdrowego śniadania twoje ciało potrzebuje wsparcia przez cały dzień. Ta funkcja doskonale nadaje się do radzenia sobie z prawidłowym oddychaniem w celu zmniejszenia masy ciała. Najlepszym likwidatorem kalorii w ciele jest tlen. Właściwa technika oddychania wypełnia każdą komórkę w ciele. Aby uzyskać najlepszy efekt, należy oddychać głównie żołądkiem. Aby prawidłowo opanować technikę oddychania, należy wykonać kilka ćwiczeń.

  1. Zrelaksuj ciało. Trzymając dłoń na brzuchu, weź duży oddech przez nos.
  2. Trzymaj powietrze za pomocą mięśni brzucha przez pięć sekund.
  3. Zegnij ciało do przodu, a następnie wyprostuj, pozostawiając ramiona zablokowane. Pozostań w tej pozycji przez kolejne pięć sekund.
  4. Wymuś powietrze przez usta.

Tak prosta praktyka pomoże ci zorganizować prawidłowy system oddychania. To zwiększa ilość tlenu we krwi. To doprowadzi do naturalnej utraty kilku niechcianych kilogramów.

Kluczowe zalecenia

Odpowiedź na pytanie "Jaka jest Twoja idealna dieta?" Będzie podawana wyłącznie przez profesjonalistę, biorąc pod uwagę Twój wiek, ilość nadwagi i styl życia. Bez względu na to, który program zdecydujesz się schudnąć, będzie można zwiększyć jego skuteczność, jeśli zastosujesz się do kilku prostych zasad.

  1. Ciało nie powinno głodować. Minimum spożycia żywności zakłóca metabolizm, dlatego po diecie powróci nie tylko odejścia kilogramów, ale także kilka dodatkowych. Minimalna dzienna porcja kalorii dla kobiet wynosi 1300, dla mężczyzn 1700. Poważne ograniczenia składników również nie doprowadzą do niczego dobrego, z reguły po ich wystąpieniu, co ponownie minimalizuje wszystkie wysiłki.
  2. Zjedz frakcję. Posiłki powinny wynosić co najmniej pięć. Między podstawowymi technikami są wymagane przekąski. Jednocześnie wcale nie trzeba rezygnować z ulubionych przysmaków, a jedynie ograniczać porcje i jeść je rano.
  3. Pij dużo płynów. W tym przypadku preferowana jest zwykła woda. Nie zapomnij wziąć szklankę wody na pusty żołądek, rozpocznie się proces metabolizmu. Oprócz wody wolno pić herbatki ziołowe, niektóre diety nawet nie zabraniają picia czarnej, niesłodzonej kawy.
  4. Ogranicz spożycie smażonych, tłustych, wędzonych i słodkich pokarmów. Nie należy spożywać alkoholu i napojów gazowanych.
  5. Nie zaniedbuj wysiłku fizycznego. Przy gwałtownym spadku wagi ryzyko uzyskania nieatrakcyjnej wiotkiej skóry z fałdami zamiast zaciśniętego ciała jest wysokie.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich zalet, nawet idealna dieta ma przeciwwskazania. Od eksperymentów z dietą będzie musiał zrezygnować z kobiet w ciąży i karmiących. W okresie dojrzewania, a także starości, diety mogą być niebezpieczne. Nie należy ograniczać się do jedzenia w obecności przewlekłych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego. W przypadku cukrzycy, problemów z układem sercowo-naczyniowym i innymi chorobami warto zastanowić się kilka razy przed zmianą zwykłego menu. Nawet w przypadku braku wyraźnych zakazów dotyczących tego wydarzenia obowiązkowe jest skonsultowanie się z doświadczonym lekarzem.

Opcje menu

Istnieje kilka skutecznych metod spalania tłuszczu, które pomagają zwalczyć wagę i schudnąć bez szkody dla zdrowia. Różnią się czasem trwania i dietą. Prezentujemy dla Państwa najbardziej efektywną i bezpieczną, można powiedzieć, idealną dietę.

Najkrótsza idealna dieta trwa tydzień. Ktoś może powiedzieć, że jest zbyt długi, mówią, istnieją techniki, które dają szansę na utratę 4-6 kg w ciągu zaledwie 2-4 dni. Z punktu widzenia medycyny, operacyjna utrata wagi jest niebezpieczna dla zdrowia. Szybka utrata wagi jest poważnym stresem dla organizmu. Co więcej, takich systemów nie można nazwać skutecznymi, ponieważ strzałka wagi przesuwa się w lewo z powodu wycofania nadmiaru płynu, który powraca do zwykłego trybu tak szybko, jak minął.

Idealna dieta, która będzie omawiana, przypadnie do gustu wielu osobom, ponieważ nie musi spędzać dużo czasu w kuchni, a produkty leżące u podstaw diety są dostępne dla wszystkich.

Menu

Poniedziałek jest owocny: w ciągu dnia wolno jeść owoce inne niż banany, mango i winogrona. Limit dzienny - 2,5 kg. Wolisz cytrusy i arbuzy. Te pierwsze słyną z efektu spalania tłuszczu, te ostatnie nie tylko nasycają ciało, ale także usuwają wszystkie "śmieci" z organizmu, takie jak toksyny i żużle.

Wtorek to warzywo: jedz ulubione warzywa, ale lepiej powstrzymać się od roślin strączkowych i kukurydzy. Pieczemy, gotujemy na wolnym ogniu, gotujemy z nich różne, przyprawiamy sokiem z cytryny i doprawiamy papryczką chili.

Środa - owoce i warzywa: będziesz musiał nasycić się owocami i warzywami. Zalecenia są takie same jak w pierwszych dwóch dniach.

Czwartek to jogurtowo-bananowy: przygotuj 8 bananów na cały dzień, idealnie nasycą ciało minerałami i litrem jogurtu beztłuszczowego. Oprócz tego pić dużo wody.

Piątek - pomidor-kurczak: posiłek dzienny składa się z kilograma pomidorów i takiej samej ilości pieczonego lub gotowanego kurczaka (w razie potrzeby można go zastąpić indykiem). Świeże pomidory mogą być wykonane z pomidorów, ale nie zapomnij wypić szklankę wody po jej przyjęciu, środek ten zmniejszy poziom kwasowości i usunie nadmiar soli.

Sobota - kurczak i warzywo: menu jest prawie takie samo jak wczoraj, ale zamiast pomidorów, musisz wziąć jakiekolwiek warzywa (z wyjątkiem ziemniaków i roślin strączkowych).

Niedziela - soupy: gotuj zupę z cukinii, pomidorów, selera, papryki, cebuli i zieleni. Zmiel je w blenderze i przy każdym ataku głodu zjedz część.

Przez 2 tygodnie

Optymalne określenie idealnej techniki, dietetycy nazywają dwa tygodnie. Racja obliczona na ten czas, z reguły, jest zrównoważona, dlatego nie przeszkadzają ci ani napady głodu, ani apatia, ani zły stan zdrowia. Ponadto, w tym czasie ciało dostosowuje się do nowego menu i przyzwyczaja się do małych porcji, a nawet po diecie, funty nie wracają przez długi czas. Właśnie dlatego dwutygodniowe kompleksy są tak popularne wśród utraty wagi.

Europejski

Europejscy dietetycy opracowali idealne menu, które pozwoli każdemu schudnąć. Dieta ma na celu nie tylko spalanie tłuszczu, ale także odmłodzenie organizmu, wzmocnienie układu odpornościowego, poprawę stanu paznokci, włosów i skóry. Lista dozwolonych produktów jest bogata, więc każdy, kto chce stracić kilka funtów, będzie w stanie przygotować dietę według własnych upodobań.

Podstawowe zasady

  1. Konieczne jest jedzenie w ciągu 3-4 godzin, w sumie powinno być co najmniej 5 przyjęć. Ostatnie użycie żywności nie później niż 3 godziny przed końcem.
  2. Dozwolone jest spożywanie wyłącznie zdrowej żywności, w tym liście: żywność roślinna, produkty pełnoziarniste, chude mięso i produkty mleczne.
  3. Ilość tłuszczu powinna być ograniczona do minimum.
  4. Minimalna dzienna porcja płynu jest obliczana na podstawie masy wzoru * 30 ml.
  5. Wymagana aktywność fizyczna.

Menu

  • Śniadanie: owsianka (można zastąpić porcją muesli z suszonymi owocami i orzechami), beztłuszczowy kefir.
  • Obiad: zupa jarzynowa - 200 ml, pieczona ryba - 120 g, gotowany ryż - 50 g, letnia mieszanka, kromka suszonego chleba, pikantne herbatniki - 2 szt., Herbata.
  • Bezpieczne, jabłko.
  • Kolacja: kilka pieczonych w piekarniku naleśników z niskotłuszczowego twarożku z łyżeczką dżemu malinowego, kakao, mandarynki.

  • Śniadanie: owsianka owsianka - 200 g, niesłodzona kawa z mlekiem.
  • Obiad: zupa rybna - 200 ml, gotowane mięso z kurczaka - 200 g, sałatka jarzynowa, herbata z miodem.
  • Lunch: pomarańczowy.
  • Kolacja: gotowana na parze flądra - 150 g, gotowane ziemniaki w mundurze - 3 szt., Świeże jabłko.

  • Śniadanie: jogurt - 150 ml, kawa z mlekiem bez cukru.
  • Obiad: zupa z pomidorów puree - 200 g, gotowana wołowina - 120 g, ryż z warzywami, "Cezar" z krewetkami, herbata.
  • Bezpieczny, pół grejpfrutowy.
  • Kolacja: wegetariańskie rolki kapusty - 200 g, duszona kapusta - 200 g, jabłko, szklanka ryazhenka.

  • Śniadanie: twarożek z suszonymi owocami - 200 g, amerykański.
  • Obiad: marynowany - 200 ml, duszony królik - 200 g, grillowana cukinia - kilka plastrów, sałatka z sera, papryka i czosnek, herbata z marmoladą.
  • Obiad: para mandarynek.
  • Kolacja: zapiekanka z kapusty, jogurt z kawałkami jagód, gruszka.

  • Śniadanie: kasza gryczana gotowana w odtłuszczonym mleku - 200 g, latte bez cukru.
  • Obiad: zupa - 200 ml, pieczony mintaja - 150 g, gulasz z pomidorów, pieprzu i bakłażanów - 200 g, surówka z zielonego jajka.
  • Obiad: winogrona - 150 g.
  • Kolacja: wątroba duszona z fasolą - 200 g, beztłuszczowy kefir, cytrusy.

  • Śniadanie: naturalny jogurt z jabłkami - 200 g, kilka krakersów, kawa.
  • Obiad: rosół drobiowa - 200 ml, dorsz - 200 g, gotowany ryż - 50 g, sałatka grecka - 200 g
  • Przekąska: ananas - 4-5 plasterków.
  • Kolacja: omlet przygotowany z 3 jaj, z szynką i pomidorami, jogurtem.

  • Śniadanie: kasza jaglana - 200 g, jabłko, kilka kawałków czarnej czekolady, kawa.
  • Obiad: rosół z klopsikami - 200 ml, pieczony karp - 200 g, mieszanka warzywna.
  • Czas na herbatę: para bananów.
  • Kolacja: 200 g fasoli duszonej z pomidorami, deserem, lampką wina.

W ciągu następnych 7 dni menu należy powtórzyć.

Być może najbardziej skuteczne są diety białkowe do korekcji wagi. Faktem jest, że przy minimalnym spożyciu węglowodanów organizm zaczyna wytwarzać energię z warstwy tłuszczu. Jednak, aby zmaksymalizować efekt odchudzania, dieta wymaga połączenia z aktywnością fizyczną.

Obowiązkowy wymóg programu białkowego - używaj co najmniej 10 szklanek wody dziennie. Płyn usuwa z organizmu toksyny, toksyny i produkty rozkładu, w przeciwnym razie prawdopodobieństwo zatrucia ciałami ketonowymi jest wysokie.

Menu

Śniadanie jest takie samo każdego dnia: filiżanka pikantnej herbaty lub czarnej kawy.

  • Obiad: jajko, surówka z kapusty.
  • Obiad: gotowana pierś z kurczaka - 100 g, ryż - 100 g.
  • Snack: niskotłuszczowy twaróg - paczka.
  • Kolacja: parzony dorsz - 100 g, cięcie warzyw.
  • Kilka godzin przed odbiciem: sok pomidorowy.

  • Obiad: posiekana kapusta z zielonym groszkiem, bochenek.
  • Obiad: gotowana ryba - 150 g, ryż - 100 g
  • Snack: letnia mieszanka warzyw, posypana oliwą z oliwek.
  • Kolacja: wołowina bez zawartości pary - 200 g.
  • Przed odbiciem: kefir.

  • Obiad: para kiwi.
  • Obiad: jajko na twardo, sałatka z marchewki z oliwą z oliwek.
  • Obiad: sałatka "Pędzel".
  • Kolacja: filet z kurczaka na parze.
  • Pora snu: filiżanka zielonej herbaty.

  • Obiad: para plasterków sera, jajko.
  • Obiad: cukinia smażona na oliwie z oliwek - 300 g
  • Bezpieczny, grejpfrutowy.
  • Kolacja: mieszanka warzywna - 200 g.
  • Przed odbiciem: świeże jabłko.

  • Obiad: co jedliśmy ostatniej nocy.
  • Obiad: gotowany mintaja - 150 g, gotowany ryż - 3 łyżki.
  • Bezpieczna, marchewkowa sałatka - 150 g.
  • Kolacja: para gruszy.
  • Przed pójściem spać: sok pomidorowy.

  • Obiad: gotowany, warzywny - 150 g
  • Obiad: gotowana podudzie z kurczaka bez skóry - 150 g, ryż - 50 g.
  • Obiad: Para ogórków.
  • Kolacja: jaja przepiórcze - 4 kawałki, starta marchewka.
  • Przed odbiciem: szklanka jogurtu.

  • Lunch: pomarańczowy.
  • Obiad: gotowana wołowina - 200 g.
  • Obiad: minimalny tłuszcz z twarogu - 150 g
  • Kolacja: sałatka warzywna - 200 g.
  • Pora snu: jak wczoraj.

  • Obiad: Granny Smith.
  • Obiad: grillowany kurczak - 150 g, gotowana na parze gryczana - 100 g
  • Obiad: twardy ser - 50 g
  • Kolacja: warzywa liściaste - 200 g.
  • Przed snem: filiżanka herbaty.

  • Obiad: sałatka z kapusty.
  • Obiad: pieczona pierś z kurczaka - 200 g, ryż gotowany - 50 g.
  • Bezpieczna, starta marchewka, posypana oliwą z oliwek - 150 g
  • Kolacja: para gotowanych jaj, kawałek Borodino.
  • Kilka godzin przed odbiciem: kefir.

  • Obiad: jak wczoraj.
  • Obiad: gotowany mintaja (150 g) z ryżem (50 g).
  • Obiad: świeży pomidor.
  • Kolacja: grejpfrut.
  • Przed odbiciem: herbata.

  • Obiad: gotowane jajko.
  • Obiad: sałatka z ogórków i pomidorów.
  • Przekąska: ser - 3 plastry.
  • Kolacja: pomarańczowa lub para kiwi.
  • Pora snu: jak zwykle.

  • Obiad: Granny Smith.
  • Obiad: gotowana wołowina - 150 g, zwykła przystawka - 50 g.
  • Przekąska: rozdrobniona kapusta, posypana oliwą z oliwek - 150 g.
  • Kolacja: para jaj.
  • Przed odbiciem: herbata lub kefir.

  • Obiad: cięcie warzyw - 200 g
  • Obiad: cielęcina parowa - 150 g, kasza gryczana - 50 g
  • Czas na herbatę: sok pomarańczowy.
  • Kolacja: gotowana na parze ryba - 100 g, ryż - 50 g.
  • Pora snu: jak wczoraj.

  • Obiad: twarożek - 150 g.
  • Obiad: taki sam jak poprzedniej nocy.
  • Obiad: ogórki.
  • Kolacja: jak przedwczoraj.
  • Pora snu: sok pomidorowy.

Wiele osób słyszało o japońskiej diecie. Uważa się, że ten system nie tylko eliminuje nadwagę, ale także całkowicie odbudowuje mechanizmy w ciele, tym samym nie zwracając wagi w przyszłości. Główną zasadą diety - całkowite odrzucenie soli. Wyjaśnia to fakt, że sól zatrzymuje płyn w organizmie, zapobiegając w ten sposób utracie wagi. Ograniczając zużycie przypraw, waga idzie łatwiej. Jeśli uważasz, że recenzje w internecie, za kilka tygodni, niektórym udało się rzucić do 10 kg, podczas gdy średni pion na utracie wagi wynosi około 7 kg.

Pierwszy i trzynasty dzień

  • Rano: niesłodzone espresso.
  • Dzień: jajka na twardo - 2 szt., Surówka z kapusty, podlana olejem roślinnym - 270 g, sok pomidorowy.
  • Wieczór: gotowany mintaja - 120 g

Drugi i dwunasty

  • Rano: czarna kawa, krakersy.
  • Dzień: Pieczona ryba - 120 g, mieszanka warzywna.
  • Wieczór: gotowana wołowina - 100 g, 1% kefiru.

Trzecie i jedenaste

  • Rano: dzień wcześniej.
  • Dzień: cukinia smażona w oleju roślinnym.
  • Wieczór: chuda wołowina, ugotowana w ulubiony sposób - 200 g, jajka na twardo - 2 szt., Surówka z kapusty.

Czwarty i dziesiąty

  • Rano: espresso.
  • Dzień: para surowych jaj przepiórczych, kawałek sera, startej marchwi, posypanej oliwą z oliwek.
  • Wieczór: pomarańczowy lub grejpfrutowy.

Piąte i dziewiąte

  • Rano: starte marchewki o smaku cytryny - 270 g.
  • Dzień: gotowana na parze ryba - 120 g, sok pomidorowy bez dodatku soli.
  • Wieczór: ulubione owoce (zakazane banany, winogrona, daty).

Szósty i ósmy

  • Rano: zwykle.
  • Dzień: gotowane mięso z kurczaka - 200 g, "Pędzel".
  • Wieczór: jajka na twardo - 2 szt., Sok z marchwi z olejem roślinnym.

  • Rano: zielona herbata.
  • Dzień: gotowana cielęcina - 200 g, gruszki - 2 szt.
  • Wieczór: dowolny z proponowanych, z wyjątkiem trzeciego.

Czternastego dnia diety zaleca się konsolidację wyniku. Dlatego rano, spróbuj owsianki na wodzie, wypij filiżankę zielonej herbaty. Po południu jeść gotowany filet z kurczaka z warzywami gotowanymi na parze, a wieczorem - porcję gotowanej na parze ryby z ryżem i mieszaniną warzyw. Nie zapomnij o przekąskach, owoce są idealne do tego celu.

Dla zdrowia

Idealną dietą dla zdrowia jest dobre odżywianie. Bezużyteczne jest trzymanie się takiego systemu przez kilka dni, ponieważ wynik pojawia się dopiero pod koniec drugiego tygodnia. Dlatego taka dieta jest pożądana ćwiczyć przez miesiące, a najlepiej lata.

Zasady PP

  1. Codziennie musisz jeść tłuszcze, białka, węglowodany i witaminy niezbędne dla organizmu, makro i mikroelementów.
  2. Przerwa między jedzeniem nie powinna przekraczać 4 godzin, lepiej jeść w tym samym czasie.
  3. Zamiast wędzonego i smażonego używać gotowanego, pieczonego, duszonego i gotowanego na parze.
  4. Odrzuć zakup sosów, w tym tabu na majonez.
  5. Pij tylko naturalne soki, odmawiaj napoje gazowane i wątpliwą jakość zakupionych soków i nektarów.

Przykład jedzenia

Nie ma ścisłego menu, możesz samemu zrobić to samodzielnie, na podstawie dozwolonych produktów lub skorzystać z naszej porady.

Co jeść rano:

  • owsianka na wodzie z suszonymi owocami,
  • kasza jaglana,
  • kasza kukurydziana
  • kanapka pełnoziarnista domowej roboty z plastrami gotowanego kurczaka, sera, góry lodowej, pomidora i zieleni, kieliszek kefiru,
  • friatu z 4 białek, 2 żółtek i zieleni, sałatki "Exotica",
  • paczka twarogu z plastrami świeżych owoców.

Opcje codziennej diety:

  • shchi
  • rosół i makaron,
  • porcja spaghetti z serem, gulaszem,
  • kalafior zapiekany w semolinie, niskotłuszczowy krem ​​i białka jaj,
  • wegetariańska lasagne,
  • zupa krem ​​z brokułów
  • rolki,
  • niskotłuszczowa lasagne roślinna.

Niż do jedzenia:

  • zapiekanka z brokułów i kalafiora,
  • niskotłuszczowy kefir z miodem lub dżemem,
  • jabłko, kilka kawałków gorzkiej czekolady,
  • chleb dietetyczny z twarogiem i ziołami,
  • orzechy lub suszone owoce,
  • ciasteczka owsiane
  • zapiekanka z serem.

Co smakować wieczorem:

  • pieczone białe mięso z tartą marchewką,
  • gulasz warzywny z gotowaną pierś kurczaka,
  • część owoców morza z brązowym ryżem,
  • zapiekanka z serem zapiekany z warzywami,
  • wołowina z grillowanymi warzywami,
  • paszteciki na parze
  • leniwe kapusty z bukietem rzodkiewki, ogórków i selera.

Czy możliwe jest idealne połączenie diety z zawiłym menu? Oczywiście, że nie! W końcu oznacza to, że osoba odchudzająca najpierw będzie musiała spędzić wiele godzin w poszukiwaniu niezbędnych składników, a następnie zniknąć w kuchni na kilka godzin, aby ugotować z niej dozwolone danie. System odchudzania, który opisujemy teraz, doskonale pasuje do opisu ideału. Konieczne jest jeść grykę, kurczaka, ryby, owoce, warzywa i kwaśne mleko. Nawet pomimo faktu, że porcje zostaną wycięte, a menu nie jest zbyt różnorodne, nie będziesz musiał głodować, a to jest kolejna zaleta kompleksu.

Menu

Pierwszy, drugi, ósmy i dziewiąty dzień: posortuj i umyj 2 szklanki gryki, przykryj taką samą ilością wody i ugotuj owsiankę. Do naczynia nie wolno dodawać soli, cukru ani masła. Podziel otrzymaną partię na 5 przyjęć. Oprócz owsianki można jeść owoce cytrusowe, a zdecydowanie powinieneś wypić 8 szklanek płynu.

Trzeci i dziesiąty: kilogram gotowanej ryby dietetycznej. Możesz przyprawić danie sokiem z cytryny, nie możesz dodać soli. Przepisy należy również podzielić na 5 porcji.

Czwarty i jedenasty: można jeść prawie wszystkie warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) w dowolnej postaci - surowe, gotowane na parze, gotowane, grillowane lub gotowane na parze. Nie zapomnij o trybie picia.

Piąte i dwunaste: obecnie można jeść produkty mleczne, ale tylko minimalną zawartość tłuszczu: twarożek, kefir, jogurt itp.

Szósty i trzynasty: ale dzisiaj wolno jeść owoce, ale miłośnicy bananów, winogron i daktyli będą musieli wybierać na czas innych ulubionych, ponieważ powyższe jest zabronione. Możesz jeść owoce przed nasyceniem. I pić co najmniej 1,5 litra wody.

Siódmy i czternasty: przez cały dzień przygotuj jedną gotowaną pierś z kurczaka, kilka świeżych ogórków i 2 litry płynu. Wszystko to jest podzielone na 5 przyjęć.

Dla mężczyzn

Nie tylko kobiety marzą o utracie wagi, często problem nadwagi irytuje mężczyzn. Główna reguła, która powinna być kierowana kilogramami zadeklarowanymi wojną, musi zużywać mniej kalorii niż ciało jest gotowe do strawienia. Możesz obliczyć normę według wzoru: waga * 22. Większość białka musi być, ich norma jest obliczana przez wzór 2 gramów * pożądanej wagi. To dieta białkowa jest uważana za idealną dla mężczyzn.

Ze szczególną odpowiedzialnością warto podejść do przygotowania diety o idealnej diecie. Daj pierwszeństwo żywności niskokalorycznej i tymczasowo odmawiaj pieczenia alkoholu. Zapomnij o nocnych posiłkach.

Przykładowe menu

  • Rano: jogurt - 300 ml, jajka na twardo - 2 szt., Para pomidorów, americano.
  • W ciągu dnia: wołowina pieczona z grzybami i zielonym groszkiem, mieszanka ogórkowo-pomarańczowa, brzoskwinie - 2 szt.
  • Wieczorem: ziemniaki - 2 szt., Grochówka, ziołowe wywary.

  • Rano: sałatka z marchewki z czosnkiem, szynka domowej roboty, świeże pomidory.
  • Happy: kurczak ze śliwkami, grillowane bakłażany, jogurt, niesłodzona herbata.
  • Wieczorem: wątróbka drobiowa, sałatka śledziowa z jajkiem, gulasz warzywny, sok.

  • Rano: kasza gryczana z sosem warzywnym, kawior z dyni, pomidor, sok z owoców cytrusowych.
  • Po południu: zupa fasolowa, łosoś mieszany, pół grejpfruta.
  • Wieczorem: jajka nadziewane oliwkami / kaparami, sałatka z buraków, jogurt, sok.

  • Rano: bananowe płatki owsiane, sałatki z owoców morza, espresso.
  • Szczęśliwy: kurczak z grzybami w sosie musztardowym, sok pomidorowy.
  • Wieczorem: gotowane udka z kurczaka, twardy ser.

  • Rano: kurczak duszony z warzywami, kilka jaj, sok pomarańczowy.
  • W dzień: gulasz wołowy z warzywami, letni talerz, kilka plasterków melona.
  • Wieczorem: sałatka śledziowa z marchewką i cebulą, ser, sok.

  • Rano: kasza ryżowa, herbata.
  • Happy: pieczony kurczak z brokułami i papryką, ser, awokado, świeża pomarańcza.
  • Wieczorem: zapiekanka z kalafiora, pomidory czereśniowe - 4 szt., Jogurt.

  • Rano: śledź, jajko, świeże marchewki.
  • Happy: sałatka strączkowa, ziemniaki w mundurkach - 3 szt., Herbata.
  • Wieczorem: risotto, "greckie", ziołowe wywary.

  • Rano: różne jabłka i marchewki, muesli z owocami, sok grejpfrutowy.
  • Happy: kromka chleba z pełnego ziarna z serem, pieczonym mintaja, brzoskwiniami.
  • Wieczorem: "Cezar" z sokiem z kurczaka.

  • Rano: gotowany - 2 szt., Pół grejpfruta, świeża pomarańcza.
  • W ciągu dnia: łosoś parowy z makaronem, sałatka z selera z grzybami, herbata.
  • Wieczorem: gotowana na parze flądra, kompot.

  • Rano: sałatka z kukurydzy i filet z kurczaka, chleb pita, espresso.
  • Happy: indyk w sosie śmietankowym, winegret, brzoskwinie.
  • Wieczorem: jaja z 3 jaj.

Pamiętaj, aby zorganizować przekąski. W tym czasie jeść warzywa, owoce, twarożek, pić kefir, jogurt, zieloną herbatę.

Jak wyjść z diety

Efekt nawet idealnego programu odchudzania nie będzie długotrwały, jeśli zignorujesz zasady dotyczące wydostania się z niego:

  1. Nie rzucajcie się na jedzenie, z którego musieliście zrezygnować podczas diety.
  2. Staraj się ograniczać spożycie szkodliwych pokarmów, w tym fast food, napojów gazowanych, majonezów, konserw. Preferuj naturalne składniki.
  3. Pamiętaj, aby uwzględnić w diecie owsiankę zbożową, świeże warzywa i owoce, żywność białkową (ryby, mięso, jaja, galaretka).
  4. Zachowaj nawyk jedzenia duszonego, gotowanego, gotowanego na parze zamiast smażonego i wędzonego.
  5. Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości płynu.
  6. Nie przejedzaj.
  7. Uprawiaj sport.

Recenzje i wyniki są cieńsze

W sezonie letnim postanowiłem nabrać formy i schudnąć. Ponownie przeczytałem kilka forów, recenzje idealnych diet i zatrzymałem się u Japończyków. Czas płynął szybko, nigdy nie doświadczył uczucia głodu. Ale główną zaletą tego systemu jest oczywiście jego skuteczność! Przez 2 tygodnie spadłem o 6,5 kg.

W przeszłości chodziłam do sportu i byłam pewna, że ​​nie dostanę żadnych dodatkowych kilogramów po ciąży, ale, jak to mówią, nie żałuj. Po urodzeniu córki odzyskałem 10 kg. Oczywiście trudne monodie nie pasowały, więc postanowiłem ćwiczyć prawidłowe odżywianie. PP to moja idealna dieta. Pierwszy pionek został zauważony pod koniec pierwszego tygodnia, postanowiłem nie zatrzymywać się na tym, co osiągnąłem i od tego czasu PP stał się moim sposobem na życie. Moje obecne formy całkowicie mi odpowiadały, a ponadto pozwolono mi powrócić na szkolenie.

Po weselu, jak większość żonatych mężczyzn, mój żołądek zaczął się rozrastać, mimo że prowadzę dość aktywny tryb życia. Poszedłem na siłownię, ale trener powiedział, że bez przeglądu diety, masa niechętnie pójdzie i zaproponuje siedzieć na diecie białkowej przez kilka tygodni. Przez 2 tygodnie straciłem 4 kg, a następnie zacząłem dobrze jeść. Teraz moja prasa podziwia nie tylko swoją żonę, ale wszystkie dziewczyny na plaży.

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: AMIGO ZOMBIE - Película Subtitulada (Kwiecień 2020).