Jak schudnąć szybko w 3 dni - dieta dla Calineczki

Jedną z najskuteczniejszych krótkoterminowych metod odchudzania jest dieta trzydniowa. Pomimo faktu, że nie ma zbyt wiele czasu na wzniesienie się, wciąż można osiągnąć efekt zauważalny dla oka. Główny "minus" takiej utraty wagi - ścisła dieta nie powinna stać się systemem. Zanim powtórzysz kurs, zrób sobie przerwę na kilka tygodni lub dni, wszystko zależy od diety, a także od celu.

Głównym kluczem do sukcesu jest fakt, że w ciągu dnia trzeba pić tyle wody, ile to możliwe, i stopniowo zmniejszać całkowitą liczbę spożywanych kalorii do 900. Śniadanie, obiad i kolacja powinny być przyjmowane w ściśle określonym czasie. Ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń, które zapewnia 3-dniową dietę, będzie kluczem do utraty nadwagi (do czterech kilogramów) i oczyszczenia organizmu. Aby utrwalić osiągnięte wyniki, dieta musi zostać powtórzona po pięciu dniach. Zmieniając swoją dietę w ten sposób, można stymulować początek procesów metabolicznych, dzięki czemu organizm zaczyna rozkładać komórki tłuszczowe.

Dieta oszczędzająca

• Na śniadanie: jeden grejpfrut (średniej wielkości) + herbata z dodatkiem słodzika.
• Na lunch: mała tostka + gotowana na parze ryba.
• W porze lunchu: zielona herbata, a po godzinie jedna szklanka wody mineralnej, w której dodaje się odrobinę soku z cytryny.
• Na obiad: gotowany filet z kurczaka + sałatka z marchewki (marchewka wcierana na tarce i ubrana w niskotłuszczową kwaśną śmietanę).

• Na śniadanie: jedno jajko gotowane + tosty + jeden banan + filiżanka kawy.
• Na obiad: serek wiejski + chleb dietetyczny + zielona herbata lub sok.
• Na obiad: niskotłuszczowa wołowina (200 g) + starta marchewka i gotowane na parze brokuły, szklanka wody.

Czy próbowałeś kiedyś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te słowa - zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Niedawno wydano program "Test zakupu" na Channel One, w którym dowiedzieli się, które produkty do odchudzania naprawdę działają, a które po prostu nie są bezpieczne w użyciu. Jagody goji, zielona kawa, turboslim i inne pożywienie zostały trafione przez celowniki. Możesz dowiedzieć się, które narzędzia nie przeszły testu w następnym artykule. Przeczytaj artykuł >>

• Na śniadanie: zielone jabłko + twardy ser (30 g) + kawa.
• Na obiad: jeden tosta + jedno jajko + szklanka wody lub kawa bez cukru.
• Na obiad: gotowana na parze ryba i kalafior + niskotłuszczowa kwaśna śmietana z jagodami.

Taka trzydniowa dieta na odchudzanie jest świetna, aby zbliżyć się do progu sezonu plażowego lub w przeddzień ważnej uroczystości. Ze względu na to, że nadmiar płynu jest wydalany z organizmu, opuchlizna opuści się, jelita zostaną oczyszczone, a figura będzie wyglądać bardziej stonowana.

Kto może schudnąć?

Metoda wyraźnej utraty wagi nie jest dla wszystkich. Jest to zrozumiałe - wiąże się z dramatycznymi zmianami i poważnymi ograniczeniami w zwykłej diecie. Dlatego przed podjęciem tego bardzo ryzykownego eksperymentu konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Tylko specjalista, który dokładnie zna Twoją "historię medyczną", może ocenić wszystkie zagrożenia i podać prawidłowe zalecenia. Jednoznacznymi przeciwwskazaniami do stosowania tej metody są cukrzyca, zapalenie żołądka i wrzody żołądka. Również ta dieta jest absolutnie nie do przyjęcia dla osób cierpiących na bulimię lub anoreksję.

Ta metoda jest przeznaczona dla absolutnie zdrowych ludzi, którzy naprawdę mają dobre powody do drastycznego spadku wagi. Na przykład taki rozładunek jest odpowiedni dla miłośników "fast food" lub po prostu ludzi, którzy mają tendencję do okresowego przejadania się. Ta dieta jest całkiem możliwa do zastosowania po "przedłużających się" wakacjach.Pasuje również do gospodyń domowych zmęczonych niechlujnym szlafrokiem, noszonymi kapciami i pasywnym stylem życia.

Jak to działa?

Pierwszą rzeczą, którą musisz się nauczyć, jest to, że ta technika naprawdę pozwala szybko stracić te dodatkowe funty, ale efekt ten będzie bardzo krótkotrwały. Dlaczego? Aby to zrozumieć, konieczne jest zrozumienie, co powoduje dodatkowe obciążenie. Zasada odchudzania jest bardzo prosta - za trzy dni będziesz mogła oczyścić swoje ciało. To znaczy, aby usunąć z niej wszystkie toksyny, żużle i zanieczyszczenia, które ją zatruwają. Ponadto, w wyniku ostrego zmniejszenia kalorii i ilości jedzenia, żołądek, a tym samym jelito, znacznie zmniejszy objętość.

Być może najważniejszym dniem tej diety jest drugi. Obejmuje "mokry" post, podczas którego twoje ciało zacznie aktywnie zużywać "awaryjne zapasy". Duża ilość wody, którą będziesz używać na tym etapie, przyczynia się do usuwania produktów rozkładu z organizmu. Natychmiast konieczne jest zastrzeżenie, że ta szybka metoda odchudzania powinna być traktowana bardzo poważnie. Idealnie, cały proces będzie nadzorowany przez doświadczony personel medyczny. Lub, jeśli nie ma takiej możliwości, pod nadzorem kogoś bliskiego, który w razie potrzeby będzie mógł udzielić pierwszej pomocy. Czy nadal chcesz spróbować? Więc zaczynajmy.

Pierwszy etap - dzień postu

Ten dzień jest bardzo ważny - ponieważ przygotowujesz ciało do dalszych prób. Aby dzień postu przyniósł pożądany efekt, należy wykluczyć z menu wszystkie tłuszcze zwierzęce i białka. Nie możesz użyć:

• ser
• twarożek
• mięso drobiowe
• jagnię
• wieprzowina
• wołowina
• mięso królicze
• masło
• kefir
• mleko
• śmietana
• kremowy
• ryby i owoce morza

Ponadto należy powstrzymać się od roślin strączkowych i zbóż, a także od produktów mącznych.

Po przebudzeniu wypij szklankę wody mineralnej bez gazu na pusty żołądek. W 15-20 minut później będzie można "zjeść śniadanie". Na śniadanie można wybrać jedną z trzech "potraw":

• herbata ziołowa pokrzywa, lipa lub rumianek
• zielona herbata
• świeży sok z marchwi, ogórka, kapusty lub buraków

Co więcej, jeśli wybrałeś sok, jego ilość nie powinna przekraczać 300 ml.

Menu na lunch powinno składać się z owoców i warzyw. Oczywiście najlepiej jest używać świeżych warzyw. Jednak jest całkowicie dopuszczalne, aby ugotować je w piekarniku, dla pary lub po prostu gulasz. W razie potrzeby można również użyć surowych nasion słonecznika lub dyni. Na czarnej liście znajdują się:

• banany
• duszona lub gotowana marchew
• ziemniak

Podstawową zasadą nie jest przejadanie się. Maksymalna waga porcji nie powinna przekraczać 350 gramów.

Na popołudniową przekąskę wszystkie produkty z kolacji są doskonałe. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że ostatnia "przekąska" powinna nastąpić nie później niż o siódmej wieczorem.

"Dziękuję za obiad, który nie jest potrzebny". Tak jest w tym przypadku. Podczas kolacji oferowane jest to samo, co na śniadanie: herbaty lub soki warzywne. Soki z jagód i owoców będą musiały być porzucone - zawierają zbyt dużo fruktozy i glukozy. Mianowicie, te substancje są głównymi wrogami szczupłej sylwetki. Ilość płynu nie powinna przekraczać jednego szkła.

Przygotowanie do łóżka

Aby odpowiednio przygotować się na drugi - najtrudniejszy i najbardziej odpowiedzialny - dzień tej ekspresowej diety, wieczorem zaleca się kąpiel z naturalną solą morską. Tylko nie rób wody zbyt gorącej. Taka procedura nie tylko pomoże Ci się zrelaksować, ale także pomoże wyeliminować różne toksyczne substancje z organizmu. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, to poranne zważenie powinno cię mile zaskoczyć. Pionownik będzie około kilograma, a może nawet więcej.

Drugi etap - "mokry post"

Do tego dnia musisz przygotować się wcześniej - potrzebujesz około czterech litrów wysterylizowanej lub roztopionej wody.Jak już powinno być jasne na podstawie nazwy tego etapu, w tym dniu menu będzie składać się wyłącznie z wody. Ona musi pić co najmniej trzy litry. Cztery są lepsze. I musi się to odbywać zgodnie ze ścisłym harmonogramem. Istnieją dwie możliwości: możesz wypijać jedną szklankę wody co pół godziny lub dwie szklanki co 1, 5 godzin. Obie metody są do przyjęcia. Jednak lekarze zalecają, jeśli to możliwe, przestrzeganie pierwszego schematu i stosowanie wody w mniejszych porcjach. Zostało to wyjaśnione bardzo prosto - w tym przypadku twój żołądek nie będzie się rozciągał z dużej ilości płynu.

Zwykle po pierwszym dniu tej sztywnej diety drugi etap przebiega bez żadnych problemów. Aby jednak przenieść je jeszcze łatwiej, zaleca się przestrzeganie kilku prostych zasad.

• Zgódź się z rodziną, że w tym dniu kuchnia dla ciebie jest strefą ograniczoną. Staraj się tam nie wchodzić i, oczywiście, nie gotuj - w przeciwnym razie pokusa będzie zbyt wielka.
• Spróbuj odciągnąć się od myślenia o jedzeniu. Wszelkie zawody, które są w stanie całkowicie cię urzec. Ciekawa książka, seria, dowolne gry - najważniejsze, że czas płynął. Możesz iść na spacer - najważniejsze jest to, że po drodze natkniesz się na jak najmniej sklepów i namiotów, w których sprzedają produkty spożywcze. W skrajnych przypadkach, jeśli nie można pozbyć się obsesyjnego uczucia głodu, po prostu idź spać.
• Jeśli palisz - spróbuj tego dnia, aby porzucić zły nawyk. Palenie powoduje nawroty głodu i może powodować ciężkie skurcze w jelitach i żołądku.
• Do wieczora tego dnia poczujesz silny ból głowy. Nie powinieneś się bać - twoje ciało po prostu pozbywa się produktów przemiany materii i żużlu. Staraj się nie brać tabletek przeciwbólowych - następnego dnia ból minie sam.
• Zanim pójdziesz spać, koniecznie weź ciepłą kąpiel. Zmniejszy stres, złagodzi i rozszerzy naczynia krwionośne.
• Pij koktajl energetyczny tuż przed snem - rozcieńcz jedną łyżkę soku z cytryny i pół łyżki miodu w szklance ciepłej wody.

Trzeci etap - z postu.

Aby podnieść na duchu, zdobyć odwagę i znieść ostatni dzień tej diety, tuż przed południem, weź się na szalę. Liczba, którą tam znajdziesz, wzmocni cię w decyzji o kontynuowaniu tego eksperymentu. Kolejny pozytywny punkt - w ciągu ostatnich dwóch dni żołądek znacznie się zmniejszył. Więc teraz, aby uzyskać wystarczająco dużo, musisz jeść znacznie mniej. A zatem przejdź do ostatniego etapu tego postu.

Dzień powinien rozpocząć się od szklanki ziołowej lub zielonej herbaty. Ale po pół do dwóch godzin możesz sobie pozwolić na szklankę świeżo wyciśniętej kapusty, buraków, ogórka, dyni, a nawet soku z marchwi.

Obiad, podwieczorek i kolacja

Aby całkowicie oczyścić jelita, ten dzień powinien być poświęcony bogatej w błonnik żywności bogatej w błonnik. Ona, niczym miotła, "wymiata" z jelit wszystko, co nagromadziło się tam przez długi czas. Przygotuj sobie specjalną sałatkę "oczyszczającą". Jest to bardzo proste. Weź dużą miskę i pokrój w nią "twarde" warzywa. Na przykład marchewki, buraki, kapusta biała lub kapusta morska są doskonałe. Posyp cytryną i dopraw do smaku kilkoma kroplami oliwy z oliwek. Pomimo faktu, że sałatka okaże się dużo, zjedzenie jej "w jednym siedzeniu", oczywiście, nie jest konieczne. Przygotowana ilość jest obliczana na cały dzień - to jest twój lunch, popołudniowa przekąska i kolacja. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o siódmej wieczorem. Po tym czasie możesz pić tylko niegazowaną wodę mineralną.

Aby ukończyć swoje "męki" tak szybko, jak to możliwe, spróbuj wcześnie spać w tym dniu. Jutro ważysz, będziesz bardzo mile zaskoczony. Plumb może wynosić od trzech do sześciu kilogramów.Konkretna liczba będzie zależeć od wielu czynników - cech strukturalnych twojego ciała, początkowej masy ciała itp. Im więcej kilogramów, tym lepszy wynik.

Jak widać, z silnym pragnieniem można schudnąć już za kilka dni. To prawda, najpierw musisz się upewnić, że ta metoda nie wyrządzi ci szkody. Jeśli nie ma przeciwwskazań, śmiało. Wszyscy musicie odnieść sukces i zaćmiewacie całe ich piękno i smukłą sylwetkę.

Ile można schudnąć w ciągu 3 dni

Ciężkie diety są w stanie dać wynik 1 kilograma spadł na dzień, chociaż jeśli początkowa waga jest wystarczająco wysoka, a dodatkowy płyn jest usuwany, można stracić 5 kg w ciągu 3 dni. Dlaczego trwa to około 3 dni?

W tym czasie brak witamin nie będzie zauważalny, a samopoczucie w ogóle nie ucierpi. Ponadto takie wstrząsy czasami pomagają przezwyciężyć efekt "plateau" i usunąć zablokowany ciężar.

Ostrzeżenia dla tych, którzy chcą szybko schudnąć

Oczywiście, zanim przejdziesz do jakiejkolwiek diety, wskazane jest skonsultowanie się w tej sprawie ze specjalistą, który oceni wszystkie zagrożenia dla zdrowia, doradzi coś, itp. itp. Ale co ukryć, w praktyce nikt nie robi, a jeśli kobieta potrzebuje wyniku w 3 dni, to nadal będzie przyjmować dietę ekspresową.

W każdym razie trzeba powiedzieć, że osoby z chorobami przewodu pokarmowego, patologiami układu sercowo-naczyniowego, a także kamicą żółciową, takie diety są przeciwwskazane. I pomimo pilności i wybranego menu ważne jest, aby utrzymać witaminy w organizmie.

Warto również zauważyć, że szybkie diety mają przede wszystkim na celu usunięcie nadmiaru płynów z organizmu (tłuszcz nie ma czasu na wydostanie się w tym czasie), a to samo w sobie stanowi poważne obciążenie dla organizmu - nie tylko zostanie usunięte.

Jak schudnąć w 3 dni po 3 i 5 kg: przegląd diet ekspresowych

Każda dieta ekspresowa oparta jest na ostrym zmniejszeniu spożycia kalorii, więc trzeba będzie zapomnieć o wszystkim smażonym, tłustym i słodkim. Ale niezależnie od diety, należy przestrzegać reżimu picia, picie 2 litrów czystej wody dziennie. Powinieneś zacząć robić to natychmiast po przebudzeniu, picie na pusty żołądek 1-2 filiżanki.

Dieta gryki

Jest uważany za najtańszy i jeden z najbardziej skutecznych. Chociaż najtrudniej jest wytrzymać, od trzech dni trzeba jeść tylko grykę bez soli, cukru i masła.

Tak, możesz jeść w nieograniczonych ilościach, ale praktyka pokazuje, że jedzenie dużej ilości takiej owsianki i tak nie działa. Oprócz gryki można pić także zieloną herbatę i zwykłą wodę.

Ta dieta jest również uważana za oczyszczanie organizmu. W skrajnych przypadkach wolno dodać trochę przegotowanej piersi z kurczaka do kaszy gryczanej i zjeść przekąskę z jakimś rodzajem owoców (najlepiej jabłkiem), ale w tym przypadku utrata wagi będzie niższa.

Działająca dieta

Legenda głosi, że artyści używają tego rodzaju żywności, choć możliwe, że taki mit powstał z powodu zawartości 1 szklanki wytrawnego wina w codziennej diecie ...

• pierwszy dzień Gotowany brązowy ryż (bez soli i cukru) w dowolnej ilości i sok pomidorowy. I tak, kieliszek wytrawnego czerwonego wina. Po 19-20 godzinach już nie ma.
• drugi dzień Beztłuszczowy twarożek w dowolnej ilości i 1,5 litra kefiru. Wino
• trzeciego dnia Gotowana pierś z kurczaka w dowolnej ilości, zielona herbata. I wino.

Ćwiczenia dla niższej prasy omówione szczegółowo w publikacji naszej witryny.

O oddzielnym odżywianiu dla utraty wagi można znaleźć w tym artykule.

Z tego miejsca dowiesz się wielu użytecznych informacji o dnie rozładowania na kefirze.

Dieta czekoladowa

Jeśli zbyt trudno jest odrzucić słodycze, możesz poświęcić im tylko dietę. Albo, dokładniej, na gorzkiej czekoladzie (a nie na żadnym innym!) I kawie bez cukru.

Dieta jest uważana za dość szkodliwą, ale pod względem utraty wagi jest bardzo skuteczna.W tym dniu można zjeść kęs z gorzkiej czekolady i pić kawę w nieograniczonych ilościach, dodając do niej odtłuszczone mleko do woli. A dieta nie jest tolerowana, jak się wydaje.

Zbilansowana dieta

Ponieważ diety ekspresowe są często ciężkie właśnie ze względu na ich monotonię, istnieje przykładowe menu na posiłki przez 3 dni, które ma również na celu usunięcie wszystkich toksyn:

1. Śniadanie: 1 szklanka mleka z łyżką miodu, grejpfruta, chleba,
2. Obiad: 150 gr. gotowana chuda ryba, 200 gr. sałatka ze świeżych warzyw
3. Obiad: 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu,
4. Kolacja (bliżej snu): 1 szklanka jogurtu bez tłuszczu.

1. Śniadanie: 100 gr. niskotłuszczowy twarożek, 1 szklanka ciepłej wody z łyżką miodu i niewielką ilością soku z cytryny, 1 grejpfrut,
2. Obiad: 150 gr. gotowana pierś z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw,
3. Obiad: naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu,
4. Kolacja: 100 gr. niskotłuszczowy twarożek, sałatka ze świeżych warzyw. Kefir przed snem.

1. Śniadanie: 100 gr. niskotłuszczowy twarożek, sok grejpfrutowy,
2. Obiad: 200 gr. płatki owsiane na wodzie z kawałkami owoców,
3. Obiad: 1 szklanka ciepłej wody z łyżką miodu i sokiem z cytryny,
4. Kolacja: 150 gramów. gotowane chude ryby, sałatki ze świeżych warzyw. Kefir przed snem.

Jak schudnąć w nogach i biodrach przez 3 dni

Nogi i biodra są uważane za problematyczne obszary kobiet, a często chcesz schudnąć - wejść do ulubionych dżinsów itp. Ćwiczenie nie działa tak szybko, tak że spojrzenie jest ponownie skierowane w kierunku ekspresowych diet.

W rzeczywistości strefy te są najbardziej dotknięte przez stosowanie dietetycznych rodzajów mięsa w postaci gotowanej i fermentowanych produktów mlecznych.

Jak schudnąć w 2 dni przy 3 kg

Czasami terminy palą się tak bardzo, że nie ma nawet 3 dni, podczas gdy konieczne jest zrzucenie co najmniej 3 kg. Zdarza się, że uroczystości podchodzą niezauważenie lub nagle wygrywa certyfikat na darmową sesję zdjęciową lub zaplanowano datę ...

I tylko w takich sytuacjach istnieje dieta o kodzie "Dla modeli". Bardzo ważne jest, aby zachować dokładną kolejność prezentowanej diety i nie zmieniać w niej niczego, ponieważ nawet niewłaściwa kolejność przyjmowania pokarmu może wszystko zepsuć.

1. Śniadanie: gotowane jajko, filiżanka herbaty bez cukru,
2. Obiad: gotowane jajko, filiżanka herbaty bez cukru,
3. Kolacja: 100 gr. niskotłuszczowy twarożek, herbata bez cukru.

W międzyczasie pij dużo czystej wody. Ta dieta jest zabroniona dla osób mających problemy z nerkami. Kolejna opcja żywności do szybkiego odchudzania - przez 2 dni jest tylko 250 g niskotłuszczowego twarogu. dziennie i pić dużo wody.

Jak schudnąć w 10 dni przy 3 kg

Powolna utrata masy ciała daje najbardziej stabilne wyniki, co więcej, przechodzi bez stresu dla organizmu. Chociaż 3 kg w ciągu 10 dni również wygląda całkiem imponująco, zwłaszcza jeśli początkowa waga nie jest zbyt wysoka.

W szczególności dość skutecznie zmniejsza się ilość soli w normalnej diecie. Oznacza to, że naczynia w procesie gotowania nie powinny być solone, dzięki czemu są już w płytce w małych ilościach.

Ponadto wiele produktów zawiera już sól - warto to również rozważyć. Równolegle trzeba usunąć z menu wysokokaloryczne słodycze, pieczenie, wędzone mięso, a także bardzo tłuste i smażone potrawy. Dzienne spożycie kalorii na takiej diecie powinno wynosić 1300-1500 Kcal, a waga stopniowo zacznie się zmniejszać.

Dieta ryb

Dla miłośników ryb i tych, którzy chcą stracić 3 kg w ciągu 10 dni, odpowiednia dieta będzie odpowiednia:

• 1-2 szklanki wody zaraz po przebudzeniu,
• śniadanie (pół godziny przed posiłkiem należy wypić filiżankę zielonej herbaty bez cukru): 150 gr. gotowana ryba i 1 bochenek z otrębami, filiżanka zielonej lub ziołowej herbaty,
• drugie śniadanie: dowolny owoc z wyjątkiem banana,
• obiad: 150 gr. gotowane, pieczone lub duszone ryby, 200 gr. sałatka ze świeżych warzyw i zieleni, doprawiona olejem roślinnym i / lub sokiem z cytryny,
• obiad: porcja duszonych warzyw lub świeżej sałatki, filiżanka zielonej herbaty bez cukru,
• 1 szklanka kefiru przed snem.

Tak więc, musisz jeść wszystkie 10 dni, ale dieta jest dość łatwo tolerowana, ponieważ daje możliwość różnorodności poprzez stosowanie różnych rodzajów ryb i warzyw. Z reguły uczucie utraty wagi nie dręczy, ponieważ ryby są źródłem białka.

Najważniejsze wskazówki

Czas spędzony w warunkach ograniczonej mocy jest raczej trudny do przeniesienia, dlatego ważne jest poznanie niektórych sekretów i wskazówek dla większej efektywności i wygody.

1. Podczas mono-diety trudno jest nie zepsuć się i nie jeść żadnego produktu z zakazanej listy. Aby sobie z tym poradzić, można otrzymać ciepłe kąpiele z piankowymi smakami owoców, czekolady, wanilii itp. - powstaje pewne złudzenie.
2. Idealnie, dieta ekspresowa powinna być połączona z ćwiczeniem, ponieważ w połączeniu z ćwiczeniem żywienie daje odczuwalny i trwały efekt.
3. Aby utrzymać wynik uzyskany w wyniku trzydniowej utraty wagi, musisz uwzględnić w swoim codziennym programie umiarkowane ćwiczenia w formie jogi lub innych systemów lub przynajmniej ciągłe spacery na świeżym powietrzu.
4. Podczas utraty wagi bardzo ważne jest monitorowanie odcienia skóry, które może ucierpieć w wyniku szybkiej utraty funtów. Możesz używać kremów do ciała, masek, ćwiczeń rozciągających, ćwiczeń oddechowych i innych rzeczy.
5. Ekspresowe diety zaprojektowane na 3 dni można powtarzać nie częściej niż raz na kilka miesięcy, aby organizm mógł wyjść z stresu i stopniowo odzyskać.
6. Jeśli utrata masy ciała zostanie przeprowadzona przed określoną datą, to w nocy poprzedzającej pożądane jest już oddanie cieczy - pomoże to uniknąć ryzyka opuchlizny.

Możesz wybrać dietę dla siebie, ale aby stracić około 3 kg w ciągu 3 dni, musisz to zrobić, biorąc pod uwagę niezbędną dzienną wartość kaloryczną - 1000 Kcal. W takim korytarzu można zmieścić mięso, ryby, warzywa i twarożek.

Bran nie ma kalorii, ale jednocześnie wypełnia żołądek. W celu dalszego oczyszczenia organizmu można pić węgiel aktywny.

I na innej wersji szybkiej diety można znaleźć w poniższym wideo.

Przybliżona dieta przez 3 dni

Szklanka mleka z miodem, grejpfrutem i bułką.

150 gram gotowanej chudej ryby, doprawionej sokiem z cytryny, plus 200 g warzyw.

Niskotłuszczowy kefir lub jogurt.

Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek, 200 g rosołu warzywnego.

Grejpfrut, 100 g niskotłuszczowego twarogu, szklanka wody z sokiem z cytryny i miodem.

150 g gotowanego kurczaka, świeże warzywa.

Niskotłuszczowy twaróg, sałatka jarzynowa.

Kefir lub jogurt.

Sok grejpfrutowy, niskotłuszczowy twarożek.

Płatki owsiane z kawałkami owoców.

Woda z sokiem z cytryny i łyżką miodu.

150 g gotowanej ryby ze świeżymi warzywami.

Dieta przez 3 dni na bazie kaszy gryczanej i kefiru

Śniadanie: zjedz mały talerz owsianki gryczanej. Po pół godzinie zajmij się pół grejpfruta.

Lunch: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 200 g warzyw (można przyprawić sokiem z cytryny).

Popołudniowa herbata: beztłuszczowy jogurt, najlepiej naturalny, bez cukru.

Obiad: 150 g ryb o niskiej zawartości tłuszczu z gotowanymi brokułami. Brokuły są bardzo przydatne, a więcej energii zużywane jest na trawienie energii niż na kalorie.

Przed snem napij się kefiru o niskiej zawartości tłuszczu i bez problemu idź do łóżka, bo już ważysz o 1 kg mniej.

Śniadanie: znów znajdziecie talerz pysznej owsianki gryczanej, a po półgodzinie - jedno jabłko nadziewane.

Lunch: 150 g gotowanego kurczaka i surówki

Popołudniowa herbata: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Obiad: 150 g niskotłuszczowych ryb z chrupiącą i soczystą papryką.

Przed snem pić niskotłuszczowy kefir.

Gratulacje! Zrobiłeś to. Już minus 2 kilogramy.

Śniadanie: talerz z kaszą gryczaną, aw pół godziny kiwi.

Lunch: 150 g niskotłuszczowej ryby i bułgarskiej papryki.

Popołudniowa herbata: łyżeczka miodu i wody z sokiem z cytryny.

Obiad: 150 g gotowanego kurczaka i 150 g brokułów.

Przed snem wypij szklankę kefiru.

Monodiet na 3 dni już za nami! Wstaw się na wagę i ciesz się z rezultatu.

Opcja ekspresowa dieta przez 3 dni

❂ Jajko, twaróg i herbata ❂

Bardzo trudna i sztywna dieta przez 3 dni, a przez to bardzo skuteczna.

Na śniadanie Zagotuj jedno jajko na miękko, jedz bez soli, majonezu i innych sosów nie jest dozwolone.

Za trzy godziny - 150 g niskotłuszczowego twarogu i filiżankę herbaty bez dodatku cukru.

Poczekaj jeszcze trzy godziny i znowu możesz jeść twaróg i herbatę w tych samych ilościach.

Tutaj, w rzeczywistości, cała dieta, nic więcej nie można jeść, po prostu pić wodę mineralną, jeśli naprawdę chcesz jeść.

Przez kolejne 2 dni Dieta się nie zmienia, produkty pozostają takie same.

Kolejna dieta przez 3 dni

Śniadanie: herbata / kawa bez cukru i kromka chleba z dwiema łyżkami dżemu, dżemem lub masłem orzechowym

Drugie śniadanie: pół grejpfruta

Lunch: 120 gram konserw z tuńczyka lub mintaja w oleju, kromka chleba, rzodkiewka - 3-4 kawałki

Lunch: kawałek fileta z kurczaka (100 g) bez skóry, smażony na kilku kroplach oleju roślinnego, 100 g gotowanej fasoli lub buraków, suchy bochenek żywieniowy

Śniadanie: gotowane jajko, kawa / herbata bez cukru, kromka chleba

Drugie śniadanie: banan

Lunch: kieliszek suchego ziarnistego twarogu, kilka rzodkiewek, kilka gałązek koperku, 3-4 krakersy

Lunch: 100 g gotowanych brokułów i 100 g gotowanej marchwi, dwie kiełbasy mleczne, suchy bochenek żywieniowy

Na noc: suszone śliwki (2 sztuki), herbata bez cukru

Śniadanie: kawa / herbata bez cukru, kromka chleba lub krakersy

Drugie śniadanie: jabłko

Lunch: świeży ogórek, gotowane jajko, kilka rzodkiewek

Lunch: 120 g konserwowego tuńczyka lub kawałek gotowanego kurczaka bez skóry, 100 g gotowanych buraków i marchwi, suchy bochenek żywieniowy

Dieta - 3 dni z kurczaka

Większość diet zakazuje tłustego mięsa, ale często dopuszcza się mięso z kurczaka. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez mięsa, to jest to twoja dieta. 3 dni kurczak będzie główną dietą.

Kurczak jest bardzo przydatny dla naszego organizmu. To lekkie mięso nie zawiera białek zwierzęcych i jest bardzo łatwe do strawienia. W kurczaku jest dużo potasu przydatnego dla serca i fosforu dla zębów. Jest w nim także wiele witamin A, B i E. Ponadto mięso zawiera wapń, jod i krzem.

Podczas diety pożądane jest jedzenie kurczaka, gotowanie na parze lub gotowanie. W dniu możesz zjeść 200 gramów piersi z kurczaka. Możesz jeść nieograniczoną ilość warzyw z kurczakiem, z wyjątkiem ziemniaków, ponieważ zawierają duże ilości skrobi. Pozostałe warzywa można spożywać na surowo lub gulasz na nie więcej niż dziesięć minut. Gotowane warzywa są również mile widziane. Jedyne zastrzeżenie - warzywa nie mogą być solone.

Lepiej jednak powstrzymać się od owoców, ponieważ zawierają duże ilości naturalnego cukru.

Możesz jeść jedno jajko na twardo dziennie.

Przez 3 dni kurczak pomaga stracić do 3-4 kg.

Ogólne zasady i zalecenia dotyczące diety

☀ Podczas wszystkich trzech dni diety należy pić dużo czystej wody.

☀ Aby zapisać wynik przez długi czas, musisz wyjść z diety trzydniowej poprawnie. Najważniejsze to nie jeść dużo i nie przejadać. Po raz pierwszy nie jeść słodkie, tłuste i smażone, ale raczej jeść dania, gotowane na parze lub gotowane. A potrzebujesz 70% diety dziennie to świeże warzywa i owoce.

☀ Nie jeść ciastek i innych wypieków, a także fast foodów, potraw gotowych, tłustych produktów mlecznych i produktów mącznych.

☀ Przez trzy dni z wodą pić więcej bulionów ziół i jagód, ale nie dodawać cukru.

☀ Nie wchodź na dietę, jeśli nie skonsultuj się ze specjalistą.

☀ Pomagają pozbyć się nadwagi i pomagają utrzymać wynik ćwiczeń fizycznych i ćwiczeń fizycznych.

Dlatego jeśli zdecydujesz się poważnie zacząć walczyć z dodatkowymi kilogramami, to działaj!

Jeśli chcesz jeść w nocy, a uczucie głodu nie opuszcza cię, pij wodę, a za około piętnaście minut możesz zjeść świeżą marchewkę.

Jak schudnąć w 3 dni bez ranienia siebie

Trzydniowe diety mają przeciwwskazania. Zabrania się blittingowi diet dla diabetyków, osób cierpiących na choroby trzustki, wrzody żołądka. Diety ekspresowe i te, które są podatne na stany depresyjne są przeciwwskazane.

Chcesz wiedzieć, jak schudnąć w ciągu 3 dni, zrzucając maksymalną liczbę kilogramów? Konieczne jest uwzględnienie sportu na liście ich codziennych zajęć. Rano lepiej rozpocząć od 15-30 minut ładowania. Dobre ćwiczenia rozciągające.

Będzie świetnie, jeśli podczas diety znajdziesz czas na wizytę w łaźni lub saunie. Pomoże to organizmowi oczyścić się z toksyn, poprawić metabolizm.

Niektórzy dietetycy zalecają stosowanie lewatyw jako dodatkowego leku. Ta procedura jest najskuteczniejsza we wczesnych godzinach rannych lub w godzinach 7-8 wieczorem.

Ponieważ szybka utrata wagi w ciągu 3 dni jest bardzo radykalną metodą pozbycia się zbędnych kilogramów, ma ona własne ryzyko. Metoda natychmiastowej utraty wagi przez 3 dni jest absolutnie przeciwwskazana w przypadku anoreksji i chorób bulimicznych.

Dieta twarogowa przez 3 dni

Dieta co drugi dzień

Dieta truskawkowa na 4 dni

Dieta apricot na 3 dni

Ulubiona dieta przez 7 dni

Jak schudnąć o 6 kg w 2 tygodnie

Dieta jest trudna

Jeśli z siłą woli i cierpliwości wszystko jest w porządku, możesz spędzić post z rzędu. Tylko oni muszą być koniecznie inni.

Pierwsza opcja:

• Dzień 1 - węglowodany.
• Dzień 2 - białko.
• Dzień 3 - owoce lub warzywa.

• Dzień 1 - kefir.
• Dzień 2 - owoce / warzywa.
• Dzień 3 - białko.

Ten schemat zapewni dobrą utratę wagi.

Dieta "od dużych do małych"

Ta 3-dniowa dieta odchudzająca przewiduje przygotowanie specjalnego programu żywieniowego w dwóch etapach.

Na pierwszym etapie powinniście dobrze przestudiować codzienną nawykową dietę i dowiedzieć się, ile "pustych" kalorii zużywa wasze ciało, tj. ile jest spożywanych tłuszczów, słodyczy, rodzajów żywności typu fast food (należy tu również słodki napój gazowany).

W drugim etapie powinna nastąpić wymiana produktu. Na przykład ser zastępuje się niskotłuszczowym twarogiem, ziemniakami kapustnymi, pieczonym mięsem przez pieczone lub duszone mięso i bananem jabłkowym.

Ta technika wymaga opieki i pewnej wiedzy. Ważne jest, aby zrozumieć produkty. Wówczas przygotowanie programu nie spowoduje dodatkowych trudności.

Dieta jajeczno-cytrusowa

Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy nie cierpią na alergie, ponieważ przez wszystkie trzy dni musisz jeść tylko białka, pomarańcze i grejpfruty.

Plan diety jest prosty: rano musisz zjeść pomarańczę, godzinę później - jedno jajko białe, kolejne godzinę - grejpfrut. Cykl powtarza się przez cały dzień do godziny 18:00 (całkowita liczba posiłków nie jest większa niż 6).

Jeśli chodzi o picie, jest to 2,5 litra wody lub lekko słodzona zielona herbata.

Wady wyrażają utratę wagi

Nadużywanie takiej ograniczonej diety nie może być, ponieważ możesz zakłócić procesy metaboliczne, wywołać pogorszenie włosów, paznokci i skóry. I ten efekt jest bardzo mało lubiany.

Przez tak krótki czas wydaje się, że trudno jest wyrządzić jakąkolwiek istotną szkodę waszemu ciału. Jednak w każdym przypadku ciało znajduje się w stanie stresu, co oznacza, że ​​może wystąpić ból żołądka, zauważalne stany zapalne skóry, łuszczenie się. W rezultacie ogólne samopoczucie pogorszy się, a odporność może nawet się zmniejszyć.

Wielu dietetyków nadal nie zaleca wyboru diety dla siebie, której zasadą jest odżywianie wyłącznie na podstawie spożycia jednego produktu o zawartości kalorycznej poniżej 800 kcal.

Jakakolwiek 3-dniowa dieta nie powinna opierać się na ekstremalnych ograniczeniach - ograniczających niektóre pokarmy i obfite inne.Według ekspertów monodiety przez trzy dni przyniosą znacznie więcej szkód niż pożytku. Wszystko powinno być w umiarkowaniu.

Szczególną uwagę należy również zwrócić na to, że spożywanie leków moczopędnych i przeczyszczających w okresie odchudzania powinno być zabronione. Jeśli zignorujesz to ostrzeżenie, możesz poważnie zakłócić mikroflorę jelitową, odwodnić ciało i stracić cenne witaminy i minerały.

Nie witamy jak poszczenie, stosowanie suplementów diety.

Cenne wskazówki dotyczące utraty wagi

Aby szybko schudnąć w ciągu 3 dni, dietetycy zdecydowanie zalecają wprowadzanie multiwitamin do diety, koncentrując się na czystej wodzie lub herbatach ziołowych.

Ciało nie powinno być również pozbawione owoców, warzyw i białka.

Niemożliwe jest całkowite wykluczenie tłuszczów, a także złożonych węglowodanów. Jeśli menu ma kilka łyżeczek oliwy lub oleju roślinnego, mały kawałek chleba zbożowego, nie ma to wpływu na sylwetkę.

Nie zapomnij o bezcennych darach natury, które nie zawierają dużych ilości skrobi. A to wszystko owoce cytrusowe, gruszki, jabłka, kiwi, brzoskwinie, słodka papryka, ogórki, wszystkie rodzaje kapusty, pomidory, rzodkiewki.

Zalecenia dotyczące utraty wagi od dietetyka

Produkty z kwaśnego mleka pomogą poprawić trawienie, usunąć obrzęki i odświeżyć cerę. Doskonale odżywiają skórę i ciało jako całość, ponieważ są bardzo przydatne, a poza tym niskokaloryczne. I ostatnia zasada: chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia - zjedz. Małe porcje i często - do 6 razy dziennie.

W tajemnicy

Czy próbowałeś kiedyś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te słowa - zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Niedawno wydano program "Test zakupu" na Channel One, w którym dowiedzieli się, które produkty do odchudzania naprawdę działają, a które po prostu nie są bezpieczne w użyciu. Jagody goji, zielona kawa, turboslim i inne pożywienie zostały trafione przez celowniki. Możesz dowiedzieć się, które narzędzia nie przeszły testu w następnym artykule. Przeczytaj artykuł >>

Użyłem tej diety. aby pilnie schudnąć do ważnej daty. Miałem dni kefiru, owoców i białka. Pierwszego dnia wypiłem około 2 litrów kefiru, a jednocześnie dużo biegałem i prowadziłem interesy, ale nie piłem nic innego. Ciało "oczyściło się" bardzo dobrze, często wpadało do toalety w niewielkim stopniu, w wyniku czego rano było to minus 1,5 kg, a obrzęk i objętość ustąpiły. Drugi dzień był na jabłkach. Zjadał cały dzień 7 dużych zielonych jabłek. I to wszystko, nie piłem płynów. Zajęło kolejne 700 gram rano. Trzeciego dnia zjadłem ser na śniadanie, kasza gryczana na obiad, wieczorem kefir, a dodatkowo wypiłem 2 szklanki wody dziennie. Znów był pion.
W tych dniach nie odczuwałem słabości, wręcz przeciwnie, pojawiła się fala siły.
Rozumiem, że straciłem wagę z powodu usunięcia nadmiaru płynu z organizmu, a nie z tłuszczu. Ale mimo to "straciłem na wadze" o prawie 1,5 rozmiary, po zmniejszeniu objętości. Najlepsze ze wszystkich utraconych nóg i brzucha.
W nagłych wypadkach, kiedy konieczne jest pilne zrzucenie kilograma - ta dieta jest tym, czego potrzebujesz!
Dziękuję.

Jestem pod wrażeniem. W urodziny mojego męża uzyskałem formularz, którego potrzebowałem. Używana dieta oszczędzająca. Nie lubię grejpfrutów, ale zjadłem go pierwszego dnia. Woda z cytryną sporo widziała. Ogólnie zjadłem trochę więcej, niż potrzebowałem: jeden banan jest potrzebny, zjadłem 2, ale to nie odzwierciedlało. Pierwszy dzień nie zajął dużo 500g. Drugiego dnia 1.200 kg. Byłem mile zaskoczony. Zniknęły boki, które zostały włożone do sukienki, a formy stały się bardziej przyjemne dla oka. Zastosuję tę dietę we właściwych momentach, jest skuteczna. Dziękuję.

Kto jest odpowiedni

Szybka utrata wagi wiąże się z drastycznymi zmianami w diecie, więc nie jest odpowiednia dla wszystkich. Możesz eksperymentować tylko wtedy, gdy nie ma problemów ze zdrowiem.

Szybka utrata wagi jest ściśle przeciwwskazana w przypadku wystąpienia takich chorób:

• zapalenie żołądka,
• patologia układu moczowego,
• wrzód żołądka,
• choroby układu dokrewnego
• cukrzyca
• anoreksja,
• bulimia.

Na tle wyraźnej utraty masy ciała możliwe jest zaostrzenie chorób przewlekłych, co negatywnie wpływa na stan układu nerwowego. Tryb ciężki jest surowo zabroniony dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Będzie to skuteczne dla tych, którzy:

• okresowo przejadać,
• je w fast foodach,
• spędziłem czas na przedłużającym się wydarzeniu
• zaniedbuje aktywność fizyczną
• szukam okazji do utraty wagi w nogach.

Metody ekspresowe nie radzą sobie z dużą ilością nadwagi. Bez widocznego zagrożenia dla ciała, możesz stracić nie więcej niż pięć kilogramów.

Zalecenia ogólne

Następujące produkty są całkowicie wyłączone z menu dietetycznego:

Stosowanie środków przeczyszczających i leków moczopędnych jest przeciwwskazane.

Dopuszczalny jest dowolny program ekspresowy, którego dzienna zawartość kaloryczna nie przekracza 1300 kilokalorii. Właściwy schemat picia zwiększa zużycie kalorii o 20%. Pierwszego dnia powinieneś wypić około trzech litrów wody, na drugim - dwóch, na trzecim - nie więcej niż półtora.

Powrót do zwykłej diety następuje stopniowo: tak długo, jak można utrzymać tryb chudego (odrzucenie tłuszczu, smażone i słodkie). Z reguły żywność nie powinna być spożywana po godzinie 20:00.

Brak potrzeby specjalnej aktywności fizycznej.

Przygotowanie

Nagłe przejście na restrykcyjne ograniczenia żywieniowe jest niebezpieczne dla ciała i umysłu, zwłaszcza jeśli utrwalone nawyki żywieniowe są dalekie od ideału. Z reguły przygotowanie trwa około 2 tygodni. Stopniowa restrukturyzacja żywności pozwoli uniknąć braku znanych potraw. W ciągu tych 14 dni biały chleb należy zastąpić pełnoziarnistym, pieczonym mięsem - gotowanym lub pieczonym. Zamiast słodkiej porannej kawy należy wypić szklankę wody z dodatkiem soku z cytryny.

Program "minus 3 kg"

Trzymając się trzydniowego programu, możesz usunąć te dodatkowe funty i oczyścić krew z toksyn. Dieta składa się z trzech etapów:

• 8:30: sok, zielona lub ziołowa herbata.
• 12:30: gotowane na parze warzywa z ziołami.
• 18:00: garść orzechów włoskich.

Po godzinie siódmej wieczorem jedzenie jest zabronione. W ciągu dnia ma wypić około dwóch litrów wody. Przed snem weź ciepłą kąpiel z solą morską lub olejem pomarańczowym.

Można pić tylko. Wcześniej należy przygotować 4 litry gotowanej lub roztopionej wody. Pij szklankę co pół godziny.

Możesz zacząć jeść, ale dozujesz. Rano zaleca się rozpocząć od filiżanki ciepłej zielonej herbaty. Drugie śniadanie jest dozwolone, do którego pożądane jest przygotowanie świeżo wyciśniętego soku owocowego. Po południu warto zjeść marchewkę i sałatkę z białej kapusty.

Czwartego dnia spożywa się żywność beztłuszczową. Owsianka na wodzie nadaje się na śniadanie, duszone warzywa i kawałek mięsa na parze są dobre po południu, ser z kwaśną śmietaną lub jogurt jest dobry na obiad. Musisz jeść w małych porcjach, nie zapomnij o wodzie.

Trzydniowy detoks

Detox to rodzaj diety oczyszczającej. Metoda ma na celu uwolnienie organizmu z toksyn i żużli. Bonus - pozbycie się kilku kilogramów. Przygotowanie trwa przez co najmniej trzy tygodnie. W tym okresie pokazane jest odrzucenie posiłków zbyt wysokokalorycznych, stopniowe zmniejszanie ilości soli i przypraw. Zaleca się jeść:

• zboża (kasza gryczana, płatki owsiane, musli),
• świeże warzywa i warzywa
• pikantny owoc
• chude ryby
• niskotłuszczowy twarożek.

Zmiany mają swoje zalety:

1. Odpoczywaj w wątrobie i żołądku.
2. Uaktualnij ważne procesy.
3. Nasycenie organizmu substancjami odżywczymi.

Dieta

Pokarm jest podzielony na 5-6 podejść. Porcje powinny być równe i skromne.

• warzywa (kapusta, bakłażany, buraki, ogórki, papryka, marchew),
• owoce (gruszki, pomarańcze, jabłka, granaty) i suszone owoce,
• zboża i ich pędy.

Przez trzy dni konsumowany jest jednorazowy pokarm białkowy pochodzenia zwierzęcego.

• Rano: jabłko, pół grejpfruta, szklanka niegazowanej wody mineralnej.
• Przekąska: mieszanka owoców i warzyw (dynia, jabłko, kapusta, pomidor, marchew, olej roślinny), woda mineralna bez gazu.
• Obiad: gotowany na parze brązowy ryż (160 g), gotowany kurczak (70 g), pomidor i marchewka (80 g) z niskotłuszczową śmietaną, herbata (250 ml).
• Wieczór: banan, kefir (250 ml), para plasterków grejpfruta, wywar z mięty.

• Rano: pół pomarańczy, jabłko, kilka plasterków ananasa, sok z winogron.
• Przekąska: musli na wodzie, wyciąg z limonki.
• Obiad: gulasz rybny, pieczone ziemniaki, pomidor, zielona herbata.
• Wieczór: banan, kilka plasterków grejpfruta, kieliszek niskotłuszczowego jogurtu.

• Rano: jabłko, pół grejpfruta, kiść winogron, niegazowana woda mineralna.
• Przekąska: koktajl czerwonej kapusty, marchwi, jabłek, selera z olejem roślinnym, sok pomidorowy bez soli.
• Obiad: gotowany na parze brązowy ryż, gotowany kurczak, duszone szparagi, zielona herbata.
• Wieczór: banan, beztłuszczowy kefir, kilka plasterków grejpfruta, szklanka wody bez gazu.

Opcja Julia Vysotsky

Aktorka i gospodarz pokazów kulinarnych są przeciwne ścisłym ograniczeniom, ale mimo to zawsze jest w świetnej formie. W wywiadzie Julia przyznała, że ​​przestrzega zasad właściwego odżywiania i krótkoterminowego systemu detoksykacji. Dieta jej diety przez 3 dni wygląda następująco:

• Przed śniadaniem: szklanka świeżo wyciśniętego soku z jagód lub owoców (pomarańcze nie pasują).
• Śniadanie: owocowo-warzywny koktajl selera, jabłka, buraków i imbiru.
• Obiad: 300 ml zupy (suszone wodorosty, pół łyżeczki świeżego posiekanego imbiru, sok z cytryny, pęczek pietruszki).
• Obiad: świeży sok.
• Kolacja: zielona sałata, 300 ml zupy.

• Przed śniadaniem: szklanka soku.
• Śniadanie: koktajl warzywny.
• Obiad: miska zupy.
• Obiad: sok.
• Kolacja: zupa.

• Przed śniadaniem: pikantne herbatniki.
• Śniadanie: jabłko pieczone ze śliwkami.
• Obiad: zupa.
• Czas na herbatę: pikantne herbatniki.
• Kolacja: zupa.

Julia Vysotskaya nie zaleca spożycia cukru, soli, herbaty i kawy, napojów gazowanych, alkoholu i innych witamin aptekarskich.

Przeciwwskazania

1. Masa poniżej normalnej.
2. Ciąża i karmienie piersią.
3. Problemy z przewodem pokarmowym.
4. Niski poziom cukru we krwi.
5. Problemy z sercem.
6. Cukrzyca.

System rozładunku

W dni rozładunku organizm jest pozbawiony zwykłego ładunku w przewodzie pokarmowym i wykorzystuje nadmiar rezerw. Trzydniowa dieta rozładunkowa może organizować co miesiąc. Warunkiem skutecznej utraty wagi jest jedno - nie przejadaj później.

Zaleca się przeprowadzenie programu rozładunku pod koniec tygodnia roboczego, kiedy potrzeba energicznej pracy nie jest tak pilna. Jest to doskonała podstawa do przejścia na zdrową dietę.

Plusy

1. Usuwanie nadmiaru płynu, toksyn i odpadów z organizmu.
2. Pozbycie się obrzęku.
3. Zmniejszenie objętości żołądka.
4. Nasycenie ciała mikroelementami.
5. Normalizacja układu pokarmowego.

Menu

Istnieje alternatywa trzech programów mono. Wygląda to tak:

• 1 dzień: gotowana na parze gryczana od wieczora (250 g) podzielona jest na pięć przyjęć i spożywana w ciągu dnia.
• Drugi dzień: gotowany filet z kurczaka jest traktowany jako 5 przyjęć. Możesz pić zieloną herbatę z cytryną.
• 3 dzień: półtora litra odtłuszczonego kefiru pije się 5 razy. Dodatkowo zaleca się zjedzenie kilku świeżych ogórków i liści sałaty.

• 1. dieta białkowa - 400 g niskotłuszczowego twarogu i 4 szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu podzielone są na 6 przyjęć. Ważne jest, aby pić co najmniej dwa litry wody. Zjedz obiad nie później niż o 20:00.
• 2. dieta węglowodanowa - 700 g warzyw i owoców. Powinien być spożywany co dwie godziny. Pozwolono pić niesłodzoną herbatę.
• 3.: białko węglowodanowe - w dniu, w którym ważne jest spożywanie 4 gotowanych jaj i 4 grejpfrutów. Produkty zmieniają się co dwie godziny.

Wyjdź

Aby opuścić rozładowanie w następujący sposób: czwartego dnia zaleca się wodę z dodatkiem cytryny i miodu. Pomoże aktywować metabolizm. Dozwolona mieszanka warzyw. Można go zastąpić owsianką na wodzie. Wieczorem powinieneś jeść ryby z dodatkami warzywnymi. W przyszłości następuje stopniowe rozszerzanie menu i zwiększanie porcji.

Przeciwwskazania

1. Zaostrzenie chorób przewlekłych.
2. Złe zdrowie.
3. Patologia przewodu pokarmowego.
4. Cukrzyca.
5. Indywidualna nietolerancja dla zatwierdzonych produktów.

Najbardziej skuteczna dieta

Nazywa się "medyczny". Dieta pozwala bezpiecznie stracić 2-3 kg, zapobiegając nowemu zbilansowaniu dzięki zrównoważonemu menu. Każdy z 3 dni rozładunku. Skład każdej osoby.

Pierwszy dzień - białko

Rodzaj przygotowania ciała do zniknięcia pokarmów wysokokalorycznych. W dniu, w którym potrzebujesz 0,5 kg gotowanego mięsa (pierś z kurczaka lub cielęcina, gotowana z marchewką i zieloną bez soli), która jest wyświetlana w pięciu dawkach. Dzienna stawka płynu (woda, kawa, herbata) - dwa litry.

Drugi - warzywo lub owoc

W razie potrzeby można mieszać. Dwa kilogramy owoców, jagód lub pieczonych warzyw powinny być spożywane w pięciu etapach. Zakazane ziemniaki, banany i winogrona. Możesz pić w nieograniczonych ilościach.

W ciągu dnia okazuje się, że używa się szklanki gryki uprzednio gotowanej na parze w termosie i dwóch litrach kefiru o niskiej zawartości tłuszczu. Z cieczy dozwolona woda, niesłodzona herbata i kawa.

Trzeba pozostawić tryb płynnie, stopniowo uzupełniając dietę niewielką ilością cukru i soli, zwiększając zakres białek i zbóż.

Kefir jest stosowany w programach odchudzających częściej niż inne produkty. Pomaga szybko schudnąć i ma wiele przydatnych właściwości:

• normalizuje przewód pokarmowy,
• poprawia układ nerwowy i krążeniowy,
• zwraca zdrową cerę
• pozytywny wpływ na kondycję włosów i paznokci,
• wzmacnia układ odpornościowy
• usuwa żużel z ciała.

Napój pochodzący z odtłuszczonego mleka poprzez alkohol i sfermentowane mleko jest podstawą trzech krótkoterminowych programów. Ich zalety:

• uniwersalność - kefir jest praktycznie pozbawiony przeciwwskazań do używania,
• wygoda - kefir można zabrać wszędzie ze sobą,
• sytość - napoje z kwaśnego mleka są bogate w białko, więc gasią pragnienie i nasycają się dobrze,
• ekonomia - napój z kwaśnego mleka znajduje się na liście produktów ekonomicznych,
• efektywność - wszelkie metody oparte na wykorzystaniu kefiru, charakteryzują się niskim prawdopodobieństwem zwrotu zrzuconych kilogramów i rekrutacji nowych.

Do diety stosuje się świeży produkt, pozbawiony płatków i grudek. Heterogeniczność kefiru - oznaka niewłaściwych warunków przechowywania. Kupując, musisz zwrócić uwagę na daty wygaśnięcia.

Diety na kefir trwające trzy dni są łatwo tolerowane. Program może być ścisły lub zrównoważony.

Opcja I (ścisłe)

Obejmuje tylko kefir z 1% tłuszczu i wody. Ilość sfermentowanego napoju mlecznego na dzień wynosi 1,5 litra. Wodę można przyjmować bez ograniczeń, pół godziny przed kefirem lub godzinę później. Przy nieznośnym uczuciu głodu wolno dodawać drobno pokrojone warzywa do kefiru. Przed snem można wypić filiżankę dużej zielonej herbaty liściastej bez smaku.

To ważne! Kefir ma działanie oczyszczające i moczopędne, które zwykle objawia się po południu. W związku z tym, aby schudnąć, lepiej pić w weekendy.

Opcja II (mniej twarda)

Możesz stracić maksymalnie 3 kg. Dieta wymaga użycia kefiru zamiast obiadu. Śniadanie może być znanym daniem, lekko zmniejszającym porcję i odmawiającym szkodliwego przetwarzania żywności. Po południu przygotuj nieskrobiowe warzywa i wypij szklankę kefiru o minimalnej zawartości tłuszczu. Kolacja powinna być prezentowana tylko kefir. Po jedzeniu nie może być.

Opcja III (owoce kefiru)

Podstawa - kefir okroshka. Aby przygotować porcje wziąć:

• Rano: nisko tłuszczowy kefir.
• Godzinę później: jabłko.
• Obiad: okroshka.
• Wieczór: kefir jabłkowy i beztłuszczowy.

• Rano: nisko tłuszczowy kefir.
• Godzinę później: Kiwi.
• Obiad: okroshka.
• Wieczór: Kiwi (3 sztuki) i kefir.

• Rano: beztłuszczowy kefir.
• Godzinę później: świeży ogórek.
• Obiad: okroshka.
• Wieczór: kefir i ogórek.

Codziennie musisz pić co najmniej dwa litry wody gazowanej.Po wykazaniu, że przestrzega się zdrowej diety: aby wykluczyć użycie tłuszczu i mąki, zrezygnować z alkoholu i nie nadużywać kalorii. Ponowne zasiedlenie diety kefirem może nastąpić co najmniej tydzień później.

Przeciwwskazania

1. Krzywica
2. Reumatyzm.
3. Dna moczanowa
4. Wrzód trawienny.
5. Zapalenie błony śluzowej żołądka o wysokiej kwasowości.

Woda uczestniczy w procesach metabolicznych, rozprowadza składniki odżywcze z pożywienia i skutecznie oczyszcza organizm. Odchudzanie na jego bazie jest idealne na lato: w cieple organizm potrzebuje o wiele mniej jedzenia, ale zawsze chce się pić. Zadaniem tej techniki jest "podlewanie" ciała naturalną czystą wodą, zmniejszając przepływ kalorii. Picie herbaty, kawy i napojów gazowanych, które zatrzymują płyn, jest niemożliwe.

Reguły

1. Picie płynów podczas i po posiłku jest surowo zabronione. Możesz wziąć wodę po dwóch godzinach.
2. Dzienna stawka wody - 40 ml na kilogram wagi.
3. Kiedy pojawia się głód, woda jest pijana jako pierwsza. Udowodniono, że ciało ludzkie uważa pragnienie za głód. Całą ciecz należy zastąpić wodą!

To ważne! Codziennie po przebudzeniu ważne jest, aby pić wodę - szklankę niegazowanego minerału z dodatkiem soku z cytryny. Przed snem dodaje się lekko ciepłą wodę z dodatkiem miodu. Przed każdym posiłkiem - szklanka zwykłej wody.

Plusy

1. Poprawia pracę jelit.
2. Krzesło jest znormalizowane.
3. Poprawia się stan skóry, paznokci, włosów.
4. Nastrój rośnie, pojawia się wesołość.
5. Jest szansa na pozbycie się uzależnienia od alkoholu i nikotyny.

Menu

• DW: gotowane jajko, kromka chleba żytniego, kawałek twardego sera.
• Snack: para śliwek, gruszka.
• OD: pieczone mięso z kurczaka, sałatka z ogórków z dodatkiem sera i pomidora.
• Pk: brzoskwinia.
• Wu: gotowane na parze warzywa, kawałek chudej wołowiny.
• Przekąska: łyżeczki niskotłuszczowego twarożku z jagodami.

• DW: twarożek, kromka chleba, napar ziołowy.
• Przekąska: nektarynka.
• OD: kawałek gotowanej ryby, kawałek chleba, lekka mieszanka warzywna.
• Pk: jabłko.
• Wu: gotowane jajko, surówka z kapusty, kawałek sera.
• Przekąska: pomidor, kawałek gotowanego fileta.

• Zk: plasterek fileta z kurczaka, zielona sałata, kromka chleba żytniego.
• Przekąska: śliwka.
• OD: zupa jarzynowa, kawałek chudej wołowiny, kromka chleba żytniego.
• Pk: gruszka.
• Wu: fishcake parowy, pomidor.
• Przekąska: skromna porcja twarogu z jagodami.

Jest inny sposób, aby schudnąć na wodzie, ale jest raczej post niż dieta. Dozwolona jest tylko woda i żadna inna żywność lub płyn. Dzięki oczyszczeniu przewodu pokarmowego możesz pozbyć się żołądka.

To ważne! Okres rozładowania na wodzie znacząco zmienia pracę wszystkich narządów i układów: wydzielanie kwasu solnego zatrzymuje się, proces sekrecji kwasów tłuszczowych i białek rozpoczyna się, żółć sięga do jelita grubego. Zmiany zachodzą nawet w przypadku kompozycji śliny - stają się bardziej agresywne. Aby uniknąć zniszczenia szkliwa, warto porzucić czyszczenie zębów. Opłucz usta wywar z rumianku.

Co do ilości wody potrzebnej na dzień, nie ma ścisłego wskazania. Najważniejsze - pić częściej, aby nasycić ciało płynem. Przy gwałtownym pogorszeniu stanu głodu ważne jest, aby przestać!

Wyjdź

Uważaj na to, aby wydostać się z diety na wodzie: przez dwa tygodnie zjedz trochę i pij tyle wody. Najpierw preferowane są lekkie zupy warzywne. Odżywianie ułamkowe, co najmniej 7 przyjęć. Pokazano zakwaszoną wodę - 100 ml przed każdym posiłkiem.

Przykładowe menu wyjścia

• 8:00: jajko, kawałek sera, kromka chleba żytniego.
• 10:00: śliwki i gruszki.
• 13:00: trochę gotowane mięso, pokrojone pomidory i ogórki, ser.
• 15:00: brzoskwinie.
• 17:00: gotowana wołowina, gulasz warzywny bez tłuszczu.
• 19:00: trochę sera, owoce.
• 21:00: napój miodowy (100 ml wody i pół łyżeczki miodu).

Na stole powinny być gotowane ryby i niskotłuszczowa masa twarogowa z dodatkiem jogurtu. Dozwolone jabłka i nektaryny.Mięso - chudy kurczak pieczony.

W przyszłości menu będzie tworzone niezależnie. Punktem odniesienia jest określone menu. Owoce, warzywa, twaróg i gotowane (gotowane na parze, pieczone) chude mięso muszą być na stole bez zarzutu. Konieczna jest konsumpcja napoju miodowego.

Przeciwwskazania

1. Choroby pęcherzyka żółciowego.
2. Kamienie nerkowe.
3. Cukrzyca.
4. Patologia układu sercowo-naczyniowego.

Metody odchudzania lekarza medycyny i znanej rosyjskiej prezenterki telewizyjnej Eleny Vasilyevny Malysheva oparte są na zasadach zdrowego odżywiania. Post jest całkowicie wyeliminowany. Wręcz przeciwnie, Malysheva jest zwolennikiem pięciu posiłków dziennie w skromnych porcjach. Obowiązkowe śniadanie, obiad, kolacja i kilka przekąsek. Przyczynia się to do lepszego trawienia pokarmu i zapobiega szybkiemu przyrostowi masy ciała. Elena Wasiliewna poleca śniadanie około ósmej rano, a obiad nie później niż o siódmej wieczorem. Obowiązkowe z punktu widzenia prezentera jest pozytywne nastawienie: jedzenie powinno być procesem, który przynosi pozytywne emocje.

Dieta Malyshevy przez trzy dni jest sposobem na zwalczanie przybrania na wadze w okresach, kiedy nie ma możliwości prawidłowego jedzenia. W uznaniu ołowiu często używa tego rozładowania w procesie filmowania. Przez krótki czas Elena staje się lżejsza o co najmniej trzy kilogramy.

Menu

• Rano: jajko, napój cytrynowy bez cukru.
• Na lunch: 100 g niskotłuszczowego sera, jabłko, niesłodzoną herbatę z cytryną.
• Wieczorem: zupa jarzynowa, kromka chleba żytniego, 100 g owoców.

• Rano: jajko, ciepła woda z cytryną.
• Na obiad: 200 g niskotłuszczowego twarogu z łyżką miodu, kromkę chleba żytniego, sałatkę z ogórków i zieleni.
• Wieczorem: 150 gram pieczonej ryby, sałatka jarzynowa, herbata z cytryną.

• Rano: jajko, jeden owoc, herbata z cytryną.
• Na lunch: 50 g niskotłuszczowego sera, kromka chleba żytniego, 200 g warzyw.
• Wieczorem: 200 g owoców, jogurt, herbata z cytryną.

Jako przekąskę proponuje się stosowanie garści suszonych śliwek, garści nasion lub niewielkiej porcji owsianki owsianej na wodzie bez oleju.

Jedzenie czwartego dnia nie powinno być ciężkie. Malysheva zaleca powstrzymanie się od tłustych i smażonych potraw, kontynuowanie zdrowego jedzenia, czyli owsianki, twarogu, kefiru i gotowanego mięsa. Wymagane spożycie płynów - co najmniej dwa litry, w tym świeże soki.

Nicole Richie

Postać "towarzyska" Nicole Richie nie jest pierwszym rokiem, który staje się przedmiotem gorących dyskusji. W pewnym momencie została oskarżona o anoreksję, a po urodzeniu dziecka - znaczny przyrost wagi. Dzisiaj Nicole Richie ma spektakularne ciało, ale w ogóle nie wygląda na wyczerpaną. Gwiazda twierdzi, że udaje jej się osiągnąć takie wyniki z powodu niskokalorycznej trzydniowej diety. Tryb jest ścisły.

Menu dla wszystkich trzech dni wygląda następująco:

• 8:00 - jajko na twardo.
• 12:00 - 110 gram niskotłuszczowego twarogu i zielonej herbaty bez cukru.
• 16:00 - 110 gram niskotłuszczowego twarogu, filiżanka zielonej herbaty.
• 20:00 - filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.

Czwartego dnia Nicole Richie przedstawia owoce i warzywa. Tydzień po diecie gwiazda spożywa wyłącznie lekkie produkty: gotowaną rybę, warzywa, chude mięso i owoce, po czym ponownie powtarza rozładunek.

Aby nie przybrać na wadze w przyszłości, przestrzegaj zasad:

1. Całkowicie wykluczyć smażone, tłuszczu, mąki.
2. Pij więcej czystej wody.
3. Zwróć uwagę na aktywność fizyczną.

Przeciwwskazania są dostępne:

1. Patologia przewodu pokarmowego i centralnego układu nerwowego.
2. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
3. Problemy z nerkami.

Dieta Nicole Richie musi być uzupełniona przyjmowaniem kompleksu multiwitaminowego!

Szybki system Anity Tsoi

Unikalna i skuteczna metoda odchudzania pomaga piosenkarzowi pozostać w świetnej formie już od wielu lat. Gwiazda uważa, że ​​dieta trzydniowa wystarcza, aby utrzymać wagę.Szczególnie skuteczny tryb dla obszarów problemowych odchudzających - ud, pośladków i brzucha, pomaga pozbyć się toksyn, nasycić organizm przydatnymi pierwiastkami śladowymi.

Na 2 tygodnie przed rozładunkiem Anita Tsoi zaleca spożywanie pokarmów bogatych w wapń, witaminę C i E. Zapas tych substancji pomoże poprawić wynik i nie zaszkodzi zdrowiu.

Dieta przez 3 dni obejmuje gotowane jajka (białko) i grejpfruty (w razie potrzeby można zastąpić świeży ogórek). Trzeba pić zieloną herbatę bez cukru.

Dieta

• Rano: szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny.
• Po kwadransie: białko 1 jajko.
• Za godzinę: grejpfrut lub ogórek.
• Po półtorej godziny: jajko białe, zielona herbata.

Po kolejnych półtorej godzinie odbiór grejpfruta powtarza się i tak aż do ósmej wieczorem.

Na ogół przez trzy dni trzeba jeść co najmniej 15 grejpfrutów i tyle samo białek. Jeśli dojdzie do awarii, możesz pić ciepłą wodę z miodem.

Zastosuj program Anity Tsoi raz w miesiącu. Po tym konieczne jest staranne wprowadzenie do diety tradycyjnych potraw: warzyw, zbóż, mięsa i ryb.

Takie diety powodują stres dla organizmu, ponieważ każda dieta jest daleki od zrównoważenia. Trzymanie ich przez ponad trzy dni nie jest bezpieczne!

Podstawowe zasady każdej ciężkiej utraty wagi:

1. Rano na pusty żołądek pić wodę z sokiem z cytryny.
2. Możesz zjeść śniadanie po pół godzinie.
3. Wieczorem przydaje się kąpiel z dodatkiem soli morskiej.
4. Więcej czasu powinno się spędzić w ruchu, przyspieszając metabolizm.

Dzienna moc dostarczania energii wynosi około 1300 kcal. Przyjmowanie jedzenia zgodnie z zaleceniami, naprawdę rzuca do 3-4 kg. Zasady utraty wagi są następujące:

1. Pij zwykłą wodę w nieograniczonych ilościach.
2. Nie należy przekraczać dziennej dawki kawy i herbaty w 250 ml.
3. Zjedz dużą porcję sałaty (jabłka, słodka papryka, ogórki, pomidory i fasola) przez 24 godziny.
4. Nie używaj sosów warzywnych, w tym przypraw i przypraw.
5. W przypadku naruszenia któregoś z zaleceń, wykonaj 20 skoków przez linę lub 20 przysiadów.

Do każdego posiłku wybierany jest jeden z tych produktów.

• Rano: banan, chleb z otrębów, jajko na twardo, sok pomarańczowy, mleko.
• Dzień: gotowane ziemniaki, kapusta, twarożek, gotowana fasola, kawałek piersi z kurczaka lub chuda szynka.
• Wieczór: makaron, krewetki, pieczony kurczak, szynka o niskiej zawartości tłuszczu + pomidor.
• Deser: jabłka, banany, gruszki.

Aby uniknąć nowego przyrostu wagi, wyjdź z programu w specjalny sposób. Po pierwsze, zaleca się rozpoczęcie spożywania kompleksu witaminowo-mineralnego. Po drugie, kontynuuj picie większej ilości wody, możesz z cytryną. Po trzecie, błędem jest natychmiastowe wchłonięcie wysokokalorycznych pokarmów i zjedzenie dużych porcji. Tylko lekkie posiłki frakcyjne!

Jest to najpopularniejszy program o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów przez trzy dni. Opinie o niej całkowicie pozytywne. W niektórych przypadkach dieta pomaga stracić do 5 kg.

Opcja I

Dieta każdego dnia jest taka sama:

• 9:00: jajko na twardo,
• 12:00: niskotłuszczowy twarożek (175 g) i niesłodzona herbata,
• 15:00: niskotłuszczowy twaróg i herbata.

Opcja II

Wszystkie 3 dni powinny następować po tym menu:

• 8:00: 2 gotowane jajka kurze, 50 g gotowanego na parze fileta z kurczaka, kromka chleba żytniego, gorąca woda.
• 12:00: 120 g niskotłuszczowej ryby, zielonej sałatki, zielonej herbaty.
• 16:00: pikantna herbata.
• 18:00: kromka chleba żytniego, kromka niskotłuszczowego masła, gorąca woda.
• Pora snu: ziołowe odwary.

Oprócz proponowanych produktów nie ma nic bardziej niemożliwego! Wyjście powinno być gładkie, kaloryczne, a porcje stopniowo wzrastać.

Założycielem klasycznej diety chlebowej jest dietetyk z Izraela Olga Raz Kestner. Program opiera się na związku między żywnością a hormonem radości "serotonina". Olga udowodniła, że ​​jego wzrost następuje podczas jedzenia chleba.

Czas obowiązywania reżimu na chleb wynosi około 4 miesiące. Istnieje również opcja obsługi krótkoterminowej przez trzy dni.Oparty jest na chlebie żytnim. Dodatkowo używaj świeżego soku, rozcieńczonego czystą wodą. Codziennie musisz jeść 200 gramów chleba i pić 200 ml soku. Liczba posiłków - co najmniej cztery. Picie niesłodzonej herbaty jest dozwolone kilka razy dziennie.

Wychodzenie z programu wymaga użycia dużej ilości sałatek warzywnych z zieleniną. Chleb pozostaje, ale w mniejszych ilościach. Wymagany kefir.

Schemat nie jest zalecany dla osób z przewlekłym zapaleniem okrężnicy. Powtarzanie diety może nastąpić dopiero po 6 miesiącach.

Czekolada

Nie ma lepszego sposobu na pozbycie się kilograma! Czekoladowa wersja odchudzania od dawna przyciąga gwiazdy sztuki zagranicznej i domowej. Mówią, że Alsou również go używa.

Istota tej metody jest prosta: musisz jeść 100 gramów czarnej (!) Czekolady dziennie. Korzystny jest produkt o wysokiej zawartości kakao. Płytkę o wadze 100 gramów należy podzielić na 5 przyjęć, za każdym razem zmywając czekoladę z niesłodzoną kawą bez mleka. Codziennie możesz wypić pół litra wody.

Zaletą diety jest jej wygoda. Jest to szczególnie dobre dla osób zaangażowanych w pracę umysłową (używanie czekolady zawsze pozwoli ci pozostać w stanie pracy i nie stracić siły). Przeciwwskazania są również dostępne: nadciśnienie, alergie, choroby przewodu pokarmowego i pęcherzyka żółciowego.

Wyjście z diety powinno być ostrożne, stopniowo dodając do menu jedzenie, które jest łatwo trawione.

Inna nazwa - "dżokej" lub mięso. Opiera się na produktach białkowych. Jest trawiony przez długi czas w żołądku, więc uczucie głodu nie jest tak silne. Przez 3 dni możesz stać się o 3-5 kg ​​lżejszy i zająć kilka centymetrów w pasie. Możesz zwiększyć wydajność żywienia mięsa odwiedzając saunę lub gabinet masażu.

Opcja I

• 1 dzień: pieczony kurczak (bez skóry) dzieli się na trzy dawki.
• Drugi dzień: około 300 gramów chudej cielęciny. Smażyć bez dodawania tłuszczu. Podzielony na 3 porcje.
• 3 dzień: możesz tylko płyn w postaci czarnej kawy (około 4 filiżanek).

Opcja II

Wszystkie trzy dni są takie same. Rano musisz zjeść jajko na twardo. Po kilku godzinach - 170 g beztłuszczowego twarożku i herbaty. Po trzech godzinach znowu jajo.

Nie zaleca się używania programu dżokeja częściej niż raz w miesiącu!

Wśród trzydniowych diet białkowych emitują mono-opcje dla twarogu, ryb, grzybów, jaj.

Jedna z najbardziej użytecznych metod odchudzania. Twaróg zawiera wiele witamin, jest bogaty w sole potasu, fluoru, żelaza, miedzi, itp. Produkt zawiera wapń, który wpływa na metabolizm tłuszczów i wzmacnia kości i metioninę, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wątroby. Dieta twarogowa przez 3 dni pozwala schudnąć bez odczuwania silnego głodu. Wykazano tendencję do obrzęków, cukrzycy i patologii układu sercowo-naczyniowego.

To ważne! Dieta nie jest odpowiednim twarogiem zawierającym tłuszcze roślinne i skrobię. Idealną opcją jest serek z zawartością tłuszczu 4-5%. Produkt o niższej zawartości tłuszczu pozbawi organizm niezbędnego tłuszczu, a większy nie przyniesie efektu.

Trzy "nie może" tryb na serem:

• dłużej niż trzy dni
• powtarzanie więcej niż raz w roku
• podczas ciąży i laktacji.

Klasyczna opcja na twarożku

Przewiduje użycie kilograma twarogowca dziennie. Liczba powinna być podzielona na 5 przyjęć. Dopuszcza się dodanie do diety niewielkiej ilości wolnego od tłuszczu kefiru i jabłka, stosując je jako przekąskę. Wodę można pić w nieograniczonych ilościach. Dopuszcza się szklankę ziołowej herbaty bez cukru.

Oprócz sera twarogowego w ilości 800 g dziennie dozwolone jest użycie garści rodzynek, łyżki miodu i owoców, w tym banana. W tym przypadku serek jest przyjmowany do głównych posiłków, a owoce jako przekąska przed snem. Możesz pić wodę z dodatkiem cytryny.

Wyjście powinno być płynne. Aby skonsolidować wyniki, aby powrócić do zwykłej diety, należy stopniowo. Po pierwsze, zboża są wprowadzane do diety, mięso po. Zużycie słodkich pokarmów i ciast nie jest zalecane przez dwa tygodnie.

Dary rzek i mórz pozostają pożywką dla tych, którzy dbają o zdrowie. Niska kalorie pozwala używać owoców morza do utrzymania szczupłej sylwetki. Dieta ryb jest dobra, ponieważ nie pozbawia organizm ważnych substancji: wysokiej jakości białka, witamin, kwasów tłuszczowych. Jedzenie ryb pomaga przyspieszyć metabolizm. Dieta jest odżywcza, dzięki czemu można schudnąć bez głodu.

Nadaje się do trybu ryb:

Używanie makreli, śledzia i świń jest surowo zabronione.

Menu

• Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek (110 g), niesłodzona zielona herbata.
• Obiad: gotowana na parze ryba (200 g), woda bez gazu.
• Po 20 minutach: 2 kiwi.
• Pół godziny przed lunchem: 0,5 litra czystej wody.
• Obiad: gotowana ryba (250 g), mieszanka bułgarskiej papryki, kapusty i szpinaku z dodatkiem soku z cytryny.
• Bezpieczny, woda bez gazu.
• Kolacja: gotowana na parze ryba (250 g), porcja brązowego ryżu.
• Pora snu: zielona herbata.

• Śniadanie: jajko z kurczaka, zielona herbata bez dodatku cukru.
• Obiad: talerz zupy rybnej, ryby (100 g), sałatka z ogórków i pomidorów z dodatkiem oliwy z oliwek.
• Po 20 minutach: pomarańczowy.
• Pół godziny przed lunchem: czysta woda.
• Obiad: zupa rybna, sałatka z kapusty pekińskiej, herbata.
• Obiad: woda.
• Kolacja: zupa rybna, koktajl z rzodkiewki i zieleni z olejem roślinnym.
• Pora snu: napój ziołowy.

• Śniadanie: omlet parowy, zielone jabłko, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
• Obiad: zupa rybna, ryba (100 g), bulion z dogrose.
• Po 20 minutach: pół grejpfruta.
• Pół godziny przed lunchem: 0,5 litra czystej wody z dodatkiem soku z cytryny.
• Obiad: pieczona ryba (120 g), sałatka z marchwi i kapusty z kwaśną śmietaną, szklanka niesłodzonej herbaty.
• Obiad: niesłodzona herbata.
• Kolacja: ryż, gotowana ryba (150 g), sałatka z ogórków z oliwą z oliwek, filiżanka ziołowego napoju.
• Pora snu: czysta woda.

Aby wyjść z diety należy stopniowo, nadal jeść 100 gramów ryb każdego dnia, przygotowane w użyteczny sposób. Przez dwa tygodnie nie zaleca się spożywania cukru i tłustych potraw.

Grzyby odchudzające - jedna ze skutecznych metod szybkiej utraty wagi i wzbogacenia ciała o składniki odżywcze. Podstawą diety grzybowej przez 3 dni jest stosowanie grzybów, znanych ze znakomitego smaku i pełnego białka. Utrata masy ciała jest osiągana dzięki niskiej zawartości kalorii i zdolności do dłuższego pozostawania w żołądku.

Do grzybowej diety najlepiej nadają się grzyby. Nie wymagają długotrwałej obróbki cieplnej i zachowują użyteczne właściwości nawet po ugotowaniu.

Opcja I

Przez trzy dni wykazano, że stosuje się następujące wartości odżywcze:

• Śniadanie: pieczarki z zieleniną i niskotłuszczowym twarogiem, kromka chleba żytniego, herbata.
• Dzień: zupa grzybowa bez ziemniaków i przypraw, woda z cytryną.
• Kolacja: mieszanka warzyw, jabłko.
• Przed snem: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Opcja II

Zapewnia dzienne spożycie 400 g solonych grzybów. Porcja podzielona jest na trzy części. Możesz również użyć: oleju roślinnego, owoców słodkich i kwaśnych, ziół, świeżych soków i zielonej herbaty. Jeśli uczucie głodu przezwycięża, zaleca się wypić szklankę wody z łyżką miodu.

Po wyjściu z programu należy stopniowo dodawać do menu białko zwierzęce, płatki zbożowe.

Istnieją przeciwwskazania:

1. Alergia na grzyby.
2. Choroby przewodu pokarmowego, wątroby, nerek.
3. Nadciśnienie.
4. Choroby zakaźne.

Ważne jest, aby zrezygnować z reżimu grzybowego w przypadku zaburzeń trawiennych!

Jajka są bardzo pożywne. Składają się z białka, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i działają jako źródło:

• biotyna - ważna dla zdrowia paznokci i włosów,
• kwas foliowy - użyteczny dla naczyń krwionośnych, przywraca odporność,
• cholina - jest dobra dla wątroby, jest stosowana w metabolizmie tłuszczów,
• selen - posiadający właściwości przeciwutleniające
• aminokwasy są niezbędne do budowy nowych tkanek organizmu,
• witaminy i pierwiastki śladowe.

Słynna dieta Maggi, której głównym produktem są jajka, okazała się bardzo skuteczna i zdobyła serca wielu kobiet w Rosji. Trzydniowa odmiana diety jajecznej jest nie mniej skuteczna: w ciągu kilku dni możesz pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, nie potępiając się do pełnego strajku głodowego.

Oprócz jaj w menu musi być obecny grejpfrut, dlatego czasem nazywa się go jajecznym grejpfrutem. Zasady są następujące:

1. Użyj jaj kurzych "miękko gotowanych", ponieważ ich przyswajanie trwa dłużej.
2. Posiłek zaczyna się od grejpfruta, który rozpoczyna proces produkcji enzymów odpowiedzialnych za rozszczepianie tłuszczów.
3. Sól i przyprawy jako dodatki do jaj są przeciwwskazane.
4. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie.

Menu przez 3 dni

• Rano: pół grejpfruta, jajko, kromka chleba pełnoziarnistego, zielona herbata bez cukru.
• Dzień: pół grejpfruta, 2 jajka, zielona herbata.
• Wieczór: pół grejpfruta, jajko, woda z miodem.

W tygodniu po diecie należy pozostawić jajka i grejpfruty w diecie, do których dodaje się warzywa bez skrobi, białe mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Dieta na jajach ma przeciwwskazania:

1. Tendencja do alergii.
2. Patologia przewodu pokarmowego i nerek.
3. Nadciśnienie.
4. Choroby sercowo-naczyniowe.

System oparty jest na spożyciu mleka, czyli jedzenia i picia. Ponieważ mleko jest podstawą diety, szczególną uwagę należy zwrócić na jego jakość. Przydatny jest napój, który został przyjęty na krótko przed użyciem. Należy unikać paczek o długim okresie trwałości. Preferowana zawartość tłuszczu nie jest większa niż 5%. Możesz użyć mleka o zawartości tłuszczu 0,5-2,5%.

Menu jest proste: co trzy godziny należy wypić szklankę mleka. Pod koniec trzeciego dnia uczucie głodu może być nie do zniesienia. W takim przypadku wolno jeść lekką sałatkę warzywną.

Wyjście z trybu zapewnia stopniowe wprowadzenie do menu warzyw, owoców i zbóż. Wreszcie, dodaje się produkty białkowe.

Schemat nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na nietolerancję laktozy (cukier mleczny). Należy zachować ostrożność w leczeniu kobiet w wieku 50+. W przeciwnym razie może dojść do nagromadzenia substancji prowadzących do miażdżycy.

Możesz powtórzyć program nie wcześniej niż za 10 dni.

Odchudzanie na zbożach (owies, ryż, kukurydza itp.) Jest uważane za najbardziej delikatne dla ciała, satysfakcjonujące i wygodne psychicznie. Skuteczność tej wersji diety przez 3 dni opiera się na właściwościach czyszczących roślin zbożowych.

Gryka jest niezbędnym produktem dietetycznym, zawierającym prawie połowę układu okresowego. Oprócz składników odżywczych, produkt zawiera błonnik, służący swoistej "szczotce" dla ciała.

Nowoczesny trzydniowy program gryki to wariant popularnej mono-diety, szczególnie polecany dla osób cierpiących na choroby wątroby, nadciśnienie i patologie przewodu pokarmowego. Pomimo zawartości kalorii w kaszy gryczanej, skuteczna jest utrata wagi na jej podstawie: w zaledwie trzy dni można stracić do czterech kilogramów. Ze względu na wysoką zawartość białka roślinnego dieta nie wywołuje uczucia głodu.

Korzyści z trybu

1. Poprawa kondycji włosów i skóry.
2. Walcz z depresją.
3. Normalizacja układu sercowo-naczyniowego.
4. Budżet.

Klasyczna opcja

Wymaga to użycia gryki uprzednio gotowanej na parze w termosie (250 g na dwie szklanki wrzącej wody). Ilość gotowego produktu dzieli się na 5 posiłków. Przed snem musisz pić sfermentowany napój mleczny. Zielone jabłka lub porcja zielonej sałatki są zalecane jako przekąski. Woda pitna nie jest zabroniona.

Opcja surowej żywności

Reżim przyczynia się do utraty wagi, usuwania obrzęków, normalizacji stolca i oczyszczania jelit. Używana zielona kasza gryczana, uważana za żywą. W dniu należy wziąć szklankę zielonej gryki i szklankę przefiltrowanej wody. Zad powinien zostać rozprowadzony cienką warstwą na blasze do pieczenia i napełniony wodą. Przykryj gazą. Okresowo rozlewaj gryczkę z wodą.Po dniu krup wykiełkuje i będzie gotowy do odbioru. Oprócz kaszy gryczanej codziennie spożywane są 2 gruszki, 3 jabłka i 300 g jagód.

W przypadku zawrotów głowy zaleca się wypicie szklanki wody z kilkoma kroplami soku z cytryny i łyżką miodu.

Pod koniec trzydniowego menu gryki musisz ostrożnie powrócić do zwykłej diety. Tydzień powinien unikać jedzenia tłustych i smażonych potraw, staraj się nie opierać na mące i słone. W menu zaleca się dodanie większej ilości świeżych warzyw, suszonych owoców, produktów mlecznych. Zawartość kalorii zwiększa się stopniowo - o 100-200 kcal dziennie.

Przeciwwskazania

1. Patologia przewodu pokarmowego.
2. Nadciśnienie.
3. Cukrzyca.
4. Naruszenie procesów metabolicznych.

Korzystne właściwości owsa były znane w czasach starożytnych. Uzdrowiciele tamtego czasu zawsze mieli pod ręką zakład. Kiedy okazało się, że płatki owsiane pomagają schudnąć, zaczęto je włączać do menu dietetycznego. Ze względu na wysoką zawartość błonnika szybko eliminuje nadwagę, uwalniając organizm od toksyn. Specjaliści w sprawach odchudzania przy rozładowywaniu płatków owsianych są godne podziwu. Określili zalety roślin zbożowych:

• normalizacja poziomów glukozy
• poprawa układu sercowo-naczyniowego,
• efekt kojący
• spowolnienie procesu starzenia
• poprawa stanu skóry, włosów i paznokci.

Wyjątkowość odchudzania w owsiance leży w powszechności. Metoda jest odpowiednia dla prawie wszystkich. Jedynymi wyjątkami są kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Rozładunek w płatkach owsianych trwających 3 dni implikuje użycie płatków śniadaniowych, obiadowych i obiadowych. Dopuszczalne są niektóre dodatkowe produkty.

Menu

• Śniadanie: owsianka na wodzie.
• Obiad: garść orzechów włoskich, niesłodzona herbata.
• Obiad: owsianka na wodzie z dodatkiem łyżki miodu.
• Obiad: sałatka z ogórków i rzodkiewki.
• Kolacja: płatki owsiane na wodzie z garścią jagód.

• Śniadanie: owsianka na wodzie.
• Obiad: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: owsianka na wodzie z łyżką miodu.
• Obiad: filiżanka herbaty ziołowej, pół grejpfruta.
• Kolacja: płatki owsiane na wodzie, kilka suszonych śliwek, jedna figa.

• Śniadanie: owsianka na wodzie.
• Obiad: beztłuszczowy jogurt.
• Obiad: owsianka na wodzie z łyżką miodu.
• Obiad: filiżanka herbaty ziołowej, pomarańcza.
• Kolacja: owsianka owsianka na wodzie, garść rodzynek.

Surowo zabrania się opuszczania reżimu, ponieważ dla ciała kropla jest podobna do stresu. Czwartego dnia zaleca się dodanie sałatki warzywnej do racji żywnościowej, na piątą zapiekankę z serem. Stopniowo możesz dodać do menu, owoców i mięsa. Smażone i mąka lepiej nie używać przez 2 tygodnie.

W rzeczywistości dieta ryżowa jest dietą wolną od soli, z tą różnicą, że jednocześnie traci wagę, ciało jest oczyszczone. Unikalne właściwości przypisywane są ryżu:

• źródło wielu minerałów i witamin,
• sorbent, podobnie jak gąbka absorbująca żużle, sole, toksyny i nadmiar złego cholesterolu.

Trzydniowy system ryżu jest trudnym, ale skutecznym sposobem na utratę 2,5-4 kg. Najważniejsze - aby stale uzupełniać zapasy potasu. W tym celu użyj leku "Aspark".

Opcja I

Konieczne jest ugotowanie szklanki ryżu, podzielenie na 5 porcji i konsumpcję w ciągu jednego dnia w regularnych odstępach czasu. Ma to zapobiec głodowi. Oprócz ryżu, dzienna racja pozwala na 300 g owoców i warzyw, których spożycie jest niezbędne, aby uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na minerały i witaminy. Stawka wody - 2 litry.

Opcja II

Dostępne jest bardziej zróżnicowane menu z trzema posiłkami dziennie.

• Śniadanie: 100 g ugotowanego ryżu z dodatkiem skórki cytrynowej.
• Obiad: ryż z olejem roślinnym i warzywami, sałatka warzywna, lekki bulion.
• Kolacja: rosół na warzywach, ryż z marchewką.

• Śniadanie: pomarańczowe, ryż z kwaśną śmietaną i zieleniną.
• Obiad: zupa jarzynowa, ryż.
• Kolacja: ryż z warzywami, gotowany na parze.

• Śniadanie: ryż, grejpfrut.
• Obiad: ryż, porcja duszonych grzybów, sałatka z ogórków i zieleni z dodatkiem oleju roślinnego.
• Kolacja: brokuły parowe, ryż.

Większy efekt można osiągnąć, jedząc brązowy ryż. Ugotowany ryż bez soli i cukru. Przyprawy są również wyłączone.

Musisz wyjść z diety płynnie, stopniowo włączając w to gotowaną rybę i chude mięso.

Przeciwwskazania do rozładunku:

1. Osłabiona odporność.
2. Choroby przewodu pokarmowego.
3. Wrzód trawienny.

Kukurydza

System zasilania może być używany nie częściej niż raz w roku, ponieważ jest uważany za ścisły. Odchudzanie takiego planu - głodny. Jest też przyjemna cecha kukurydzy - słodkawy smak, który łatwo zniechęca do łaknienia słodyczy. Dieta może być zbudowana na wykorzystaniu pełnoziarnistych zbóż i kolb.

Gotowanie kolb kukurydzy w podwójnym bojlerze lub powolne gotowanie pomaga zachować bardziej korzystne właściwości niż banalne gotowanie w garnku. Młoda kukurydza jest gotowana nie dłużej niż 10 minut, pasza - 40. Można również piec kukurydzę. Aby to zrobić, jest myte, oczyszczane i umieszczane na blasze do pieczenia, nasmarowane niewielką ilością oleju. Piec w piekarniku podgrzanym do 120 stopni przez około 45 minut. Gotowa kukurydza może być przechowywana w lodówce przez nie więcej niż dwa dni.

Opcja I (owsianka)

• Dzień pierwszy: 400 gramów kaszy kukurydzianej (podzielona na 4 dawki), nieograniczona ilość wody i herbaty ziołowej. Dozwolone jest jedzenie pomidora na lunch i jabłko na śniadanie.
• Dieta drugiego dnia jest podobna do pierwszej.
• Dzień trzeci: ilość owsianki - 200 gramów. Dopuszczalne użycie sałatki z grzybów, ogórków i pomidorów. Zielone nie są zabronione, podobnie jak sok z cytryny jako dressing.

Opcja II (kolba)

Zimą kolby można zastąpić konserwy. Menu na cały okres pozostaje niezmienione. Rano trzeba zjeść 1 kłos zboża bez soli lub 200 g puszki. Jako danie codzienne powinieneś wziąć sałatkę ze świeżej marchewki, ogórka i pomidora. Napełnianie - sok z cytryny. Kolacja powinna być reprezentowana przez 200 gramów produktu w puszkach lub gotowanej kolby. Codziennie możesz wypić nieograniczoną ilość wody, herbaty ziołowej lub zielonej.

Główną wadą reżimu kukurydzy jest brak białek. Aby nie powodować znacznych szkód dla zdrowia, ważne jest właściwe postępowanie. Spożywanie marynat, marynat i wędzonych mięs jest niedopuszczalne w ciągu tygodnia. Zakazane tłuste i smażone potrawy. Wyjątkiem są napoje gazowane i mocna kawa.

System jest przeciwwskazany w:

1. Choroby przewodu pokarmowego.
2. Zakrzepowe zapalenie żył.
3. Poniżej 30 lat.

Programy do odchudzania na owocach są nie tylko skuteczne, ale również bardzo przydatne. W zależności od odmiany możesz stać się 3-5 kg ​​lżejszy w ciągu trzech dni, zachowując dobry nastrój i wigor. Każdy owoc zawiera "wiązkę" dobroczynnych substancji, których działanie ma na celu:

• oczyszczanie organizmu z toksyn,
• redukcja cellulitu,
• zwiększyć odporność
• obniżenie poziomu cholesterolu we krwi
• pobudzenie układu nerwowego
• czyszczenie nerek
• obniżenie ciśnienia krwi
• zapobieganie patologiom sercowo-naczyniowym.

Skład owoców w 90-95% składa się z wody, co pomaga usunąć odpady metaboliczne z organizmu. Fakt ten staje się decydujący w walce z nadwagą. Wszystkie owoce są dobre dla ciała, ale szczególnie dobre są następujące:

Dieta arbuzowa jest również związana z owocowymi metodami odchudzania.

O dietę z pomocą bananów powiedziała światowa dietetyk Jane Griffin. Tryb jest uznawany za najbardziej smaczny i łagodny dla ciała. Utrata wagi z bananami jest szczególnie wskazana w przypadku problemów z jelitami i tendencji do obrzęków. Nieżyt żołądka, choroba wrzodowa i choroba nerek nie są przeciwwskazaniami. Powstrzymywanie się od "słonecznej" diety zalecane jest dla tych, którzy cierpią na cukrzycę, wzdęcia i zakrzepowe zapalenie żył.

Zanim dieta bananowa wymaga dnia postu, który przewiduje odrzucenie tłustych, smażonych, wędzonych i słonych pokarmów.

Menu

W ciągu dnia można jeść cztery banany. Drink - wyjątkowo czysta woda.Ta dieta powinna być przestrzegana przez wszystkie trzy dni.

W każdym z tych trzech dni musisz zjeść trzy banany i pół litra beztłuszczowego kefiru. Woda i niesłodzona herbata są dozwolone.

Aby wyjść z diety należy ostrożnie, stopniowo dodając do stołu zwykłe jedzenie:

• olej roślinny (pół łyżeczki),
• owsianka,
• jajka,
• mięso i ryby.

Musisz gotować jedzenie w użyteczny sposób, unikając solenia. Wymagana recepcja produktów mlecznych.

Grejpfruty

Grejpfruty to najbardziej popularne cytrusy pod względem utraty wagi. Jego zdolność do zwalczania tkanki tłuszczowej została udowodniona naukowo. Wszystko dzięki substancji argininy, której grejpfrut nie posiada. Arginina aktywuje funkcje trawienne wątroby i wykazuje właściwości żółciopędne. W wyniku tego uruchamiane są mechanizmy dzielenia tkanki tłuszczowej.

Przez trzy dni można zbudować w okolicy brzucha, wybrać talię i pozbyć się tłuszczowych depozytów uda. Do tego potrzebujesz 5 grejpfrutów. Trzeba użyć połowy na śniadanie, lunch i kolację. Dodatkowo do diety wprowadzane są jaja, po kilka sztuk na każdy posiłek. Z cieczy dozwolona herbata i woda bez gazu. Liczba jest nieograniczona.

Wyjście obejmuje stopniowe wprowadzanie białek i tłuszczów (najpierw warzywa, potem zwierzęta). Porcje powinny być małe, posiłki - częste.

Pomarańczowy

Pomarańcze są nasycone witaminą C, dlatego oszczędzają na niedoborze witamin, wzmacniają układ odpornościowy i mają jasny smak. Dieta oparta na nich jest łatwo przenoszona ze względu na słodki smak głównego "dania". Mono-dieta na pomarańczach jest prosta: w ciągu dnia trzeba zjeść 1,5 kg owoców cytrusowych, rozdzielając tę ​​ilość na trzy dawki. Możesz pić wodę. Jednorazowo można używać niesłodzonego napoju ziołowego.

Istnieje program dotyczący soku pomarańczowego, który obejmuje użycie świeżo wyciśniętego napoju zamiast głównych posiłków. Cukier jest zabroniony. Czasami wolno dodać do soku kilka krakersów z chleba żytniego.

Po wyładowaniu w diecie należy wprowadzić zwykłe produkty, przylegające do ułamkowej mocy i skromne porcje. Szczególnie mile widziane są pieczone warzywa, płatki zbożowe i ryby.

Jabłka nazywane są medykami najbardziej przydatnymi rodzajami owoców. Są przydatne do normalizacji pracy układu sercowo-naczyniowego, normalizacji metabolizmu i utraty wagi. Niska zawartość kalorii sprawia, że ​​jabłko jest regularnym programem do odchudzania, trwającym przez różny czas. Wysoka wydajność to inny tryb krótkoterminowy.

Dla chorych z wrzodami dwunastnicy, zapaleniem błony śluzowej żołądka i zwiększoną kwasowością żołądka odpowiednie są słodkie jabłka. Jeśli występują problemy w postaci niskiej kwasowości, lepiej wybrać jabłka z kwaśnymi odmianami. W przypadku patologii układu sercowo-naczyniowego do każdego kilograma jabłek należy dodać 100 g cukru.

Dieta jabłkowa przez 3 dni zapewnia spożycie 1,5 kg jabłek i kilka litrów niegazowanej wody mineralnej. Liczba posiłków jest sześć. Zawroty głowy i dudnienie w żołądku można wprowadzić w menu kilku krakersów żytnich.

Na sok jabłkowy obowiązuje trzydniowa dieta, którą należy pić ściśle przez godzinę. Pierwsze przyjęcie - o godzinie 8 rano, następne - po kilku godzinach i tak dalej. Ostatnim spożyciem soku jest godzina 20.00.

Wyjdź z trybu stopniowego. Najpierw do menu wprowadza się tłuszcze roślinne, następnie płatki zbożowe (odpowiednia jest mąka owsiana z mlekiem), następnie gotowane ryby. Pamiętaj, aby używać nieskrobiowych warzyw.

Trzydniowy program odżywiania arbuza to przydatny sposób na utratę wagi, w której toksyny i szkodliwe sole są wydalane z organizmu. Dieta, choć słaba, jest łatwo tolerowana. Przez 3 dni musisz jeść arbuz, czasem uzupełniając menu kromką chleba pełnoziarnistego. Ilość arbuza zależy od wagi: 1 kg miąższu spada na 10 kg ciała.

Aby uzyskać najlepszy rezultat i zapobiec głodowi, należy wybrać dojrzały arbuz z cukru.

Wychodzenie z diety powinno być łagodne.Czwartego dnia musisz wprowadzić do diety znane pokarmy, unikając dużych porcji i zbyt tłustych potraw. Dieta z pewnością musi uzupełnić białka. W ciągu tygodnia nie zaleca się oprzeć się na tłuszczach i szybkich węglowodanów.

Całkowicie przeciwwskazana utrata masy arbuza przy pomocy:

• cukrzyca
• kamienie nerkowe
• uzależnienie od biegunki,
• zapalenie okrężnicy
• odmiedniczkowe zapalenie nerek.

Tryb Joan Lunden

Sekret młodzieży amerykańskiej prezenterki telewizyjnej i aktorki to dieta owocowa, którą opracowała. Owoce, które stanowią jego podstawę zawierają pierwiastki śladowe, witaminy i błonnik, a to oznacza, że ​​w tym samym czasie co utrata wagi, poprawia się stan włosów i paznokci.

Tryb zakazuje słodkich, tłustych i smażonych potraw. Alkoholu nie można spożywać, zup i dodatków. Możesz pić czystą wodę i niesłodzony napar ziołowy. Dozwolone użycie:

• gotowana ryba
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu,
• chude mięso.

Menu wygląda następująco:

• Śniadanie: pół szklanki niskotłuszczowego napoju z kwaśnego mleka, pół-średniego melona.
• Obiad: sałatka owocowa z truskawek, kiwi i pomarańczy, doprawiona jogurtem.
• Kolacja: 180 g chudego indyka, marchewki i surówki z kapusty z oliwą, pół grejpfruta, dwie śliwki.

• Śniadanie: pół szklanki płatków owsianych i garść jagód.
• Obiad: kilka plasterków ananasa.
• Kolacja: 180 gram chudego mięsa, pomarańcza, dwie nektaryny.

• Śniadanie: dwie kromki arbuza, jogurt dietetyczny.
• Obiad: przecier truskawkowo-bananowy (100 g), sok jabłkowy.
• Kolacja: 180 g ryby, porcja brukselki, jogurt.

Racja zaproponowana przez Joan Lunden jest dość zróżnicowana, więc nie ma specjalnego wyjścia. Autor powtarza tylko, że nie należy od razu opierać się na niezdrowej żywności i rozkoszować się żołądkiem w wielkich porcjach.

Możesz powtórzyć rozładunek po 2 tygodniach.

Dieta jest dobra ze względu na jej różnorodność. W upale, gdy ciało potrzebuje mniej jedzenia - jest to świetny sposób, aby zadbać o swój kształt ciała.

Menu

• Na śniadanie trzeba zjeść owoce i wypić szklankę świeżego soku.
• Na lunch - 300 g sałatki owocowej i 1 szklankę wody.
• Na kolację znowu 300 g sałatki owocowej i szklankę świeżo wyciśniętego soku z owoców i warzyw.

• Na śniadanie należy przygotować 400 g owoców, wypić szklankę wody mineralnej bez gazu.
• Na lunch, sałatkę warzywną i wodę.
• Na obiad trzeba zjeść 300 gotowanych warzyw, jabłko i gruszkę.

• Śniadanie obejmuje talerz owoców, szklankę świeżo wyciśniętego soku.
• Na lunch - sałatkę owocową i wodę.
• Podczas kolacji można zjeść zupę jarzynową.

Pod koniec okresu rozładowania należy uzupełnić dietę tłuszczami roślinnymi, a następnie - urozmaicić zbożami i rybami. Nie należy wykluczać owoców, w przeciwnym razie można zacząć się przejadać.

Warzywa są nie tylko źródłem witamin, ale także "skarbnicą" całego szeregu niezastąpionych substancji. Uzupełniając swoje rezerwy organizmu, można poprawić odporność i uniknąć różnych chorób, w tym wirusowych. Ze względu na wysoką zawartość błonnika warzywa są dobrze nasycone. Ponadto włókno absorbuje toksyny. Oparte na nich programy odchudzające są uznawane przez dietetyków za bardzo skuteczne.

Dobry czas na odchudzanie warzyw to lato-jesień. W tym okresie rynki i półki supermarketów są zdominowane przez obfitość ziemniaków, marchwi, pomidorów itp. Można je kupić po niskiej cenie, a nawet prawie z łóżka!

Dieta, aby pozbyć się 3-4 kilogramów wagi, jest idealna na lato, kiedy są obfite mielone ogórki. Są uważane za najbardziej przydatne. Zasada odchudzania jest prosta - konsumpcja ogórków w dużych ilościach. Jedząc kilka kilogramów tych warzyw dziennie, osoba pochłania około 1,9 litra wody. Nie ma uczucia głodu, co tłumaczy się zawartością błonnika w warzywach. Przy jego pomocy jelita zaczynają pracować kilka razy lepiej, równowaga wodno-solna jest regulowana, a metabolizm jest przywracany.

W każdym z trzech dni diety musisz wziąć dwa kilogramy świeżych ogórków. Ta kwota jest podzielona na sześć przyjęć. Warzywa mogą stanowić sałatki.Dodatkowo rano zaleca się zjeść kromkę chleba pełnoziarnistego z niewielką ilością dżemu. W porze obiadowej można ugotować gotowane jajko z kurczaka (żółtko nie jest dostarczane) i 50 gram chudego mięsa. W ciągu dnia wolno jeść 1 owoc: jabłko, gruszkę, banan. Ilość wody jest nieograniczona.

Konieczne jest opuszczenie trybu z najwyższą starannością, w przeciwnym razie utrata wagi może spowodować powrót. Kontynuując dużo pić, powinieneś przestrzegać zdrowej diety, jeść płatki owsiane, pieczone warzywa i kwaśne mleko. Pamiętaj, aby używać białek.

Duże ilości ogórków nie są zalecane dla osób z przewlekłym zapaleniem błony śluzowej żołądka, wrzodami żołądka lub chorobami nerek.

Ziemniak

Ziemniaki są uważane za wysokokaloryczne warzywa, którym odmawia się "wejścia" do menu dietetycznego. Tymczasem współczesni biologowie wykazali, że skrobia zawarta w warzywach szybko ulega rozpadowi na cukry proste. Kolejne pytanie - metoda gotowania ziemniaków. Wysklepione masą lub pieczone, nie przyniesie to korzyści figurze. Specjalna dieta ziemniaczana na 3 dni zapewnia stosowanie warzyw w niezwykle przydatnej formie.

To ważne! Nie można używać ziemniaków z kiełkami. Może być niebezpieczne dla zdrowia.

Menu wygląda następująco:

W dniu, w którym musisz wziąć 2 kg ziemniaków. Najlepszym wyborem będzie rustykalny. Należy go umyć, podzielić na dwie części i upiec w piekarniku. Po upieczeniu cały ziemniak dzieli się na 6 części, spożywanych bez oleju i soli. Jako przyprawa dozwolone jest używanie świeżych zielonych. Dodatkowo zaleca się picie 2 litrów wody, herbaty bez cukru.

Wyjście z trybu ziemniaków powinno być płynne. Stopniowo do menu należy dodać inne warzywa i owoce, ryby. W ciągu tygodnia nie trzeba jeść zbyt tłustych i pikantnych potraw. Pokazał kwaśne mleko.

W chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego tryb jest niedopuszczalny. Możesz powtórzyć po 4 miesiącach.

Uprawa korzeniowa jest rekordzistą w zawartości podstawowych minerałów, witamin i pierwiastków śladowych. Marchew to naturalny przeciwutleniacz, który zakłóca proces starzenia i stymuluje wzrost nowych komórek. Jest bezpretensjonalny w przechowywaniu, łatwy w obsłudze. Jednowęgla na bazie marchwi jest łatwo tolerowana z powodu wystarczającej ilości wody i błonnika w świeżych i gotowanych warzywach korzeniowych.

Głównym daniem trzydniowego posiłku powinna być sałatka z marchwi. Łatwo jest gotować: trzeba posypać kilka tartych marchwi na dużej tarce z dodatkiem oliwy z oliwek i miodu, dodać owoce (pomarańcza, jabłko, kiwi, granat, grejpfrut). Tłuszcze zwierzęce przyczyniają się do lepszego wchłaniania składników odżywczych z marchwi, dlatego każdego ranka należy wypić 1 szklankę mleka lub kefiru. Na śniadanie, lunch i popołudniową sałatkę z marchewki należy spożywać. Wieczorem zaleca się wypicie szklanki świeżo wyciśniętego soku z marchwi. W razie potrzeby można do niego dodać 1 zielone jabłko. Woda pitna jest dozwolona w nieograniczonych ilościach.

Czwartego dnia do diety można wprowadzić kilka ziemniaków upieczonych na skórze i około 150 gramów mięsa z kurczaka. Tłuszczowe i słodkie pokarmy są wykluczone w ciągu tygodnia po oczyszczeniu organizmu.

Jeśli naprawdę chcesz słodycze, lepiej przygotuj zdrowe słodycze: zmieszaj startą marchew z mielonymi morelami, orzechami, dodaj miód. Z powstałej masy potrzeba toczyć kulki, które po posypaniu wiórków kokosowych.

Przeciwwskazaniem do utraty wagi marchewki są choroby żołądkowo-jelitowe, infekcje wirusowe, choroby przewlekłe w okresie zaostrzenia. Powtórne leczenie jest zabronione wcześniej niż 2 miesiące.

Buraki

Buraki to wyjątkowe warzywo. Zawarta w nim betaina wpływa na metabolizm tłuszczów i aktywuje metabolizm. Praca przewodu pokarmowego jest regulowana przez kwasy organiczne, z którymi obfitują buraki. Warzywo ma działanie moczopędne i łagodne działanie przeczyszczające, które bardzo pomaga w naturalnej utracie wagi. Między innymi stosowanie buraków zwiększa obronę organizmu i poziom hemoglobiny.Pektyna jest odpowiedzialna za obniżenie poziomu cholesterolu.

Trzydniowa dieta buraczana jest stosunkowo trudną metodą. Menu wydaje się monotonne:

• Śniadanie: tarte buraki.
• Obiad: zupa z buraków, sałatka z buraków z dodatkiem kilku kropel oleju roślinnego.
• Obiad: sok z buraków.
• Kolacja: sałatka z buraków i suszonych śliwek.

Buraki na sałatkę mogą być świeże lub poddane obróbce termicznej. Gotuj lub piecz warzywa najlepiej w skórce - dzięki temu zaoszczędzisz "koktajl" składników odżywczych.

W razie potrzeby menu może zawierać kieliszek sfermentowanego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu. Wymagana zgodność z reżimem picia - co najmniej dwa litry wody na dzień. W diecie może wejść kilka filiżanek niesłodzonej herbaty ziołowej.

Pod koniec trzech dni na stole powinna być obecna:

• niskotłuszczowy twarożek,
• jogurt naturalny,
• chude mięso, ryby.

Buraki mają wysoki indeks glikemiczny, który przyczynia się do wzrostu poziomu cukru we krwi. Jego stosowanie powinno odbywać się ostrożnie w obecności cukrzycy. Inne przeciwwskazania to:

• niewydolność nerek
• zapalenie żołądka,
• kamica nerkowa
• biegunka,
• wrzód trawienny w ostrej fazie,
• indywidualna nietolerancja.

Dieta na pomidorach to świetny sposób na uporządkowanie sylwetki przy jednoczesnym dostosowaniu pracy układu sercowo-naczyniowego. Obecność pomidorów w diecie znacznie zmniejsza ryzyko raka i nadciśnienia. Czerwone policzki przyspieszają przemianę materii, wzmacniają system odpornościowy, są skuteczne w zaparciach. Jedzenie pomidorów daje uczucie sytości. Proces utraty masy ciała jest spowodowany spowolnieniem produkcji hormonu greliny, który jest odpowiedzialny za rozwój uczucia głodu.

Trzydniowy system żywnościowy na pomidorach pozwala rzucić do 3 kg wagi. Przykładowe menu:

• Śniadanie: dwa jajka, duży pomidor.
• Obiad: kawałek twardego sera, pomidor.
• Dzień: 150 gram mięsa z kurczaka, dwa pomidory, kefir.
• Obiad: twardy ser i pomidor.
• Kolacja: sałatka z pomidorów i ziół z dodatkiem twarożku.

Tydzień po reżimie pomidorowym przewiduje odrzucenie słodkich, tłustych i słonych potraw, marynowanych warzyw i napojów alkoholowych.

Przeciwwskazania:

1. Wrzód dwunastnicy.
2. Wrzód żołądka.
3. Zapalenie żołądka.
4. Zapalenie trzustki.

Recenzje i wyniki są cieńsze

Irina, 27 lat, Omsk

Próbowałem 3 dni, aby usiąść na jogurcie. Dłuższy okres mi nie odpowiadał, ponieważ nie wiem, jak długo ograniczać się w jedzeniu. Przy okazji, szacunek kefir. Eksperyment zakończył się sukcesem - minus 4,5 kg. Plus, zacząłem odczuwać lekkość w całym ciele. Pod koniec reżimu nie mam ochoty opierać się na zwykłym jedzeniu. Teraz promuj zdrowe odżywianie.

Oksana, 44, Moskwa

Na szybkiej diecie marchewkowej straciła 5,5 kg. Siedziałem w wyznaczonym czasie, nie ryzykując dłużej. Myślę, że marchewka jest dobra dla wszystkich kobiet, ponieważ nie tylko przyjmuje kilogramy, ale także poprawia cerę. Żaden kosmetyczka nie jest potrzebny!

Inga, 24 lata, Krasnodar

Przed ślubem postanowiłem rzucić kilka kilogramów, aby wyglądały bardziej efektywnie w mojej eleganckiej sukience. Wybierz trzydniowy "strajk głodowy" na owocach. Jadła jabłka, czasem psując się niskotłuszczowym kefirem. Na środku było bardzo trudno: czasami zawroty głowy i mdłości. W takich przypadkach wypił trochę wody zakwaszonej sokiem z cytryny. Kiedy moje cierpienia dobiegły końca, wynik był mile zaskoczony - waga pokazała pion o wartości 2200 kg.

Najskuteczniejsza dieta przez 3 dni: menu przykładowe

Stosuje się trzydaniową dietę, jeśli istnieje potrzeba szybkiego zrzucenia wagi. Wiele osób korzysta z menu dietetycznego, aby "rozładować" żołądek po wakacjach lub przygotować się na ważne wydarzenie. Istnieje wiele rodzajów skutecznych diet, zaprojektowanych na 3 dni, które pomagają szybko pozbyć się nadwagi. Łączy je niska dzienna zawartość kalorii i użycie wyjątkowo lekkiego, szybko przyswajalnego jedzenia. Poniżej znajdują się opcje przykładowego trzydniowego menu dietetycznego.

Dieta kefirowa

Kefir ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie narządów trawiennych.Normalizuje procesy metaboliczne, odtwarza zdrową mikroflorę jelitową, oczyszcza organizm z toksyn i innych "śmieci". Ten przydatny produkt ma pozytywny wpływ na układ krwionośny i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. Pierwszy dzień diety kefirowej powinien monitorować reakcję organizmu na taką dietę, ponieważ kefir często powoduje wzdęcia i biegunkę. W przypadku pojawienia się takiego efektu z trzydniowej diety kefirowej, lepiej odmówić.

Przykładowe menu dnia:

• Rano - jeden otręby toast, szklanka kefiru 1% tłuszczu.
• Obiad - 200 ml beztłuszczowego kefiru, sałatka warzywna w oleju roślinnym.
• Wieczór - kilka jabłek, szklanka kefiru, kawałek sera.

Pomiędzy głównym posiłkiem pij kefir, a jego dzienna dawka nie powinna być mniejsza niż 1500 ml.

Recenzje lekarzy i specjalistów

Olga Nikolaewna, dietetyk

Utrata wagi w ciągu kilku dni jest wielką pokusą dla każdej kobiety. Sieć jest przepełniona dietami przez 3 dni, obiecując usunięcie z 3 do 6 kg. Niektóre wykazują wysoki wynik, inne są tylko dobrym sposobem na powstrzymanie się od fast foodów. W każdym razie, gwałtowna utrata wagi w krótkim okresie czasu - stres dla ciała, pod naciskiem którego będzie próbował ponownie gromadzić tłuszcz. Dlatego w tydzień po strajku głodowym wagi mogą wykazywać przyrost masy ciała.

Należy pamiętać, że przez trzy dni, pozbawiając się zwykłego jedzenia, można uzyskać problemy zdrowotne - od banalnego bólu głowy po patologie przewodu żołądkowo-jelitowego. W związku z tym, aby przestrzegać reżimów do pilnej utraty wagi, mogą być tylko zdrowi i silni ludzie. Jeśli nie ma celu, aby pozbyć się 3-4 kg w krótkim czasie, lepiej zastosować mniej ekstremalne techniki.

Inna Aleksandrowna, gastroenterolog

Z punktu widzenia wpływu na zdrowie krótkie diety są bardzo szkodliwe, ale pod względem skuteczności nie mają sobie równych. Nie wzywam kobiet do masowego wysiadywania na takich zrzutach, ale pozwalam im używać ich kilka razy w roku. W takim przypadku musisz wybrać bardziej odpowiednią opcję dla swojego ciała. Jeśli ulubionym jedzeniem jest serek wiejski, warto zastanowić się nad utratą wagi twarogowej, jeśli kasza gryczana jest jak kasza gryczana przed wytrząsaniem w kolanach - niech to będzie gryka. Uniwersalny rozważ opcję owsa. A jednak: nie należy preferować pojedynczego rozładunku. Bardziej przydatne są te, które pozwalają na użycie kilku produktów.

Anna Wiaczesławowa, gastroenterolog

Nie raz spotkałem się z pacjentami, którzy osłabili zdrowie układu trawiennego w szybkiej utracie wagi. Nieodłącznym błędem wszystkich jest dieta "od poniedziałku". Żołądek, który nie jest gotowy na ograniczoną dietę, zaczyna się zemścić bólem i spazmami. Obniżenie jego objętości powinno być stopniowe. Najpierw musisz nauczyć żołądek jeść 6-7 razy dziennie. Skład menu powinien również ulec zmianie: należy wykluczyć tłuste i smażone potrawy, marynaty i zbyt słone potrawy. Po przejściu pierwszego etapu - zmiany nawyków żywieniowych - można skorzystać z jednego z trzech dni wyładunku. Jeśli zdarzy się to latem, zrobią się racje na sezonowych owocach i warzywach, w zimie uważam za właściwe rozładowanie gryki i kefiru. Wśród moich pacjentów jest wiele osób, które chwalą program Malyshevy.

Wyjście z każdej diety jest równie ważne jak przygotowanie. Stopniowo w menu trzeba wprowadzać nowe produkty, dzięki czemu porcje są bardzo skromne. I nie zapominaj o korzyściach płynących z wody. Pić co najmniej 2 litry dziennie!

Trzydniowa dieta z ryżem i sokiem pomidorowym

Dodatkowa waga jest możliwa dzięki trzydniowej diecie z sokiem pomidorowym i ryżem. Ta dieta jest odpowiednia dla tych, którzy starają się pozbyć kilku dodatkowych kilogramów w przeddzień sezonu plażowego. Dni postu na soku pomidorowym są wygodne dla organizmu. Menu dietetyczne przewiduje stosowanie 1,5 litra naturalnego soku dziennie.

Dzień 1: Rozłóż na śniadanie, lunch i kolację szklankę gotowanego ryżu bez sosu lub soli, 1,5 litra soku pomidorowego.

Dzień 2: Podziel na trzy posiłki trzy łyżki ryżu, półtora litra soku pomidorowego.

Dzień 3: 2 litry soku pomidorowego i wody mineralnej bez ograniczeń.

Dieta jednogarnkowa

W przypadku diety jabłkowej lepiej jest wybierać owoce domowe, ponieważ nie są one pokryte woskiem jadalnym dla dłuższej konserwacji. W przeciwnym razie spożyjesz dużą ilość substancji, która niszczy wątrobę. Istotą mono-diety jabłek jest użycie niektórych jabłek.

Zasady trzydniowej diety dla jabłek:

1. Rozłóż półtora kilograma jabłek na 4-5 posiłków, ten ostatni nie powinien być późniejszy niż 20.00.
2. Sutra musi wypić 2 szklanki ciepłej wody i tylko godzinę później może zjeść pierwsze jabłko.
3. Pij co najmniej 2 litry wody przez cały dzień. Od innych napojów w czasie diety lepiej odmówić.

Sztywna dieta na wodzie

Dieta nie powinna trwać dłużej niż trzy dni, ponieważ oprócz korzystnego działania obniża organizm. Dieta przewiduje użycie wyłącznie wody, bez innego napoju lub jedzenia. W wyniku takiej sztywnej diety przez trzy dni można stracić do 5 kg nadwagi i oczyścić jelita.

Zasady diety w celu zmniejszenia masy ciała:

1. Pij dużo wody, pić ją często. Pomoże to organizmowi szybko i skutecznie oczyścić toksyny i toksyny.
2. Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny uważnie monitorować ich dobre samopoczucie, ponieważ nadmierne przyjmowanie płynów często prowadzi do zwiększonego ciśnienia.
3. Po diecie należy zmniejszyć zwyczajową dietę, aby zapobiec powrotowi utraconych kilogramów.

Dieta modelowa minus 3 kg

Po wzorcowej diecie przez trzy dni można stracić 3 kg. Możesz powtórzyć kurs nie wcześniej niż 1-2 miesiące. Zakazane produkty to sól i cukier. Dieta modelowa ze względu na brak obiadu jest uważana za bardzo skuteczną, ale ścisłą.

Przybliżona dieta na dzień:

• Rano - jedno jajko na twardo.
• Obiad - niesłodzona zielona herbata, 150-170 g niskotłuszczowego twarogu.
• Przekąska - niesłodzona herbata, twarożek (do 170 g).

Dieta mleka bananowego

Skuteczna dieta przez 3 dni z użyciem bananów i mleka jest prosta, nie musisz nic jeść poza tymi dwoma produktami w tym czasie. I chociaż dietetycy krytykują tę metodę odchudzania, odnosząc ją do rodzaju "skrajnych" diet, nie można umniejszać skuteczności diety z mleka bananowego. Jest stosowany w 2 sytuacjach: jeśli chcesz szybko zrzucić wagę lub ostrożnie wycofać się z bardziej rygorystycznej diety. Dzień może jeść maksymalnie 3 banany.

Przykładowe trzydniowe menu dietetyczne

Cykliczna trzydniowa dieta do odchudzania

Trzydniowa cykliczna dieta jest idealnie tolerowana przez każdą osobę odchudzającą, ponieważ nie wywołuje uczucia głodu, ostrzegając przed awariami. Produkty w jego menu są tak dobrane, aby żywność była zbalansowana i zróżnicowana. Pomimo tego, że dzienne spożycie kalorii wynosi tylko 900 kalorii, nietrudno jest utrzymać ten tryb w ogóle.

Pierwszy dzień

• Rano - niesłodzona kawa / herbata, tosty z kwaśnym dżemem.
• Przekąska - ½ pomarańczy lub grejpfruta.
• Obiad - rzodkiewki, kromka czarnego chleba, 150-200 g tuńczyka.
• Kolacja - miska z groszkiem, kawałek gotowanego filetu, mały bochenek, gotowana marchewka.
• Snack - kwaśne jabłko.

Drugi dzień

• Rano - kawa / herbata bez cukru, jajecznica z 1 jajka, tosty.
• Snack - mały banan.
• Obiad - para rzodkiewek, 2-3 plasterki twarogu lub niskotłuszczowy twarożek (150 g), warzywa, kilka bochenków.
• Kolacja - 2 kiełbasy mleczne, surowa sałatka z marchwi z sokiem z cytryny, gotowane brokuły, kromka chleba.
• Przekąska - filiżanka herbaty, rodzynki.

Trzeci dzień

• Rano - 5 krakersów, niesłodzona kawa / herbata.
• Przekąska - gruszka lub jabłko.
• Obiad - sałatka z rzodkiewki i ogórka z kwaśną śmietaną, jajko na twardo.
• Kolacja - gotowany filet z kurczaka, sałatka z buraków z olejem roślinnym, mały bochenek.
• Przekąska - południe.

W ciągu dnia pij co najmniej 2 litry wody.

Lekki burak

Burak ćwikłowy jest niedrogą i użyteczną rośliną okopową, która zawiera betainę, substancję, która poprawia procesy metaboliczne.Kwas foliowy pomaga krwi, wapnia i potasu w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Aby przyspieszyć proces trawienia pokarmu, potrzebne jest włókno, które jest również zawarte w burakach.

Pierwszy dzień

• Rano - herbata bez cukru, winegret, kromka chleba z otrębów.
• Obiad - chudy barszcz, naturalny sok, duszone warzywa (kapusta lub cukinia).
• Przekąska - sok, 2-3 chleb.
• Kolacja - herbata, do 300 gramów gotowanych buraków.

Drugi dzień

• Rano - bochenek żytni, rodzynki, herbata, gotowana marchew z burakami i kwaśną śmietaną.
• Obiad - sałatka, bezmięsna zupa, sok.
• Przekąska - sok, jabłko.
• Kolacja - bochenek, 300 gram gotowanych buraków, herbata.

Trzeci dzień

• Rano - herbata, bochenek żytni, gotowane buraki.
• Obiad - duszona kapusta, sok, buraki, chleb.
• Pereku - sok / herbata, sałatka z gotowanymi burakami i marynowanymi ogórkami z masłem.
• Kolacja - jabłko, herbata / sok, 300 g winegret.

Dieta ogórkowa

Świeże ogórki zawierają ogromną ilość błonnika i dlatego są doskonałym środkiem do oczyszczenia jelit. Łagodny efekt moczopędny ogórków pomaga usunąć nadmiar płynu z organizmu. Wadą tej diety jest wysokie prawdopodobieństwo zwrotu utraconych kilogramów. Jeśli schudniesz w ten sposób co miesiąc, możliwe jest stopniowe normalizowanie metabolizmu i uzyskanie normalnej wagi.

Weź 2 kilogramy ogórków i podziel je na 5 posiłków - to codzienna dieta z diety ogórka. Warzywa mogą wytwarzać sałatki, dodając zioła, sok z cytryny i przyprawy. Ponadto dozwolone jest stosowanie herbatek ziołowych, herbaty bez cukru.

Dieta owsa przez trzy dni

Taka dieta przez 3 dni pomaga normalizować trawienie i poprawić ogólną kondycję organizmu. Przy pomocy metody odchudzania owsianki eliminowane są toksyny i żużle, tworząc wrażenie lekkości. Dużym plusem tej diety przez trzy dni jest całkowity brak przeciwwskazań, nawet takich jak wrzód, zapalenie żołądka lub zapalenie okrężnicy.

Dieta odchudzania składa się głównie z płatków owsianych, gotowanych w wodzie lub o niskiej zawartości tłuszczu. Dopuszcza się dodanie niewielkiej ilości soli, cukru. Jeśli stracisz głód podczas utraty wagi, możesz jeść owoce umiarkowanie, ale nie więcej niż 0,5 kg dziennie. Najlepszym wyborem będą jabłka, cytrusy lub gruszki. Drugiego dnia, oprócz owsianki, wolno jeść 1 jajko na twardo. Możesz pić wodę i niesłodzoną zieloną herbatę. Soki nie mogą pić. Aby uniknąć stagnacji żółci w wątrobie, podczas stosowania diety należy przyjmować hepatoprotektory.

Jak schudnąć w 3 dni, stosując dietę winogronową

Winogrona usuwają szkodliwe substancje z organizmu, normalizując funkcjonowanie nerek i poprawiając proces trawienia pokarmu. Aby schudnąć za pomocą diety winogronowej, należy wybrać różne jagody z kamieniami, ponieważ zawiera więcej polifenoli, które spowalniają starzenie.

Dieta przez 3 dni:

• 0,5 kg winogron.
• 1,5 kilograma winogron.
• 2 kilogramy jagód.

Dzienna porcja powinna być podzielona na 5 przyjęć i jeść winogrona co kilka godzin. Dozwolona jest czysta woda i herbatki niesłodzone ziołowe.

Wideo: szybka dieta przez 3 dni

Istnieje ogromna liczba różnych diet, wśród których najskuteczniejsze są szybkie metody, specjalnie zaprojektowane do szybkiej utraty wagi. Trzydniowe diety sugerują zmniejszenie dziennej dawki kalorii, wiele z nich nie zapewnia późnych posiłków. Mogą to być takie metody odchudzania, które obejmują spożywanie różnych pokarmów lub mono-diet opartych na spożyciu jednego konkretnego produktu: kefiru, owoców, jagód, gotowanych płatków zbożowych.

Opinia dietetycy na temat szybkiej diety

Irina Sh.: "Takie szybkie diety zapewniają niezrównoważone odżywianie, a przy ogólnym braku witamin i minerałów lepiej nie narzucać surowych ograniczeń żywności. W przeciwnym razie ciało będzie działać "na krawędzi", dzięki czemu spalone zostaną nagromadzone tłuszcze. Skutkiem utraty wagi będzie osłabiona odporność. I waga, która spadła, wróci. "

Tatyana M.: "Nie oznacza to, że takie diety nie przynoszą niczego pozytywnego dla organizmu. Dni postu pomagają jelitom oczyścić się, dać wytchnienie dla przewodu pokarmowego. Najważniejsze - zbliżyć się do wyboru metody odchudzania z umysłem i nie przesadzać. Normalna utrata masy ciała - 2-3 kg na tydzień, więc przez trzy dni nie należy schudnąć więcej niż 1-1,5 kg. Utrzymaj właściwe, zrównoważone odżywianie białkami, tłuszczami i węglowodanami, zmniejszaj ilość spożywanych pokarmów. "

Opinie dotyczące skuteczności

Anna, 39 lat: "Musiałem szybko schudnąć przed ślubem mojej siostry, postanowiłem spróbować trzydniowej mono-diety na jabłkach. Podczas odchudzania nie możesz jeść niczego więcej, możesz tylko pić wodę. Było to trudne, ale wynik wynosił minus 3,5 kg! "

Lilia, 23 lata: "Byłem już na diecie owsianej kilka razy. Podoba mi się, że ten sposób odchudzania nie sprawia, że ​​czujesz się głodny. Utrzymanie takiego menu jest łatwe, a efekt jest dobry - odchudzanie średnio o 1-3 kg. "

Zhanna, 27 lat: "Nie podobały mi się trzydniowe diety. Nie wierzę nawet, że to, co ludzie próbowali osiągnąć od miesięcy, można zrobić w ciągu 3 dni. Obserwując taką dietę ekspresową, usuwa się tylko płyn z organizmu, a tłuszcz pozostaje na swoim miejscu. A zdrowie osłabnie. "

3 dniowa dieta na odchudzanie

Każdy chce szybkiego wyniku na drodze do utraty wagi, nikt nie chce czekać kilka miesięcy, a nawet roku, na znaczącą transformację zewnętrzną. Ale trzeba to wyraźnie zrozumieć: szybka utrata wagi jest ogromnym obciążeniem dla organizmu.

Oszałamiająca wynik osiąga się przez krytyczny rozładunek i post. Taka dieta może pociągać za sobą podwójny przyrost wagi w przyszłości, jeżeli zasady opuszczania systemu żywnościowego nie będą przestrzegane.

Większość krótkich skutecznych programów żywieniowych obejmuje częściowe lub całkowita odmowa jedzenia.

Najszybszym sposobem na utratę wagi w domu w ciągu 3 dni jest dieta na czczo:

• Suchy post

Rodzaj postu medycznego, w którym dana osoba nie używa ani jedzenia, ani wody. Praktycy jogi zalecają 1-2 razy w roku, aby rozładować i oczyścić ciało. Ciało zaczyna brać brakującą wodę i energię, rozdzielając własną tkankę tłuszczową.

• Mokry głód

Oznacza zużycie wody przez wszystkie trzy dni. Dzięki płynowi organizm jest oczyszczany, żużle i toksyny są naturalnie wymywane, a metabolizm, ze względu na regularne przyjmowanie wody, nie zmniejsza się. Możesz stracić 4 kg lub więcej.

Inne diety wciąż mają pewną liczbę zatwierdzonych pokarmów i menu na dzień, ale powrót z dowolnego systemu żywnościowego powinien być płynny: nie można przeciążać zszokowanego ciała.

Wskazane jest przygotowanie się na nową dietę, spożywanie prostych lekkich posiłków dzień wcześniej i stopniowe rozpoczynanie procesów trawiennych.

Rodzaje trzydniowych diet

Każdy system żywieniowy dla szybkiej utraty wagi w ciągu trzech dni jest dietą niskokaloryczną. Istnieje wiele opcji utraty wagi w krótkim czasie.

Skuteczne diety przez 3 dni:

Są liderami szybkiej utraty wagi. Polegają one na karmieniu jednym produktem przez cały okres ograniczeń. Najbardziej popularny jest kefir monodiet, który jest dość łatwy do przenoszenia i daje zauważalny efekt. Inne typowe opcje to odchudzanie z czekoladą, jabłkami, kaszą gryczaną, ryżem, herbatą.

• Atak systemu Ducane

Jako szybką utratę wagi możesz użyć pierwszego etapu słynnego systemu żywienia dr Ducane: to nie tylko pomoże ci stracić kilka kilogramów w ciągu trzech dni, ale również stanie się punktem wyjścia do prawidłowego odżywiania.

• Niezależne ograniczenie liczby kalorii

Dla osób, które nie zniosą przepisanego menu, istnieje również możliwość szybkiego zmniejszenia masy ciała. Możesz jeść wszystko, ale w granicach 1000 kcal. Wskazane jest, aby preferować zdrową żywność, a wtedy głód nie będzie odczuwany wcale.

Niezależnie od diety przez trzy dni, musisz ściśle kontrolować swoje uczucia.Jeśli czujesz się bardzo źle, być może ten system energetyczny nie odpowiada ci i warto rozważyć inne opcje o łagodniejszych warunkach.

Menu na każdy dzień

Aby zacząć ciało po przebudzeniu, potrzebujesz rano wypij 1-2 szklanki wody na pusty żołądek Woda jest również wypijana pół godziny przed każdym następnym posiłkiem i pomiędzy. Nie można pić samego jedzenia - przeszkadza w normalnym trawieniu.

Oprócz jedzenia te trzy dni są konieczne przestrzegać specjalnego systemu: tylko w ten sposób będzie można nie zaszkodzić zdrowiu i nadal schudnąć po okresie aktywnej walki z nadwagą.

Tak więc, pamiętaj spać co najmniej 7-9 godzin dziennie. W przeciwnym razie organizm jest pod wpływem stresu ze względu na ograniczenia żywieniowe, które zmusią go do dalszego spowolnienia procesu metabolizmu.

Dodatkowo ciągłe zmęczenie tłumi siłę woli - szansa, aby nie wytrzymać aż do końca diety wzrośnie kilkakrotnie.

Ścisła dieta na 3 dni - menu (śniadanie, przekąska, obiad, kolacja):

1. dzień

• 2,5 łyżeczki otrąb i jogurtu,
• grejpfrutowy lub pomarańczowy,
• pierś kurczaka marynowana w kefirze (pieczona lub parzona),
• zupa z selera i dowolne warzywa do wyboru (z wyjątkiem ziemniaków).

Drugi dzień

• Śniadanie: serek wiejski 0%,
• kefir i 1 krakers,
• wczorajsza zupa
• łosoś z sałatką.

3 dzień

• mleko od 1 łyżeczki kakao
• Przekąska: szklanka wody mineralnej bez gazu,
• łosoś i sałatka
• twarożek 0%.

Mimo że wielkość porcji nie jest ograniczona, zaleca nie jeść więcej niż 300 gramów na raz: może powodować rozciąganie ścian żołądka i zwiększenie apetytu przez trzy dni

Dieta modelowa czy jak schudnąć manekiny?

Patrząc na modele, każdy myśli, że mają specjalny sekret w utracie wagi. Taka postać dziewczynki osiąga miesiące ograniczeń żywieniowych i rygorystyczny reżim wysiłku fizycznego.

Jednak w ich dostawie jest naprawdę dieta, która pomaga uzyskać formę przed pokazem lub ważną sesją fotograficzną.

Obliczona dieta modelowa przez 3 dni:

• nie można jeść w ten sposób dłużej niż ten okres, w przeciwnym razie zaburzony jest metabolizm, co prowadziłoby do konieczności ograniczania się przez cały czas. Nie zaleca się również diety na choroby przewodu pokarmowego.

Modele diety przez 3 dni, są dwie opcje:

Extreme:

Maksymalny limit w żywieniu, nacisk na białka i węglowodany z warzyw, całkowite wyeliminowanie cukru i soli.

Menu dietetyczne na 3 dni jest następujące (śniadanie, przekąska, obiad, kolacja):

Pierwszy dzień

1. jajko
2. herbata i 150 g twarogu 0%,
3. szklanka beztłuszczowego kefiru,
4. szklanka wody mineralnej.

Drugi dzień

1. płatki owsiane na wodzie,
2. sałatka jarzynowa bez dressingu (pomidory, ogórki, sałata, pietruszka, szpinak),
3. 200 g bekonu na parze.

Trzeci dzień

1. kasza gryczana
2. 150 g mostka i kilka warzyw (pomidory, słodka papryka, marchewka),
3. 150 g sałaty (rukola, łodyga selera, pomidory, ogórki, brokuły).

Średniej intensywności diety:

• Druga opcja polega na ograniczeniu mocy do 800-1000 kcal, w zależności od początkowych parametrów dziewczyny.
• Wybierz ten numer nie może żadnych produktów.
• Ale nie możesz być słodki, słony, mączny i pikantny (jak sól, niektóre przyprawy mają tendencję do zatrzymywania wody).

Dieta przez 3 dni:

1 dzień

1. 150 g twarożku (o niskiej zawartości tłuszczu),
2. Pollack 150g i pomidory,
3. woda bez gazów.

2 dni

1. 1 jajko i płatki owsiane na wodzie,
2. sałatka warzywna 200 g (szpinak, łodyga selera, pomidory),
3. jogurt niskokaloryczny.

3 dni

1. 1 jajko na twardo i 100 g twarożku - 0%
2. 150 g mostka i 1 ogórek.
3. Sałatka jarzynowa bez dressingu 150 g (pietruszka, marchew, cebula, buraki, kapusta).

Opinie na temat diety są sprzeczne: wielu po prostu nie może powstrzymać apetytu i trzymać się podobnej diety przez 3 dni. Jednak ci, którym udało się zjeść zgodnie z zasadami modeli mody twierdzą, że waga naprawdę zniknęła, ale o wiele trudniej było zapisać wynik niż go osiągnąć.

Szybka dieta - minus 5 kg przez 3 dni

Waga będzie bardzo szybko, jeśli dodasz produkt do diety, co dodatkowo wpłynie na funkcję oczyszczającą organizmu - suszone śliwki. Dzięki niemu nie tylko stracisz na wadze, ale także zaktualizujesz swoje ciało.

Lista dozwolonych produktów obejmuje: suszone śliwki, chude mięso, ryby, jaja, zboża (z wyjątkiem semoliny), owoce (zwłaszcza owoce cytrusowe), świeże i gotowe do spożycia warzywa, a także produkty mleczne, które poprawią efekt suszonych owoców.

Przykładowe menu dietetyczne na 3 dni wygląda następująco:

Pierwszy dzień

1. 2 jajka, suszone śliwki, zielona herbata, 1 tosty,
2. kefir,
3. brokuły, gulasz wołowy i suszone śliwki,
4. Mandaryński,
5. śliwki z serem.

Drugi dzień

1. płatki owsiane na wodzie i suszonych śliwkach 1 szt.,
2. gotowana na parze ryba - 150 gi warzywa,
3. suszone śliwki
4. kefir ze śliwkami.

Trzeci dzień:

1. 2 jajka, suszone śliwki, zielona herbata, 1 tosty,
2. kefir,
3. warzywa, boczek 150 g i suszone śliwki,
4. jabłko
5. śliwki z serem.

Według opinii na tej diecie naprawdę schudnąć w 3 dni przy 5 kg. I jest to bardzo łatwo przekazywane: ciało postrzega suszone śliwki, jako słodkie i nie wymaga innych smakołyków.

""

Obejrzyj wideo: Chat Makeup. Cały makijaż marką Golden Rose. Podsumowanie po 10 godzinach! (Kwiecień 2024).